Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Qo'rquvdan xalos bo'lish
• 4-qismning 2-qismi: Erkak kishining tashvishlari bilan shug'ullanish
• 4-qismning 3-qismi: Ayol tashvishlari bilan shug'ullanish
• 4-qismning 4-qismi: mutaxassislardan yordam so'rang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Jinsiy tajriba ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin. Tajriba va bilim etishmasligi yoki jinsiy hayot bilan bog'liq bo'lgan muammolar jinsiy aloqada bo'lish qo'rquvingizni kuchaytiradi (yana). Erkaklar va ayollar ma'lum qo'rquvni baham ko'rishadi, lekin ular noyob masalalar bilan ham shug'ullanishadi. Bilim, o'z-o'ziga yordam va professional yordam sizga qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Qo'rquvdan xalos bo'lish

1. Qo'rquvingizga qarshi turing. Qo'rqayotgan narsangizni aniq aniqlang va qiyinchilikni qabul qiling. Jinsiy aloqadan qo'rqish haqida gap ketganda, bu qo'rquvga nima sabab bo'lganini bilishingiz kerak. Muayyan qo'rquvni aniqlab, siz echimga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Uning oldida o'tirib, jinsiy aloqadan qo'rqadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Masalan, siz buni qanday qilishni bilmayapsiz. Siz noto'g'ri ish qilishdan qo'rqasiz yoki qanday qilib yalang'och ko'rinishingizdan uyalasiz.
   • Mumkin bo'lgan echimlarni yozib, qo'rquvingizni engib chiqing. Masalan, agar siz buni qanday qilishni bilmasangiz, ishonchli do'stingizdan ular bilan qanday ishlashlarini so'rashingiz yoki to'g'ri bajaradigan va ularga taqlid qiladigan boshqa birovni topishingiz mumkin. Romantik filmni tomosha qilish hatto yordam berishi mumkin.
   • Agar siz noto'g'ri ish qilayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, mavzuni chuqur o'rganishingiz va qaysi usullar sizga eng mos kelishini bilib olishingiz kerak. Tayyorgarlik va bilim sizni kamroq qo'rqitadi.
2. Inson anatomiyasi va fiziologiyasi haqida ma'lumot oling. Inson tanasining tuzilishi va faoliyati asrlar davomida o'rganilib kelinmoqda. Kitoblar, agar siz ayol yoki erkak anatomiyasining ba'zi yoki barcha qismlarini yaxshi bilmasangiz, qidirib topishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotlar yozilgan.
   • Agar sizning qo'rquvingiz ayol va erkak tashqi jinsiy a'zolar haqida etarli ma'lumotga ega bo'lmaslik bilan bog'liq bo'lsa, uni ko'rib chiqish vaqti keldi.
   • Ayol jinsiy a'zolari - bu qin, jinsiy a'zolarni bachadon bilan bog'laydigan naychali organ; bachadon, homiladorlik paytida homila o'sadigan ichi bo'sh mushak; tashqi ko'rinadigan barcha qismlarni o'z ichiga olgan vulva (pubus hound, minor labora, labia majora, klitoris, uretra, qinning tashqi korti, perineum); klitoral qopqoq, klitoris tepasida juda sezgir organ.
   • Erkak jinsiy a'zolari: jinsiy olat, silindrsimon jinsiy olatni to'qimasi; moyaklar, skrotum deb nomlangan teri xaltasidagi tuxum shaklidagi bezlar; glans, jinsiy olatning yuqori qismi.
   • Jinsiy javobning to'rt bosqichi: qo'zg'alish, plato, orgazm va bo'shashish.
   • Orgazm - bu orqa miya nervlari tomonidan boshqariladigan va ayollar va erkaklar tomonidan har xil tajribaga ega bo'lgan genital refleks.
   • Tananing tegishli qismlarining asosiy tuzilishi va funksionalligini yaxshiroq tushunganingizdan so'ng, o'zingiz va jinsiy aloqada qo'rquvingiz ustidan ko'proq nazoratga ega bo'lasiz.
