Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Uyg'oning
• 3-qismning 2-qismi: Sinov paytida bedor bo'ling
• 3-qismning 3-qismi: Test topshirish
• Ogohlantirishlar

Siz tuni bilan sinov uchun poylab yuradigan darajaga yetdingiz. To'g'ri uxlash har doim ham yaxshi bo'lsa-da, ba'zida juda oz uxlagan holda test topshirishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda test bo'lsa, avval sinovingiz uchun iloji boricha uyg'onishingiz kerak. Sinovni o'tkazish uchun hushyor turishingiz kerak, so'ngra testdan to'g'ri o'tish uchun maslahatlardan foydalaning.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Uyg'oning

1. Iloji boricha turishni keyinga qoldiring. Siz iloji boricha uxlashni xohlaysiz. Biroq, siz uxlash tugmachasini bosib, uyquni uzaytirmoqchi emassiz, chunki bu sizni ko'proq charchatishi mumkin. Buning o'rniga, oxirgi marta qachon turishingiz va imtihon topshirishingizni o'ylab ko'ring. Shu vaqt uchun budilnikni o'rnating.
   • Uyg'otuvchi soatni yoki telefonni yaqinroq joyda ushlab turing, shunda u haqida o'ylamasdan uxlab qolmang.
2. Quyosh botishi. Quyosh nurlari sizni uyg'otishga va hushyorroq bo'lishingizga yordam beradi. Eng muhimi, taxminan bir soatlik uyg'onish vaqtida tashqarida bo'lishdir. Hech bo'lmaganda dastlab quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni tashlab yuborish muhimdir. Uyg'onishning afzalliklarini olish uchun quyosh nuri ko'zingizga urilishi kerak.
3. O'zingizni namlang. Hidratlangan holda qolish sizni ko'proq hushyor bo'lishingizga yordam beradi. Etarlicha suv ichmaslik sizni charchatadi, shuning uchun imtihon topshirishdan oldin ozgina suv iching. Yon yozuv sifatida, imtihonga borish uchun hojatxonaga borishni unutmang, shuning uchun test topshirayotganda borish shart emas.
   • Sovuq suv sizni ko'proq uyg'otadi, shuning uchun muzlatgichdan muzli suv yoki bir shisha suv iching.
4. Yaxshi ovqatlaning. Siz och qoringa qo'lingizdan kelganicha harakat qila olmaysiz, shuning uchun testga borishdan oldin ovqatlanishingiz kerak. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilmang, chunki u sizni uyqusiratishi mumkin. Rag'batlantirish uchun yon tomonida ba'zi uglevodlar bo'lgan oqsil bilan ishlaydigan narsani tanlang.
   • Masalan, mevali yogurtni tatib ko'ring.
   • Yana bir variant - bu tovuq kolbasasining bir necha bo'lagi va butun donli non.
   • Bundan tashqari, sabzi bilan bir oz gumusni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar vaqtingiz bo'lsa, oqsil barini sinab ko'ring yoki silkiting.
5. Oldindan 30 daqiqa oldin kofein iching. Agar siz kofein ichishni xohlasangiz, sizga yordam berish uchun sinovdan taxminan 30 daqiqa oldin buni bajaring, shunda test topshirilguncha ishlashga vaqt bo'ladi. Kofein odatda siz uni har kuni ichmasangizgina kuchaytiradi, shuning uchun uni me'yorida iching.
   • Kun davomida kofein iste'molini 400 milligramm ostida saqlang. Bitta chashka qahvada taxminan 100 milligramm bor.
6. Dushga uyg'onish. Dush sizni energiya bilan ta'minlashi mumkin, sizni imtihonga hushyor bo'lish yo'lida boshlaydi. Biroq, hiyla-nayrang, dushingizni tugatgandan so'ng hushyorlikni oshirish uchun issiq va sovuq texnikadan foydalanishdir.
   • Dushxonani taxminan 30 soniya davomida to'liq sovuq holda aylantiring, keyin uni iloji boricha iloji boricha iliqroq qilib yoqing. Nihoyat, yana 30 soniya davomida uni sovuqqa qaytaring. Uni issiq va sovuq qilish jarayoni sizni yanada ko'proq uyg'otadi.
7. Yengil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Imtihonda uyg'onishingizga yordam berish uchun darhol engil mashq bajaring. Qoningizni oqizish sizni yanada hushyor va eng yaxshi ishni qilishga tayyor qiladi. Siz marafonda qatnashishingiz shart emas. 5-10 daqiqagacha yugurib chiqing, jakka o'ting yoki yugurib chiqing.
8. Uyquni uzoq vaqt kechiktirmang. Uyqu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir. Bu sizning kasal bo'lish ehtimolini oshirishi, vaqt o'tishi bilan qon bosimini ko'tarishi, salbiy kayfiyatni ko'tarishi va kontsentratsiya va xotirangizga ta'sir qilishi mumkin. Darhaqiqat, tuni bilan uxlash - uni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun eng yaxshi narsalardan biridir.

