Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Fikrlarni samarali ravishda ajratish
• 2-qismning 2-qismi: Boshqarishda qolish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bo'limga ajratish ko'pincha sizning idrokingiz va fikrlashingizni turli qismlarga (bo'limlar yoki segmentlar) ajratish usuli sifatida tavsiflanadi. Ushbu fikrlar bir-biridan ajralib turganda, ruhiy va hissiy jihatdan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Ammo unchalik katta bo'lmagan darajada qo'llanilsa, ba'zi fikrlardan ajralib turishni o'rganish hayot bilan muomala qilish va boyitish uchun ijobiy mexanizm bo'lishi mumkin. Bu sizning uyingizda ishdagi muammolar bilan doimo shug'ullanmasligingiz uchun ish va uyni ajratishni o'rganishingizni anglatishi mumkin. Muvaffaqiyatli bo'linish va kundalik voqealarni yaxshiroq hal qilish uchun bu erda.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Fikrlarni samarali ravishda ajratish

1. Bo'limlarni ajratishni tushunib oling. Ba'zida ruhiy va hatto jismoniy muhit bilan shug'ullanishda cheklovlarni belgilash kerak bo'ladi (masalan, navbatchi shifokor, oilasiga nisbatan his-tuyg'ularini chetga surib, inqirozni boshdan kechirishi kerak). Ba'zan bu ajralish juda qiyin, ammo zarur. Boshqa paytlarda, ular noto'g'ri qaror qabul qilishning belgisi bo'lishi mumkin (masalan, kimdir ishqiy munosabatda bo'lsa) va ba'zida ular omon qolish uchun zarurdir (bolalik jarohati xotiralarini ko'mgan kishi).
2. Hayotingizning qaysi qismlarini alohida saqlashni xohlayotganingizni bilib oling. Kupelyarizatsiya - bu fikrlash dunyosini boshqasidan ajratishdir. Buni qachon amalga oshirayotganingizni bilish, nazoratni o'zingizga olishingizga va qayerga borishni hal qilishingizga yordam beradi. Buning bir usuli, masalan, do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, uy sharoitidagi stressni uyda qoldirishdir.
   • Masalan, o'zingizning ishingiz yoki kun bo'yi qilgan ishingiz to'g'risida uyda hech narsa demaslik begonalashtirishdir. Bu sizning ishingiz va sizning uyingizning holatiga katta ta'sir ko'rsatmasligi uchun, ishingizni va uyingizni alohida saqlash va uni minimal darajada ushlab turish orqali bo'linish yordam beradi.
3. Kichik va qisqa bo'lgan fikrlar oqimlarini ajrating. Sizni nima qilishingizga olib keladigan bu katta fikrlarni alohida qismlarga ajratishdan saqlaning.
   • Masalan, oilaviy hayotda halol bo'lish juda muhim bo'lganida, ikkinchisida yashash, biri oilangiz bilan, boshqasi sevgilisi bilan. Bu sizning qadriyatlar tizimingiz va siz ajratgan ikkala hayot uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
   • Bir vaqtning o'zida jarroh va tibbiy direktor bo'lish kichikroq narsa. Bu aniq turli xil rollar, ularni qismlarga ajratish orqali siz juda ko'p bir-birining ustiga chiqmasdan osongina bajarishingiz mumkin.
4. Ikki yoki undan ortiq bo'linma o'rtasida almashtirish usulini toping. Fikrlarning ajralishini qo'llab-quvvatlash uchun tizimni yarating, shunda u samarali bo'ladi. Bir fikrlar to'plami boshqasiga qo'shila boshlaganda tan oling va o'sha paytda o'zingizning rolingiz va ustuvor vazifalaringiz haqida eslatib qo'ying. Turli xil bo'linmalar o'rtasida harakat qilish uchun barmoqlaringizni silkitib qo'yishingiz ehtimoldan yiroq emas, ammo yurish yoki qisqa muddatli avtoulovda yurish kabi odatiy usullarni ishlab chiqish mumkin, bu sizning uyingizni tozalashga yordam beradi. aql va fikringizni boshqa mavzuga o'tkazing.
