Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: 1-qism: Istalgan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan oson mashq
• 4 ning 2-usuli: 2-qism: Sport zali uchun mashqlar
• 4-dan 3-usul: 3-qism: Sog'lom ovqatlanish
• 4 ning 4-usuli: 4-qism: Umumiy tavsiyalar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yupqaroq oyoqlarni xohlaysizmi? Keyin oyoqlaringizda yog 'yo'qotish va ingichka oyoqlarni olishning ba'zi usullari.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: 1-qism: Istalgan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan oson mashq

1. Kundalik yurish. Bu ingichka oyoqlar uchun eng oddiy mashq. Pedometrdan foydalaning. Har kuni taxminan 10000 qadam tashlashingiz kerak.
   • Yurish charchamasligi uchun, kvartiralar yoki krossovkalar kiying. Agar buni davom ettirsangiz, natijalarni bir oy ichida ko'rasiz.
2. Yugurishga boring. Yugurish sizga ko'proq energiya yo'qotishga va ko'proq yog 'yoqishga yordam beradi. Buni haftasiga kamida uch marta bajarishga harakat qiling.
   • Sport velosipedidan foydalaning yoki velosipedda boring. Velosiped haydash soatiga 500-600 atrofida juda ko'p kaloriyalarni yoqadi, bu esa yog'ni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi.
3. Oddiy pol mashqlarini bajaring. Oyoqlaringizni erga tekkizib, tekis yoting. Yoningizda polga qo'llaringizni qo'ying. Endi tizzangizni bir oyog'ingizdan egib oling. Keyin boshqa oyog'ingizni iloji boricha yuqori havoda tepib, sekin yerga tushiring. Buni 60 marta bajaring va yon tomonlarni almashtiring.
4. "Oyoq rulonlari" ni bajaring. Qo'llab-quvvatlash uchun o'ng tomoningizda yotib, chap qo'lingizni oldingizga qo'ying. Chap oyog'ingizni kestirib, balandlikka ko'taring. Oyog'ingiz bochkada ekanligingizni va oyog'ingizni tekis qilib, bochkaning ichki tomonini aylantiring. 60 dumaloq qiling va yon tomonlarni almashtiring.
5. Trampolininga o'ting. Bu juda ko'p kaloriyalarni yoqadi va bu juda qiziqarli. Bundan tashqari, tonna ko'rinish uchun mushaklaringizni tonlaydi.
6. Pilatesni sinab ko'ring. Pilates - bu oyoq mushaklarini qurish uchun ideal sport turi. Stretch va asosiy mashqlar eng qiyin joylarda yog'ni yoqadi va jismoniy mashqlar paytida shou namoyish qilishni xohlamaydiganlar uchun juda mos keladi. To'shak, DVD (yoki guruh darsi) va shisha suv sizga kerak bo'lgan narsadir.

4 ning 2-usuli: 2-qism: Sport zali uchun mashqlar

1. Suzishga boring! Tinch bo'lganda jamoat suzish havzasiga boring. Buning uchun kechqurun borish yaxshidir. Ko'krak qafasida suzish. Suzish - oyoqlaringizda yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirishning eng yaxshi usuli.
2. Balans to'pidan foydalaning. Agar siz to'shakda yoki to'shakda yotgan bo'lsangiz, to'pni oldingizga qo'ying. Oyoqlaringizni to'pning ustiga qo'ying, kestirib ko'taring va asta sekin to'pni beliga aylantiring. Endi ketolmaguningizcha va kestirib polga tegmasin.
3. Nishabsiz elliptik xoch murabbiyiga o'ting. Agar siz uni moyillik bilan rostlasangiz, qalinroq buzoq mushaklari paydo bo'ladi. Qarshilikni past darajada saqlang.

4-dan 3-usul: 3-qism: Sog'lom ovqatlanish

1. Ko'proq protein iste'mol qiling. Proteinlar to'ldiriladi va mushaklarni kuchaytirish uchun foydalidir. Boshqa narsalar qatori baliq, tovuq va kurka go'shtini iste'mol qiling.
2. Kundalik meva-sabzavot mahsulotlarini iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar tolalarni beradi, bu sizning tanangizda saqlanadigan yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
3. Ko'p suv iching. Siz kuniga 2-3 litr suv ichishingiz kerak. Suv nafaqat tanangizdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi, balki teringizni nam, silliq va yorqin tutadi.
4. Yog'li va shakarli ovqatlardan saqlaning. Pechene, muzqaymoq, pirojnoe va shokolad kabi narsalar nafaqat bo'sh kaloriya bilan sizga energiya bermaydi, balki ular sizning oyoqlaringizda ham to'planib qoladi.
5. Juda sho'r bo'lgan mahsulotlardan saqlaning. Ushbu turdagi mahsulotlar teringizni quritilishiga olib keladi. Masalan, tuzlangan yeryong‘oq va popkorn.

