Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: O'zingizni xafa qilishda yordam berish
• 4-qismning 2-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
• 4-qismning 3-qismi: Farzandingiz xotirasini qadrlang
• 4-qismning 4-qismi: Tashqi yordamni izlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Farzandingizni yo'qotish dahshatli. Siz uning hayoti uchun qayg'urasiz, shuningdek, hozir bir zarbada yo'qotib qo'ygan kelajak uchun. Sizning hayotingiz abadiy o'zgardi. Ammo bu hali tugamagan. Siz qayg'uli bosqichda omon qolishingiz va kuchliroq chiqishingiz mumkin. Sizga yordam beradigan maslahatlarni o'qing.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: O'zingizni xafa qilishda yordam berish

1. Sizning barcha his-tuyg'ularingizga va his-tuyg'ularingizga ijozat bering. Farzandingizni yo'qotish bilan birga keladigan barcha his-tuyg'ularni quchoqlang. Bu g'azab, aybdorlik, rad etish, tashvish va qo'rquv bo'lishi mumkin. Bu his-tuyg'ularning barchasi butunlay normaldir. Hamma narsaga ruxsat beriladi va hech narsa noto'g'ri. O'zingizni yig'lashingizga ijozat bering. O'zingiz xohlagan narsani his qilish uchun o'zingizga ruxsat bering. O'z his-tuyg'ularingizni doimo ushlab turish juda qiyin. Buni qilish faqat o'zingiz uchun narsalarni qiyinlashtiradi. Yo'qotish paytida boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ularingizni farzandingiz hech qachon qaytib kelmasligini qabul qilishiga imkon berish tabiiy ravishda tabiiy va hatto sog'lomdir. Ehtimol siz buni hech qachon to'liq hal qilolmaysiz, ammo u bilan kurashish uchun kuch topishingiz mumkin: Agar siz his-tuyg'ularingizni quchoqlamasangiz, hech qachon o'z hayotingizni davom ettira olmaysiz.
2. Kun tartibingizni nima uchun qoldiring. Xafagarchilik jarayonining muddati yo'q. Har bir inson o'ziga xosdir. Farzandini yo'qotgan ota-onalarning hissiyotlari va qiyinchiliklari bir xil bo'lishi mumkin, ammo har bir vaziyat har xil va insonning shaxsiyati va hayotiy sharoitlariga bog'liq.
   • Bir necha yillar davomida odamlarning qayg'uli jarayoni inkor qilishdan boshlanib, qabul qilish bilan tugaydigan besh bosqichdan iborat deb ishonishgan. Ammo bugungi kunda, har bir qayg'u chekayotgan odam bosib o'tadigan alohida yo'l yo'q deb ishoniladi. Turli xil odamlar kelib-ketadigan va oxir-oqibat joy topadigan turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar yaqin kishining o'limini darhol qabul qilishadi va g'azabdan yoki tushkunlikdan ko'ra ko'proq yo'qotish his qilishadi.
   • Har bir qayg'u jarayoni shaxsiy va o'ziga xos bo'lganligi sababli, ko'plab juftliklar bir-birlarini tushunmasliklari sababli muammolarga duch kelishadi. Shuni esda tutingki, sizning sherikingiz yo'qotish bilan sizdan farqli ravishda muomala qilishi mumkin va unga o'ziga xos tarzda qayg'urish uchun joy ajratib bering.
3. Agar siz hech narsani sezmasangiz, tashvishlanmang. Xafagarchilik paytida, ko'p odamlar qandaydir tushkunlikka yoki karaxtlikka duch kelishadi. Ushbu bosqichda hamma narsa orzu bo'lib tuyuladi va tashqi dunyo aylanib yurishda davom etmoqda. Bir paytlar baxtga sabab bo'lgan odamlar va narsalar endi hech kimda hech narsani qo'zg'amaydi.Ushbu bosqich biroz vaqt talab qilishi mumkin; tanangiz sizni ushbu hissiyotdan himoya qilish uchun foydalanadi. Vaqt qancha ko'p o'tsa, shuncha ko'p odam dunyo bilan yana bog'liqligini his qilishni va his qilishni o'rganadi.
