Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Tashkilotni tartibga keltirish
• 4 ning 2-usuli: alfa holatini qabul qilish
• 4-dan 3-usul: diqqatingizni yaxshilang
• 4 ning 4-usuli: g'ayratli bo'ling
• Maslahatlar

Fokusingizni saqlab qolish har qanday narsaga erishishingizni ta'minlashi mumkin, xoh sinovga o'rganish bo'lsin, xoh ishingizni bir soat oldin bajaring. Diqqatni saqlash ishda yaxshiroq ishlashga, odamlarni yaxshiroq tinglashga va muammolarga tezroq echim topishga yordam beradi. Agar siz har 15 daqiqada Facebook yoki telefoningizni tekshirishni to'xtatish va oldingizda turgan vazifaga diqqatni jalb qilishni bilishni istasangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Tashkilotni tartibga keltirish

1. Joyingiz yaxshi tartibda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ofisda ishlayapsizmi yoki uyda uy vazifasini bajarayapsizmi, makoningiz ozoda bo'lishiga ishonch hosil qiling. Bu sizga diqqatni jamlashda va ishingizga diqqatni jamlashda yordam beradi. Sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan va ahamiyatsiz bo'lgan narsalarni olib tashlang. Stolingizni tartibga keltiring va faqat to'g'ri ishlashi uchun kerak bo'lgan narsalarni qoldiring. Biroz dam olishga yordam berish uchun siz fotosuratlar yoki esdalik sovg'alarini qoldirishni xohlashingiz mumkin.
   • Agar siz har bir kunning oxiriga ozoda saqlash uchun o'n daqiqa vaqt ajratsangiz, yangi, yaxshi tashkil etilgan turmush tarzingizni saqlab qolishingiz mumkin bo'ladi.
   • Agar sizga ish uchun telefoningiz kerak bo'lmasa, uni bir necha kurslarga qo'ying. Telefoningiz keraksiz joyni egallashiga yo'l qo'ymang va telefoningiz sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang.
2. Amallar ro'yxatini tuzing. Har kuni yoki haftada harakatlar ro'yxatini tuzish diqqatni saqlashga va ishlashni davom ettirishga yordam beradi. Agar siz o'sha kuni yoki haftada bajarishingiz kerak bo'lgan barcha katta yoki kichik narsalarning ro'yxatini tuzsangiz, bu narsalarni o'zingizning ro'yxatingizdan chiqarib tashlasangiz, o'zingizni to'liq bajargan his qilasiz. Bu, shuningdek, sizni bitta vazifaga qaratadi va hamma narsani birdan bajarishni istamaydi.
   • Siz bajariladigan ishlar ro'yxatini uchta ro'yxatga ajratishingiz mumkin: o'sha kuni nima qilish kerak, ertasi kuni va keyingi hafta nima qilish kerak. Bir kunlik vazifalaringizni bajarib, biroz vaqt qolganingizda, keyingi vazifalar to'plamiga o'tishingiz mumkin.
   • Vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Eng muhim yoki eng qiyin vazifalarni ro'yxatingizning yuqori qismiga qo'ying. Kunning oxirida osonroq, boshqariladigan vazifalarni bajarish yaxshiroqdir. Shunda siz biroz charchadingiz va o'zingizni eng qiyin vazifalarni bajarishga moyilligingizni sezmaysiz. Agar qiyin vazifalarni so'nggi daqiqagacha qoldirsangiz, kun bo'yi ularni qidirasiz.
   • Vazifalar ro'yxatiga tanaffuslar qo'shing. Siz o'zingizni tanaffus bilan mukofotlashingiz mumkin. Uch vazifani bajarib bo'lgach, o'zingizni kichik gazak yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling, masalan.
3. Vaqtingizni boshqaring. Vaqtingizni boshqarish amallar ro'yxatini yaratish bilan bir vaqtda bo'ladi. Ro'yxatdagi har bir topshiriqning yonida siz buni bajarishingiz uchun qancha vaqt ketishi kerakligini yozishingiz mumkin. Haqiqiy taxminni tuzing. Keyin har bir topshiriqni belgilangan muddat ichida bajarishga harakat qiling. Bu biron bir ishni bajarish o'rniga bo'shashish yoki do'stingiz bir soat davomida SMS yuborish imkoniyatini pasaytiradi.
   • Siz ko'proq vaqt talab qiladigan vazifalarni kichikroq, oddiyroq shoxlarga ajratishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'sha qiyin vazifalarni zabt etolmaysiz. Siz o'sha kichik vazifalarni mini mukofot deb bilishingiz mumkin.
4. Tanaffuslarga vaqt ajrating. Muntazam ravishda dam olishni qo'shish qarama-qarshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ushbu tashkilot shakli sizga diqqatni jamlashga yordam beradi. Siz har bir ish soatingiz uchun kamida 5-10 daqiqa tanaffus qilishingiz kerak. Yoki har yarim soatda 3-5 daqiqali tanaffus qiling. Bu sizga topshiriqni bajarish uchun qo'shimcha turtki beradi, ko'zlaringizga dam beradi va fikringizni keyingi vazifaga tayyorlaydi.
   • Tanaffus paytida qiladigan mashg'ulotni tanlang. Masalan, siz uch soat davomida o'ttiz daqiqa o'qishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Ko'zlaringizga ekrandan dam berish uchun tanaffus qiling va kitobning bir bobini o'qing. Bu sizga vazifalaringizni bajarish uchun qo'shimcha turtki beradi.
   • Kun bo'yi stolingizda o'tirmang. Tanaffus paytida o'rnidan turing. Derazadan tashqariga qarang, qisqa yurib chiqing yoki zinapoyadan ko'tarilib, qoningizni pompalaysiz. Ushbu qisqa tanaffuslar sizga qo'shimcha tetiklik baxsh etadi.
   • Hatto har bir (yarim) soatlik ishdan keyin taymer o'rnatishingiz mumkin, bu sizga tanaffus qilishni aytadi. Agar siz haqiqatan ham "zonada" bo'lsangiz, albatta tanaffuslaringizdan birini o'tkazib yuborishingiz mumkin, ammo buni odat qilmang.