3. Harakatlar rejasini tuzing. Aksariyat qo'rquvlar harakat rejasini tuzish orqali bartaraf etiladi. Jinsiy aloqadan qo'rqishni engib o'tish odatiy hol emas. Nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang, bajarishingiz kerak bo'lgan qadamlarni aniqlang va rejangizga sodiq qoling.
   • O'zingiz qo'rqadigan narsalarni sanab bering. Sizning qo'rquvingiz, uchrashishingiz mumkin bo'lgan jinsiy aloqa bilan bog'liqmi? Shu sababli siz birov bilan chiqishdan qo'rqasizmi? Chiroyli ko'rinishdan, yomon hiddan yoki terlashdan tashvishlanyapsizmi?
   • O'zingizning dilemmangizga bosqichma-bosqich duch keling. Misol uchun, agar siz birovni tashqariga chiqarib qo'yishdan qo'rqsangiz, avval begona odamdan soat nechada bo'lishini so'rab boshlang. Siz bu odamdan uchrashuv yoki jinsiy aloqa qilishni so'ramasangiz ham, baribir kimgadir yaqinlashish va undan nimadir so'rash tajribasini olasiz. Bu sizning maqsadingizga birinchi qadam.
   • Yechim ustida ishlash allaqachon tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. Amallar rejasini tuzish, vaziyatni yaxshilash uchun biron bir narsa qilishingiz mumkinligini his qilishingizga yordam beradi.
4. Amaliyot. Jinsiy aloqadan qo'rqish uchun bu jarayonni bosqichma-bosqich o'tishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'rquvni engish, kimdir unga xayoliy yoki haqiqiy vaziyatda duch kelganda yaxshiroqdir. Ijobiy odatni rivojlantirish bu erda kerakli maqsad.
   • O'zingizni qondirishni o'rganing. Biror kishining jinsiy aloqada bo'lishini yoki jinsiy aloqa o'yinchoqlaridan foydalanishni tasavvur qilib, o'zingizga teginish paytida nimani yaxshi his qilishini biling.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashish, qo'l ushlash, o'pish, massaj qilish, jinsiy aloqada bo'lish va oxir-oqibat vaqt o'tishi bilan uni istagan odam bilan aloqa qilish tajribangizni rivojlantiring. Juda tez ish qilish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Bu faqat o'zingizni his qiladigan qo'rquvni oshiradi.
5. Tuyg'ularingiz haqida ochiq bo'ling. O'zingiz yoqtirgan odam bilan bo'lganingizda, mehribon va g'amxo'r bo'ling va hissiy jihatdan ochiq ekanligingizni ko'rsating. Jinsiy aloqa bu hissiy tajriba, shuning uchun bu haqda gapirganda buni yodda saqlang.
   • Agar biron bir tarzda jismoniy yoki hissiy jihatdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, yoningizda bo'lgan odamga ayting va o'zingizni yaxshi his qilish uchun vaqt ajrating. Masalan, agar siz shoshqaloqlik qilsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, ayting: «Men shu erda to'xtashim kerak. Men o'zimni qulay his qilmayapman.
   • Jinsiy vaziyatga juda tez kirishishdan saqlaning. Natijalar xavfli bo'lishi mumkin. Siz kimdir bilan hissiy munosabatlarga kirishishingiz va shu bilan birga unga qanday masofani bosib o'tishingizni bildirishingiz mumkin.
6. Ko'ngil ochishni unutmang. Jinsiy aloqa qiziqarli bo'lishi kerak, shuning uchun dam oling va hayajonni qabul qiling. Agar siz diqqatni zavqga qaratadigan bo'lsangiz, qo'rquvdan chalg'itasiz.
   • Jinsiy aloqada kayfiyatni engil tutish sizni o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. Masalan, kulgili va o'ynoqi bo'ling va o'zingiz ustidan kuling. Bu ikkalangizni yanada qulay qiladi.

