Tarkib

• Qadam bosish
• 4-dan 1-usul: To'g'ri turtki topish
• 4-usulning 2-usuli: O'zingizning sukutingiz to'g'risida boshqalarga xabar bering
• 4-dan 3-usul: O'zingizni aks ettiring va chalg'iting
• 4 ning 4-usuli: Boshqa usullar bilan aloqa qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Jim bo'lishga qasamyod, hatto vaqtinchalik bo'lsa ham, bu sizning zimmangizga yuklangan majburiyatdir. Sizning sababingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, kun bo'yi jim turish ham foydali, ham qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz sukut saqlashga qasamyod qilsangiz, unda bunga turtki bo'lganingizga ishonch hosil qiling, boshqalarga xabar bering, o'ylang, o'zingizni chalg'iting va kunni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun atrofingizdagi dunyo bilan aloqa qilishning turli usullarini toping.

Qadam bosish

4-dan 1-usul: To'g'ri turtki topish

1. Jim bo'lishga odatlanishni o'rganing. Agar sukunat sizni bezovta qilsa, butun kun sukut saqlash imkonsiz bo'ladi. Sukunat nafaqat gapirish, balki uni boshqa yo'llar bilan ham qabul qilish mumkin - masalan, musiqa tinglamaslik. Bu sukunatni hayotingizga singdirishga harakat qiling, xoh musiqangizni besh daqiqaga o'chirib qo'ying, xoh atrofingizda hech kimsiz besh daqiqa meditatsiya qiling. Sukutda bemalol o'tirish va harakatsiz bo'lish yo'llarini izlang. Va agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, bundan zavq olishingiz mumkin.
2. Harakatni qo'llab-quvvatlash uchun yoping. Ko'pincha, bir guruh odamlar, masalan, oilaviy zo'ravonlik bilan qandaydir tarzda "jim" qilinganlarni himoya qilish uchun bir kun sukut saqlashga harakat qilishadi. Agar siz boshqalarga yordam berish yoki qo'llab-quvvatlash uchun jim turishni tanlasangiz, uni kun bo'yi ushlab turishga ko'proq g'ayrat his qilishingiz mumkin.
   • Masalan, GLSEN (Gey, Lesbian, & Straight Education Network) LGBTQ jamoatchiligining ko'pchiligini "jim qilgan" anti-LGBTQ bezoriligiga javoban bir kunlik sukutni o'rnatdi.
3. Gapirishni to'xtating va tinglashni o'rganing. Boshqalarning so'zlarini tinglashdan oldin siz tez-tez o'zingizning xayolingizda bo'lgan narsani aytishga duch kelasiz. Avval tinglash odatining ko'p foydalari bor. Bu tortishuvda sizga ustunlikni beradi, boshqalarga nisbatan xushyoqishni rivojlantirishga imkon beradi va boshqa ko'p narsalar. Gapirishdan oldin tinglashni yaxshilash uchun butun kun davomida sukut saqlashga harakat qiling.
4. Fikrlashni o'rganish uchun harakatsiz turing. Agar sizda muammo bo'lsa, aktyorlik qilishdan oldin indamay o'ylab ko'rganingiz ma'qul. Shunday qilib siz vaziyatni to'liq baholay olasiz va keyin aqlli, foydali qadam qo'yasiz. Agar o'zingiz mantiqsiz yoki shoshilinch qarorlar qabul qilayotganingizni sezsangiz, bir kun sukut saqlash sizga narsalar haqida yaxshiroq o'ylashga yordam beradi.
5. O'zingizni xotirjam his qilish uchun sukut saqlashga majbur qiling. Bir muddat sukut saqlash tinch va tiniq his qilishingizga yordam beradi. Agar o'zingizni osongina charchagan, og'irlashgan va / yoki xavotirli deb hisoblasangiz, tinchroq ruhiy holat uchun o'zingiz bilan sukunat kunini tashkil qiling.