4 ning 2-usuli: alfa holatini qabul qilish

1. Kresloga tik o'tir. Rahatlanın, orqangizni tekis tuting, oyoqlaringizni erga tekislang va qo'llaringizni tizzangizga yoki tutqichlarga qo'ying.
2. Ko'zlaringizni yuming. O'zingizni xotirjam va osoyishta qiladigan joyda tasavvur qiling.
3. Vizualizatsiya paytida chuqur nafas oling. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Nafas olish uchun kamida bir soniya vaqt ajratib, tinchlaning. Buni bir maromda ketma-ket bir marotaba bajaring va bir maromda harakat qiling O'zingizni nisbatan xotirjam bo'lguncha qiling.
4. Agar o'zingizni xotirjam his qilsangiz va hali ham ko'zingizni yumib qo'ysangiz, nafas oling va yuqoriga qarang (bu ingl. Korteksni faollashtiradi). Nafas chiqarayotganda pastga qarang va ko'zlaringizni yumshoq qilib oching (barchasi sizning nafasingiz bilan bir xil tezlikda).
5. Fokus. Siz alfa holatidasiz, bu sizning miyangiz hamma narsaga e'tibor berishga tayyor bo'lgan eng yuqori kontsentratsiya holatidasiz. Buning haqiqiy oqibatlari shundaki, bir narsaga diqqatni jamlash ancha osonlashadi va siz osonlikcha chalg'imaysiz.
   • Alfa holatining teta va delta holatlariga yaqinligini unutmang (uxlaganingizda bosh miya to'lqinlari), shuning uchun hushyor va tik o'tirganingizga ishonch hosil qiling. Siz uxlashni xohlamaysiz, albatta.
   • Agar siz beta-holatga qaytishni istasangiz (uyg'onganingizda sizning miyangiz asl holatida), alfa holatidan o'zingizni silkitib ko'ring, biroz aylanib chiqing va qaytasiz.

