Tarkib

• Qadam bosish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz o'spirinda va undan oldin eng ko'p o'sasiz, shuning uchun sog'lom voyaga etish uchun sizga kerakli oziq moddalar va boshqa sharoitlar kerak bo'ladi. Iltimos, esingizdan chiqarmangki, siz xuddi o'zingiz kabi go'zalsiz va o'zingizdan boshqa hech kim uchun o'zgarishingiz shart emas! Sizga har doim "Sabzavotlaringizni iste'mol qiling!" Deyilgan, ammo bu eski so'z zerikarli. Ushbu maqolani o'qib, dietangizni yaxshilang va faolroq bo'ling!

Qadam bosish

1. Sog'lom va sog'lom bo'lishni xohlagan ota-onangizga ayting va ulardan yordam so'rang. Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, ammo do'stlaringiz yoki oilangizning barcha qo'shimcha yordamlari bonus hisoblanadi. Jilmayishda davom eting va ijobiy fikrlang! Siz hatto do'stlaringiz yoki oilangiz bilan yaxshi munosabatda bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Bu osonroq va, albatta, yanada qiziqarli bo'lishi mumkin!
2. Meva va sabzavotlarga boy sog'lom va mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling va ko'p miqdorda suv iching. Iloji boricha oq non va makaron kabi narsalarda mavjud bo'lgan shakar va tozalangan uglevodlardan saqlaning. To'liq don va loviya tarkibidagi murakkab uglevodlar energiya manbai hisoblanadi. Shuningdek, barmog'ingizni siz kiritayotgan yog 'miqdorining pulsida ushlab turing, ammo uni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamang. Sizning tanangizga ozgina yog 'kerak. Agar siz doimo och bo'lsangiz, tashvishlanmang, siz hayotingizda eng ko'p o'sadigan nuqtadasiz. Ammo, agar oshqozoningiz g'uvullayotgan bo'lsa, bir bo'lak pirojnoe yoki bir bo'lak chipga qo'l urmang. Uning o'rniga yogurt va mevalarni iste'mol qiling yoki smoothies iching.
3. Muntazam ravishda mashq qilishni boshlang. Eng yaxshisi kichikni boshlash, so'ngra asta-sekin ko'proq va ko'proq narsani qilish. O'quv markaziga borishdan boshlang va chindan ham bunga intilishni istasangiz, murabbiy toping. Ular sizni fitnes testiga olib borishadi va siz anketani to'ldirishingiz kerak bo'ladi va ular siz erishmoqchi bo'lgan narsani tanangizning turiga qarab sozlashadi. Biroq, bu biroz qimmat bo'lishi mumkin.
   • Agar siz o'quv markaziga borishga juda yosh bo'lsangiz, siz uchun hali etarli imkoniyatlar mavjud! Sport bilan shug'ullaning; futbol, ​​tennis, regbi, basketbol va rolikli konkida uchish - bu sog'lom bo'lish va sog'lom turishning qiziqarli usullari! Siz o'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Kuniga iloji boricha ko'proq surishlarni bajaring va yozuvlaringiz va maqsadlaringizni qayd etib boring. Shuningdek, o'tirish, tortish va sakrash jaklarini bajarishga harakat qiling. Yugurish, yugurish va iloji boricha tez-tez yugurish. Agar siz yugurishni yaxshilasangiz, kross jamoasiga qo'shilishingiz mumkin. Buni do'stingiz bilan qiling. Bu ikkalangizni ham g'ayratli qiladi.
4. Maqsadga erishgandan so'ng to'xtamang. Siz ham "qolish" "uchun unga kuch sarflashni davom ettirishingiz kerak." Siz umr bo'yi saqlaydigan sog'lom odatlarni o'rganing!
5. O'zingizni harakatlantiring. Yuring, raqsga tushing, faol bo'ling. Buni haftaning ko'p qismida har kuni o'ttiz daqiqa davomida bajarish (10 daqiqalik uchta mashg'ulot ham yaxshi) stressni kamaytiradi, ko'proq energiya beradi va kamroq kasal bo'ladi.
6. Agar bu sizga zarar etsa, to'xtashingiz kerak. O'z sezgiingizga ishoning, ular odatda to'g'ri. Agar harakat paytida siz sezmasligingiz kerak bo'lgan og'riqni his qilsangiz, bas, to'xtashingiz kerak. Men bu erda mushak og'rig'i haqida emas, balki siz qilayotgan ishingizga to'g'ri kelmaydigan g'ayritabiiy og'riq haqida gapiryapman. Muammo haqida doktoringizga xabar bering.
7. Maza qiling. Agar siz o'sha baquvvat tuyg'uga tayyorlansangiz yoki o'zingizni baxtliroq his qilsangiz, davom etishingiz ehtimoli katta bo'ladi. Buni shunchaki chiroyli ko'rinish uchun qiladigan odamlar kamroq yopishadi.
8. Yordam so'rang. U bilan birga mashq qiladigan va mashq qiladigan do'stingizni toping. Siz rejimga sodiq qolishingiz ehtimoli yuqori bo'ladi va siz ajoyib yordamga ega bo'lasiz.
9. Muskulli bo'ling. Agar siz kuchli mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, haftada ikki marta og'irlik bilan ishlashingiz kerak. Oxirgi ikki takrorlash uchun sizga qiyin bo'lishi uchun og'irliklardan foydalaning.
10. Aqldan ozmang. Harakatlaringizni tiklash uchun haftada ikki kun tanaffus qiling. Quvvat mashqlari o'rtasida mushaklaringiz o'zlarini davolasa bo'lsin. (Agar xohlasangiz, shu kunlarda kardio kardio bilan shug'ullanishingiz mumkin.)
11. Sekin boshlang. Har doim mashqni 5-10 daqiqalik oson, engil kardio kardio bilan boshlang. Isitish shikastlanishlarning oldini olishga yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida yoqadigan kaloriya miqdorini maksimal darajada oshirishi mumkin.
12. Nutq testidan o'ting. Agar siz mashq paytida sherigingiz bilan gaplasha olsangiz, lekin qo'shiq aytishdan charchagan bo'lsangiz, demak siz juda yaxshi o'rtacha tezlikda mashq qilasiz.
13. Salqin qiling. Agar mashqdan so'ng salqinlash uchun vaqt ajratib qo'ysangiz, ozgina charchaganingizni his qilasiz.
14. Muqobil. Har bir necha haftada mashg'ulotning intensivligini oshiring, og'irlikni o'zgartiring, yangi mashqlarni bajaring yoki o'zingizga qarshi turish uchun yangi mashg'ulotlarga boring.
15. Boshqalarni kichik sog'liqni saqlash klubiga qo'shilishga chorlang. Do'stlar bilan bu juda ham qiziqarli!
16. O'zingizga mukofotlar bering: Shokolad vaqti-vaqti bilan yaxshi, divanda osilib turish yaxshi, lekin buni me'yorida bajaring!
17. Siz yaxshi vaqt o'tkazishingiz kerakligini unutmang. Buni juda zerikarli qilmang!
18. Tanangiz ertangi kunga tayyor bo'lishi uchun etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