4-usulning 2-usuli: O'zingizning sukutingiz to'g'risida boshqalarga xabar bering

1. Siz bilan muntazam ravishda muloqot qiladiganlarni oldindan xabardor qiling. Do'stlaringizga, oilangizga, o'qituvchilaringizga va / yoki hamkasblaringizga bir necha kun oldin tinch kuningiz haqida aytib bering. Bu ularning chalkashliklarini yoki ko'ngilsizliklarni oldini oladi va siz uchun ham ishlarni osonlashtirishi kerak.
2. O'qituvchilaringizdan va / yoki xo'jayindan oldindan ruxsat so'rang. Sizning indamasligingiz qasamyodi sizning darsda qatnashishingizga yoki ishingizni yaxshi bajarishingizga xalaqit berishi mumkin. O'qituvchilaringiz va / yoki rahbarlaringiz bilan sukut saqlashga qasamyod qilish to'g'risida oldindan gaplashing va ular bunga mos keladimi-yo'qligini so'rang. O'sha kuni siz hali ham samarali talaba va / yoki ishchi ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun strategiya ishlab chiqishga harakat qiling.
   • Agar o'qituvchingiz yoki xo'jayiningiz siz bilan rozi bo'lmasa, sukut saqlash uchun bergan va'dangizni jiddiy qayta ko'rib chiqing. Biror sababni qo'llab-quvvatlash yoki tinchlanishning yangi usulini topish ishingiz yoki maktabdagi kunlaringizni yo'qotish yoki ishdan ayrilishdan ko'ra yomonroqdir.
3. Flayerlarni tarqatish yoki plakatlarni osib qo'yish. Agar biror sababni qo'llab-quvvatlash uchun jim tursangiz, oldindan xabardorlikni tarqatganingiz ma'qul. Maktabingizda yoki ish joyingizda plakatlar joylashtiring va / yoki sukutning sana, maqsadi va sababini tushuntirish bilan varaqalar tarqating.
4. Siz tanlagan sababni qo'llab-quvvatlash uchun kiyim kiying. O'chirilgan kuningizda, shuningdek, futbolkalar, stikerlar, tugmalar va boshqalarni sotib olish va axborot tovarlarini kiyishingiz mumkin. Bu odamlar nima uchun gapirishni istamasligingizni tushunishiga yordam berishi kerak.

4-dan 3-usul: O'zingizni aks ettiring va chalg'iting

1. Jim holda mashq qiling meditatsiya. Meditatsiya - bu siz harakatsiz qilishingiz mumkin bo'lgan samarali faoliyat. Meditatsiyaning barcha turlari jim bo'lmasada, ko'plari jim. Tovushsiz meditatsiya usullari sizga o'zingiz haqida o'ylashga, fikringizni tozalashga va vaqtni o'tkazishga yordam beradi.
   • Sekin va chuqur nafas olish va nafas olishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va faqat o'pkangizga kiradigan va chiqadigan havoga e'tibor bering.
   • Ko'zlaringizni yopiq holda oyoq-qo'llaringizga o'tirib, oldingizda turgan bo'sh piyolani tasavvur qiling. Xayolingizga biron bir fikr kelsa, uni idishga soling, idishni bo'shating va oldingizga qaytarib qo'ying.
2. Jurnalga yozing. Agar sukunat sizni o'zingizni etarli darajada ifoda eta olmasligingizni his qilsa, fikrlaringizni jurnalga yozib qo'ying. O'zingizni ifoda eta olish bilan bir qatorda, bu sizga o'zingizni anglashga va topshiriqqa sodiq qolishga yordam beradi.
   • Sukunatni buzish istagingizga ehtiyot bo'ling. Har doim sukut saqlashga qiynalsangiz, ushbu daqiqani jurnalingizga yozing va nima uchun gapirishga majbur bo'lganingizni o'ylab ko'ring. Bu sizga o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olishga yordam beradi.
3. Kitob o'qish. O'qish sizga o'z fikrlaringiz bilan bir qatorda o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar o'zingizni gaplashmasdan kunni o'tkazib yubormasligingizni his qilsangiz, o'zingizning sevimli romanlaringizdan birini oling va fikringizni o'zgartirish uchun bir nechta boblarni o'qing.
4. Musiqa tinglash. Agar sizga chindan ham musiqa yoqsa, musiqa tinglash sizni o'z sukunatingizdan chalg'itishi mumkin. Eshitish vositangizni taqing va ba'zi sevimli qo'shiqlaringizni tinglang, shunda siz kamroq gaplashasiz.

