Muallif:
John Pratt
Yaratilish Sanasi:
12 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ijtimoiy tarmoqlarni pauza qilish sizni rag'batlantiradigan odamlar va harakatlar bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Tizimdan chiqishdan oldin, nega tanaffus qilishni xohlayotganingizni aniq bilib oling. Tanaffusning davomiyligini, vaqtincha tark etishni istagan tarmoqlarni tanlang va ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni qisqartirish jadvalini o'rnating. Tanaffusni davom ettirishga yordam berish uchun ijtimoiy tarmoqdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying yoki ilovalarni butunlay o'chirib tashlang. Ijtimoiy tarmoqlarga sarflagan vaqtingizni o'qish, do'stlaringiz va oilangiz bilan mashg'ulot o'tkazish uchun sarflang.
Qadam bosish
3-dan 1-usul: Chiqish
Ijtimoiy tarmoqlardan qancha vaqt tanaffus qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazadigan yaxshi yoki yomon davr yo'q. Tanlash butunlay siznikidir. Siz ijtimoiy tarmoqlardan 24 soat yoki ijtimoiy tarmoqlardan 30 kunlik ta'tilni tanlashingiz mumkin (yoki undan ko'p). - Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turishga qaror qilgan davr bilan cheklanib qolmang. Agar siz ijtimoiy media bo'sh davrining oxiriga etib ketsangiz va tanaffusda davom etishni istasangiz, buni bajaring.
- Boshqa tomondan, agar siz o'zingiz xohlagan narsani amalga oshirgandek his qilsangiz, ijtimoiy tarmoqdagi tanaffusingizni qisqartirishingiz mumkin.
Qachon tanaffus qilishni tanlang. Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilish uchun eng yaxshi vaqt ta'til va ta'til vaqtidir. Bu sizga va oilangizga ijtimoiy media almashinuvidan ko'ra, birgalikda vaqt o'tkazish va o'zaro suhbatlashish imkoniyatini beradi. - Agar siz butun e'tiboringizni birovga yoki biror narsaga - masalan, maktab loyihasiga bag'ishlashingiz kerak bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlardan ham tanaffus qilishingiz mumkin.
- Agar siz yomon xabarlardan va ijtimoiy tarmoqlarga tashlanadigan siyosiy loydan g'amgin bo'lganingizni his qilsangiz, unda siz ham ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilishingiz mumkin. Siz bilan sodir bo'layotgan narsalar haqida izlashingiz mumkin. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilgandan keyin asabiylashasizmi? Siz ko'rgan narsalaringizni to'g'rilab, kunning qolgan qismini shu haqda o'ylashga sarflaysizmi? Keyinchalik diqqatni jamlashda qiynalasizmi? Keyin siz, ehtimol, tanaffus qilishingiz kerak.
Tanaffus qilmoqchi bo'lgan tarmoqlarni tanlang. Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilish, barcha ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatishni anglatishi mumkin yoki ba'zi tarmoqlarda tanaffus qilishni anglatishi mumkin. Masalan, siz Facebook va Twitter-dan vaqtincha chiqib ketishingiz mumkin, ammo Instagram-da qolishingiz mumkin. - Tanaffus qilishni xohlagan tarmoqlarni tanlashning to'g'ri yoki noto'g'ri usullari mavjud emas. Biroq, tanlov jarayonini boshlashning yaxshi usuli bu sizning ijtimoiy tarmoqlaringizdan tanaffus qilishni istagan sabablaringiz haqida o'ylash va keyin ushbu maqsadlarga erishish uchun to'g'ridan-to'g'ri imkon beradigan tarmoq yoki tarmoqlardan tanaffus qilishdir.
- Bundan tashqari, ushbu saytlar va dasturlardan faqat kompyuteringizda va telefoningizda chiqishingiz mumkin. Agar siz har safar saytga kirganingizda yoki dasturdan foydalansangiz, tizimga kirishingiz kerak bo'lsa, siz ularni zeriksangiz yoki chalg'itmasangiz, ularni tekshirib ko'rishingiz ehtimoldan yiroq emas.