4 ning 4-usuli: 4-qism: Umumiy tavsiyalar

1. Faqat oyoqlaringizdan ozishni kutmang. Sport bilan shug'ullanganingizda yoki kam ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz yog'ni energiyaga aylantiradi. Afsuski, tana bu yog'ni nafaqat siz xohlagan joydan, balki xohlagan joyidan oladi.
2. Tanangizning ma'lum bir sohasi bilan shug'ullanish o'zining afzalliklariga ega (tobora soddalashib boradi) va uning kamchiliklari (agar yog 'sehrli tarzda yo'qolmasa, umidsizlik). Sizning tanangizdagi umumiy yog 'foizini pasaytirmasdan oyoq mashqlari birdan sizga ingichka oyoqlarni beradi deb umid qilmang.
3. O'zingizni och qoldirmang. Kilogramm berishni xohlaydigan ko'p odamlar bunday xatoga yo'l qo'yishadi. Ularning mulohazalari: kaloriya tanadan foydalanmagan holda yog 'sifatida saqlanadi; kaloriya ovqatdan kelib chiqadi; o'zimni och qolganda kamroq kaloriya olaman; agar kamroq kaloriya iste'mol qilsam, ozroq yog 'saqlanadi. Bu noto'g'ri tushunchadir.
4. Agar odam o'zini och qolsa nima bo'ladi? Tana ozroq oziq-ovqat olayotganini tushunadi, sizning ovqat hazm qilishingiz energiyani tejash uchun sekinlashadi va siz yog 'o'rniga ozg'in to'qimalarni yoqasiz, chunki bu sizning tanangizni favqulodda yordam sifatida saqlamoqchi.
   • Agar Siz yaxshi o'zingizni ochlikdan ozdirish (siz og'ir va og'riqli yo'lni bosib o'tdingiz!) tanangiz odatdagidek ovqatlanishni boshlashingiz bilanoq zudlik bilan yana yog'ni saqlashni boshlaydi va siz yana ovqatlanishingiz kerak. Nima uchun bunday? Chunki hazm qilish hali ham qish holatida va yana davom etishi kerak. Buni yana qanday davom ettirish mumkin? Orqali to'g'ri ovqat yeyish.
5. Natijalarni ko'rishingizdan oldin biroz vaqt ketadi. Yaxshi niyatli va kuchli intizomga ega bo'lgan ko'plab odamlar ishdan ketishadi faqat natijalarni ko'rishni boshlashdan oldin. Ular bir oy davomida juda qattiq ishlashadi, hech qanday natija ko'rmaydilar va umidsiz ravishda qo'llarini osmonga tashlaydilar. Sokin, ammo aniq shiori aniq.
6. Agar siz ingichka, ammo juda mushak oyoqlari bo'lsa, oyoqlaringizni kamroq ishlating. Yupqa oyoqlarni xohlaydigan ko'plab odamlar, umuman, ingichka bo'lishni xohlashadi. Ammo ba'zi odamlar oyoqlari bundan mustasno, umuman ingichka.
7. O'zingizni qabul qiling. Ba'zan bu faqat genlarda. Ba'zan siz shunchaki u bilan tug'ilgansiz. Qanday jismoniy mashqlar yoki parhez qilsangiz ham, shunchaki tug'ilganligingiz uchun yordam bermaydi. Bu haqda tashvishlanish o'rniga, uni qabul qilib, qabul qilganingiz ma'qul. Bu gooeyga o'xshaydi, lekin oxir-oqibat sizni yanada baxtli qiladi. Haqiqatan ham sizga g'amxo'rlik qiladigan kishi umuman ahamiyat bermaydi.

Maslahatlar

• Lift o'rniga zinapoyadan o'ting. Bu biroz ko'proq mashq qilishning yaxshi usuli va bo'sh vaqtingizni talab qilmaydi.
• Har doim va keyin sizning harakatingizni o'zgartirishdan qo'rqmang. Qadimgi tartib-qoidalar to'xtab qolishi mumkin, so'ngra tanangiz harakatlanish xiralashuviga o'tishi mumkin. Shu bilan birga, siz o'z sportingizdan tezda voz kechmasligingiz kerak, chunki bu sizga juda qiyin.
• Ortiqcha qilmang, biroz vaqt bering, shunda siz shaklga kirasiz.
• Sabr qiling, vaqt talab etiladi :)!
• Mushaklaringiz semirib ketmasligi uchun har kuni cho'zishga harakat qiling.
• Sut mahsulotlari bilan ehtiyot bo'ling, chunki u tarkibida juda ko'p yog 'bor !!!

Ogohlantirishlar

• O'zingizni ortiqcha ishlamang, doimiy jarohatlar olishingiz mumkin.
• Siz o'zingiz uchun qaerda yog'ni yo'qotishni hal qila olmaysiz. Ammo siz oyoqlaringizni yaxshi ko'rinadigan qilib yaxshilab o'rgata olasiz.