Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni qo'rqit
• 3-dan 2-usul: Adrenalin shoshilinch harakatini rag'batlantirish
• 3-dan 3-usul: ehtiyot choralarini ko'ring

Adrenalin (epinefrin) - bu stressli vaziyatlarga javoban ajralib chiqadigan neyrokimyoviy moddadir. Adrenalin shoshilinchligi yurak urishining tezlashishiga, tez nafas olishga va kuch va quvvatning ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Adrenalin shoshilinchligi odatda stressli vaziyatga javoban yuzaga keladi, ammo adrenalin tezligini rag'batlantirish usullari mavjud. Muntazam ravishda o'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuborish sog'lomdir va qo'shimcha energiya kuchi kun davomida foydali bo'lishi mumkin. Qo'rqinchli stimulga ta'sir qilish yoki ba'zi jismoniy ishlarda qatnashishdan adrenalin shoshilasiz. Ammo ehtiyot bo'ling. Siz adrenalinni yuqtirish uchun hech qachon jarohat etkazadigan hech narsa qilmasligingiz kerak.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni qo'rqit

1. Qo'rqinchli film yoki teleseriallarni tomosha qiling. Qo'rqinchli filmlar odamlarni qo'rqitish uchun qilingan. Agar qo'rqinchli filmdagi dahshatli ogohlantirishlar sizni bezovta qilsa, bu jangga yoki parvozga javoban rag'batlantirishi mumkin. Bu sizning tanangizga adrenalinni chiqarish imkonini beradi. Agar siz adrenalin bilan kasallanishni xohlasangiz, qo'rqinchli filmni Internetda tomosha qiling yoki DVD ijaraga oling.
   • Sizni chindan ham bezovta qiladigan mavzuni tanlang. Agar zombi sizni hech qachon qo'rqitmasa, marafon sessiyasi bo'ladi Yuradigan o'liklar katta ehtimollik bilan adrenalin tushishiga olib kelmaydi. Agar siz har doim g'ayritabiiy narsalardan qo'rqsangiz, unda shunga o'xshash film Ringu sizni qo'rqitaman.
   • Boshqalarning maslahatiga e'tibor bering. Ayrim filmlar tanqidchilar va tomoshabinlar tomonidan qo'rqinchli hisoblanadi. Psixologiya, Tirik o'liklarning kechasi, o'zga sayyoralik va Exorcist barcha zamonlarning eng qo'rqinchli filmlari qatoriga kiritilgan.
   • Agar siz adrenalin shoshqaloqligini xohlasangiz, juda ko'p dahshat va kutilmagan hodisalar bo'lgan film psixologik darajadagi qo'rqinchli narsadan yaxshiroq bo'lishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz jangga yoki parvozga javob berishni rag'batlantirmoqdasiz, shuning uchun to'g'ridan-to'g'ri va harakatga yo'naltirilgan narsa eng yaxshi ishlaydi. Ko'p harakatlarga ega bo'lgan qo'rqinchli filmni tanlang. Shuning uchun, masalan, Halloweenseriyasidan ko'ra yaxshiroq variant bo'lishi mumkin Rozmarinning chaqalog'i.
2. Rag'batlantiruvchi kompyuter o'yinini sinab ko'ring. Haqiqatan ham kompyuter o'yini yoki video o'yiniga kirish sizga adrenalinni tezlashtirishi mumkin. Zo'ravon o'yinlar adrenalinni chiqarishga turtki beradi. Zo'rlik va zo'ravonlik darajasi yuqori bo'lgan jangovar o'yinni ijaraga oling yoki sotib oling.Urush o'yinlari va birinchi odam otish ko'pincha tanadagi adrenalinning tarqalishini rag'batlantiradi.
3. Tavakkal qiling. Xavflar vaqti-vaqti bilan tanadagi adrenalinni chiqarishi mumkin. Bu sizga nafaqat adrenalin shoshilinchligini beradi, balki onda-sonda ozgina xavf-xatarni qabul qilish ham foydalidir, chunki bu sizni qulaylik zonasidan chiqib ketishga undaydi.
   • Bu erda fikr sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan biron bir ishni qilmaslikdir. Haydash paytida ko'zingizni yumish sizga adrenalin shoshqaloqligini keltirib chiqaradi, ammo bu shubhasiz xavfga loyiq emas. Odatda sizni bezovta qiladigan xatti-harakatlarga rioya qiling.
   • Birovni tashqariga chiqarib qo'ying. Barda karaoke kuylang. Notanish odam bilan raqsga tushing. Lotereya chiptasini sotib oling. Spektakl uchun tomosha. Sizga adrenalin yuboradigan darajada xavfli narsani tanlang.
   • Agar siz kattaroq zarbani boshdan kechirishni istasangiz, qandaydir boshqariladigan xavfni ta'minlaydigan ba'zi tadbirlar mavjud. Bungee jumping va skydiving kabi narsalar katta balandlikdan yiqilayotganda xavfli bo'lib tuyuladi. Ammo, siz tajribali parashyutchi yoki bungee sakrashchi bilan ishlayotganingizda, siz xavfsiz bo'lishingiz kerak. Agar siz bunday tadbirlarda ishtirok etishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har doim malakali mutaxassis bilan ishlang va xavfsizlik bo'yicha barcha ko'rsatmalarga aniq amal qiling.
   • Balandlikdan qo'rqsangiz, shisha liftda turing. Boshqa tomonga qarash yoki ko'zingizni yumish o'rniga, tashqariga qaraysiz.
4. Sizni qo'rqitadigan biror narsa qiling. Xavotirlik, shuningdek, adrenalin tarqalishini rag'batlantirishi mumkin. Xavfsiz va nazorat ostida bo'lgan vaziyatlarda vaqti-vaqti bilan qo'rquvingizga duch kelish sizga aniq adrenalin shoshilinchligini berishi mumkin.
   • Sizni qo'rqitadigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, masalan, do'stlaringiz bilan tomning terasiga borishni rejalashtiring. Agar siz itlardan qo'rqsangiz, ko'plab itlar yuradigan parkga boring. Sizni qo'rqitadigan kichik narsalarga ta'sir qiling. Bu jangga yoki parvozga javoban olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida adrenalinni qo'zg'atishi mumkin.
5. Ruhiy uyga boring. Haunted uylar ko'pincha tashrif buyuruvchilar uchun adrenalin shovqinini keltirib chiqarishi mumkin. Bu adrenalinni chiqaradigan jangga yoki parvozga javobni keltirib chiqarishi mumkin. Ruhiy uyning yoqimli tomoni shundaki, u boshqariladigan muhitdir. Siz adrenalin shoshilinchligini hech qanday qo'rqmasdan va qo'rqmasdan boshdan kechirishingiz uchun o'zingizni hali ham xavfsizligingizni bilishingiz bilan qo'rqinchli ogohlantirishlarga duchor qilasiz.
   • Xellouin atrofida xayvonlar uyini topish odatda osonroq. Ammo butun yil davomida ko'zingizni oching. Ba'zi tashkilotlar boshqa mavsumlarda nafsoniyat namoyishi yoki mablag 'yig'ish sifatida hayajonli uylarni tashkil qilishadi.
   • Agar siz ko'ngilochar bog'ning yonida yashasangiz, butun yil davomida ochiq bo'lgan hayoliy uy diqqatga sazovor joylari bo'lishi mumkin.