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni asta-sekin kamaytirish uchun jadvalni ishlab chiqing. Masalan, agar siz Rojdestvo va Yangi yil o'rtasida ushbu ommaviy axborot vositalarida tanaffus qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni Rojdestvoga qadar kamaytirishga harakat qiling. Tanaffus qilishni rejalashtirishdan taxminan 10 kun oldin boshlang. Qanday qilib qisqartirishingiz ijtimoiy tarmoqlardan qay darajada foydalanayotganingizga bog'liq. - Masalan, agar siz kuniga ikki soat davomida ijtimoiy tarmoqlarda bo'lsangiz, tanaffusdan 10 kun oldin uni 1,5 soat bilan cheklang. Tanaffus qilishni rejalashtirishdan etti kun oldin, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kuniga bir soatga qisqartiring. Tanaffusingizdan to'rt kun oldin, buni kuniga 30 daqiqagacha kamaytiring.
Do'stlaringiz va oilangizga tanaffus qilayotganingizni bildiring. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish kamayib borayotgan davrda do'stlaringiz va ijtimoiy tarmoqdagi izdoshlaringizga yaqin orada tanaffus qilishingizni xabar bering. Bu sizga nima uchun ularning xabarlariga javob bermayotganingizni odamlarga ma'lum qiladi va ijtimoiy tarmoqdagi tanaffus boshlanganda ularni xavotirga solmaydi. Shuningdek, telefoningizni olib, dasturni ochishni boshlaganingizda, o'zingizni to'g'rilashga yordam beradi. - Agar xohlasangiz, siz tanaffus qilsangiz ham xabarlar avtomatik ravishda paydo bo'lishi mumkin. Instagram, Facebook va boshqa ijtimoiy media platformalaridagi xabarlaringizni rejalashtirishga imkon beruvchi dasturlar mavjud.
Nega tanaffus qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Yaxshi sababsiz, sizga ijtimoiy tarmoqlardan voz kechish qiyin bo'ladi. Ijtimoiy tarmoqlardan vaqtincha chiqish uchun juda ko'p sabablar mavjud. Ehtimol siz do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaysiz. Siz ushbu xizmatlardan har kuni foydalanishdan charchagan bo'lishingiz mumkin. Sizning sababingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, odamlar so'raganda uni aniq ifoda etishingizga ishonch hosil qiling - chunki ular kerak buni so'rang. - Shuningdek, ijtimoiy tarmoqlardan nega tanaffus qilayotganingizni eslatib turish uchun ro'yxatni qulay saqlashingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlardan nega tanaffus qilishni xohlashingizni, agar chiqishni istasangiz, unga yopishib qolishingizni istasangiz ham muhimdir.O'sha paytlarda siz o'zingizga eslatishingiz mumkin: "Yo'q, men belgilangan tanaffus davri tugamaguncha ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishdan bosh tortaman, chunki oilamga ko'proq vaqt ajratishni xohlayman."
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalangandan so'ng charchagan, sustlik, rashk yoki tashvish his qilsangiz, ehtimol sizga tanaffus kerak bo'ladi.
Hisobingizni o'chiring. Masalan, agar siz odatda telefoningizda ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilsangiz, u holda ilovalarni telefoningizdan o'chirib tashlang. Agar siz kompyuteringizda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga moyil bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqdagi tanaffus paytida kompyuteringizni o'chirib qo'ying. Kamroq ekstremal alternativa - tanlagan qurilmangizdagi ijtimoiy tarmoqdagi bildirishnomalarni shunchaki o'chirib qo'ying, shunda ularni ko'rishni xohlamaysiz. - Bildirishnomalarni o'chirib qo'ysangiz, elektron pochta xabarlarini o'chirib qo'yishingiz kerak.
Hisobingizni o'chirib tashlang. Agar siz ijtimoiy tarmoqdagi tanaffus paytida o'zingizni yanada baxtli va baxtliroq deb bilsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan butunlay voz kechishingiz mumkin. Bunday holda siz ijtimoiy tarmoqlar bilan xayrlashib xayrlashasiz. - Hisobingizni o'chirish jarayoni ijtimoiy media platformasiga bog'liq. Odatda bu tez va oson va foydalanuvchi menyusida sizning hisob qaydnomangiz bilan bog'liq bo'limga o'tishingiz kerak (odatda "Mening hisobim" deb nomlanadi). Keyin "Mening hisobimni o'chirish" tugmasini bosing (yoki shunga o'xshash) va qaroringizni tasdiqlang.
- Esingizda bo'lsa, agar siz hech qachon ma'lum bir ijtimoiy media platformasini kashf etmoqchi bo'lsangiz, buni amalga oshirishingiz mumkin, garchi siz hamma narsani qayta boshlashingiz kerak bo'ladi.
Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilish to'g'risida qarorni qayta ko'rib chiqing. Ijtimoiy tarmoqlardan uzilishni biror narsani istisno qilish deb o'ylash oson. Buning o'rniga, ijtimoiy tarmoqlarsiz vaqtingizni o'zingizning ongsiz ravishda doimiy ravishda yangi tarkib joylashtirish va ijtimoiy tarmoqlarda o'zaro aloqada bo'lish uchun qo'ygan talablaringizdan ozod qilish deb hisoblang. Ijtimoiy tarmoqlarda xabar yuborish o'rniga, endi qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar, nima qilsangiz ham zavq olishga e'tibor berishingiz mumkin. - Siz bilan har doim ijtimoiy tarmoqlarni tekshirganda kuningiz odatdagidan ko'ra yaxshiroq bo'lganini sezganingizda, o'zingizda mini kundalik tutishga va unda yozishga harakat qiling.
Qiyin qismdan o'tish uchun o'zingizni chalg'iting. Ijtimoiy tarmoqlarda bo'lishni chindan ham sog'inadigan bir necha kun bo'lishi mumkin. Ammo bir muncha vaqt o'tgach - ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik intensiv foydalanganingizga qarab uch kun, besh kun yoki hatto bir hafta - ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish istagi susayadi. Ushbu qiyin davrda qat'iyatli bo'ling va uning o'tishini biling. Vasvasa va vaqtinchalik depressiyadan saqlanishning bir necha yo'li mavjud. Masalan; misol uchun: - Do'stlaringiz bilan kinoga boring
- Kitob javonida bir muncha vaqt kutgan kitoblarni o'qish
- Velosipedlarni ta'mirlash yoki gitara chalish kabi yangi sevimli mashg'ulotni boshlash.
Ijtimoiy media tarkibining uydirma xususiyatini tan oling. Ko'pgina odamlar o'zlarining eng yaxshi fotosuratlarini faqat ijtimoiy tarmoqlarda joylashtiradilar va kamdan-kam hollarda hayotlarida salbiy narsalar mavjud. Ushbu puxta hisoblangan mukammallik qatlamini kesib o'tishingiz bilan, siz hamma narsaga qanchalik begonalashganingiz va shubhali ekanligingizni payqay boshlaysiz. Bu begonalashish hissi sizni ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilishga ko'proq tayyor qiladi. 
Ijtimoiy tarmoqlardan yana foydalanishni boshlashdan oldin o'ylab ko'ring. Agar siz biron bir vaqtda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirishga qaror qilsangiz, qaroringizni qayta ko'rib chiqishga vaqt ajratishingiz mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni tiklash sabablarini aniqlashga yordam beradigan ijobiy va salbiy tomonlarini ro'yxatini tuzing. - Masalan, "do'stlaringiz nima qilayotgani to'g'risida xabardor bo'lib turing", "mening yaxshi yangiliklarim va fotosuratlarim bilan o'rtoqlashadigan joyga ega bo'ling" va "do'stlaringiz bilan qiziqarli yangiliklar to'g'risida suhbatlar" kabi narsalar bo'lishi mumkin. Ammo sizning salbiy tomonlaringizga "siyosiy lavozimlardan asabiylashish", "mening akkauntimni tez-tez tekshirib ko'rishga vaqt sarflash" va "joylashtirgan narsalarimdan ortiqcha tashvishlanish" kabi narsalar kiradi.
- Qaysi variant eng foydali ekanligini hal qilishda yordam berish uchun ijobiy va salbiy tomonlaringizni solishtiring va fikringizni tuzing.
- Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni qayta boshlaganingizda, o'zingizga qat'iy cheklovlar qo'yishni xohlashingiz mumkin. Masalan, siz kuniga ikki marta 15 daqiqa vaqt ajratib, ijtimoiy tarmoqlar orqali biror narsa qilishingiz va boshqa vaqtlarda o'z qayd yozuvlaringizdan chiqib ketishingiz mumkin.
3-dan 3-usul: Ijtimoiy tarmoqlarga muqobil tadbirlarni topish
Do'stlaringizni ijtimoiy tarmoqlardan tashqarida toping. Ijtimoiy tarmoqlar odamlar bilan aloqani saqlashning yagona usuli emas. Do'stlaringiz ijtimoiy tarmoqlar orqali nima qilayotgani haqida yangilik olish o'rniga, ularga qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta yoki SMS xabar yuboring. Masalan, ularning qanday rejalari borligini va ular pitssaga chiqishni xohlashlarini so'rang. 
