Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Qavsni tanlash
• 2-dan 2-usul: Qavsni kiyib oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tennis tirsagi - bu sizning tirsagingizdagi tendonlar takrorlanadigan harakatlar, masalan, tennis o'ynash yoki rasm chizish paytida cho'zilganda paydo bo'ladigan og'riqli holat. Qavslar og'riqni vaqtincha engillashtirish uchun taranglashgan tendonlarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Yaxshi mos keladigan tayoqchani tanlash va uni to'g'ri kiyish orqali siz bezovta qiluvchi alomatlarni kamaytirib, sevimli mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin. Shu bilan birga, haddan tashqari cho'zilgan tendonlarni doimiy ravishda tuzatish nafaqat tirgakni emas, balki dam olishni talab qiladi.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Qavsni tanlash

1. Tirsak tirnoqlarining katta tanlovi uchun sport do'koniga boring. Sport mollari do'konidan braket sotib oling. Sport do'konida, ehtimol, braxetlarning katta tanlovi mavjud, shuningdek, sizga to'g'ri braketni tanlashda yordam beradigan va uni qanday qilib to'g'ri kiyishni tushuntirib beradigan xodimlar mavjud.
   • Agar siz yangi tennis raketasidan foydalangandan so'ng darhol tennis tirsagini rivojlantirsangiz, raketangizni sotib olgan do'konga qaytaring. Do'konda joylashgan sport mutaxassislaridan birining raketasi muammoga hissa qo'shmasligini ta'minlash uchun uning vazni va o'lchamining to'g'ri ekanligini so'rashingiz mumkin.
2. Tirsagingizdan 1 dyuym pastda bilagingizning atrofini o'lchang. Ushbu aylanani o'lchab, braket qadoqidagi o'lchamlar jadvali bilan taqqoslab, to'g'ri braket o'lchamini tanlang. Qavs odatda uniseks o'lchamlari kichik, o'rta va katta bo'ladi.
   • Ko'pgina braketlar to'g'ridan-to'g'ri qo'lga o'tadigan ko'pikli qatlamga ega, bunda mato belbog'i sizning tarang tendonlarga qo'shimcha yordam beradi. Ba'zi braketlar shuningdek shishishni kamaytirish uchun muzlatilishi mumkin bo'lgan jel to'plami bilan ta'minlanadi.
   • Ko'pgina tennis braketlari ikkala qo'lda ham foydalanish uchun qilingan. Chap yoki o'ng qo'lingiz uchun maxsus braket sotib olishning hojati yo'q.
3. 5 dan 8 sm gacha bo'lgan bilaguzuk bilan bog'ichni tanlang. Bundan yupqaroq tayanch kamaridan saqlaning, chunki kamar ingichka bo'lishi mumkin, bu sizning yallig'langan paylaringizni etarlicha siqib chiqarishi mumkin. Ushbu bilaguzukning kattaligi sizning tendonlarni qo'llab-quvvatlash uchun braxetning kattaligidan ko'ra muhimroqdir.
   • Ba'zi qavslar qisqa, kamarga nisbatan bir oz kengroq, boshqalari esa uzunroq va ikkala tomonning tirsagiga o'raladi. Qaysi uslubni tanlaysiz, bu shunchaki shaxsiy imtiyozdir.
   • Har bir braket bir xil joyda qo'llab-quvvatlash kamariga ega va bir xil funktsiyaga ega.
4. Ko'pik kabi yuvishingiz mumkin bo'lgan matodan yasalgan tayanchni tanlang. Bakteriyalarni ko'payishini oldini olish uchun har hafta o'z qo'lingiz bilan bog'laydigan vositani yuving, ayniqsa, mashqlar paytida bu braketdan foydalansangiz. Qavsni ozgina sovun bilan sovuq suvda qo'l bilan yuving. Keyin braketni toza suv bilan tozalang va quritish uchun biron joyga osib qo'ying.
   • Qavsni qo'lda yuvish bilan siz ushlagich shakli saqlanib qolishini ta'minlaysiz. Kir yuvish mashinasida yuvish braketni deformatsiya qilishi mumkin.