3-dan 2-usul: Adrenalin shoshilinch harakatini rag'batlantirish

1. Qisqa nafas oling. Qisqa, tez nafas olish adrenalinni qo'zg'atishi mumkin. Buning sababi shundaki, odamlar ko'pincha xavfga javoban tezroq nafas olishadi. Agar siz adrenalin shoshilinchligini rag'batlantirishni istasangiz, bir necha qisqa va tez nafas oling va yurak urish tezligi va energiya darajasining oshganini ko'rasizmi.
   • Ehtiyot bo'ling. Agar o'zingizni nafas olishni nazorat qilishni yo'qotayotganingizni ko'rsangiz, to'xtating. Siz tasodifan giperventiliya qilishni xohlamaysiz.
2. Jangovar sport turiga kiring. Jangovar sport turlari - bu adrenalinni kuchaytirishning ajoyib usuli. Doimiy jismoniy faollik sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun ham juda yaxshi. Agar siz adrenalin bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, tog 'velosipedlari, snoubord yoki bemaqsad kabi narsalarni sinab ko'ring.
   • Qo'shimcha effekt olish uchun biroz qo'rqqan mashg'ulotni tanlang. Bu sizning adrenalin miqdorini oshirishi mumkin. Agar siz ochiq suvdan biroz qo'rqsangiz, bemaqsadga boring.
   • Shuningdek, siz xokkey yoki futbol kabi tezkor jamoaviy sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'p jismoniy kuch talab qiladigan va boshqa o'yinchilar bilan aloqa qiladigan sport turlari adrenalinni chiqarishi mumkin.
3. Intervalli mashg'ulotlarni bajaring. Intervalli mashg'ulotlar - bu bir xil, bir maromda va iloji boricha eng tez sur'atlar va kuchlar bilan almashinadigan mashqlarning bir turi. Masalan, siz 4 daqiqa davomida bir maromda velosipedda yurishingiz va keyin yovvoyi hayvonlar tomonidan ta'qib etilgandek 2 daqiqa yugurishingiz mumkin. Bu nafaqat adrenalinning ko'payishiga olib kelishi mumkin, balki siz oxir-oqibat ko'proq kaloriya sarflaysiz va umumiy kuchingiz bilan ishlaysiz.
   • Intervalli mashg'ulotni birinchi marta boshlaganingizda, uni sekinroq bajaring. Chiqarilgan adrenalin ko'pincha sizni oldinga siljish kabi his qiladi. Biroq, o'zingizni ortiqcha yuklamaslik uchun 1 - 2 daqiqalik yuqori intensiv mashg'ulot oralig'iga rioya qilishingiz kerak.
4. Mashqning yangi turini boshlang. Ba'zida adrenalin faqat hamma narsani tepaga burish orqali chiqarilishi mumkin. Bizning miyamiz tabiiy ravishda noma'lum narsadan qo'rqishga moyil. Yangi narsani sinab ko'rish adrenalinning to'satdan ko'payishiga olib kelishi mumkin. Oddiy jismoniy mashqlaringiz o'rniga yangi sport yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Adrenalin shoshilinchligini tomosha qiling.
5. Qahva iching. Qahva buyraklardagi buyrak usti bezlarini rag'batlantirishi, adrenalinni chiqarishi va tanangizda kurash yoki parvozga javob berishi mumkin. Bu adrenalinning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Biroq, ushbu usuldan ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Haddan tashqari kofein charchashga olib kelishi mumkin, kofe ichgandan keyin charchash avvalgiga qaraganda ko'proq bo'ladi. Agar siz kofe ichsangiz, ketma-ket bir yoki ikki stakanga yopishib oling.