   • Agar siz ishdan uyga ketayotgan bo'lsangiz, uyga kelishingiz bilan ishingiz haqida o'ylashni tugatishga rozilik bering; ishga qaytganingizdan keyin yana o'zingizning ishingiz haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin.
   • Talabalar buni tez-tez va yaxshi bajaradilar. Siz uchun foydali bo'lmagan dars xonadan chiqqaningizdan so'ng to'xtaydi va sizga yoqadigan keyingi darsda to'liq ishtirok etish erkinligini beradi.
5. Sizning psixikangizdagi ushbu "bo'linishlar" biron bir maqsad uchun mavjudligini tushuning. Ushbu ajralishni doimo nazorat qilib turing va u refleksga yoki himoya mexanizmiga aylanmasin. Esingizda bo'lsa, sizning boshingizdagi turli bo'limlarni almashtirishingiz sizning his-tuyg'ularingizga yoki impulslaringizga ochiq emasligingizni anglatmaydi; bu shuni anglatadiki, hozirgi paytda hayotingizning boshqa qismi haqida o'ylashingiz samarali emas va siz keyinroq unga qaytasiz.
6. Ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning. Agar siz ushbu jarayonni iloji boricha silliq bo'lishini istasangiz, ko'p vazifalarni bajarmang, ayniqsa, agar u bir nechta bo'linmalarni qamrab oladigan bo'lsa, harakat qanchalik kichik bo'lmasin. Uyda qandaydir stressni muhokama qilish uchun tushda rafiqangizga qo'ng'iroq qilish sizning oqimingiz uchun bunday oqim emas deb o'ylashingiz mumkin, ammo kun bo'yi sizni ko'proq stressli va samarasiz bo'lishiga ishonishingiz mumkin. Albatta, agar siz haqiqatan ham shaxsiy masalangiz bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, unda uni uzoqroqqa qoldirmasligingiz kerak. Ammo agar buni keyinroq saqlashga muvaffaq bo'lsang, unda siz vazifangizga ko'proq e'tibor qaratasiz.
   • Bundan tashqari, bitta bo'limda ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning. Ko'p vazifalar sizni unumdorligingizni pasaytiradi va bu sizni bitta vazifada kamroq qabul qiladi.
7. Barcha e'tiboringizni ma'lum bir bo'limga bering va keyin davom eting. Agar siz kameralaringizdan birida bo'lsangiz, unga 110% energiya bering. Boshqa barcha chalg'itadigan narsalar bilan bir qatorda telefonni bir chetga surib qo'ying va muhim taqdimotga tayyorgarlik ko'rish yoki qizingiz bilan bir oz sifatli vaqt o'tkazish kabi, o'zingizning vazifangizga yoki atrofingizga sho'ng'ing. U erga tegishli bo'lmagan fikr paydo bo'lishi bilan: "Agar men buni amalga oshirish uchun samaraliroq bo'lsam, shu bilan shug'ullanaman", deb ayting. Agar siz o'zingizning e'tiboringizni qaratayotgan bo'lsangiz, unda siz buni tezroq bajarishingiz mumkin, shunda ikkinchisiga o'tishingiz mumkin.
   • O'zingiz uchun vaqt chegarasini belgilang. Masalan, ayting: "B loyihasini davom ettirishdan oldin men A loyihada bir soat vaqt sarflayman" Bu sizning o'zingizga ko'proq bosim o'tkazadi, bunga vaqtingiz bor ekan, A loyihasiga to'la sho'ng'iysiz.