   • Ko'p odamlar bu uyqusizlik fazasini bolasi vafotidan bir yil o'tib yopib qo'yishadi. Haqiqat shiddat bilan kirib kelishi mumkin. Ko'pgina ota-onalar ikkinchi yil eng qiyin yil deb aytishadi.
4. Vaqt oling yoki ish bilan shug'ullaning. Ba'zilar ishlashga qaytish haqida o'ylashni achinarli deb bilishadi, boshqalari o'zlarini butunlay o'z ishlariga tashlaydilar. Qaysi usul sizga eng mos kelishini o'zingiz hal qiling. Avval ish beruvchingiz odatda bunday holatlarni qanday hal qilishi haqida so'rang. Ba'zi bir kompaniyalar zarar ko'rgan taqdirda ishchilarga ish haqini to'lashda davom etadilar yoki ish haqi to'lanmagan ta'tilga chiqish imkoniyatini taklif qiladilar.
   • Agar darhol ishga qaytmasangiz, ishingizni yo'qotishdan qo'rqmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar xodim zarar ko'rgandan keyin tezda ishga qaytsa, son-sanoqsiz kompaniyalar daromadlarini yo'qotadilar. Ya'ni, zarar xodimning mehnat unumdorligiga salbiy ta'sir qiladi, bu esa ish uchun olingan daromadga ta'sir qiladi. G'amni tiklash instituti xodimi Fridman aytganidek: "Agar biz sevgan odam vafot etsa, biz diqqatimizni jamlay olmaymiz. Yuragingiz sindirilganida, bu sizning miyangizni to'g'ri ishlashini to'xtatadi".
5. Agar kerak bo'lsa, imonga murojaat qiling. Agar siz dindor bo'lsangiz, qayg'u chekish jarayonida sizga yordam berish uchun imon bilan bog'liq ta'limotlarga va marosimlarga murojaat qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Farzandingiz yo'qolishi sizning imoningizga jiddiy zarar etkazishi mumkin va bu muhim emas. Vaqt o'tishi bilan, imon ham tasalli bera olishiga amin bo'lasiz. Agar siz imonli bo'lsangiz, Xudo sizning g'azabingizni va tashvishingizni engishga qodir ekanligiga ishonishingiz mumkin.
6. Qarorlarni qoldiring. Muhim qarorlarni qabul qilishdan oldin kamida bir yil kuting. Uyingizni sotmang, uzoq safarga chiqmang yoki ajrashish uchun ariza yozmang. Tuman tozalaguncha kuting va siz o'zingizning imkoniyatlaringizni aniq ko'rishingiz mumkin.
   • Kundalik hayotda impulsiv qarorlar qabul qilmang. Yaqiningiz vafot etganidan so'ng, ba'zi odamlar har kuni o'zlarining so'nggi kunlari kabi yashashga intilishadi. Natijada, ular imkon qadar ulug'vor va jabbor yashash uchun keraksiz xatarlarga duch kelishadi. Uzoq vaqt davomida bunday yaxshi g'oya bo'lmasligi mumkin bo'lgan shoshilinch qarorlar qabul qilmaslik uchun nima qilayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring.
7. Vaqtga ishoning. "Vaqt barcha yaralarni davolaydi" ma'nosiz klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo haqiqat shundaki, vaqt o'tishi bilan siz ushbu yo'qotishdan qutulasiz. Avvaliga har bir xotira azob chekadi, ammo bir muncha vaqt o'zgaradi va siz xotiralarni ijobiyroq ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Hatto yana xotiralar ustidan kulishga qodir bo'lasiz. Motam katta rollercoaster, lekin har bir rollercoaster nihoyasiga etadi.
   • Qayg'u-alam jarayonidan vaqti-vaqti bilan tanaffus qilish yaxshi - kulish va hayotdan zavqlanish. Bu sizning bolangizni unutishingizni anglatmaydi; axir, bu mumkin emas.

