Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni himoya qiling
• 3-usulning 2-usuli: suiiste'mollikdan qochish
• 3-dan 3-usul: Yordam oling

Qo'pol muomalada bo'lgan odam bilan turmush qurish sizni umidsiz va yolg'izlikda qoldirishi mumkin. Ammo, siz yolg'iz emassiz - ko'pchilik endi o'zingiz boshdan kechirayotgan narsalarni boshdan kechirishdi. O'zingizning chegaralaringizni aniqlab olishni va uning javobini nima bilishini bilib, o'zingizni haqoratli ayoldan himoya qiling. Agar siz nikohni tark etmoqchi bo'lsangiz, qanday qilib manbalarga kirish va qochishni rejalashtirishni bilib oling. Qolishni xohlaysizmi yoki ketishni xohlaysizmi, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun turli xil yordam turlaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni himoya qiling

1. O'zingizning chegaralaringizni aniq ko'rsating. Xotiningiz uning xatti-harakatlarini haqoratli deb bilmasligi ehtimoli bor. Unga aytingki, u sizga nisbatan munosabatini yoqtirmaydi. Sizni xafa qiladigan narsa haqida gapirish va agar xatti-harakatlar to'xtamasa, oqibatlarini aniqlashtirish orqali buni amalga oshirishingiz mumkin.
   • Agar sizning xotiningiz sizni haqorat qilsa, siz: "Meni tanbeh qilmang. Agar siz shunday davom etsangiz, men ketaman. "
   • Xatti-harakatlar sodir bo'lganda sizning chegarangizni ko'rsatishga harakat qiling, shunda hech qanday chalkashlik bo'lmaydi.
2. Xotiningizning rag'batlantiruvchi omillarini tan oling va saqlaning. Erlariga nisbatan zo'ravonlik ko'rsatadigan ayollarning aksariyati, bunday zo'ravonlik qachon yuz berishi mumkinligini ko'rsatuvchi ogohlantiruvchi belgilarga ega. Masalan, alkogol ichgan bo'lsa, sizning xotiningiz sizni urishi ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
   • Agar rag'batlantiruvchi yoki ogohlantiruvchi signalni ko'rsangiz, rafiqangizdan uzoqlashing. Uydan chiqib, xavfsiz joyga boring.
   • Agar siz uydan chiqa olmasangiz, eshigi qulflangan va xotiningiz ketguncha yoki tinchlanmaguncha xavfsiz joyda turishingiz mumkin bo'lgan xonaga boring.
3. Xotirjamlikni saqlash. Agar sizning xotiningiz suiiste'mollikda aybdor bo'lsa, xotirjam bo'lishga harakat qiling. Tanglikni engillashtirish va o'zingizni tinchlantirishning usullaridan biri bu qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qilishdir. Ushbu mashq istalgan vaqtda bajarilishi mumkin, chunki sizning xotiningizning yomon muomalasi og'irlashganda o'zingizni boshqarishingiz mumkin.
   • Burundan chuqur nafas oling, nafasingizni bir lahza ushlab turing, so'ng og'zingizdan chiqaring. O'zingizni yaxshiroq boshqarish uchun ushbu tsiklni bir necha marta takrorlang.
4. Jang qilish istagiga qarshi turing. Zo'ravonlikning oxirida bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ammo zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Qasos olish sizning ishingizga yordam bermaydi.
   • Agar siz erkak sifatida o'zingizni (yoki) tajovuzkor ayolingizga qarshi zo'ravonlik bilan himoya qilsangiz, u sizni zo'rlaganligini isbotlash imkoniyatingiz juda kam bo'ladi. Dastlab rasmiylar sizni haqoratli tomon deb o'ylashadi, chunki ayollar ko'pincha yomon muomalada yoki yomon munosabatda bo'lishadi.
   • Erkak yoki ayol bo'lishingizdan qat'i nazar, u sizga tajovuzkorona yaqinlashsa, keting. Agar siz uni xafa qilsangiz, hibsga olinishingiz mumkin.
5. Borish uchun xavfsiz joy toping. Xotiningiz sizni haqorat qilsa, boradigan joyni toping. Bu do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki qo'shnilaringiz uyi yoki jamoat joyi, masalan, bog 'yoki kutubxona bo'lishi mumkin.
   • Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin, ayniqsa, ular xavf ostida deb o'ylasangiz. Doimiy tortishuvlarni tinglash ham bolalar uchun yaxshi emas.
6. Agar sizga xavf tug'ilsa, 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar sizning shafqatsiz xotiningiz sizning yoki bolalaringizning hayotiga tahdid qilsa yoki qurol-yarog 'kiydirsa, sizga yordam kerak. Tahdidlarni bo'sh deb o'ylamang yoki ular sizga ishonmasligidan qo'rqib, rasmiylarga qo'ng'iroq qilmang. Darhol politsiyaga qo'ng'iroq qiling.
   • Amalga oshirish juda muhim, chunki sizning xotiningizga haqorat haqida xabar berish sizning oqibatlaringizga jiddiy munosabatda ekanligingizni ko'rsatadi. Bu sizga dalillar to'plashda yordam beradi, chunki agent voqea to'g'risida rasmiy hisobot topshirishi kerak.
   • Xotiningiz sizni xo'rlayapti, deb xabar berishdan uyalmang. Suiiste'mol qilish va suiiste'mol qilish har kimga, shu jumladan erkaklarga ham tegishli bo'lishi mumkin.