8. Yomon yangiliklardan xalos bo'lishni o'rganing. Albatta, agar siz dahshatli yoki yoqimsiz xabarlarni olgan bo'lsangiz, qulab tushishingiz va barcha vazifalaringizdan voz kechishingiz mumkin. Ammo agar siz fikrlarni qo'yib yuborishni o'rganishni istasangiz, o'zingiz kabi bir narsani aytib berishingiz mumkin: «Men o'z vaqtimning 2 soatini shu holatga sarflayman. Har bir narsani yozib qo'yaman va davom etishdan oldin bu tuyg'u haqida hamma narsani o'ylayman. Bu shuni anglatadiki, men buni bekor qilyapman yoki bu sodir bo'layapti, lekin men bu haqda imkon qadar imkon qadar ko'proq o'ylanib o'tirmasdan yoki dahshatli his qilmasdan o'ylayman. Men keyinroq olaman, lekin kunimni yoki hayotimni buzishiga yo'l qo'ymayman. "
9. Esingizda bo'lsin, siz har doim kupega qaytishingiz mumkin. Darhol yuzaga keladigan har qanday inqiroz, muammo yoki vaziyatni boshdan kechirishingiz kerak, agar bunday qilmasangiz, kun bo'yi o'zingizni yomon his qilasiz degan tuyg'ularni tark eting. Albatta, ishdagi hal qilinmagan inqiroz bu haqiqiy siljishdir, lekin ertaga xo'jayiningiz bilan uchrashuvgacha siz unga yordam berolmaysiz, shuning uchun chuqur nafas oling, vaqtingiz bo'lganda buni aniqlab berishingizni ayting va davom eting keyingi nuqta bilan.
10. O'zingizdan ushbu vaziyat haqida ko'proq o'ylash orqali qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini so'rang. Siz qiz do'stingiz bilan janjallashgansiz. Sizning o'g'lingiz do'kon o'g'irlashda ayblanmoqda. Sizning xo'jayiningiz sizni yangi loyiha uchun mas'ul qildi va hozircha bu yaxshi emas. Ammo hozirda siz bu narsalarning hech biri haqida hech narsa qila olmaysiz. Xo'sh, nima qilmoqchisiz - bu haqda bir necha soat davomida bedor yotib, yomonlikni kuting va g'azabingizni qayta-qayta qaytaring? Albatta yo'q. Buning o'rniga, o'zingizga savol bering: "Qanday qilib hayotimning ushbu sohasi haqida o'ylash narsalarni yaxshilaydi?" Ehtimol, bu sizga yordam bermaydi. Agar fikrlash hech narsani hal qilmasa, keyingi vazifaga o'ting va keyinroq sehrli echim topishga e'tibor bering.
11. O'zingizga savol bering: "Hozirda bu muammo haqida o'ylamaslik qanchalik samaraliroq bo'lar edi?’ Ehtimol, agar siz qizingiz bilan janjal haqida o'ylashni to'xtatsangiz, siz ko'proq ish qilishingiz mumkin; Agar hamkasbingiz bilan o'sha zerikarli suhbat haqida doim o'ylamasangiz, uyni tezroq tartibga keltirasiz. Hozirda o'zgartira olmaydigan narsalar haqida o'ylamaslik, sizga kerak bo'lgan boshqa narsalarga ko'proq vaqt sarflashingizni kafolatlashi mumkin.
12. Balansli hayot kechiring. Agar siz haqiqatan ham to'g'ri bo'lishni xohlasangiz, unda sizning oilangiz, martaba, sog'lig'ingiz va siz uchun muhim bo'lgan boshqa narsalar tartibsizlik, yoki ishdagi narsalar qo'lingizdan chiqib ketsa, barqaror va mutanosib hayot talab etiladi. siz tunda atigi 3 soat uxlaysiz, shunda siz haqiqatan ham bu muammolar bilan shug'ullanishingiz kerak.Shunday qilib, o'zingizni xotirjamroq, barqarorroq va hayotingizning barcha jabhalarida ko'proq xotirjam ekanligingizga ishonch hosil qilishga harakat qiling.
    • Hayotingizning barcha jabhalarini ozmi-ko'pmi nazorat qilsangiz, shundagina siz haqiqatan ham bo'linishni boshlashingiz mumkin.

