Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Darhol yordam oling
• 3-dan 2-usul: Turmush tarzini o'zgartirish
• 3-dan 3-usul: Ovqat hazm qilish muammolarini davolash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Shishganlik va meteorizm ovqatni qayta ishlash jarayonida tanangizning oshqozonining tabiiy natijasi sifatida paydo bo'ladi.Agar gazlar tanadan chiqib ketish yoki burish orqali chiqib keta olmasa, ular ovqat hazm qilish traktida to'planib, shishiradi. Ovqatlanish rejimini sozlash va simptomlaringizni dori vositalari bilan boshqarish orqali meteorizm va shishishni qanday kamaytirish haqida ma'lumot olish uchun o'qing.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Darhol yordam oling

1. Gazlarni ichkarida saqlamang. Ko'p odamlar o'zlarining tanalarini uyalishdan gazlarda saqlashga majbur qilishadi, ammo oshqozon-ichakning yon mahsulotini chiqarish uchun gazlarni qo'yib yuborish kerak. Uni ushlab turish nafaqat ko'proq noqulaylik va og'riqlarga olib keladi. Shunday qilib, mumkin bo'lgan joyni toping va uni qo'yib yuboring.
   • Agar siz shamolni bosib o'tmoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, jamoat joyida bo'lsangiz, hammomga boring va hamma narsani yo'qotmaguningizcha u erda turing.
   • Agar siz gazlarni chiqarishda muammolarga duch kelsangiz, uni engillashtirish uchun o'tirib yoki yotgan holda harakat qilib ko'ring. Oshqozon va ichaklardagi bosim susayguncha yotib, tanangizni bo'shating.
   • Jismoniy mashqlar ham yordam berishi mumkin. Gazlarni bo'shatish uchun tez yurish yoki zinapoyadan bir necha marta yurish.
2. Issiqlik kompressidan foydalaning. Qorin bo'shlig'idagi bosimdan tezda xalos bo'lish uchun siz yotishingiz va oshqozoningizga issiq suvli shishani yoki issiqlik kompresini qo'yishingiz mumkin. Issiqlik va og'irlik gazlarni haydashga yordam bersin.
3. Yalpiz yoki romashka choyi iching. Yalpiz ham, romashka ham oshqozonga yordam beradigan va oshqozon og'rig'ini engillashtiradigan xususiyatlarga ega. Yalpiz yoki romashka choy paketlarini sotib oling yoki quritilgan barglarni oling. Ingredientlarni issiq suvga soling va meteorizm va shishganlik yo'qolganda zavqlaning.
4. Bir oz sarimsoq oling. Sarimsoq ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiruvchi va gaz va gazning oldini oladigan xususiyatlarga ham ega. Sarimsoq qo'shimchalarini sog'lom oziq-ovqat do'konlarida va dorixonalarda xarid qilish mumkin, ammo yangi sarimsoq tezroq yordam berishi mumkin.
   • Sarimsoq sho'rvasini iste'mol qiling, chunki iliq suv sarimsoq sizning tizimingizga tezroq kirishiga yordam beradi. Sarimsoq chinnigullarini maydalab, zaytun moyiga qovuring. Sabzavot yoki tovuq go'shti qo'shing va uni bir necha daqiqaga qoldiring. Issiq ovqatlaning.
   • Sarimsoqni gazni rag'batlantiradigan boshqa ovqatlar bilan birga iste'mol qilmang. Eng yaxshi natijaga erishish uchun uni yakka o'zi yoki sho'rvada iste'mol qiling.
5. Gazni engillashtiradigan retseptsiz sotiladigan mahsulotlarni oling. Agar siz allaqachon shishgan bo'lsangiz, uni oldini olish mumkin bo'lgan vositalar endi yordam bermaydi. Gaz pufakchalarini parchalash va oshqozon va ichaklardagi bosimni pasaytirish uchun mo'ljallangan dorini tanlang.
   • Simetikonni o'z ichiga olgan retseptsiz beriladigan vositalar gazning ko'payishini kamaytirishga mo'ljallangan.
   • Faollashgan ko'mir ham gazlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz buni dorixonada sabzavotli karam yoki Norit sifatida sotib olishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: Turmush tarzini o'zgartirish