3-usulning 2-usuli: suiiste'mollikdan qochish

1. Noqonuniy foydalanishni hujjatlashtiring. Bu suiiste'mol qilinayotganligi to'g'risida dalillarni olish muhimdir. Bu sizning xotiningizga qarshi ish ochishda yordam beradi va sizni suiiste'mol qilishda ayblanuvchi emasligingizni ta'minlaydi.
   • Qo'rg'oshin sodir bo'lgan sana va vaqtlarni yozing. Shikastlanishlaringizni rasmga oling va ushbu holatni tibbiy kartangizga yozib qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling.
   • Agar boshqa bir kattalar ushbu suiiste'mollikka guvoh bo'lgan bo'lsa, sizning yozuvlaringiz haqida yozuvni talab qiling.
   • Agar sizning xotiningiz haqoratli yoki tahdidli SMS yoki elektron pochta xabarlarini yuborsa, ularni saqlang.
   • Hissiy zo'ravonlik haqida gap ketganda, xotiningiz qilayotgan ishlarini iloji boricha batafsilroq aytib berishga harakat qiling.
2. Birjadan tashqari manbalarni toping. Mahalliy oilaviy zo'ravonlik dasturlariga murojaat qiling, ular sizning zo'ravon xotiningizdan qochishda sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun. Bunday dasturlarning aksariyati ayollarga qaratilgan. Ammo, agar siz erkak zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, erkaklarga yordam beradigan ba'zi yordam markazlarini topishingiz kerak.
   • Bunday dasturlar sizning qochishingizni rejalashtirishga yordam beradi, yordam va yuridik yordam beradi, shunda sizning xotiningizni cheklash taqiqlanishi mumkin. Agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, ular sizni vaqtincha saqlashga yordam berishlari mumkin (agar suiiste'mol hujjatlashtirilgan bo'lsa).
   • Resurslarni qidirishda qo'shimcha yordam olish uchun siz uydagi zo'ravonlik bo'yicha yordam telefoniga murojaat qilishingiz mumkin, Uyda xavfsiz, telefon 0800-2000.
3. "Uchish sumkasini" tayyorlang. Jangning qizg'in paytida siz xotiningizni tark etish uchun zarur bo'lgan amaliy narsalarni to'play olmaysiz. Buning o'rniga o'zingizga va bolalaringizga kerak bo'ladigan narsalarni oldindan sumkalarga solib qo'ying.
   • Sizning sumkangizda kiyim-kechak, pul va sug'urta kartalari, shaxsiy guvohnoma yoki pasport kabi muhim hujjatlar bo'lishi mumkin.
   • Agar farzandlaringizni olib kelmoqchi bo'lsangiz, iltimos, parvoz rejasini oldindan ko'rib chiqing. Ularga rejaning maqsadini tushuntirishda ularning yoshini hisobga oling.
4. Favqulodda vaziyatlar bo'yicha aloqalaringiz haqida umumiy ma'lumot hosil qiling. Qaerga ketayotganingizni va zo'ravon xotinni tashlab ketishga qaror qilsangiz, kimga qo'ng'iroq qilishingizni o'ylab ko'ring. Yaqin do'stlaringiz va oilangiz uchun favqulodda vaziyatlar raqamlari ro'yxatini va aloqa ma'lumotlarini tuzing.
   • Favqulodda aloqangizga parvoz rejangiz haqida xabar bering. Sizda transport yo'qligi sababli kimdir kelib sizni olib ketishi kerak bo'lishi mumkin. Keyin qaerga ketayotganingizni aniqlashingiz kerak, masalan, shoshilinch boshpana yoki oila a'zosining uyi.
5. Qayerdaligingizni xotiningizga aytmang. Sizni haqorat qiluvchini tark etishga qaror qilganingizdan so'ng, unga qaerdaligingizni bildirmang, chunki bu siz va bolalaringiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Qaerda ekanligingizni sir tutish uchun eng yaxshisi boshpana yoki xotiningizni tanimaydigan oila a'zosiga boring. Shu tarzda, u sizni topish ehtimoli kamroq.
   • Qolaversa, ketgandan keyin u bilan bog'lanmaganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa muhokamalarni politsiyaga yoki sizning qonuniy vakilingizga qoldiring.
6. Xotiningiz suiiste'mol qilishni davom ettirishidan shubhalansangiz, ajrashish uchun ariza bering. Shafqatsiz sheriklar kamdan-kam o'zgaradi. Agar sizning xotiningiz o'z xatti-harakatlarini noto'g'ri deb tan olsa va mutaxassislardan yordam olishga rozi bo'lsa, sizning nikohingizga umid bo'lishi mumkin. Agar sizning xotiningiz suiiste'mol qilishni rad etsa yoki o'zgartirishdan bosh tortsa, ajralish siz uchun eng sog'lom tanlovdir.
   • Agar sizga tajovuz qilganingiz uchun rafiqangiz bilan nikohingizni tugatmoqchi bo'lsangiz, huquqlaringiz to'g'risida advokat bilan gaplashing. Ajrashishga ruxsat berishdan oldin siz bir muddat xotiningizdan ajralib yashashingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Zo'ravonlik to'g'risida guvohlik berish uchun dalillar va guvohlarning ishtirok etishi sizning ishingizga yordam beradi, chunki bu sizning xotiningizga qarshi sizning so'zingiz bo'lmaydi.
   • O'zgarish haqidagi va'dalariga asoslanib munosabatlarni davom ettirmang. O'zgarishni amalga oshirish uchun vaqtincha ajratish kerak bo'lishi mumkin.