3-qismning 2-qismi: Sinov paytida bedor bo'ling

1. Xotirjamlikni saqlash. Iloji bo'lsa, o'zingizni salqin tuting, haroratni oqilona tuting. O'zingiz bo'lgan sinfga kiyinib oling. Sovuq turish sizni hushyor tutishi mumkin, shuning uchun bu kozokni echib, futbolka kiying. Agar siz juda qizib ketgan bo'lsangiz, siz uyqusirashingiz ehtimoli katta.
2. Deraza yoniga o'tiring. Yorug'lik sizni uyg'otishi mumkin bo'lganidek, sinovni o'tkazishda ham hushyor bo'lishga yordam beradi. Iloji boricha ko'proq yorug'lik olishingizga yordam berish uchun deraza yonidan joy topishga harakat qiling. Siz tashqaridan ham, ichkaridan ham yorug'lik olasiz va tabiiy yorug'lik sizni hushyor turishga yordam beradi.
3. Saqich. Saqich sizni hushyor turishga yordam beradi. Bu aslida sizning miyangizni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi va bu sizning imtihoningiz uchun ko'proq ogohlantiradi. Imtihon paytida ko'proq saqlanish uchun og'zingizga bir oz saqich soling, lekin xonani bezovta qilmaslik uchun muloyimlik bilan chaynashga ishonch hosil qiling.
4. Miya tanaffuslarini qiling. Agar o'zingizni diqqatni jamlashda qiynalayotganingizni his qilsangiz, miyani yangilash uchun bir necha soniya vaqt ajrating. Shunchaki chetga qarash, ba'zilarga yordam berishi mumkin, ammo bir necha marta chuqur nafas olish yaxshiroqdir. Miyangizga ko'proq kislorod etkazish sizni ko'proq hushyor bo'lishingizga yordam beradi.
5. Tualetga borishni so'rang. Agar o'qituvchingiz ketishingizga ruxsat bersa, hammomda ozgina dam oling. O'zingizga dam berish uchun yuzingizga ozgina suv seping. Yana bir variant - toza havo olish uchun tashqariga yugurish. Hatto shunchaki aylanib yurish ham sizni hushyorroq qilishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Test topshirish

