Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Ertalabki kun tartibini yaratish
• 2-qismning 2-qismi: Kechqurun dam oling
• Maslahatlar

Sizning kunlaringiz tartibsiz bo'lganini va asta-sekin boshlanib, kunni tugata olmasligingizni anglaysizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kun tartibiga rioya qiladigan odamlar kunga yaxshiroq tayyorlanishadi va bu borada kamroq taranglikni his qilishadi. Ertalab va kechqurun muntazam va bashorat qilinadigan tartibni o'rnatib, siz ajoyib va ​​tasalli kun o'tkazishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Ertalabki kun tartibini yaratish

1. Baxtli tovushlar bilan uyg'oning. To'shakdan turish ko'pincha kunning eng qiyin qismidir. Uyg'otgichni quvnoq musiqa yoki oq shovqinni chalish uchun o'rnating, masalan, qushlar shivirlaydilar, kunni boshlash uchun tetik va yoqimli bo'lasiz
   • O'qishga yoki ishga qachon borish kerakligiga va ertalabki tartibingiz qancha davom etishiga qarab turishingiz kerak bo'lgan vaqtni aniqlang. Masalan, agar siz soat 8:00 ga qadar ishda yoki maktabda bo'lishingiz kerak bo'lsa va u erga borish uchun bir soat vaqt kerak bo'lsa, u erga borish uchun yarim soat kerak bo'lsa, eng yaxshisi soat 6: 30dan kechiktirmasdan turing. Kechikib qolsangiz, bufer sifatida qo'shimcha vaqt ajrating.
   • Kuchli va jo'shqin musiqa bilan bezovtalanadigan signalni yoki bezovta qiluvchi baland tonlarda ishlatmang.
   • Ko'zlaringizni oching va ular yorug'likka odatlansin.
   • O'tir va keyin sekin karavotdan tur.
   • O'zingizning qon aylanishingizni davom ettirish uchun engil tortish yoki yoga bilan shug'ullaning.
2. Har kuni nonushta qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta muhim taom, chunki u sizga kunni o'tkazish uchun energiya va ozuqa beradi. Ertalab o'rtada pasayish yoki qon shakarining pastligi xavfini kamaytirish uchun har kuni sog'lom nonushta iste'mol qiling, bu sizni jirkanch qiladi.
   • Ikki yoki uchta turli xil ovqatlarni iste'mol qiling va quyidagi guruhlardan kamida bitta mahsulotga ega bo'ling: non va don, sut va sut mahsulotlari va mevalar yoki sabzavotlar. Masalan, sog'lom nonushta qilish uchun bir bo'lak tost, bir piyola yogurt, banan va yorma ichishingiz mumkin.
   • Kechikkan vaqtingizda olib ketilishi oson bo'lgan granola bar, olma va banan kabi ovqatlarni saqlang.
   • Agar kerak bo'lsa, ertalab nonushta qilish uchun barcha narsalarni tayyorlang. Bu sizning tartibingizni yaxshilashga yordam beradi.
3. Dush qabul qilish. Kecha uyqusidan va ehtimol ter to'kkanidan keyin dush nafaqat poklikni his qiladi, balki sizni ko'proq uyg'otishga yordam beradi. Boshqa tomondan, kechqurun dush sizni tinchlantirishga va tinch uxlashga yordam beradi.
   • Iliq suvli dush (Selsiy bo'yicha 36 dan 40 darajagacha), shuning uchun o'zingizni yoqib yubormaysiz. Haroratni termometr yordamida tekshiring yoki qo'llaringizni va oyoqlaringizni suv ostida bir oz ushlab turing.
   • Neytral pH qiymati bo'lgan yumshoq yuvish vositasi yoki yumshoq sovundan foydalaning.
   • Suvni tejash uchun dushingizni tishlarini tozalashni o'ylab ko'ring.
   • O'zingizni to'liq quriting.