4-qismning 2-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. O'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling. Sizda sodir bo'lgan voqeada o'zingizni ayblash moyilligi bo'lishi mumkin bo'lsa ham, buni qilmaslik yaxshiroqdir. Hayotdagi ba'zi narsalarni boshqarish mumkin emas. Buning uchun siz o'zingizni jazolashingiz mumkin, ammo siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylash, qayg'u paytida foydasizdir.
2. Uyquni yaxshilab oling. Ba'zi ota-onalar uyqudan boshqa hech narsa qilishni xohlamaydilar. Boshqalar tunlari bedor yotishadi yoki televizor oldida o'tirishadi. Bolaning o'limi sizning jismoniy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yo'qotish jismoniy yaraga o'xshaydi, shuning uchun siz ko'p miqdorda dam olishingiz kerak bo'ladi. Charchaganingizda uxlang yoki cho'milish, o'simlik choyi ichish va gevşeme mashqlarini bajarish bilan dam olishga harakat qiling.
3. Ovqatlanishni unutmang. Agar farzandingiz endigina vafot etgan bo'lsa, oila a'zolari va do'stlari sizga ovqat olib kelishlari uchun ovqat olib kelishlari mumkin. Vujudingizga juda zarur energiya berish uchun har kuni biron bir narsani iste'mol qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, salbiy his-tuyg'ular bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Oxir oqibat yana o'zingiz uchun ovqat pishirishingiz kerak bo'ladi. Oddiy idishlarni tayyorlang. Bir oz tovuq ko'kragini qovuring yoki bir necha marta eyishingiz mumkin bo'lgan katta osh oshini qiling. Sog'lom ovqatlarga buyurtma berishingiz mumkin bo'lgan restoranlarni onlayn qidiring.
4. Etarli darajada ichganingizga ishonch hosil qiling. Ovqatlanish qiyin bo'ladimi yoki yo'qmi, kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling. Ahyon-ahyonda choy iching yoki har doim yoningizda bir shisha suv iching. Suv, albatta, tanangizni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa, agar u allaqachon chidash uchun etarli bo'lsa.
5. Ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang va noqonuniy giyohvand moddalarni umuman qabul qilmang. Farzandingiz o'limi haqidagi fikrni bostirishni xohlayotganingiz tushunarli bo'lsa-da, alkogol yoki giyohvand moddalarga murojaat qilish yordam bermaydi. Bu depressiyaga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida butunlay yangi muammolarni keltirib chiqaradi.
6. Reçeteli dorilarni mas'uliyat bilan foydalaning. Ba'zi ota-onalarga uyqu tabletkalari, gevşeme tabletkalari yoki antidepressantlar kerak bo'ladi. Ushbu dorilarning xilma-xilligi mavjud va sizga mos keladigan dori-darmonni topish qiyin bo'lishi mumkin. Buni eng yaxshisi shifokoringizdan yordam so'rab murojaat qiling. Sizga nima mos kelishini birgalikda bilib olishga harakat qiling va giyohvand moddalarni qancha vaqt davomida ishlatishni rejalashtirganingizni aniqlang.
7. Boshqalar bilan og'riqli munosabatlardan qochishga harakat qiling. Do'stlar motam paytida uzoq masofada bo'lishlari tez-tez sodir bo'ladi. Ba'zi odamlar nima deyishni bilmay qolishyapti, va o'z farzandlari bo'lganlarga yaqin atrofdagi kichkintoyning o'limiga guvoh bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Agar do'stlar sizga o'z hayotingizga qaytishni va qayg'urishni bas qilishni maslahat bersa, siz ularga bu haqda o'z fikringizni rost aytishingiz mumkin. Agar salbiy fikrlar to'xtamasa, siz odamlardan vaqtincha uzoqlashishni tanlashingiz mumkin.

