Muallif:
Louise Ward
Yaratilish Sanasi:
3 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Uxlab yotgan kishi ko'zlarini katta ochgancha, yuzi bo'sh holda uxlab yotgan joyida o'tirishi, yotoqdan ko'tarilishi, suhbatlashish va kiyim almashtirish kabi kundalik ishlarni bajarishi, boshqalarga munosabat bildirmasligi mumkin. , uyg'onishda qiynalganingizda, uyg'onganingizda va ertasi kuni hech narsani eslamaganingizda! Juda kam bo'lsa-da, ular ba'zan uydan chiqib ketishi, ovqat pishirishi, haydashi, siyishi, jinsiy aloqada bo'lishi, o'zlariga zarar etkazishi yoki uyg'onganidan keyin zo'ravonlik qilishi mumkin. Uyqusiz yurishning aksariyati odatda 10 daqiqadan ko'proq davom etadi, lekin ba'zida yarim soat davom etishi mumkin. Agar siz yoki oilangizdagi biron bir kishi uxlab yotgan bo'lsa, u bilan kurashish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: uyqusiz yurish xavfini minimallashtirish
Uyquda yurish paytida baxtsiz hodisalarning oldini olish. Somnambulist o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmasligi uchun uyingizni iloji boricha xavfsizroq qiling. Somnambulizchilar murakkab faoliyatni amalga oshirishi mumkinligi sababli, ular muvofiqlashtirishni talab qiladigan ishni qilishdan oldin uyg'onadi deb o'ylamang.- Eshik va derazalarni qulflang, shunda odam uydan chiqa olmaydi.
- Avtoulov kalitlarini yashiring, shunda odam boshqarolmaydi.
- Qurol yoki qurol sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan o'tkir narsalarni saqlaydigan shkaf tugmachalarini qulflang va yashiring.
- Odamning yiqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun zinapoyalar va eshiklarni yumshoq yostiqli qo'riqchi darvozasi bilan to'sib qo'ying.
- Uyqusiz yuradigan yosh bolalar yuqori qavatdagi yotoqda yotishiga yo'l qo'yilmasligi kerak.
- Ob'ektlarni harakatga keltirish shpal odamning qoqilishiga olib kelishi mumkin.
- Imkoningiz bo'lsa, yerda uxlang.
- Yon panjarali yotoqdan foydalaning.
- Iloji bo'lsa, odam sizning uyingizdan chiqib ketsa, ogohlantirish va uyg'otish uchun o'g'irlikka qarshi tizimni o'rnating.
Maslahat: Yotoqchining qarindoshi narsalarni yashirish va ularni to'xtatish uchun to'siqlar o'rnatish. Sleepwalkers qaerda ekanligini bilmasa, biror narsa topa olmaydi va agar u hushyor holda ob'ektni qaerda saqlaganini eslamasa, yanada samarali bo'lishi mumkin.
Oilangiz a'zosiga xabar bering, shunda ular tayyor bo'lishlari mumkin. Uxlab yotgan odamni ko'rish, nima bo'layotganini to'liq tushunmagan odam uchun juda qo'rqinchli yoki chalkash bo'lishi mumkin. Agar ular buni oldindan bilsalar, ular odamga buni engishga yordam berishi mumkin.
- Siz uxlab yotgan odamni yumshoq qilib yotoqqa qaytarishingiz mumkin. Ularga tegmang, balki odamni yotog'iga qaytarish uchun ovozingizdan foydalaning.
- Agar uxlab yotgan odamni uxlagandan keyin ularni ehtiyotkorlik bilan uyg'otadigan bo'lsangiz, bu ularning uyqu tsiklini buzadi, shu bilan uxlash davrida uxlab yurishga yo'l qo'ymaydi.
Bilasizmi? Uyquda yurish paytida zo'ravonlik harakati juda kam uchraydi. Odatda odam yaqinlashganda yoki ushlab turilganda sodir bo'ladi. Uyqusizlar tush holatida bo'lganligi sababli, ular o'zlarini to'xtata olmaydi. Yaqiningizga agar uxlab yotganingizda qo'zg'alayotgan bo'lsangiz, ular sizdan uzoqlashishlari kerakligini ayting.
Agar uxlab yotish og'ir, xavfli bo'lsa yoki boshqa biron bir asosiy tibbiy holatning alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ammo, agar bemorlar uxlab yotgan bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishlari kerak:
- O'smirlik yoki katta yoshdan boshlanadi.