4-dan 3-usul: diqqatingizni yaxshilang

1. E'tiboringizning mustahkamligini yaxshilang. Siz har doim sizni chalg'itaman deb o'ylashingiz mumkin, ammo har kim o'z diqqatini ozgina turtki bilan yaxshilashi mumkin. Buning uchun faqat aniq bir vazifani aniqlab olishingiz kerak va bu vazifani bajarish uchun o'zingizga yarim soat vaqt bering. O'sha yarim soat ichida siz chalg'itmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz, hatto o'rnidan turmaysiz. O'ttiz daqiqa o'tgach, uni besh yoki hatto o'n daqiqaga uzaytira olishingizni tekshiring. Davom eting va chidamlilikni qurishda qancha vaqt davom ettirishingizni ko'ring.
   • Hech bo'lmaganda har soatda tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa-da, ko'proq vaqt ajratishni o'rganish oqilona. Bu sizning oldingizda turgan vazifalarni bajarishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, qisqa vaqt ichida diqqatni jamlashni ancha osonlashtiradi.
2. Ko'proq o'qing. O'qish bir vazifaga e'tiborni qaratish qobiliyatini qiyinlashtiradi va shu bilan sizning e'tiboringizni yaxshilaydi.Agar siz doimo zapp qilsangiz, bir vaqtning o'zida beshta do'stingiz bilan SMS xabar yozsangiz yoki doimiy ravishda radiostansiyalarni almashtirsangiz, siz asta-sekin, lekin bir vazifaga diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotasiz. O'qish uchun har kuni kamida 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Siz gazeta, roman yoki fantastika o'qiysiz. Agar uni o'qishga va uni to'g'ri tuzishga e'tibor qaratsangiz, nima o'qishingiz muhim emas. Vasvasadan qochishga harakat qiling.
   • O'qishni tugatgandan so'ng, aniq nima o'qiganingizni o'zingizdan so'rang. Ushbu parcha yoki maqolaning asosiy mazmuni nima edi? Asosiy qahramonlar kimlar edi? Yozuvchining asosiy dalillari qanday edi? Siz haqiqatan ham o'qiyotgan narsangizga e'tibor berganingizni tekshiring.
   • Yozma materialga e'tibor berishni o'rganish sizga yaxshi yozishga yordam beradi. Shuningdek, siz ma'lumotni qanday qilib yaxshiroq singdirishni o'rganasiz. Bu sizga mashg'ulotlar davomida yaxshiroq o'rganishingizga va ishdagi ba'zi loyihalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3. Noqulaylik qilmang. Kechikish vaqtni o'g'irlaydi. Bugun qila oladigan ishingizni ertaga qoldirmang. Kechiktirish bekor qilishga olib keladi. Bugun vazifalaringizni bajaring va keyingi loyihaga o'ting.
4. Multitask kamroq. Ko'p vazifalarni bajarish juda zo'r deb o'ylashingiz mumkin, chunki bu sizga bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarishga imkon beradi. Siz u erda adashyapsiz. Ko'p vazifalar sizning boshingizni chalg'itadi va sekinlashtiradi. Bu sizni o'zingizni bir vazifaga to'liq bag'ishlashga xalaqit beradi. Har safar ikkita vazifani almashtirganingizda, miyangiz bir lahzaga tiklanadi. Bu sizni sekinlashtiradi.
   • Bu erda harakatlar ro'yxati foydali bo'ladi. Bu sizning vazifalaringizni birma-bir bajarish uchun qo'shimcha g'ayratli bo'lishingizni ta'minlaydi.
5. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Diqqatni chalg'itish - diqqatning dushmani. Agar siz diqqatingizni to'liq jalb qilishni istasangiz, unda sizni chalg'itadigan narsalardan qanday saqlanish kerakligini bilishingiz kerak. Agar buni qila olsangiz, demak, siz allaqachon yarim yo'ldasiz. Sizni chalg'itmaslik uchun ba'zi usullar.
   • Internetda chalg'itmang. Iloji boricha kamroq yorliqlarni ochishga harakat qilishingiz kerak. Qancha yorliq ochilsa, shunchalik chalg'ish ehtimoli ko'proq. Elektron pochta, Facebook va boshqa ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun o'zingizga (ikki) soat davomida besh daqiqa vaqt berishingiz mumkin. Siz ushbu saytlarni boshlash uchun kunning qolgan qismidan foydalanishingiz mumkin.
   • O'zingizning ishingiz bilan bog'liq bo'lmagan narsalar haqida SMS yoki suhbat qilmang. Bu juda ko'p vaqtni oladi va katta e'tiborni jalb qiladi.
   • Boshqa odamlar tomonidan chalg'itmang. Xoh ular sizning o'quv guruhingizdagi odamlar bilan, hamkasblaringiz bilan yoki sizdan doimo yaxshilik so'rab turadigan do'stingiz bilan bo'lsin, sizni xafa qilishlariga yo'l qo'ymang. Ishingiz tugamaguncha shaxsiy ishlarni bir chetga surib qo'ying. Siz o'zingizning ishingizni juda tezroq bajarishingiz mumkinligini bilib olasiz va shaxsiy aloqalardan ko'proq zavq olishingiz mumkin bo'ladi.
   • Atrofingiz bilan chalg'itmang. Agar siz shovqinli muhitda bo'lsangiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki shovqinni kamaytiradigan minigarnituralarga mablag 'sarflang. Hammaning qilayotgan ishlarini ko'rish uchun atrofga nazar tashlamoqchi bo'lishingizga qaramay, har o'n daqiqada bir marta bunga imkon bering. Shu tarzda siz diqqat markazida bo'lasiz.
6. Ko'p kofein ichmang. Garchi kuniga bir chashka kofe yoki choy ish kunini biroz baquvvat boshlashga qodir bo'lsa-da, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish yaxshi emas. Bir necha soatdan keyin sizni diqqatni jamlash uchun pompalamoq yoki hatto asabiylashtirishi mumkin. Suv ichish va kuniga atigi bitta chashka kofe yoki choy ichish yaxshiroqdir. Bu sizning tanangizni namlaydi va siz hech qanday ishni bajarishga shoshilmay, etarli kofein olasiz.