3-dan 3-usul: ehtiyot choralarini ko'ring

1. Jismoniy shikoyatlarni kuzatib boring. Agar sizda adrenalin paydo bo'lsa, jismoniy shikoyatlarga e'tibor bering. Odatda adrenalin shoshqaloqligi o'z-o'zidan o'tib ketadi. Biroq, mumkin bo'lgan shikoyatlarni kuzatib boring va kerak bo'lganda ehtiyot choralarini ko'ring.
   • Siz o'zingizni kuchliroq topishingiz mumkin. Masalan, sport zalida bo'lsangiz, to'satdan ko'proq og'irlikni ko'tarishingiz mumkin. Bundan tashqari siz ozroq og'riq sezishingiz mumkin, chunki adrenalin tanani og'riqdan himoya qiladi. Ushbu alomatlarga duch kelganda ehtiyot bo'ling. Shuni yodda tutishga urinib ko'ringki, bu adrenalin shoshilinchligi, va siz haddan tashqari kuch sarflamasligingiz kerak. Shoshma-shosharlik tugashi bilan og'riqni his qila boshlaysiz.
   • Shuningdek, siz to'satdan energiya kuchayishini va tez nafas olishni sezishingiz mumkin. Agar ushbu alomatlar haddan tashqari sezilsa, o'zingizni tinchlantirish uchun choralar ko'ring. Uzoq va chuqur nafas oling. Biron joyga o'tiring. Atrofingizdagi muhitni qabul qiling. Bu sizga adrenalin paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganiga kamroq e'tibor berishga yordam beradi.
2. Adrenalin tez-tez rag'batlantirmang. O'zingizni o'ta yuqori va uzoq muddatli stress darajalariga duchor qilish zararli hisoblanadi. Bir lahzalik stress ham oshqozon kramplari, yurak urishi va yuqori qon bosimi kabi jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Shu sababli, kuniga bir necha marta adrenalin tezligini bir necha kun davomida rag'batlantirishga urinmang. Har doim o'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuborish qiziqarli va sog'lom, ammo keyin dam olishga vaqt bering. Masalan, qo'rqinchli filmni tomosha qilgandan so'ng, kulgili multfilmni tomosha qiling.
3. Potentsial zararli harakatlardan saqlaning. Kichik xavf-xatarlar va qo'rqitishlar - bu adrenalinni yuqtirishning ajoyib usuli. Ammo adrenalin tufayli o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan vaziyatlarga tushmaslik kerak. Xavfsiz va boshqariladigan vaziyatlarga rioya qiling.
   • Agar siz adrenalinni chiqarish uchun muntazam ravishda xavfli xatti-harakatlar qilsangiz, psixiatr yoki terapevt bilan suhbatlashing. Bu asosiy ruhiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Chegaradagi shaxsiyatning buzilishi asosan xavfli xatti-harakatlarga moyilligi bilan bog'liq.