- Xavfli harakatlarni o'z ichiga olgan.
- Haftada ikki martadan ko'proq sodir bo'ladi.
- Uydagilarga ta'sir qiling.
3-qismning 2-qismi: turmush tarzini o'zgartirish orqali uyquni yurishni tugatish
Stressni kamaytirish va uxlashda yaxshi odatlarni shakllantirish uyqusiz yurish natijasida sodir bo'ladigan baxtsiz hodisalarning oldini oladi.
Ko'proq uxlang. Juda charchash uyqusiz yurishni boshlaydi. O'rtacha kattalar uchun kechasi kamida 8 soat uxlash kerak. Yosh bolalar yoshiga qarab 14 soat uxlashi kerak. Siz charchoqni quyidagicha kamaytirishingiz mumkin:
- Bir kun uxlab qoling.
- Erta uxlang.
- Kofein iste'molini kamaytiring. Qahva stimulyator bo'lib, uxlashni qiyinlashtiradi.
- Hammomdan foydalanish uchun uyg'onmasligingiz uchun yotishdan oldin ichadigan ichimlik miqdorini kamaytiring.
Kerakli vaqtda yotishga boring. Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'onib ketsangiz, uxlash tartibsizliklarini kamroq sezasiz. Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yotish uchun chiroqlarni o'chirishga harakat qiling.
- Agar siz telefoningizni to'shakda ishlatishni ma'qul ko'rsangiz, tunda sevimli dasturiy ta'minotingizni to'sib qo'yadigan ko'k chiroqli filtrlar va ilovalarni o'rnating. Bu sizga telefonda vaqt sarflash o'rniga o'z vaqtida yotishga yordam beradi.
Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan uxlab yotgan dorilarni yoki kofein miqdorini o'zgartirishdan saqlaning. Doimo har kuni to'g'ri odatlarga rioya qiling. Agar siz uyqu tabletkalarini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Uyqudagi zo'ravonlik odam yangi uyqu tabletkasini iste'mol qilganda yoki kofein miqdorini to'satdan ko'paytirganda yuz berishi mumkin. (Ammo bu muammolar kamdan-kam uchraydi.)
Yotishdan oldin dam oling. Stress va xavotir odamlarni tez-tez uxlab qolishlariga olib kelishi mumkin. Siz yotishdan oldin dam olish tartibini o'rnatishingiz yoki "uyqu gigienasi" bilan shug'ullanishingiz kerak. Ushbu jarayon quyidagilardan birini o'z ichiga olishi mumkin:
- Xonani qorong'i va osoyishta saqlang
- Issiq hammomni oling yoki issiq suvga soling
- Kitoblarni o'qing yoki musiqa tinglang
- Xona uchun salqin haroratni saqlang
- Ekranli har qanday qurilmadan foydalanishni cheklash
- Tinch joyni tasavvur qilish, meditatsiya qilish, chuqur nafas olish, tanadagi mushaklarning har bir guruhini asta-sekin tarash va yumshatish, massaj yoki yoga kabi yotishdan oldin gevşeme usullaridan foydalaning.
Stressni boshqarish qobiliyatlarini oshiring. Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini ishlab chiqish uyquni buzishga yordam beradi. Stress ko'pincha uyqusiz yurish bilan bog'liq.
- Mashq qilish rejimini to'g'ri tanlang. Sizning tanangiz endorfinlarni bo'shatib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar sizga yoqadigan ishni qilsangiz, bu yengillik yanada samarali bo'ladi. Siz yugurishga borishingiz, tez yurishingiz yoki jamoat sport jamoasiga qo'shilishingiz mumkin.
- Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling. Ular sizga yordam beradi va sizni ogohlantiruvchi vositalar bilan kurashishda yordam beradi.
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan baham ko'rishga qodir bo'lmagan odam kerak bo'lsa, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling yoki maslahatchi bilan uchrashing. Shifokor sizning holatingizga mos ravishda qo'llab-quvvatlash guruhi yoki maslahatchi tavsiya qilishi mumkin.
- O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Bu sizga yoqadigan mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratishga va sizni tashvishga solayotgan narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi.
Uyqudagi yurishni kuzatish uchun jurnalni saqlang. Ushbu choralar sizning oilangizdan kimdir sizning uyqusiz yurishingiz tunda qanchalik tez-tez va qachon sodir bo'lganligini hisobga olishni talab qiladi. Barchasini bir joyda saqlashingiz uchun uxlab yotgan joyni saqlash yaxshi.