4 ning 4-usuli: Boshqa usullar bilan aloqa qilish

1. Yoningizda bloknot va qalam olib yuring. Kun bo'yi jim turganingizda qalam va stikerni yopishqoq yozuvlar yoki kichik daftar bilan saqlang. Bu sizga kafedagi qahva buyurtmangizni tezda yozib qo'yishingizga yoki o'qituvchingizga sukut saqlash qasamyodining eslatmasini ko'rsatishga imkon beradi. Bu minimal, oddiy muloqotni unchalik murakkablashtirmaydi.
2. Internet orqali boshqalarga SMS yoki xabar yuboring. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, o'qituvchilaringiz yoki hamkasblaringiz bilan narsalarni muhokama qilish uchun elektron pochta xabarlarini yuboring yoki ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Siz gapirishni istamaganingizda, bu murakkab va / yoki keng ma'lumotni boshqalarga etkazishning oson usuli.
3. Imo-ishora tilidan foydalaning. Agar siz aktyorlik yoki charadesni yaxshi bilsangiz, u holda imo-ishoralar yordamida o'z fikringizni birovga etkazishingiz mumkin. Siz haqiqatan ham ma'lum mimikalardan foydalangan holda juda ko'p muloqot qilishingiz mumkin.
   • Masalan, kun davomida bosh barmog'ingizni "ha", bosh barmog'ingizni "yo'q" deb ishlating.
   • Kun davomida kerak bo'lgan asosiy narsalar uchun qo'l imo-ishoralarini o'ylab ko'rishga harakat qiling, masalan, hojatxonadan foydalanishni so'rash. Ushbu imo-ishoralarni o'qituvchilaringiz va / yoki xo'jayiningiz bilan oldindan muhokama qiling, shunda jim turgan kuningizda chalkashliklar bo'lmaydi.
4. Ochiq yoki yopiq tana tili bilan bog'laning. Odamlar so'zlari bilan emas, balki tana tili bilan ko'proq muloqot qilishadi. Jim bo'lganingizda, atrofingizdagi odamlarni xohlaysizmi yoki yo'qligini aytib berish uchun tanangizning ochiq yoki yopiq tilini ko'rsatishga e'tibor bering.
   • Agar do'stingiz sinfda sizning yoningizda o'tirgan bo'lsa, ular bilan ko'zingizni tuting va ular u erda o'tirganlaridan xursand ekanligingizni ko'rsatish uchun tabassum qiling.
   • Agar kimdir sizni bezovta qilsa va sizni gaplashishga undayotgan bo'lsa, shunchaki qo'llaringizni katlang va sizni qiziqtirmasligingizni ko'rsatish uchun odamga qaramang.

Maslahatlar

• "Jim" so'zini qo'lingizga yozing va keyin kimdir siz bilan gaplashayotganda qo'lingizni og'zingizga qo'ying.
• Sukut saqlashga qasamyod qilganingizni kartangizga yozing va odamlar sizga savol berishganda ko'rsatib bering.

Ogohlantirishlar

• Agar vaziyat talab qilsa yoki favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, sukut saqlash va'dasini buzishingizga to'g'ri keladi. Sukut saqlash uchun hech qanday qasamyod sizning va boshqalarning farovonligi hisobiga bajarilishga loyiq emas.
• Agar siz ushbu sukunat kunini rejalashtirganingiz to'g'risida boshqalarga xabar berolmasangiz, ular sizning gapirishdan bosh tortganingizdan xafa bo'lishlari mumkin. Boshqalarga ularni e'tiborsiz qoldirmasligingizni bildirish muhimdir.