Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: dietangizni o'zgartiring
• 3-dan 2-usul: Hayot tarzini o'zgartirish
• 3-dan 3-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling
• Ogohlantirishlar

Past qon bosimi - ko'pincha 90 mm Hg sistolik yoki 60 mm Hg diastolikdan kam deb aniqlanadi - bu homiladorlik, yurak muammolari, ba'zi bir jiddiy yuqumli kasalliklar yoki allergiya, qon yo'qotish va hatto suvsizlanish kabi turli sabablarga ega bo'lgan keng tarqalgan tibbiy holat. Agar sizda uzoq vaqt davomida alomatlarsiz past qon bosimi bo'lsa, tashvishlanadigan narsa yo'q. Ammo qon bosimi to'satdan tushib qolsa, u holda siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: dietangizni o'zgartiring

1. Ko'p miqdorda suv iching. Qon bosimi pastligi dehidratsiyaga hamroh bo'lishi mumkin, shuning uchun suv iste'molini ko'paytirish orqali qon bosimini oshirishingiz mumkin. Kuniga kamida 8 dan 10 gacha 200 ml stakan suv ichishga harakat qiling. Agar bu sizning alomatlaringizga yordam bermasa yoki ko'p vaqtni tashqarida va / yoki jismoniy mashqlar bilan o'tkazsangiz, unda ko'proq suv ichish kerak.
   • Elektrolitlar bilan sog'liq uchun ichimliklar ham qon bosimini oshirishga yordam beradi, ammo ko'p miqdorda shakar ichadigan ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
2. Kichikroq ovqatlarni tez-tez iste'mol qiling. Bir yoki ikkita katta ovqat o'rniga bir nechta kichik ovqat iste'mol qilish qon shakar va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi. Ushbu ovqatlarni oz miqdordagi uglevodlar bilan sog'lom qilishga harakat qiling.
   • Agar siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, makaron va oq non kabi qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning. Buning o'rniga jo'xori uni, ko'p donali makaron, ko'p donali non va arpa kabi murakkab uglevodlarni tanlang.
3. Balansli ovqatlaning. Qon bosimini tartibga solish va sog'lig'ingizni yaxshilashning muhim usuli bu sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlashdir. Balansli ovqatlanish ozg'in go'sht va baliq, donli don va ko'plab meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
   • Yuqori darajada shakar va yog 'bilan qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ularning tarkibida ko'pincha natriy miqdori yuqori bo'lsa-da, ular boshqa foydali moddalarning sog'lom manbalari emas.
4. B12 vitamini va folatni iste'mol qilishni ko'paytiring. Ushbu vitaminlar qon bosimining sog'lom ishlashiga va qon aylanishiga yordam beradi. Mustahkamlangan müsli tarkibida ikkala mineral mavjud. B12 ning boshqa manbalari pishloq, sut va yogurt kabi baliq va sut mahsulotlari hisoblanadi. Folat brokkoli va ismaloq kabi quyuq yashil sabzavotlarda mavjud.
5. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Spirtli ichimliklar, hatto me'yorida iste'mol qilingan taqdirda ham, suvsizlanishga hissa qo'shadi. Agar sizda past qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda barcha spirtli ichimliklardan saqlanish kerak.
6. Kofein iching. Kofein qon tomirlarini toraytiradi, bu esa qon bosimini oshirishi mumkin. Kofein miqdorini o'rtacha darajada oshirish qon bosimini oshirishga yordam beradi.
7. O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'ring. O'simliklarni davolash vositalarining qon bosimiga yordam berishi isbotlanmagan, ammo ba'zi o'tlar qon bosimi ta'sirini kamaytirishi mumkinligi haqida anekdot dalillar mavjud. Ushbu o'tlarning ba'zilari qizilmiya va bibariya. Ushbu o'tlarni qabul qilish foydali bo'lishi mumkin, ammo o'simlik qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Biroq, bu o'tlar bilan pishirish o'lchovli ta'sirga ega bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.
   • Zanjabil qon bosimingizni boshqarishi mumkin pastga tushirish, agar sizda allaqachon qon bosimi past bo'lsa, zanjabil qo'shimchalarini qabul qilmang.
   • Darchin sizning qon bosimingizni pasaytirishi ham mumkin. Agar sizda qon bosimi past bo'lsa, doljin qo'shimchalarini ishlatmang.
   • Shuningdek, qalampir qon bosimini pasaytirishi mumkin.

