Muallif:
John Pratt
Yaratilish Sanasi:
9 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
- Qadam bosish
- 3-dan 1-usul: O'zingizning holatingizni boshqarishni o'rganing
- 3-dan 2-usul: O'zingizni qadrlash
- 3-dan 3-usul: Stressingizni kamaytiring
Ijobiy munosabat sizni umuman baxtli qilish uchun uzoq yo'l tutishi mumkin. Ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun siz uni boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni va vaqtingizni qadrlashni o'rganishga bir oz vaqt sarflashingiz ham oqilona bo'ladi, chunki bu hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi. O'zingizning ijobiy munosabatingizni yaxshilashning yana bir usuli bu stressni engish uchun yo'lni topishdir, chunki stress sizni tez-tez salbiy fikrga olib keladi.
Qadam bosish
3-dan 1-usul: O'zingizning holatingizni boshqarishni o'rganing
Sizning munosabatingiz hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushuning. Sizning hayotga bo'lgan munosabatingiz sizning qanchalik baxtli yoki baxtsiz ekanligingizni belgilaydi. Siz har doim o'zingiz bilan sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaysiz, lekin siz o'zingiz bilan sodir bo'lgan narsaga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishingiz mumkin. Har safar yangi vaziyatga duch kelganingizda, siz tanlov qilasiz. - Masalan, siz buzilib ketgan shinani oldingiz deylik. Hech kim bu bilan kurashishni yoqtirmaydi, ammo siz ushbu vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni tanlashingiz mumkin. Siz g'azablanib, fitnesni ko'tarishingiz mumkin, bu sizning qon bosimingizni ko'tarishiga olib keladi va keyin guruhingizni o'zgartirasiz. Agar siz g'azablansangiz, ma'lum bir vaqtni juda baxtsiz o'tkazasiz.
- Boshqa tomondan, voqeani hayotning odatiy qismi deb hisoblang, chuqur nafas oling va keyin shinani o'zgartiring. Javob bermaslik bilan siz o'sha daqiqani g'azab bilan o'tkazmaysiz. Siz hatto uni ijobiy narsaga aylantira olasiz. Ehtimol, siz bir muncha vaqt topolmagan guruhingizni almashtirib, kitob o'qishingiz mumkin.
Voqealarni ijobiy doirada joylashtiring. Voqealar haqida gapirish uslubingiz sizning munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, agar siz ma'lum bir voqea haqida salbiy fikr yuritsangiz yoki o'ylasangiz, uni salbiy tomonga qo'yishda davom etasiz. Ammo, agar siz bu haqda ijobiy tarzda gaplashsangiz, unga munosabatingiz ham o'zgaradi. - Masalan, siz erta tongda sizni bezovta qiladigan elektron pochta xabarini oldingiz. Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Xo'sh, kunning qolgan qismi ham befoyda bo'ladi". Boshqa tomondan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Xo'sh, bu axlat edi, ammo qolgan kunlarim hozirgina yaxshilanishi mumkin". Hodisa bir xil bo'lib qolmoqda, ammo kun qanday davom etadi deb o'ylaysiz, sizning munosabatingizga ta'sir qiladi.
Tilingizni o'zgartiring. "Men buni qila olmayman" kabi so'zlar sizni ham shunday o'ylashga undaydi. Agar biror narsani imkonsiz deb aytsangiz, ehtimol bunga ishonasiz. Buning o'rniga, "Men buni birma-bir qadam tashlagan ekanman, men buni hal qila olaman" kabi ijobiy tillardan foydalaning. 
Reaktiv o'rniga faol bo'ling. Har bir vaziyat turli xil tanlov qilishga imkon beradi: siz shikoyat qilishingiz yoki muammo haqida biror narsa qilishingiz mumkin. Shikoyat qilish sizni baxtsiz qiladi, ammo chora ko'rish deyarli har doim vaziyatni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Bu sizni yanada samaraliroq his qilishingizga olib keladi, masalan, siz haqiqatan ham biron bir ishni bajara boshlaganingiz kabi 
Kichik narsalardan zavqlaning. Ko'p odamlar singari, siz ham doimo katta maqsadlaringiz bilan band bo'lishingiz, har doim keyingi safar yoki ta'tilni kutishingiz mumkin. Oldinga qarash, albatta, yomon narsa emas, lekin ba'zida kundalik hayotdan zavqlanishingizga xalaqit berishi mumkin. Yoqimli pirojnoe yoki do'stingiz bilan sayr qilish - bu oddiy, oddiygina tajriba, agar siz faqat kelajakda kutadigan narsalarga e'tibor qaratsangiz, buni qadrlamaysiz. Buning o'rniga, hozir va hozir yashashga harakat qiling va qilayotgan ishingizdan zavqlaning. - Misol uchun, agar siz do'stingiz bilan suhbatlashayotganda o'zingizni keyingi ta'tilga ketayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizni bu erda va hozir yana diqqat qilishga majbur qiling. Xayolingizni chalg'itmaslik o'rniga, do'stingizning so'zlarini chindan ham tinglang.