4 ning 4-usuli: g'ayratli bo'ling

1. Maqsadingizni toping. Ishingizni yakunlash maqsadiga ega bo'lish sizni rag'batlantiradi va shu sababli diqqatingizni jamlaydi. Ko'pincha biz diqqatimizni yo'qotamiz, chunki nima uchun ba'zi bir vazifalarni bajarayotganimizni va fikrlarimiz o'zimiz xohlagan narsalarga o'tishini unutamiz. Maqsadingizni aniqlaganingizdan so'ng, yozib oling. Yoki o'zingizning kuchingizni to'g'ri joylarga qo'yish uchun uni boshingizda takrorlang. Sizning maqsadingiz sizning e'tiboringizga eshik qulfini ochadigan kalit bo'lishi mumkin.
   • O'rganayotganingizda, nima uchun bu muhimligini eslang. Ehtimol siz uchun bitta sinov uchun 10ni olish muhim emas, lekin bu kursdan o'tish muhim bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizning martaba maqsadlaringizga, nima bo'lishidan qat'i nazar, erishishingiz uchun yaxshi baholarga ega bo'lishingiz muhim.
   • Ish bilan shug'ullanayotganda, nima uchun sizning ishingiz muhimligini va nima uchun qilgan ishingiz muhimligini eslang. Agar bu sizni chindan ham bezovta qilmasa, lekin bu vositani oqlaydigan maqsad bo'lsa, o'zingizning ish haqingizdan sotib olishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalarni eslang. Yoki ish kuni tugashi bilan qilishingiz mumkin bo'lgan barcha qiziqarli narsalarni o'ylab ko'ring.
2. O'zingizning aniq maqsadingizni belgilang. Vazifani bajarish uchun sizning maqsadingiz nima? Bu shunchaki ish yoki maktabni tugatish, qayiq sotib olish uchun etarli mablag'ni tejash yoki martaba pog'onasidan ko'tarilishmi? Bundan tashqari, sizning maqsadingiz uyingizni shunchalik tartibga keltirishingiz mumkinki, siz ko'ngilochar ziyofat uyushtirasiz yoki 40 daqiqalik yugurishga borishingiz mumkin.
3. "Fokusli mantrani" takrorlang. Maqsadlaringiz va ambitsiyalaringiz nima ekanligini aniq bilsangiz, fokusli mantrani yarating. Agar sizni chalg'itayotganingizni sezsangiz, buni boshingizda takrorlang. Bu shunday oddiy ibora bo'lishi mumkin: "Mening ishim tugamaguncha endi Facebook, SMS yoki TV yo'q. Ishim tugagach, men kimyo testim uchun 10, agar kimyo uchun 10 topsam, uni yopishim mumkin. o'ntalik quti! "

Maslahatlar

• Iroda kuchi mushakka o'xshaydi: uni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, u shunchalik kuchliroq bo'ladi.
• O'zingizni o'zingizning fikringizni boshqaradigan aqliy kuchli odam deb o'ylang.
• Siz uchun buni hech kim qila olmaydi. O'zingizning irodangizni yaxshilash uchun ko'p ishlashingiz kerak.
• Muvaffaqiyatga g'ayrioddiy ishlarni qiladigan oddiy odamlar erishadilar.
• Hasadni kerakli maqsad bilan aralashtirmang. Hasad sizni kuchsizlantiradi. Ilhom va ehtiros sizni kuchli qiladi.
• O'zingizga hanuzgacha havas qilmaydigan maqsadlarni qo'ymang. Sizni ilhomlantiradigan, xavfsizlik va ishonch beradigan narsadan foydalaning. Keyin kattaroq narsani rejalashtiring va unga boring.
• Jurnalni saqlang va vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni tushunishni o'rganing.
• Sizni rag'batlantirish uchun vazifalar orasidagi kichik rag'batlantirishlardan foydalaning.