1. Tanangizda ortiqcha gaz hosil bo'lishiga olib keladigan ovqatlardan saqlaning. Ichaklaringizda hazm qilinmagan uglevodlar fermentatsiyani boshlaganda gazlar hosil bo'ladi. Ba'zi odamlar buni keltirib chiqaradigan ba'zi oziq-ovqatlarga boshqalarga qaraganda sezgirroq. Agar sizda tez-tez shishib yoki oshqozon paydo bo'lsa, quyidagi ovqatlarni cheklash yoki ulardan voz kechishga harakat qiling:
   • Fasol va boshqa baklagiller. Qora loviya, buyrak loviya, lima loviya, no'xat va boshqa dukkakli o'simliklar gaz hosil qilish bilan mashhur. Ular tarkibida oligosakkarid deb nomlangan shakar mavjud bo'lib, uni tana tomonidan parchalanishi mumkin emas; hazm qilinmagan shakar hazm qilish jarayonida butunligicha qoladi va natijada ingichka ichakda gaz hosil bo'ladi.
   • Tolalarga boy meva va sabzavotlar. Elyafning sog'liq uchun foydasi juda ko'p, ammo uni hazm qilish mumkin emas, bu gaz va gaz hosil bo'lishining yana bir asosiy sababidir. Qaysi tolali yuqori meva va sabzavotlar sizga ko'proq muammo tug'dirishini bilib oling. Hammayoq, brokkoli va boshqa xochga mixlangan sabzavotlar bargli ko'katlarga qaraganda ko'proq gaz bo'lib ko'rinadi.
   • Sigir sutidan olinadigan sut mahsulotlari. Sigir sutida laktoza bor va ko'p odamlar uni to'g'ri hazm qila olmaydilar. Laktoza bilan sut, pishloq, muzqaymoq va boshqa sut mahsulotlaridan saqlaning. Echki va qo'y sutini hazm qilish osonroq tuyuladi, shuning uchun alternativa qilib ko'ring.
   • Sun'iy qo'shimchalar. Sorbitol, mannitol va boshqa sun'iy tatlandırıcılar shishiradi.
   • Soda va boshqa gazlangan ichimliklar. Gazlangan ichimliklar tarkibidagi havo pufakchalari shishiradi, chunki havo oshqozoningizda ushlanib qoladi.
2. Ovqatlanish tartibini o'zgartiring. Organizm tabiiy ravishda xlorid kislota ishlab chiqaradi, u ovqatlanishni boshlashingiz bilanoq oqsillarni parchalaydi. Agar siz ovqatni uglevodlarni iste'mol qilishdan boshlasangiz, xlorid kislota keyinchalik iste'mol qiladigan oqsillar tizimingizga kirguncha tugaydi. Keyin yomon hazm bo'ladigan oqsillar fermentatsiyaga uchraydi va bu gaz hosil bo'lishiga olib keladi.
   • Non va salat bilan boshlash o'rniga, avval go'sht, baliq yoki boshqa oqsillarni bir nechta tishlab oling.
   • Agar oqsilni hazm qilish muammosi bo'lib qolsa, sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida sotiladigan xlorid kislota qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring. Ovqatni hazm qilayotganda ularni ovqatdan so'ng oling.
3. Ovqatingizni yaxshilab chaynang. Tishlaring va tupuriklaring ovqatni mayda qilib qo'yganda ovqatni chaynash ovqat hazm qilishning birinchi qismidir. Yutishdan oldin har bir luqmani chaynashga ishonch hosil qiling, chunki bu oshqozon va ichaklaringizni ishlashiga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi, bu esa oziq-ovqat fermentatsiyasini kamaytiradi.
   • Yutishdan oldin har bir luqmani 20 marta chaynashga harakat qiling. Tishlash orasiga vilkangizni qo'ying va o'zingizga vaqt bering.
   • Sekinroq ovqatlanish ham havoni yutish ehtimolini kamaytiradi, bu esa shishiradi yoki burmalanishga to'g'ri kelmaydi.
4. Fermentatsiyalangan ovqatlarni iste'mol qiling. Yaxshi hazm qilish uchun ko'plab yaxshi bakteriyalar kerak. Odamlar asrlar davomida ovqat hazm bo'lishiga yordam berish uchun yaxshi bakteriyalar bilan oziq-ovqat iste'mol qilishadi.
   • Probiyotiklar bilan qatiq ovqat hazm qilishga yordam beradigan bakteriyalar manbai hisoblanadi. Kefir - organizm uchun oson hazm bo'ladigan jonli bakteriyalarga ega bo'lgan yana bir sut mahsuloti.
   • Tuzlangan karam, kimchi va boshqa fermentlangan sabzavotlar ham ajoyib alternativ hisoblanadi.
5. Ovqat hazm qilish fermentlarini qo'llang. Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalari tanangizga loviya, tola va yog'ning hazm bo'lmaydigan qismlarini ajratishda yordam beradi. Qaysi ovqatlar sizga muammo tug'dirayotganini bilib oling va to'g'ri qo'shimchani tanlang.
   • Agar fasolni hazm qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, masalan, fasol va dukkakli ekinlarni hazm qilish uchun ferment qo'shgan Jarro-Zymes Plus-ni sinab ko'ring.
   • Ovqat hazm qilish fermentlarini ovqatdan oldin olish kerak, shunda tanangiz ovqat kelishi bilanoq hazm qilishga tayyor bo'ladi.