Yangi odamlar bilan tanishing. Ijtimoiy tarmoqlarni boshqarish doimiy instinktisiz siz atrofingizdagi dunyo bilan ko'proq shug'ullanasiz. Avtobusda yoningizdagi odam bilan suhbatlashing. Shunga o'xshash narsa: "Bugun ob-havo yaxshi, shunday emasmi?" Suhbatni boshlash mumkin. - Siz o'zingizning jamoangiz bilan ham shug'ullanishingiz mumkin. Ixtiyoriy ravishda yordam beradigan mahalliy xayriya tashkilotlari yoki notijorat tashkilotlarini qidirib toping. Siz odamlar uchun uy bilan ta'minlash uchun mahalliy oshxonada, oziq-ovqat bankida yoki tashkilotda ixtiyoriy ravishda xizmat qilishingiz mumkin (masalan, Habitat for Humanity).
- Meetup.com saytidagi mahalliy uyushmalar va guruhlarni ko'rib chiqing. Ushbu sayt odamlarga filmlar, kitoblar va ovqatlarni o'z ichiga olgan sevimli qiziqishlari bilan bog'lanish va bo'lishish imkoniyatini beradi. Agar sizni qiziqtirgan guruhni ko'rmasangiz, o'z guruhingizni yarating!
Gazeta o'qing. Ijtimoiy tarmoqlar nafaqat muloqot qilish va boshqalar nima qilayotganini ko'rish uchun ajoyib usuldir. Shuningdek, bu ko'pchilik uchun yangiliklarni olishning birinchi usuli hisoblanadi. Ammo siz ijtimoiy tarmoqlarsiz ham xabardor bo'lishingiz mumkin. Kunning yangiliklari uchun gazeta o'qing, sevimli yangiliklar provayderingizning veb-saytiga tashrif buyuring yoki yangiliklar do'konidan hozirgi voqealar jurnalini oling. 
O'qishni kechiktirayotganini bilib oling. Ko'p odamlar o'zlariga "hech qachon" o'qishga va'da bergan kitoblarning orqasida uzoq vaqt qolishmoqda. Endi siz ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilsangiz, u erda "doim" bo'lasiz. Bir stakan issiq choy va sizga eng qiziq tuyuladigan kitoblardan biri bilan shinam stulga o'tiring. - Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, lekin o'zingizningcha o'qiydigan kitobingiz bo'lmasa, jamoat kutubxonasiga borib, sizga qiziq tuyuladigan bir nechta kitobni qarzga oling.
Uyingizni tartibga keltiring. Chang, vakuum va idishlarni yuving. Shkafingizdan o'ting va endi kiymaydigan kiyimlarni echib oling. Ularni ikkinchi qo'l do'konga bering. Sizga tegishli bo'lgan kitoblar, filmlar va o'yinlarni ko'rib chiqing va sovg'a qilish uchun bir yoki bir nechtasini toping. Ularni ikkinchi qo'l do'konga olib boring yoki Marktplaats yoki eBay-da sotish uchun sotib oling. 
O'zingizning ishingizga g'amxo'rlik qiling. Boshqa yozishmalaringizga (elektron pochta yoki ovozli pochta) javob qaytarish uchun boshqa vaqtni ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqishga sarflang. Maktab loyihalarini boshlash yoki uy vazifalarini bajarish. Agar siz uyda ishlasangiz, yangi mijozlarni sotib olish yoki boshqa daromad manbalarini topish uchun ijtimoiy tarmoqlar band bo'lmagan vaqtdan foydalaning. 
Sizda mavjud bo'lgan narsalar uchun minnatdor bo'ling. Siz uchun minnatdor bo'lgan hamma narsani va hayotingizdagi hamma narsani hisoblab chiqing. Masalan, siz bo'lmaganingizda doim yoningizda bo'lgan do'stlaringiz va oilangiz ro'yxatini tuzing. O'zingiz yoqtirgan narsalar yoki joylarning yana bir ro'yxatini tuzing - masalan, mahalliy kutubxonangiz yoki o'yin to'plamingiz. Bu sizning e'tiboringizni ijtimoiy tarmoqlardan chalg'itadi va tanaffus qilishni va u bilan birga bo'lishni osonlashtiradi.