Minnatdor bo'lishga harakat qiling. Yaxshi munosabat uchun minnatdorchilik muhim, chunki bu hayotdagi yaxshi narsalarni qadrlashga yordam beradi. Nimadir yomonlashayotganiga e'tibor qaratish o'rniga, minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizga to'g'ri narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. - Har doim minnatdor bo'lgan narsangiz haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz har kuni qadrlaydigan uchta narsani o'ylab topishingiz va keyin ularni jurnalingizga yozib qo'yishingiz mumkin.
Keyingi ajoyib narsaga intilishni to'xtating. Agar siz har doim keyingi televizorni, keyingi smartfonni, keyingi go'zal mashinani va hokazolarni intiqlik bilan kutsangiz, siz hozirda bor narsangizni qadrlamaysiz. Siz o'zingizning baxtingizni o'zingizning ishingiz o'rniga o'zingizdagi yo'q narsaga ko'chirasiz, demak siz doimo sizni baxtli qila oladigan narsani qidirasiz. - Boshqacha qilib aytganda, "Menga o'sha telba yangi uyali telefon kerak", deb o'ylash o'rniga, "Bilasizmi, men hozirda mavjud bo'lgan telefon juda zo'r. 10 yil oldingi telefonda uning atigi bir qismi bor edi. bu imkoniyatlar. "
Maqsad fantaziyasini realizm bilan birlashtiring. Ko'pincha ma'lum bir maqsadga erishishni tasavvur qila olsangiz, bu sizga erishishga yordam beradi deb o'ylashadi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz faqat yakuniy maqsad va ushbu maqsadga erishish quvonchini tasavvur qilsangiz, bu sizning taraqqiyotingizni sekinlashtirishi mumkin. - Buning o'rniga, yakuniy maqsadni tasavvur qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ammo xayolga qarshi turish uchun yo'lda duch keladigan barcha to'siqlar haqida o'ylashga vaqt sarflashingiz kerak.
3-dan 2-usul: O'zingizni qadrlash
O'zingiz bilan do'stona ovozda gaplashing. Boshqalar singari, sizda ham biron bir noto'g'ri ish qilganingizda buni sizga tushuntirishni xohlaydigan ichki tanqidchi bor. Biroq, o'sha tanqidchi sizni o'zingizni kamroq qiymatga ega bo'lishingizga olib kelishi mumkin. Agar ichki tanqidchingizni ijobiy ovozga o'zgartira olsangiz, o'zingizni ko'proq qadrlashni o'rganasiz. - O'zingiz haqingizda qanchalik tez-tez salbiy gaplashayotganingizni o'lchash usullaridan biri bu kun davomida hisoblash. Har kuni, sizning boshingizda salbiy fikr paydo bo'lganda, bu haqda qog'ozga yoki telefoningizga yozib qo'ying. Ushbu jarayon sizni o'zingizni qanchalik tez-tez tanqid qilayotganingizni yanada aniqroq bilib olishga imkon beradi.
- O'zingiz haqingizda qanchalik tez-tez salbiy gaplashayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, ushbu salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantiring. Masalan, "Agar men kestirib xunuk deb o'ylayman" deb o'ylasangiz, uning o'rniga tananing shu qismi haqida ijobiy fikr haqida o'ylashga harakat qiling, masalan: "Kestirib, xunuk topsam bo'ladi, ammo bu kuchli kestirib, uni osonlashtiradi Men uchun. Tug'ishni amalga oshirdim. "
O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Siz bilan aloqada bo'lgan odamlar sizning ongingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi. Sizni baxtli bo'lishga intilayotgan odamlar qurshovida bo'lishga loyiqsiz, chunki bu sizni o'zingiz baxtli bo'lishga undaydi. Hayotingiz uchun ijobiy odamlarni tanlang va salbiy tomoningizni rag'batlantiradigan odamlarni chetlab o'tishga harakat qiling. - Xuddi shu fikr bilan siz ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradigan ommaviy axborot vositalari va yangiliklar xabarlarini o'tkazib yuborasiz. Ular atrofdagilar kabi sizga ham ta'sir qilishi mumkin.
Ilhom izlang. Sizni haqiqiy shaxsingiz bo'lishga ilhomlantiradigan kitoblarni, podkastlarni yoki radio-shoularni toping. Har kuni siz ushbu ko'tarinki dasturlarni tinglash yoki o'qish uchun bir lahzangizni ajratasiz. Shunday qilib, siz har kuni ijobiylikni kuchaytirasiz va ijobiy munosabat bilan chiqishga ilhom olasiz. 