4-qismning 2-qismi: Erkak kishining tashvishlari bilan shug'ullanish

1. O'zingizning jismoniy ishlashingizga murojaat qiling. Inson tanasi juda o'ziga xosdir. Sizniki noyob va yaxshi g'amxo'rlikka muhtoj, shuning uchun siz jinsiy qobiliyatlaringizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlanish, etarlicha uxlash va sport bilan shug'ullanish sog'lig'ingizga va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   • Ba'zi giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar sizning jismoniy ishlashingizga ta'sir qiladi. Sizning qo'rquvingizdan xalos bo'lish uchun ulardan saqlaning.
   • Agar siz erektsiyani olish va saqlashda muammolarga duch kelsangiz, ushbu masalalarda ixtisoslashgan shifokorga murojaat qiling.
   • Erektil disfunktsiya odatda jinsiy olatni qon oqimi bilan bog'liq. Ushbu kasallik bilan qon tomirlari sog'lig'ini yaxshilaydigan va sog'lom yurak rejasiga sodiq qolgan ovqatlar yordam beradi. Ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, don, semiz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini parhez qilish tavsiya etiladi.
2. Ishingizni yaxshilash uchun juda ko'p narsani kutmang. O'zingizga ortiqcha bosim o'tkazsangiz, bu sizning foydangizga ishlamaydi. Agar sherigingizni bajara olmasligingiz va uni qoniqtira olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, boshqacha fikr yuritishingiz kerak.
   • Erkaklar ko'pincha hayotdagi ko'p narsalar bo'yicha raqobatdosh bo'lishadi, bu har doim ham sog'lom emas. Jinsiy aloqada juda ko'p stresslarga duch kelganingizda, bu bir-biringizdan zavqlanishdan ko'ra ko'proq "g'alaba qozonish" ga qaratilganingizda bu haqiqiy muammoga aylanadi. G'oliblik bilan juda band bo'lish, boshqalarning siz haqingizda o'ylashlariga juda moyil ekanligingizni anglatadi.
   • Sevgi qilayotganda, fikrlaringizni umumiy jihatlarga o'tkazishga harakat qiling. Bu sizning e'tiboringizni o'zingizdan tajribaning o'ziga va sherigingizga qaratadi.
   • O'zingizni hukm qilmang. O'zingizni qadrlashingiz jinsiy aloqangizga bog'liq emas. Siz ko'plab ijobiy fazilatlar va qobiliyatlarga ega bo'lgan to'liq odamsiz. Hayotingizning bir jihati sizni belgilashiga yo'l qo'ymang.
   • O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni va ular sizga va atrofdagilarga qanday xizmat qilishlarini sanab o'ting.
3. Hissiy so'z boyligini oshiring. Ko'p odamlar o'zlarining hissiy hayotlari va bu haqda birov bilan qanday gaplashishingiz bilan kurashishadi. Siz nimani his qilayotganingizni bilmasangiz, ko'nglingiz tushishi mumkin. Noto'g'ri gapirishdan yoki aslida siz demagan narsadan qo'rqishingiz mumkin.
   • O'zingizdagi his-tuyg'ular haqida yozishdan boshlang. Yozish sizning qo'rquvingiz haqidagi fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi va o'zingizni his qilayotgan narsalarni etkazadi. Sizning yozuvingiz mukammal bo'lishi shart emas. Eng muhimi, ong osti ongingizdan ularni anglash va ularni qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun hissiyotlarni chiqarib tashlashdir.
   • Agar kimgadir aytmoqchi bo'lgan narsa bo'lsa, uni oldindan mashq qiling. Yaxshi suhbatlashayotganda o'zingizni ushbu odam bilan tanishtiring.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni belgilash majburiyatini his qilmang. Haqiqiy bo'lishi uchun siz hamma narsani nomlashingiz shart emas. Siz o'zingizni biroz beqaror va asabiy va hayajonli his qilishingiz mumkin, lekin ayni paytda biroz ko'ngil aynishi mumkin. Bu sizning kimgadir nisbatan g'azablanishingizni yoki sizga kimnidir yoqtirishingizni anglatishi mumkin. Bu chalkash bo'lishi mumkin.