3-dan 2-usul: Hayot tarzini o'zgartirish

1. Sekin-asta tanangizning holatini o'zgartiring. Qon bosimi bilan bog'liq bosh aylanishining ta'sirini kamaytirish uchun harakatlaringizni sekin va eslab turing. Yotgan holatida o'tirganingizda yoki o'tirgan joyingizda turganingizda, ayniqsa ehtiyot bo'ling.
2. O'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tirmang. Oyoqlaringizni kesib o'tish sizning qon aylanishingizni cheklashi mumkin. Sog'lom qon aylanishini ta'minlash uchun oyoqlaringizni qulay dam olish holatida va tizzalaringizning kestirib eniga qo'ying.
3. Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy jismoniy mashqlar odatda sog'liq uchun foydalidir, ammo bu sog'lom qon oqimini targ'ib qilish va tartibga solishga yordam beradi. Har kuni 20 daqiqalik tez yurish kabi oddiy narsa sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga yordam beradi.
   • Qon bosimi muntazam bo'lmaguncha, og'ir vazn bilan mashq qilishdan qoching. Bu zo'riqish yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin.
4. Siqilgan paypoq kiying. Tananing pastki qismida qonning shishishi va to'planishini kamaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun siqilgan paypoqlar ko'pincha kiyiladi. Kundalik mashg'ulotlar paytida kam siqilgan paypoq kiyib, qon aylanishini tomirlaringiz orqali ushlab turish orqali qon bosimini tartibga solishingiz mumkin.
5. Uzoq va issiq dushlardan saqlaning. Dush va kurortlardan chiqqan issiq suv qon tomirlaringizni kengayishiga olib kelishi mumkin, bu esa qon bosimining yanada pasayishiga olib keladi. Bu bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Buni iliq (issiq o'rniga) dush qabul qilish va kurortlar va issiq vannalardan qochish orqali hal qilishingiz mumkin. Vertigo holatida bo'lganingizda, dushingizga tayanch yoki dush stulini o'rnatishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling

1. Agar qon bosimi to'satdan tushib qolsa, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizda qon bosimi normal yoki yuqori bo'lsa, keyin birdan past qon bosimi paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Yangi paydo bo'lgan past qon bosimi, ayniqsa diabetga chalingan odamlarda hayot uchun xavfli kasallikning muhim ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin.
   • To'satdan past qon bosimi sizning yagona alomatingiz bo'lsa ham, siz hali ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
2. Dori-darmonlarni yoki ularning dozalarini sozlashni talab qiling. Ba'zi dorilar qon bosimini yon ta'sir sifatida pasaytiradi. Hozirgi dori vositalaringizdan biri qon bosimini pasaytirishi mumkinmi yoki sizning dori-darmonlardan foydalanish o'zgarishi qon bosimini ko'tarishga yordam beradimi yoki yo'qmi haqida doktoringizga murojaat qiling.
3. O'zingizni asosiy tibbiy sharoitlar bo'yicha tekshirib ko'ring. Qon bosimining pastligi diabet, yurak xastaligi, kortizol etishmovchiligi yoki qalqonsimon bez muammosi kabi boshqa tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Agar dietangiz va turmush tarzingizni o'zgartirgandan keyin qon bosimi past bo'lsa, shifokoringiz sizni boshqa tibbiy holatlar bo'yicha tekshirib ko'ring.
4. Qon bosimini oshiradigan dorilar haqida so'rang. Fludrokortizon va Midodrin ikkalasi ham qon bosimini oshirishi mumkin bo'lgan dorilar. Ushbu dorilarning birortasi sizning holatingizga mos keladimi yoki yo'qligini doktoringizga murojaat qiling.
   • Odamlarga odatda past qon bosimi uchun dori-darmonlarni buyurishmaydi, chunki alomatlar paydo bo'lmaguncha bu ko'pincha tashvish tug'dirmaydi.
5. Ogohlantiruvchi alomatlarni bilib oling. Agar sizning past qon bosimingiz boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa yoki sizda normal yoki hatto yuqori qon bosimi bo'lsa va keyin to'satdan past qon bosimi paydo bo'lsa, unda siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizda past qon bosimi bilan quyidagi alomatlar mavjud bo'lsa, shifokoringizni chaqiring:
   • Bosh aylanishi
   • Hushidan ketmoq
   • Konsentratsiya bilan qiyinchilik
   • Loyqa ko'rish
   • Bulantı
   • Qisqichbaqasimon yoki rangsiz teri
   • Tez, sayoz nafas
   • Charchoq
   • Depressiya
   • Tashnalik

Ogohlantirishlar

• Har qanday retsept bo'yicha dori-darmonlarni to'xtatish yoki retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni yoki qo'shimchalarni dietangizga qo'shishdan oldin har doim shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring, siz qabul qilayotgan dorilarning hech biri o'zaro ta'sir qilmasligi yoki nojo'ya ta'sirga ega emasligiga ishonch hosil qiling.
• Muqobil davolash usullarini o'rganishda ehtiyot bo'ling. Ba'zi odamlar past qon bosimi uchun o'simlik qo'shimchalarini yoki gomeopatik vositalarni izlashadi, ammo muqobil dorilarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing. Qo'shimchalar barcha retsept bo'yicha dorilar bilan xavfsiz emas.