2-qismning 2-qismi: Boshqarishda qolish

1. Barcha fikrlaringizni haddan tashqari buzmang. Agar o'zingizni hayotingiz parchalanib ketgandek his qilsangiz yoki xohlasangiz, fikrlaringizni bo'lishishdan qochib qutula olmaysiz, demak, bu sizning hayotingizning turli qismlarini qanday qilib ajratib turishni nazorat qilishni yo'qotishingiz haqida ogohlantirishdir. Vaqt o'tishi bilan bu jiddiy psixologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Agar siz turmush qurgan bo'lsangiz va sherigingiz haqiqatan ham hech qachon do'stlaringizdan yoki ish joyingizdan hech kimni uchratmagan bo'lsa, demak, kompartmanizatsiya juda uzoqqa ketmoqda.
2. O'zingizning hayotingizda ba'zi bir krossoverlar bilan o'zingizni qulay his qilganingizga ishonch hosil qiling. O'z hayotingizni va fikrlaringizni bir-biridan ajratib turishni nazorat qilishni yo'qotish murakkab vaziyatlarni vujudga keltirishi va hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni g'ayrioddiy "himoyasiz" his qilasiz va hayotingizning turli jabhalarida turli odamlar uchrashganda, ular siz haqingizda gaplashganda, ular bir kishi haqida emasligini his qilishlari mumkin.
3. Qachon to'xtashni biling. Agar u sizning butun hayotingiz kabi tuyulsa (uning kichik qismlari emas) turli xil his-tuyg'ular va maskalarning timsoli bo'lsa, bo'linishni to'xtating.
   • Yuqorida aytib o'tilganidek, nazoratni yo'qotish, bo'linish uchun ko'proq harakatlarga olib keladi yoki sizning hayotingizning ikki yoki undan ortiq qismi bir-biri bilan aloqa qilishidan juda qo'rqadi.
   • Bu ochiq va halol munosabatlarga zarar etkazadi va sizning hayotingizning ba'zi sohalarida qattiq tutilgan odamlarni shubhali qiladi.
4. Ushbu ajralishlardan xabardor bo'lish va ularni boshqarish. Buni hayotda qoniqish va samaradorlikni oshirish uchun qilayotganingizni bilish, fikrlaringizni bo'linishni samarali usulida ishlatishning to'g'ri usuli. Uyda o'zingizning ishingiz haqida gapirishni rag'batlantirishni xohlamasligingiz mumkin bo'lsa-da, sizning oilangizdan kimdir sizning ishingiz qanday bo'lganligini so'rasa, sizni tutib olish yoki tashvishlanishning hojati yo'q.
5. Yo'q deb aytishga jur'at et. Fikrlash dunyosidagi turli segmentlar ustidan nazoratni yo'qotmaslikning usullaridan biri bu haddan oshmaslikdir. Kompaniyadagi ish yoki qo'shimcha lavozim uchun biron bir taklifni qabul qilmang, yoki bu juda ko'p bo'lsa va sizga qarshi bo'lmasangiz, ko'ngilli ish bilan shug'ullaning. Ehtimol, agar siz baribir kompartiyalashga ehtiyoj sezsangiz, ehtimol sizda allaqachon davom etayotgan bo'lsa kerak, shuning uchun imkoningiz boricha majburiyatlarni minimallashtirishga harakat qiling.
   • Agar siz allaqachon ishdagi 3 loyihaning menejeri bo'lsangiz, sizga boshqa 4-loyihani amalga oshirish imkoniyati berilganda, yo'q deb aytishni o'rganing.
   • Kun tartibingizga tanqidiy nazar tashlang. Agar siz haqiqatan ham yangi sinovni boshlamoqchi bo'lsangiz, hayotingizda kamroq yoki kam vaqt sarflashingiz kerak bo'lgan biron bir narsani ko'ring.

Maslahatlar

• Effektiv bo'linishni o'zingizning bir qismingizni yashirish uchun ishlatadigan narsa sifatida emas, balki maktabda, uyda va ishda mahsuldorlikni oshirish usuli sifatida tasavvur qiling.
• Agar o'zingizning yaqin odamingiz bilan hayotingizda muhim narsalarni muhokama qilishga vaqtingiz yo'q deb o'ylab topsangiz, bo'linishni to'xtating.
• Sizning hayotingizning barcha jabhalari aralashishi mumkin bo'lgan vaqtlarga ijozat bering, chunki bu yomon xulq-atvor va fikrlashning oldini oladi va hayotingizni butunlay o'zgartiradi.
• Boshingizdagi tortmasining misolidan foydalaning. Bu sizga kerakli narsaga erishishda yordam beradi. Siz chindan ham yomon ko'radigan sinf tugagandan so'ng, tortmachani yoping va kun bilan davom eting.
• Effektiv bo'linish hamma uchun ham mumkin emas. Agar bu sizga yoqmasa, to'xtating.
• Doimo o'zingizni anglayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni hayotingizning bir qismi o'zingizni sir tutganingizni his qilsangiz va u biror narsani chalg'itmasdan qilishga yordam beradigan ma'noda emas bo'lsa, darhol hayotingizning ushbu qismi segmentlari orasidagi to'siqlarni olib tashlashni boshlang.
• Agar sizning hayotingizning bir jihati sizga hech qachon o'ylab ko'rmaydigan imkoniyatlarni taqdim etsa, bu kompartiyallashuvni qabul qilishni boshlaganligining belgisidir. Bu sizning hayotingizni tartibga solishdan ko'ra, buzilish haqida g'amxo'rlik qiladi va albatta sizni tashvishga soladigan narsa.

Ogohlantirishlar

• Agar sizga ko'p kishilik buzilishi, chegara xarakteridagi buzilish yoki ajralish tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bo'linishni boshlamang. Bu holatning yanada kuchli alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
• O'zingizni endi o'ziga xos his qilmasligingiz yoki hatto qanday odam ekanligingizni bilmasligingiz kabi his qilish sizning fikrlaringizni bo'linishni nazorat qilishni yo'qotganligingiz uchun kuchli ogohlantirish belgisidir.
• Agar siz turli xil odamlardan sizni endi tanimasliklarini his qilishlarini tez-tez eshitsangiz, bu sizning samarali bo'lishingizga emas, balki sizning shaxsiyatingiz parchalanishiga dalolat qiladi.