4-qismning 3-qismi: Ayol tashvishlari bilan shug'ullanish

1. Xavfsizligingizga ishonch hosil qiling. Jinsiy aloqada ayolning asosiy tashvishi uning xavfsizligi. Ehtiyot choralari hissiy yoki jismoniy zararlardan qo'rqishingizni kamaytirishi mumkin. Homilador bo'lishdan, yoki qizligingizni yo'qotishdan qo'rqasizmi yoki ota-onangiz buni bilib olishadi, agar xavfsiz bo'lsangiz, buni hal qilishingiz mumkin.
   • Siz tanangiz uchun javobgarsiz. Nazoratni yo'qotadigan spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar kabi ishlarni qilmang.
   • O'zingizni qulay va sevish uchun tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
   • Har doim kimdir bilan jinsiy aloqada bo'lishni xohlayotganingizni biladigan odam borligiga ishonch hosil qiling.
   • Kontratseptiv vositasi yordamida o'zingizni homiladorlikdan saqlang.Homilador bo'lish qo'rquvi sizni to'g'ri tanlovga olib borishi ham mumkin.
2. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. Raqobat yoki o'zingizni guruhdagi boshqalar bilan taqqoslash xavfli bo'lishi mumkin. Jinsiy hayotga kirishish hamma uchun burilish nuqtasidir. Sizga jinsiy aloqani taklif qilish orqali bosimga qarshi turishingiz kerak.
   • Sizning jinsiy rivojlanishingiz hayotingizning juda shaxsiy va noyob qismidir. Bu sizning tajribangiz, shuning uchun egalik huquqini talab qiling. Qarorlaringizga boshqalarning salbiy ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Chegaralarni ishonch bilan o'rnatishni o'rganishingiz kerak, shu bilan potentsial qo'rquvni uzoqlashtirasiz.
   • Masalan, sizga kimdir katta e'tibor qaratadi va oxir-oqibat sizda uchrashuv bo'ladi. Bu odamga bo'lgan mehringiz tobora ortib bormoqda, lekin bu odam xohlagan darajada tez emas. Sizga shunday deyish mumkin: "Men ko'p odamlarga qiziqaman va biz endi jinsiy aloqa qilamiz deb o'ylardim. Biz qachon jinsiy aloqada bo'lamiz? Siz menga yoqmayapsizmi?
   • Yaxshi javob shunday bo'ladi: "Siz menga juda yoqasiz va biz tobora yaqinlashayotganimizdan xursandman. Menga sabr qilganingiz menga ham yoqadi. Ammo sizni sevishga qaror qilishim hech qachon shoshilmasligim kerak. Shuning uchun agar siz boshqa birov bilan uchrashishni istasangiz, men sizni qo'yib yuborishim kerak ".
3. "Yo'q" deyish uchun o'ng tomoningizni ushlab turing. Jinsiy yoki oilaviy zo'ravonlik va ta'qib qilish jiddiy biznes. Ayol yoki erkak sifatida, siz potentsial muhabbatga duch kelganda, niyatlaringizni aniq bilishingiz kerak. Siz har doim to'xtata olasiz. Agar siz "yo'q!" Va "to'xtang!" Desangiz, bu "to'xtang!"
   • O'zingizning eng yaxshi do'stingizga g'amxo'rlik qilganingiz kabi g'amxo'rlik qiling. Xavfni his qilganingizda, har doim sezgi sezgingizga amal qiling. O'zingizning rejalaringiz, nimani xohlashingiz va kim bilan bog'liq fikringizni o'zgartirsangiz, og'irlik his qilmang. O'z sezgiingizga ishoning.
   • Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - aniq va xabardor qarorlar qabul qilish uchun kim ekanligingizga ishonishdir.