- Agar uxlash yurishi ma'lum bir qoidaga muvofiq sodir bo'lsa, jurnal uxlash sabablarini aniqlashga yordam beradi. Masalan, agar odam og'ir kunlardan keyin uxlab yotgan bo'lsa, demak, bu stress va xavotirni keltirib chiqaradi.
Vaqtdan oldin uyg'onish usulidan foydalaning. Bu kimdir odatda tunda uxlayotganini bilganda va boshqasi ularni shu vaqtgacha uyg'otganda ishlatadigan usuldir.
- Odamni odatda uxlab yotgan paytdan taxminan 15 daqiqa oldin uyg'otish va taxminan 5 daqiqa bedor turish kerak.
- Bu uyqu tsiklini buzadi va uxlab yotgan odamni uxlagandan so'ng, uxlagandan keyin boshqa uyqu bosqichiga o'tishiga olib keladi.
Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Spirtli ichimliklar uyquni buzishi va uyqusiz yurishni boshlashi mumkin. Uyqudan oldin spirtli ichimliklardan saqlanish kerak.
- 65 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar kuniga 1 dan ortiq ichkilik ichmasliklari kerak. 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichishlari kerak.
- Agar homilador bo'lsangiz, alkogolizm tashxisi qo'yilgan bo'lsa, yurak, jigar yoki oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, qon tomirlari bo'lsa yoki o'zaro ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilsangiz spirtli ichimliklarni ichmang. vino.
3-qismning 3-qismi: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Agar siz qabul qilgan dorilar uxlash uchun sabab bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi dorilar odamning uyqu tsiklini buzishi va uxlab yurishni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan, uni qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak. Shifokor sizga yana bir dori berishi mumkin, bu sizning kasalligingizni davolaydi va uxlashni kamaytiradi. Uyqusiz yurishni keltirib chiqaradigan nojo'ya ta'sirlarga ega dorilarga quyidagilar kiradi.
- Tinchlantiruvchi
- Ruhiy kasalliklar uchun dorilar
- Gipnozlar qisqa muddatli ta'sirga ega
Bilasizmi? Agar siz ularni birdan qabul qilishni to'xtatsangiz, ba'zi dorilar jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga dozani asta-sekin kamaytirishni o'rgatadilar.
Uyquda yurish boshqa asosiy tibbiy holatning alomati bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Uyquda yurish odatda boshqa bir jiddiy sog'liq holatining belgisi bo'lmasa-da, bu jarayonni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan bir nechta kasallik turlari mavjud:
- Murakkab mahalliy epilepsiya
- Qariyalarda miyaning buzilishi
- Xavotirda
- Depressiya
- Narkolepsiya
- Bezovta qiladigan oyoq sindromi
- Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD)
- O'chokli
- Gipertireoz
- Bosh jarohati
- Qon tomir
- Isitma 38 ° C dan yuqori (101 ° F)
- Uyqudagi apne sindromi kabi g'ayritabiiy uyqu, nafas olish.
Stressni boshqarish to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. Agar siz yaqinda stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga murojaat qiling va dori so'rang. Ular sizga hayotdagi qiyinchiliklarni engish uchun turmush tarzingizni qanday o'zgartirish haqida maslahat berishadi.
Uyqu buzilishi uchun testdan o'ting. Ushbu jarayon laboratoriya yotoqxonasida uxlashni talab qiladi. Bu siz tunda uxlayotgan laboratoriya va shifokorlar jamoasi uyqu o'lchagichni (polisomnogramma) boshqaradilar. Datchiklar sizning tanangizdan (odatda ma'badga, bosh terisiga, ko'krak va oyoqlarga o'rnatiladi) uyquni kuzatuvchi kompyuterga ulanadi. Shifokor o'lchov qiladi:
- Miya to'lqini
- Qondagi kislorod miqdori
- Yurak urishi
- Nafas olish
- Ko'z va oyoq harakatlari
Dori vositasidan foydalaning. Ko'p hollarda shifokor uyqusiz yurishni davolash uchun dori-darmonlarni buyuradi. Shifokor vaqti-vaqti bilan quyidagi dorilarni buyuradi:
- Benzodiazepinlar ko'pincha sedativ ta'sirga ega
- Anksiyete bilan bog'liq kasalliklarni davolashda ko'pincha juda foydali bo'lgan antidepressant.