3-dan 3-usul: Yordam oling

1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning. Uyingizda nima bo'layotgani haqida yaqinlaringiz bilan suhbatlashing. Ulardan moddiy yordam, turar joy yoki agar kerak bo'lsa, yig'lab yuboradigan yelka so'rashni o'ylab ko'ring.
   • Agar siz oilaviy zo'ravonlikning erkak qurboni bo'lsangiz, siz shafqatsizlikdan uyalishingiz mumkin. Bu kerak emas. Suiiste'mol qilishni sir tutish faqatgina yanada xavfsiz holatga olib keladi va qo'llab-quvvatlanmaydi.
2. Terapevt bilan maslahatlashing. Professional maslahat bu zo'ravonlik qurbonlari uchun aqlli variant. Qolishga yoki ketishga qaror qilsangiz ham, vaziyatingizni nazorat ostiga olish qiyin bo'lishi mumkin va qanday qilib davom etish haqida bosh qotirishingiz mumkin. Maslahatchi amaliy qo'llanma va yordam berishi mumkin.
   • Shifokoringizdan psixiatrga murojaat qilish yoki shoshilinch boshpana xodimlarining tavsiyalarini so'rang.
3. Yordam guruhiga qo'shiling. Agar tushunadigan odamlarga murojaat qilsangiz, o'zingizning holatingizda kamroq yakkalanib qolishingiz mumkin. O'z hududingizda yoki Internetda oilaviy zo'ravonlikni qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidiring.
   • Guruh a'zolari sizni suiiste'mol qilish bilan murosaga kelishga va yolg'iz ota bo'lishni o'rganish yoki ajrashish uchun advokatlar topish kabi amaliy maslahatlar berishingizga yordam berishi mumkin.
4. Yarating o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish tartibi tiklanmoq. Jismoniy izlar davolangan bo'lsa ham, suiiste'mol qilish hissiy izlarni qoldiradi. O'zingizni tarbiyalashda va o'zingizni namoyon etishda yordam beradigan sog'lom odatlarni o'rganish orqali siz oiladagi zo'ravonlikdan qutulishingiz mumkin.
   • Yoga, raqs yoki boks kabi kundalik hayotingizga oziqlantiruvchi jismoniy mashqlarni kiriting. Qorin bo'shlig'ida nafas olish yoki ongni o'ylash kabi gevşeme usullarini bajaring. Shuningdek, yozish, rasm chizish, rang berish, jumboq qilish va o'yin o'ynash kabi ijodiy mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.