4-qismning 3-qismi: Farzandingiz xotirasini qadrlang

1. Eslatma xizmatini tashkil qiling. Dafn marosimidan bir necha hafta o'tgach yoki har qanday vaqtda o'zingizni yanada munosib his qilsangiz, do'stlaringiz va oilangizni bolangizga bag'ishlangan ziyofatga taklif qilishingiz mumkin. Ushbu ziyofat davomida, asosan, odamlarning yaxshi xotiralariga e'tibor bering va bir-birlari bilan hikoyalar va fotosuratlar almashing. Siz ziyofatni uyda, shuningdek, bolangizga yaxshi mos keladigan joyda - masalan, o'yin maydonchasida yoki parkda o'tkazishingiz mumkin.
2. Veb-sayt yarating. Farzandingizning fotosuratlari va videolarini baham ko'rishingiz yoki uning hayotiy hikoyalarini yozishingiz mumkin bo'lgan veb-saytni yaratishning bir necha yo'li mavjud. Shuningdek, siz farzandingizni hurmat qilish uchun Facebook sahifasini yaratishingiz va ushbu sahifaga faqat oila a'zolari va do'stlariga kirishiga ruxsat berishingiz mumkin.
3. Qisqichbaqa qiling. Farzandingiz haqidagi fotosuratlar, rasmlar, hisobotlar va boshqa xotiralarni albom kitobiga to'plang. Har bir kesish uchun qisqacha tavsif yoki hikoya yozing. Agar siz bolangizni sog'insangiz va u haqida eslashni xohlasangiz, albomdan keyin foydalanishingiz mumkin. Kitob, shuningdek, kichik birodarlarga ularning ukasi kimligini ko'rsatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
4. Farzandingiz nomidan xayr-ehson qiling. Siz farzandingiz nomidan loyihaga moliyaviy hissa qo'shishingiz mumkin. Masalan, mablag'ni mahalliy kutubxonaga o'tkazing va pulni kitoblarga sarflash mumkinligini so'rang. Ba'zida kutubxonada donorning nomi kitobning old qismida ko'rsatiladi. Shuningdek, siz bolalarga foyda keltiradigan xayriya tashkilotlarini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
5. Grantga mablag 'sarflang. Amerikada boshqa bolalarni stipendiya orqali moddiy qo'llab-quvvatlash odatiy hol emas. Iltimos, buning uchun universitet bilan bog'laning. Har yili $ 1000 stipendiyasini qo'llab-quvvatlash uchun sizga $ 20,000 dan $ 25,000gacha kerak, ammo bu miqdor maktabga qarab farq qilishi mumkin. Shuningdek, siz oilangiz va do'stlaringizdan stipendiyaga hissa qo'shishini so'rashingiz mumkin. Shu tarzda siz farzandingiz nomidan birovga go'zal narsani anglatishingiz mumkin.
6. Faol bo'ling. Farzandingiz o'limi bilan bog'liq vaziyatlarga qarab, siz aniq muammolar to'g'risida xabardorlikni oshiradigan tashkilotga qo'shilishingiz mumkin. Masalan, agar bolangiz mast haydovchi tomonidan urib yuborilgan bo'lsa, siz bunga qarshi choralar ko'radigan tashkilotga qo'shilishingiz mumkin.
   • Jon Uolshdan ilhom oling. Olti yoshli o'g'li Odam o'ldirilganda, u bolalarga qarshi zo'ravonlik jinoyatlarini yanada qattiqroq qilish majburiyatini oldi. Bu haqda Amerika jamoatchiligiga aytib berish uchun u bir necha bor televizorda chiqdi.
7. Sham yoqing. Har yili vafot etgan bolalarni xotirlash uchun ko'plab tadbirlar tashkil etiladi. Masalan, Amerikada 15 oktyabr - "Homiladorlik va go'daklarning yo'qolishini xotirlash kuni". Shu kuni homiladorlik paytida yoki tug'ilgandan ko'p o'tmay vafot etgan bolalar xotirlanadi. Kechqurun soat yettida, farzandlaridan ayrilgan ota-onalar sham yoqib, kamida bir soat yondirib yuborishdi. Turli xil vaqt zonalari orqali yorug'lik to'lqini go'yo butun dunyo bo'ylab o'tadi.
8. Agar xohlasangiz, farzandingizning tug'ilgan kunini nishonlang. Tug'ilgan kun dastlab og'riqli bo'lishi mumkin va siz ularni bir necha yil ichida e'tiborsiz qoldirishni tanlashingiz mumkin. Boshqa tomondan, ko'p odamlar farzandining hayotini nishonlashda tasalli topishadi. O'zingiz yoqtirgan narsani o'zingiz hal qiling - ziyofat uyushtirishni xohlaysizmi, sukutda sham yoqasizmi yoki kun tantanasiz o'tishini xohlaysizmi, sizga qulay bo'lgan har qanday usul yaxshi.

4-qismning 4-qismi: Tashqi yordamni izlash

1. Psixolog bilan suhbatlashing. Yaxshi psixolog sizga juda ko'p yordam berishi mumkin, ayniqsa u qayg'u bilan maslahatlashishga ixtisoslashgan bo'lsa. O'z shahringizda onlayn mutaxassislarni topishga harakat qiling yoki shifokoringizdan sizga murojaat qilishini so'rang. Xususan, kimdir bola vafotidan keyin yaqinlaridan ayrilish bilan bog'liq tajribaga egami yoki yo'qligini so'rab, terapiya qanday ishlashini, terapiyada imonning o'rni bor-yo'qligini va psixolog qancha vaqt borligini bilib oling. Farzandingiz o'limi bilan bog'liq holatlarga asoslanib, siz travmadan keyingi stress sindromiga chalingan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu bilan tajribaga ega bo'lgan psixologni tanlash yaxshidir.
2. Bolani yo'qotgan boshqa ota-onalarga murojaat qiling. Siz yolg'iz emasligingizni, ammo boshqalar siz bilan bir xil narsani boshdan kechirayotganini anglash juda foydali bo'lishi mumkin. Farzandini yo'qotgan ota-onalarni qo'llab-quvvatlash uchun bir nechta guruhlar mavjud. Siz ushbu guruhlarni Internet orqali topishingiz mumkin, lekin ehtimol sizning shifokoringiz orqali ham.
   • Guruhlarning ikki turi mavjud: vaqt chegarasi bilan yoki cheklanmasdan. Vaqt cheklangan guruhlar ko'pincha haftada bir marta ma'lum bir davrda uchrashadilar. Ko'pincha bu uchrashuvlar olti dan o'n haftagacha davom etadi, shundan keyin ular tugaydi. Vaqt cheklovisiz guruhlar biroz erkinroq tashkil etiladi. Haftada yoki oyda uchrashuvga ehtiyoj bor yoki yo'qligini aniqlay olasiz va tugash sanasi belgilanmagan.
3. Onlayn forumni qidirib toping. Birovni yo'qotgan odamlarni qo'llab-quvvatlaydigan har qanday forumlar mavjud. Bu har qanday yo'qotishlarni o'z ichiga olishi mumkin; bolani yo'qotish, balki sherik, birodar yoki hatto chorva mollarini yo'qotish. Sizning qayg'u va his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq bilish uchun bolani yo'qotish haqidagi forumga qo'shiling.