1. Sinovning sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Charchaganingizda, test sizga berishingiz kerak bo'lgan barcha javoblar bilan og'ir bo'lib tuyulishi mumkin. Eng muhimi, o'zingizni tinchlantirishdir. O'zingizni xotirjam tutishingiz uchun bir necha marta chuqur nafas oling, so'ngra birma-bir savol bering.
2. Savollarni diqqat bilan o'qing. Siz juda uxlaysiz va charchaysiz va bu sizning savollaringizdagi narsalarni etishmasligingizga olib kelishi mumkin. Har bir savol uchun javob berishdan oldin uni yaxshilab o'qiganingizga va to'liq tushunganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib siz keraksiz xatolarga yo'l qo'ymaysiz.
   • Agar kerak bo'lsa, o'qiyotganingizda lablaringizni harakatlantirishga harakat qiling. Siz savolni baland ovoz bilan o'qiy olmaysiz, lekin savolga ko'proq e'tibor qaratish uchun sizni sustlashtira oladigan qilib ko'rsatish kabi.
3. Avvaliga eng qiyin qismlarda ishlang. Sinovni boshlaganingizda, avval eng qiyin qismlarni engishga harakat qiling. Sinov boshlanganda sizning miyangiz eng sergak va bu ozgina uxlash bilan kamayishi mumkin. Shuning uchun, eng qiyin yoki eng muhim qismlarni engib o'tishga harakat qiling, shunda ular orqali o'tishingiz uchun etarli miya kuchingiz bor.
   • Yana bir yondashuv - avval o'zingiz bilgan qismlar ustida ishlash. Shunday qilib, siz xatolardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo, sizga qiyinroq bo'lgan qismlar haqida gap ketganda, bu hiyla-nayrang bo'lishi mumkin.
4. Yodingizda tutadigan narsalarni yozing. Agar siz ozgina uxlagan bo'lsangiz, mukammal xotirangizga ega bo'lmasligingiz mumkin. Biroq, bu nima javob berish haqida fikringiz bo'lsa, savollarni to'liq tashlab qo'yishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, qisqa javoblar uchun eslab qoladigan narsalarni yozishga harakat qiling yoki ochiladigan ro'yxatdan ma'lumotli taxminni oling.
   • Agar to'g'ri javob bersangiz, aksariyat o'qituvchilar sizga kamida bir nechta fikrlarni berishadi.
   • Bir nechta javoblardan bilimli taxmin qilish uchun avval o'zingiz noto'g'ri deb bilgan javoblarni yozib qo'ying. Agar javobni aniqlay olmasangiz, qolgan javoblardan birini tanlang.
5. Siz bilmagan savollaringizdan xavotir olmang. Charchaganingizda, umuman javob bera olmaydigan savollarga berilib ketish ehtimoli yuqori va javob topishga harakat qilasiz. Ovqatlanish o'rniga, hozir bilmagan savollaringizni qoldiring. Agar test oxirida vaqtingiz bo'lsa, javobni topa olishingizni bilish uchun o'tkazib yuborgan savollaringizga qayting.
6. Yozuvingizni tomosha qiling. Agar siz tunning ko'p qismida bo'lgan bo'lsangiz, sizning yozuvingiz azoblanishi mumkin. To'g'ri yozganingizga ishonch hosil qiling. O'qituvchingiz o'qiy olmaydigan javob uchun ball olmaysiz va agar sizning qo'l yozishingiz baribir o'qish mumkin bo'lmasa, charchaganingizda alohida e'tibor berishingiz kerak.
7. Javoblaringizni oxirida tekshiring. Agar oxirida vaqtingiz bo'lsa, har doim javoblaringizni tekshirib ko'rasiz. Charchoq sizni beparvo qiladi, shuning uchun g'alati xatolarni qidirishingiz kerak. Savolga to'liq javob berganingizga va uning bir qismini o'tkazib yubormaganingizga yoki noto'g'ri talqin qilganingizga ishonch hosil qilish uchun har bir savol va javobni o'qing.
   • Savolni to'g'ri o'qigan bo'lsangiz, javoblarni o'zgartirishingiz shart emas. Sizning sezgi odatda eng yaxshisidir.
8. Uxlagani yotish. Endi testni tugatgandan so'ng, uyga boring va uxlang. Siz yo'qotgan barcha uyquni qoplay olmaysiz, ammo ertasi kuni yaxshi uxlash juda zarur. Uyqu rejangizni odatdagi jadvalga qaytarish uchun ishlashingiz kerak.
   • Agar siz doimo etarli darajada uxlamasangiz, uxlamaslik surunkali holatga aylanadi. O'z navbatida, sog'lig'ingiz vaqt o'tishi bilan katta zarar ko'rishi mumkin, chunki tanangizni tiklashga vaqti yo'q.
   • Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy uyqusizlikni ta'sir ostida bo'lish bilan solishtirish mumkin.

Ogohlantirishlar

• Uyqusiz bo'lganingizda haydashga urinmang. Siz o'zingizning, shuningdek, yo'lda boshqa haydovchilarning xavfsizligini xavf ostiga qo'yasiz.