4. Terini parvarish qilish vositalari va dezodorantini qo'llang. Qurigan teringizni quritganingizdan so'ng, teriga kerakli mahsulotlarni surishingiz mumkin. Ular teringizni yumshoq tutadi va husnbuzarlarga qarshi kurashishda yordam beradi. Dezodorant sizni yangi hidga aylantiradi va tana hidini maskalanadi.
   • Yuz va tanangiz uchun maxsus namlovchi vositadan foydalaning. Yuzingiz terisi ingichka va husnbuzarlarga moyil. Terining turiga mos mahsulotni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • Nemlendirici yoki namlovchi vositani qo'llashdan oldin, husnbuzar yoki boshqa shikoyatlar uchun maxsus ishlab chiqilgan kremlarni qo'llang.
   • Qo'llashdan oldin namlagichni qo'llaringiz yoki barmoqlaringiz o'rtasida qizdiring. Bu uni tezroq so'rilishini ta'minlaydi.
5. Tayyor bo'l. Agar siz makiyaj kiysangiz, teringizga namlovchi vositangiz tushishi bilanoq buni yuzingizga surting. Makiyajni tugatgandan so'ng siz sochlaringizni qilishni boshlashingiz mumkin.
   • O'zingizning bo'yanish tartibingizni soddalashtiring, shunda iloji boricha engilroq bo'ladi. Bu sizning vaqtingizni tejaydi va tabiiy ko'rinishga yordam beradi.
   • Vaqtni tejash uchun soch turmagingizni iloji boricha sodda tuting. Agar siz sochlaringiz bilan biroz murakkabroq narsani xohlasangiz, avvalgi kechani bemalol tayyorlashingiz mumkin bo'lgan uslubga o'ting. Masalan, agar siz to'lqinlar yoki buruqlarni xohlasangiz, yotishdan oldin sochlaringizni o'rashingiz yoki to'qishingiz mumkin. Dushdan keyin, uni chiqarib oling va buklaringizga tushing.
6. Kiyinmoq. Makiyaj va sochlaringizni qilib bo'lgach, kun uchun kiyim va aksessuarlarni kiying. Kecha kiyimingizni birlashtirib, vaqtni tejashingiz va stressli vaziyatdan qochishingiz mumkin, chunki nima kiyishni bilmayapsiz.
   • Kiyimlaringiz dazmollanganligi va buklanmaganligiga ishonch hosil qiling. Burmalardan xalos bo'lishning oson usuli - yuvinish paytida hammomga kiyimingizni osib qo'yish. Bug 'sizning kiyimingizni mayda zarbalardan va ajinlardan xalos qilishga yordam beradi.
   • Ko'chaga chiqish uchun qatlamli kiyimlarni ko'rib chiqing. Masalan, maktabdan yoki ishdan keyin biron joyga ichimlik ichish uchun borsangiz, chiroyli hırka yoki chiroyli kurtka olib ketishingiz mumkin.
   • Siz kiymoqchi bo'lgan har qanday taqinchoqlarni qo'ying.
   • Yaxshi, engil atirni surtib qo'ying. Bu odamlar sizni yaxshiroq eslashlariga imkon beradi, chunki tadqiqotlar hidning xotira bilan chambarchas bog'liqligini ko'rsatdi.
7. Kuningiz uchun zarur bo'lgan narsalarni yig'ing. Maktabga yoki ishga borganingizda, kun uchun kerak bo'lgan hamma narsani oling. Bular, masalan, tushlik, qalam, sizning telefoningiz yoki kitoblaringiz.
   • Sovutgichga yoki osongina ko'rish mumkin bo'lgan boshqa joyga ramkani osib qo'ying, shunda siz har kuni nimaga muhtojligingizni bilib olasiz. Shuningdek, siz telefoningizga yozuvlar kiritasiz.
   • Hech narsani unutmaslik yoki o'zingizni keraksiz stressga duchor qilmaslik uchun aksariyat materiallaringizni bir kecha oldin tayyorlang.
8. So'nggi marta o'zingizni tekshiring. Kuningizni boshlash uchun chiqishdan oldin, o'zingizni so'nggi tekshiruvdan o'tkazing. Kiyimlaringiz bir-biriga mos keladimi, sochlaringiz yaxshi ekanligi va kun davomida kerakli narsalarni unutib qo'yganingizni tekshirishingiz mumkin.