Maslahatlar

• Agar kerak bo'lsa yig'lang, iloji bo'lsa tabassum qiling.
• Agar sizni xafa qilsangiz, o'zingizga kelish uchun dam oling, dam oling, film tomosha qiling, kitob o'qing yoki uxlang. O'zingizni shu tarzda tinchlantirishga harakat qiling.
• Ba'zi kunlarda farzandingiz haqida o'ylamaysiz deb o'ylamang - hatto xohlamasligingiz kerak. Siz bolangizni yaxshi ko'rasiz va uni butun umr sog'inasiz. Bu umuman normal holat.
• Xafagarchilik paytida, o'zingizga mos keladigan narsani qiling. Farzandingizning o'limi bilan shug'ullanganingiz uchun hech kimga javob berishingiz shart emas.
• Agar siz imonli bo'lsangiz, muntazam ravishda ibodat qilishingiz mumkin.
• Yolg'iz emasligingizni unutmang. Agar kerak bo'lsa, shunchaki yordam so'rang.
• Agar siz tunda uxlay olmasangiz, bolangizga xat yozing. Uni yaxshi ko'rishingizni va yo'qotish qanchalik katta ekanligini aytib bering.
• Vaqti-vaqti bilan o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Tashqariga chiqing. Qiziqarli narsalarni qiling. Boshqa narsa qiling.
• Xafa qilish jarayoni uchun aniq bir muddat belgilashga urinmang. Sizni yana normal his qilish uchun bir necha yil kerak bo'lishi mumkin va siz endi hech qachon bir xil bo'lmaysiz. Biroq, bu hayot endi yashashga arzimaydi degani emas - hayot hech qachon bir xil bo'lmaydi va farzandingizga bo'lgan mehr va bola sizga bo'lgan muhabbat tufayli abadiy o'zgarib turadi.
• Unutmangki, qayg'u chekish jarayonini kimdir o'zi boshdan kechirmasa, hech kim haqiqatan ham tushuna olmaydi.
• Do'stlaringiz va oilangiz sizga yordam berishga ruxsat bering va ular sizning his-tuyg'ularingizni hurmat qila olishlarini so'rashadi.
• Kichik narsalar haqida qayg'urmang. Farzandini yo'qotgan ota-ona sifatida siz hayotdagi eng yomon narsadan omon qolasiz. Bundan og'riqli narsa yo'q.
• O'zingizni eslatishga harakat qiling, agar siz bolangizning o'limidan omon qolgan bo'lsangiz, bundan buyon hamma narsadan omon qolishingiz mumkin.
• Hayotingizga qaytishga urinayotganda qarama-qarshi his-tuyg'ular paydo bo'lishi odatiy holdir.
• Bilingki, bu bilan umuman shug'ullanib, siz jasursiz.
• Sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatishga harakat qiling. Agar shikoyatlaringiz bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.
• Farzandingiz haqida oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashing va yig'lash uchun vaqt va joy ajrating. Tuyg'ularingizni shishaga solmang; sizni qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lgan odamlar bor. Sen yolg'iz emassan.
• Agar siz o'z joningizga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki shunday qilganni bilsangiz, darhol 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• Farzandingiz sizni yana hayotingizni boshlashingizni istashini anglang.

Ogohlantirishlar

• Ba'zilar o'z joniga qasd qilishni o'zlarining joniga qasd qilishni o'ylaydilar, chunki ular shu qadar azob chekishadiki, ular endi hayotga qodir emas.
• Buni qilmang! Agar o'z joningizga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol favqulodda yordam xizmatiga murojaat qiling.