2-dan 2-usul: Qavsni kiyib oling

1. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. Qavs bilan tanishish uchun foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. Ko'rsatmalar sizning mahkamlagich qismlarini va uni qanday qilib to'g'ri kiyintirishni tasvirlaydi.
   • Agar siz qanday qilib braketni to'g'ri kiyish haqida shubhangiz bo'lsa, ushbu ko'rsatmalarga emas, balki IFU ko'rsatmalariga amal qiling. Ushbu maqoladagi ko'rsatmalar ko'pgina qavslar uchun mo'ljallangan, ammo barchasi hammasi emas.
2. Qavsni oching. Kamarni yopiq ushlab turadigan Velcro mahkamlagichini oching va ushlagichning qarama-qarshi tomonlarini ajratib oling. Qavs endi ochiq bo'lishi kerak, shunda siz uni osongina qo'lingiz ustidan siljitasiz.
3. Qavsni qo'lingiz ustiga qo'ying. Qo'lingizni va bilagingizni muloyimlik bilan mahkamlang. Qo'llab-quvvatlovchi bilaguzuk sizning tirsagingizdan taxminan 2,50 gacha pastroq bo'lguncha bilagingizni ushlang.
   • Qavsning shinasi (qattiq qismi) bo'lsa, shpinni qo'lning bosh barmog'ida bo'lishi uchun burang.
4. Qavsni tendon yostig'i tashqariga qarab joylashtiring. Qavsni sizning tendoningizni qo'llab-quvvatlaydigan yostiqsimon qismi bilagingizning tepasida, tashqariga qarab turadigan qilib harakatlantiring. Bu odatda tendonni siqib chiqaradigan bilaguzuk bilagingizning pastki qismiga bog'langanligini anglatadi.
   • Qavsga qarab, tendon yostig'i havo yostig'i yoki ko'pik bo'lishi mumkin.
5. Qavsni mahkamlang, shunda braket mahkamlanadi, lekin noqulay bo'lmaydi. Qavslar to'g'ri joyda joylashganligi sababli, siz uni mahkam bog'lab qo'yishingiz uchun kamarni qo'yishingiz mumkin. Endi qon ta'minotini to'xtatmasdan raketka ushlashingiz yoki musht qilishingiz kerak. Biroq, ushlagich harakatlanmasligi uchun etarlicha mahkam bo'lishi kerak.
6. Qavsni kerak bo'lganda qulayroq bo'lishi uchun sozlang. Qavs kiyish paytida jarohatlanadigan faoliyatni bajarishga harakat qiling. Agar ushlagich biroz qattiq bo'lsa, kamarni biroz kamroq torting. Agar braxet etarli darajada qo'llab-quvvatlamayapti deb hisoblasangiz, kamarni biroz tortishingiz mumkin. Qavsni sozlang, shunda undan eng ko'p qo'llab-quvvatlang.
7. Qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, braketni taqing. Og'riqli mashg'ulotlarni bajarayotganda yoki kundalik ish bilan shug'ullanayotganda, ko'proq qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lganingizda, braketni taqing. Qavs kiyish noto'g'ri yo'lga qo'ymaguningizcha zarar etkazmasligi kerak.
   • Qavsni o'zingiz kiyishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor, tennis mutaxassisi yoki fizioterapevtga murojaat qiling. Bularning barchasi sizga mahkamlagich kiyishga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar sizda tennis tirsagi bo'lsa, tennis pro bilan gaplashing. Juda qattiq ushlash tendonlarni ortiqcha yuklanishiga olib kelishi mumkin. O'zingizning holatingizni sozlash og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
• Tennis tirsagining simptomlarini braketsiz kamaytirish uchun og'riqni keltirib chiqaradigan faoliyatni bir necha kunga to'xtating.

Ogohlantirishlar

• Ushbu holatning xususiyatidan kelib chiqqan holda, to'g'ri joylashtirilgan tirsak tutqichi simptomlarni darhol kamaytirishi kerak. Agar ushlagich simptomlarni kamaytirmasa yoki kuchaytirmasa, maslahat uchun shifokor yoki fizik terapevt bilan bog'laning.