2-qismning 2-qismi: Kechqurun dam oling

1. Hali qilinmagan ishni tugating. Uyga borishingiz bilan maktabdan yoki ishdan uy vazifangiz bo'lsa, buni yotishdan bir necha soat oldin tugating. Bu sizga dam olishga yordam beradi va kechqurun odatiga kirib, uxlashni osonlashtiradi.
   • Kechqurun dam olishingiz uchun ishda yoki maktabda iloji boricha ko'proq ish qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
2. Keyingi kunga tayyorlaning. Keyingi kun uchun narsalaringizni iloji boricha ko'proq to'plang. Bu kechikish xavfini kamaytiradi va ertalabni stresssiz o'tkazishga yordam beradi, bu esa kunni yaxshi boshlashga yordam beradi.
   • O'zingiz kiymoqchi bo'lgan kiyimni (yoki bir nechta variantni) tayyorlang. Kiyimlarning dazmollanganligiga ishonch hosil qiling.
   • O'zingiz bilan olib ketmoqchi bo'lgan tushlik yoki yengil ovqatlaringizni to'plang.
   • Kosa, ovqat va stakan kabi nonushta buyumlarini tayyorlang. Shuningdek, siz kofe mashinangizni o'rnatingizda issiq kofe bo'lishiga qarab sozlashingiz mumkin.
3. Yotoqxonangizni shinam tarzda bezang. Yotishdan bir necha soat oldin xonangizni yotoqqa tayyorlang. Shinam muhit sizga tezda uxlab qolishingizga va tun bo'yi uxlashingizga yordam beradi.
   • Haroratni 16 dan 24 darajagacha qo'ying va havoni aylantirish uchun oynani oching yoki fanni yoqing.
   • Xonangizdan elektronikani olib tashlang, chunki ular sizni faollashtirishi va sizni taranglashtirishi mumkin.
   • Barcha yorug'lik manbalarini to'sib qo'ying. Agar sizga tungi yorug'lik kerak bo'lsa, sizni bo'shashtiradigan rangni tanlang, masalan, qizil.
   • To'shak, yostiq va choyshabni silkitib qo'ying, shunda ular havodek his etadilar.
4. Muntazam yotish vaqtiga rioya qiling. Har kuni kechqurun taxminan bir vaqtda yotish. Bu sizning tanangizning soatini tartibga solishga yordam beradi va sizga tuni yanada xotirjam bo'lishiga yordam beradi.
   • Kechasi 7-9 soat uxlashingiz va uxlash rejimiga o'tishingiz uchun yotish vaqtini belgilang. Masalan, agar siz soat 6: 30da turishingiz kerak bo'lsa, siz eng kechqurun soat 23:30 gacha yotishingiz kerak.
   • Uyquga ketishdan taxminan 2-3 soat oldin uyqu rejimiga asta-sekin kiring.
5. Uyqu rejimiga oson o'tishni ta'minlang. Uzoq kundan keyin tanangiz bo'shashishi va sekinlashishi uchun vaqt kerak. Qanday bo'lmasin, o'zingizni uxlashingiz uchun yotishdan oldin kamida bir soat vaqt bering, shunda uxlab qolish osonroq bo'ladi.
   • Elektron yoki qurilmalardan saqlaning, chunki ular sizning miyangizni faollashtiradi, bu esa dam olishni va uxlashni qiyinlashtiradi.
   • Miyangizga va tanangizga asta-sekin yotish vaqti kelganligini bildirish uchun xonangizdagi chiroqlarni xiralashtiring.
6. Uxlash marosimini yarating. Asta-sekin uxlash rejimiga o'tsangiz, uxlashdan oldin marosimga rioya qilasiz. Dam olish va yotishga tayyorgarlik ko'rish uchun mashqlarni bajaring.
   • Makiyajingizni olib tashlang va yuzingizni iliq suv bilan yuving.
   • Yorug'lik bilan qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi o'yin-kulgilarni tanlang, masalan, o'qish yoki chorva molingiz.
   • Yalang'och, lavanta yoki romashka kabi iliq sut yoki o'simlik choy iching.
   • O'zingizni yanada tinchlantirish va uxlash uchun iliq vanna qiling.
   • O'zingizga massaj qiling. Oyoqlaringizda yoki ibodatxonalaringizda efir moyini massaj qilish sizni tinchlantirishga va uxlab qolishingizga yordam berishi haqida ba'zi dalillar mavjud. Kamida ikki daqiqa davomida tishlarini yaxshilab yuvib tashlang.
   • Budilnikni o'rnating.
7. To'shakda mushaklaringizni torting. Mushaklaringizni tortadigan gevşeme mashqlari sizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bu doimiy stressdan xalos bo'lishi va uxlab qolishingizga va uxlab qolishingizga yordam beradi.
   • Mushak guruhlarining har birini oyoqlaringizdan boshingizga qadar besh soniya davomida torting. Besh soniyadan so'ng, keyingi guruhni boshlashdan oldin mushaklaringizni bo'shating va chuqur nafas oling.
8. To'shakda qolish. Agar siz haddan tashqari faol bo'lsangiz yoki hali charchamasangiz, odatdagidek bir vaqtda uxlang. Shinam ko'rpa va yotoqxonada yotish sizga dam olishga va uxlashga yordam beradi.
   • Agar siz 20 daqiqada uxlamagan bo'lsangiz, yana turing. Xira yorug'likni o'qish yoki oq shovqinlarni tinglash kabi sizni bo'shashtiradigan ish bilan shug'ullaning. 20 daqiqadan keyin yotoqqa qaytib, uxlab qolguncha ushbu namunani takrorlang.

Maslahatlar

• Agar kerak bo'lsa, uxlashdan oldin sochlaringizni yuzingizdan yoki bulka bilan bog'lab qo'ying. Bu teringizni toza saqlashga yordam berishi mumkin.
• Budilnikni xonangizning narigi tomoniga, yotog'ingizdan uzoqroqqa qo'ying. Bu sizni signalni o'chirish uchun yotoqdan ko'tarilishga majbur qiladi, bu esa uxlashni kamroq vasvasaga soladi.
• Agar siz tushlik olib kelsangiz, uni avvalgi kuni yig'ing va muzlatgichga qo'ying, shunda u salqin va tayyor. Ertalab buni amalga oshirishga vaqtingiz bo'lmasa.
• Dam olish uchun kitob o'qing yoki yotishdan oldin yoga bilan shug'ullaning.
• Agar siz uyg'onganingizdan keyin turishga dangasalik qilsangiz, yaxshi maslahat budilnikni yoki uyali telefoningizni yotoqxonangizdan uzoqda, masalan, derazaga qo'ying, shunda siz uni o'chirib qo'yishingiz kerak. Yana bir kun turish uchun yo'l!
• Ertasi kuni ertalab sochlaringizni quritmaslik uchun yotishdan oldin yana bir dush qabul qiling. Kechqurun yuvinayotganingizda, sochlaringiz namlanib qolmasligi uchun cho'milish kepkasini kiying.
• Xavotir olmagan holda uyg'onganingizda nima qilishni bilishingiz uchun nazorat ro'yxatini tuzing.