4-qismning 4-qismi: mutaxassislardan yordam so'rang

1. Terapevtni qidirib toping. Agar siz jinsiy aloqadan qochsangiz va jinsiy aloqa haqida o'ylash haddan tashqari va asossiz qo'rquv yoki vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, siz professional terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Oddiy qo'rquvga javob berish o'rniga, ular fobiyaning dastlabki belgilari bo'lishi mumkin.
   • Fobiyaning jismoniy alomatlari terlash, qaltirash, engillik va nafas olish qiyinlishuvidir. Terapevt sizga ushbu alomatlar va holatni engishga yordam beradi.
   • Agar sizning oilangizda jinsiy tajovuz sizga jinsiy aloqadan zavqlanishingizga xalaqit beradigan bo'lsa, terapevtga murojaat qiling. Bu haqda terapevt bilan suhbatlashish va ushbu travmani qayta ishlash orqali siz boshqalar bilan ijobiy munosabatlarga yo'l ochasiz.
2. Dam olish texnikasini o'rganing. Hamma tinchlansa, hamma foyda ko'radi. Siz yaqin vaziyatga xotirjamlik bilan murojaat qilganingizda, qo'rquvni chetlab o'tasiz va zavqni oshirasiz.
   • Dam olish texnikasi qo'llanma orqali tasvirlash, biofeedback va nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Bu siz his qilgan stress va xavotirni kamaytiradi. Birovni sevishdan oldin ushbu texnikadan foydalaning.
   • Ruxsat etilgan tasvir tinchlantirish tasvirlariga e'tiborni jalb qilishni o'z ichiga oladi; buni o'zingiz yoki terapevt bilan birgalikda qilishingiz mumkin.
   • Biofeedback - bu sizning yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytirishni o'rgatadigan usul, bu ikkalasi ham tashvish bilan bog'liq.
   • Nafas olish mashqlari asab tizimini tinchlantiradi, bu esa qo'rquv bilan qo'zg'aladigan jangga yoki parvozga javob bilan bog'liq.
   • Agar kimdir bilan yaqin bo'lganingizda sizni tashvish bilan engib chiqsangiz, bir daqiqa tanaffus qiling va o'rgangan dam olish mashqlaridan foydalaning.
3. O'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan kurashing. Sizning fikrlaringiz sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Hali ham boshdan kechirmagan salbiy oqibatlarni ortiqcha baholash va vaziyatni hal qilish qobiliyatingizni kamsitish tendentsiyasi mavjud. Ushbu fikrlar muvozanatda emas va ularni taqiqlash kerak.
   • Masalan, siz juda asabiylashasiz va o'pganingizda sherigingizni tashlab yuborishdan qo'rqasiz. "Siz kelajakni bashorat qila olmaysiz va siz hech qachon hech kimdan qusmagansiz. Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, hojatxonaga boring. Siz bunga qodirsiz. "
   • Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Agar siz o'zingizni vaziyatlarni hal qilishga qodir emasligingizni his qilsangiz, shu bilan ishlang. Masalan, hayotingizda boshqa qo'rqinchli vaziyatlarni qanday hal qilishingizni ko'rib chiqing va xuddi shu usuldan foydalaning. Shuningdek, siz qo'rqqan kishining qiyin vaziyatlarni qanday hal qilishiga e'tibor bering. Biror narsa qilishingiz mumkin bo'lgan takliflarni so'rang.
   • Asablaringiz va fikrlaringizni tinchlantirish uchun o'zingiz bilan ijobiy suhbatlashing. Masalan, xavotir, xavotir yoki stressni his qilsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Siz yaxshi ishlayapsiz. Bu qiziqarli bo'ladi. Siz uyalmaysiz. Ko'p qiziqarli narsalar. '

Maslahatlar

• Jinsiy sherik tanlashda aqlli bo'ling. Siz bilan bo'lgan odamga ishonishingiz va o'zingizning ushbu maxsus qismingiz bilan bo'lishishni xohlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
• Ishonchsizlik qo'rquvni kuchaytiradi. Jinsiy aloqada faollashganda sizning xavotiringiz pasayadi.
• O'zingizning sherikingiz bilan biron bir kishi o'zini xavfli yoki xavotirli deb hisoblasa, aytishingiz mumkin bo'lgan kod so'zini kelishib oling. Bu sizning ham to'xtab, ham tanaffus qilayotganingizni bildiradi.
• Nafas olish jinsiy aloqada bo'lgan hamma narsada muhimdir. Agar siz o'zingizni biroz noqulay his qilsangiz, chuqur nafas oling va bo'shashishga harakat qiling.
• Uni o'ynoqi va kulgili tuting, lekin sherigingiz ustidan kulmaganingizni aniqlang.
• Agar sizning jinsiy aloqadan qo'rqishingiz jinsiy zo'ravonlik yoki zo'rlashdan kelib chiqsa, yaqinlashishdan oldin sherigingiz bilan muammolarni muhokama qiling. Agar ikkalangiz ham bundan xabardor bo'lsangiz, kimdir zarba berish ehtimoli kamroq.
• Sizning sherikingiz sizning qo'rquvlaringiz darajasini bilishiga ishonch hosil qiling. Agar shu qadar yomon bo'lsa, bu haqda o'ylab yig'lab yuborsangiz yoki yengil tortsangiz, sherigingizga bu haqda oldindan xabar bering.

Ogohlantirishlar

• Jinsiy aloqadan qo'rqish, fobiya bilan bir xil emas, bu og'irroq holat. Siz har ikkala shartni ham professional terapevt bilan muhokama qilishingiz mumkin.
• Himoyalanmagan jinsiy aloqa homiladorlik, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz u bilan birga keladigan mas'uliyatga tayyor bo'lmasangiz, ehtiyot choralarini ko'rishingiz va prezervativlardan foydalanishingiz kerak.