• Agar sizga musiqa yoqsa, shunchaki xonangizda bir nechta musiqa chalib raqsga tushishingiz mumkin!
• Go'shtni ozroq iste'mol qiling.
• Sport klublariga a'zo bo'ling.
• Ko'proq suv iching, chunki u tetiklantiradi va sizga ko'proq energiya beradi.
• Har hafta o'zingizga maqsad qo'yishga harakat qiling. Ushbu maqsadga erishganingizda o'zingizga mukofot bering.
• Sog'lom parhezni iste'mol qilishga harakat qiling va ovqatdan voz kechmang.
• Do'stingizni taklif qiling va tezkor musiqa ritmida raqsga tushing. Raqslar juda zo'r mashqdir!
• Sog'ligingiz uchun juda kuchli jismoniy mashqlar qilishdan saqlanish yaxshidir.
• O'zingizni ortiqcha ishlamaslikdan ehtiyot bo'ling. Charchaganingizda, tanaffus qiling va dam oling.
• Meditatsiya qiling yoki tinchlantiruvchi nafas olish texnikasidan foydalaning. Bu sizga baxtni his qilish va tinchlik tuyg'usini olish imkonini beradi.

Ogohlantirishlar

• Uzoqqa bormang. Agar siz endi to'xtab, intensivlikni kamaytira olmasangiz!
• Siz etarlicha sog'lom yoki sog'lom bo'lishingiz mumkin emas, lekin qadamma-qadam ishlashingizga ishonch hosil qiling va avvalgidan ham yomonroq bo'lib qolmasligingiz kerak.
• Agar siz og'irlik yoki batutda mashq qilsangiz, har doim ehtiyotkorlik bilan mashg'ulot sherigiga ega bo'lishingiz kerak, agar kerak bo'lsa aralasha olasiz!
• Agar qilayotgan ishingizdan zavqlanmasangiz, to'xtashingiz kerak. Ham sog'lom, ham baxtli bo'lishingiz muhimdir.
• Ayol sifatida og'ir vazn bilan mashq qilishdan qo'rqmang. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, ayolning pompalanadigan ko'rinishi deyarli mumkin emas. Sizning tanangiz ohangdor bo'lib ko'rinadi va kuchli bo'ladi, shu bilan birga yog'ni yo'qotadi.
• Siz xuddi shundayligingizcha go'zalsiz! Siz mashq qilishingiz shart emas, lekin agar xohlasangiz, buni qilishingiz mumkin.