O'zingiz haqingizda o'zingizning fikringizni qadrlang. Sizni o'zingizdan yomon his qilmoqchi bo'lgan odamlar doimo bo'ladi. Ular sizning tashqi ko'rinishingizni yoki sizning haydash uslubingizni tanqid qilishi mumkin. Haqiqat shundaki, muhim bo'lgan yagona fikr - bu sizning o'zingizning fikringiz. Ko'pincha, odamlar siz haqingizda aytadigan narsalar siz haqingizda emas. Sizni pastga qo'yib, o'zini yaxshi his qilmoqchi bo'lgan boshqa odam haqida. - Misol: Agar kimdir sizning kiygan kozokingizga izoh bersa, bu sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Aksincha, nima uchun sizga birinchi navbatda o'sha sviter yoqdi, deb o'ylang va do'stona javob bilan shunday javob bering: "Xo'sh, sizga yoqmaganiga afsuslanaman, lekin men bu to'q sariq rangni yaxshi ko'raman. u. "
Boshqa odamlarga yordam bering. Boshqa odamlarga yordam berish ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, o'zingizni yaxshi his qiladi va ijobiy munosabatni rivojlantirishga undaydi. Bundan tashqari, bu sizning hayotingizda bor narsalaringiz uchun minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi. - Qaerda ko'ngilli bo'lishni bilmasangiz, mahalliy oziq-ovqat banki, uysizlar uchun uy, maktab yoki kutubxonadan so'rang. Bularning barchasi ixtiyoriy ish bilan shug'ullanish imkoniyatini beradi.
3-dan 3-usul: Stressingizni kamaytiring
Nafas olishingizga e'tibor bering. Sizning stress darajangiz ko'tarilayotganini sezganingizda, o'zingizni tinchlantirishning bir usuli bu nafas olishga e'tibor berish uchun bir lahza ajratishdir. Ko'zlaringizni bir lahzaga yumib, ongingizni nafasingizga to'ldirsangiz, siz tinchlanayotganingizni asta-sekin, lekin aniq sezasiz. Sekin va chuqur nafas oling va nafas oling, har bir nafas boshqa fikrlarni itarib yuboradi. 
Muntazam uyqu jadvalini saqlang. Siz olgan uyqu miqdori sizning stress darajangiz va xatti-harakatlaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, tezroq taranglashishingiz mumkin va sizda salbiy munosabat paydo bo'lishi ehtimoli katta. Har kuni kechqurun jadvalingizga rioya qilish sizga etarli darajada uxlashga yordam beradi, shunda siz o'zingizni tetik va baxtli his qilasiz. - Uyqu rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qilishning usullaridan biri, xuddi uyg'onmoqchi bo'lganingizda signalni o'rnatganingiz kabi, uxlashni xohlagan vaqtingizda budilnikni o'rnatishdir. Bo'shashish vaqti kelganligini eslatish uchun yotishdan oldin 30 minutdan bir soatgacha budilnikni o'rnating.
O'zingizning keskinligingizni cho'zing. Agar siz o'zingizni ishda ayniqsa keskin deb bilsangiz, bir oz vaqt cho'zilib, dam oling. Oddiy cho'zilish sizning fikringizni bir muncha vaqt ishdan bo'shatishga yordam beradi va stressdan qattiq mushaklarni bo'shatishi mumkin. - Siz qo'llashingiz mumkin bo'lgan oddiy strech - bu sigir holatidan mushuk holatiga o'tish. Kresloga o'tirganingizda, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib oldinga egiling. Orqangizni tiklang. Endi orqangizni pastga burab, mushuklarning rasmlariga o'ting.
- Qo'lingizni cho'zayotganda bir tomonga suyanib, boshingizni yuqoriga cho'zishni davom eting.
- Bundan tashqari, burish harakatini qo'llashingiz mumkin. O'tirganingizda, qo'llaringizni bukib turing va avval bir tomonga, so'ngra ikkinchisiga o'gir.
Kundalik tuting. Har kuni jurnalga yozish uchun bir oz vaqt sarflash sizning his-tuyg'ularingizni bo'shatishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan sizning his-tuyg'ularingiz shishib ketishiga yo'l qo'yib, yanada og'ir hayotga olib borishingiz mumkin. - Sizning his-tuyg'ularingiz qog'ozga tushishiga imkon berish muhimdir. Hammasini grammatik jihatdan to'g'ri yoki mukammal qilishga harakat qilmang yoki nima yozish kerakligi haqida tashvishlanmang.
Quchoqlab ko'ring. Quchoqlashlar tanangizga oksitotsin ishlab chiqarishni buyuradi. Ushbu gormon sizni tinchlantiradi va ko'proq ijtimoiy bo'lishingizni rag'batlantiradi, bu sizning stress darajangizga ham yaxshi ta'sir qilishi mumkin. - Har kuni kamida sakkiz marta quchoqlashga harakat qiling. O'zingizni oilangiz va do'stlaringiz bilan cheklamang - uy hayvonlari ham hisobga olinadi.