3-dan 3-usul: Ovqat hazm qilish muammolarini davolash

1. Sizning alomatlaringiz qanchalik keng tarqalganiga va ular qanchalik og'irligiga diqqat bilan e'tibor bering. Vaqti-vaqti bilan meteorizm va shishib ketishi odatiy holdir, ayniqsa, ayrim aybdorlarni eyishdan keyin. Ammo agar siz har kuni og'riqli shishiradigan yoki ko'p miqdordagi meteorizmga duch kelsangiz, muammo sizning kunlik ovqatlanish odatlaringizdan tashqariga chiqishi mumkin.
   • Achchiq ichak sindromi, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish paytida ichakka ta'sir qiladi va kramp va diareya keltirib chiqaradi.
   • Çölyak kasalligi, kleykovina, non va boshqa don mahsulotlarida mavjud bo'lgan protein tufayli kelib chiqqan ovqat hazm qilish muammosi.
   • Crohn kasalligi - bu to'g'ri davolash qilinmasa juda jiddiy bo'lishi mumkin bo'lgan ichak kasalligi.
2. Tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar har kuni og'riq bilan shishiradi va gaz paydo bo'lsa, shifokoringizni chaqiring. Bu ko'pincha to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanadigan narsadan kelib chiqishi mumkinligi sababli, siz dietangiz va turmush tarzingizdagi o'zgarishlar haqida shifokoringiz yoki diyetisyen bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Banan, qovun va mango yeyishga harakat qiling. Va bu yoqimli alkogolsiz ichimlikni qoldiring.
• Muntazam jismoniy mashqlar kelajakda gazlarni chiqarishga va shishiruvchi va meteorizmni kamaytirishga yordam beradi. Vujudingiz gazlarni chiqarishi uchun har kuni sayr qiling, yugurib yuring yoki suzing.

Ogohlantirishlar

• Shifokoringiz bilan oldindan gaplashmasdan shunchaki ovqatni dietangizdan chiqarib tashlamang.