Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Siz burchakda o'tirib, biron bir kishi kelib siz bilan suhbatlashishni xohlamasligingiz kerakmi? Agar shunday bo'lsa, siz muloqotda muammolarga duch kelishda yolg'iz emasligingizni tushunishingiz kerak. Agar siz ijtimoiy aloqada ishonchli bo'lishni istasangiz, ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirish uchun ishonchli ko'rinish va amaliyotni yaratishingiz kerak. Agar omadingiz kelsa, yaqinlashib kelayotgan bazmda siz porlaysiz.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ishonchli ko'rinishni yaratish

1. 

   Shaxsiyatingizni qabul qiling. Ko'p odamlar ichki hayotga ega, ya'ni yolg'iz qolish yoki o'zingiz uchun o'ylash sizga qulayroqdir. Agar shunday bo'lsangiz, o'zingizni darhol ochiq, do'stona odam bo'lishga majburlamang. Ushbu harakat stress, tashvish va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingiz yoqtirgan ijtimoiy ishlarga vaqt ajrating va odamlar bilan suhbatlashishga harakat qiling.
   • O'zingizning ichki tabiatingizni qabul qilib, siz o'zingizning munosabatlaringiz sonini ko'paytirishga urinish o'rniga, ijtimoiy munosabatlaringiz sifatiga e'tibor qaratishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Ishonchning muhimligini tushunib oling. Ishonchingiz komilki, siz boshqalarni qiziqtirganingizda va sizni eshitayotganingizni his qilganingizda. Ushbu ko'nikmalar, boshqalarga o'zlarini eshitilayotganligini his qilish qobiliyati bilan bir qatorda, ijtimoiy vakolatlardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy vakolatlarni takomillashtirish ijtimoiy vaziyatlarda ijobiy hislar va qabullarni kuchaytiradi. Ijtimoiy salohiyatni o'rgatish o'zingiz uchun imkoniyatlar yaratishi mumkin, chunki siz boshqalarga murojaat qilish ehtimoli ko'proq.
   • O'zingizni kimligingizni ko'rish - bu sizning ishonchingizga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan omillardan biridir. Siz ijtimoiy vaziyatlarda boshqalarga yomon taassurot qoldiraman deb o'ylashingiz mumkin, lekin ehtimol siz o'zingizning e'tiqodingizni tasdiqlash uchun dalil topishga harakat qilyapsiz.

3. 

   
   
   Salbiy fikrlardan saqlaning. Agar siz o'zingizni ijtimoiy aloqada bo'lishga ishonmasangiz, buni tasdiqlaydigan dalillarni osongina topishingiz mumkin, chunki odamlar o'zlarining bashoratlariga o'xshash narsalarni boshdan kechirishadi. Buning o'rniga vaziyatni o'zingizning qarashingizga qarshi chiqish uchun sozlang. O'zingizning salbiy fikrlaringizni ushlang va fikrni tasdiqlovchi dalillarni eshitganmisiz yoki ko'rganmisiz, deb o'zingizdan so'rang.
   • Masalan, tashqarida ekanligingizni tasavvur qiling va shunday o'ylang: "Bilaman, bu erda hamma zerikkan deb o'ylaydi, chunki men zerikarli gapiraman." Salbiy fikrlashni to'xtating va fikrning to'g'riligini nimani tasdiqlashini o'zingizdan so'rang.

4. 

   
   
   E'tiqodingizni sinab ko'ring. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qo'llab-quvvatlovchi dalillarni izlashni boshlaganingizdan so'ng, bu sizning nazoratsiz narsalarning natijasi ekanligini tekshirish uchun ushbu dalillarni tasdiqlang. Boshqa odamning reaktsiyasi sizdan kelib chiqqan deb o'ylamang, chunki bu sizni tushkunlikka soladi. Boshqa odamlarning reaktsiyasi ular nima qilishni xohlashini tushunib oling. O'zingizning taxminlaringizni boshqalarga nisbatan hamdardlik bilan yo'naltirishingiz mumkin, ular bilan sodir bo'lgan voqealar haqida qayg'urishingiz mumkin.
   • Masalan, siz birovning munosabatini ko'rsatayotganini ko'rasiz, sizning so'zlaringiz unga yoqmayapti deb o'ylaysiz yoki kimdir suhbatni erta tugatib chiqib ketayotganini ko'rasiz. Boshqa sabablar bormi, deb o'zingizdan so'rang. Bunday munosabatni namoyish etayotgan kishi o'zini yomon his qilishi yoki o'tirgan joyida noqulay his etishi mumkin, yoki u yoqtirmagan odam kirib kelganini ko'rgan. Erta ketadigan kishi uchrashuvga kechikishi va bu haqda eslashni unutishi mumkin. Yoki ular stressga duchor bo'ladilar va yolg'iz qolishlari kerak.

5. 

   Boshqalarga hamdardlik bildiring. Agar siz boshqalarga nisbatan xushyoqishni namoyon qilsangiz, ular bilan muloqot qilishda ijobiy muhit yaratishingiz mumkin. Ijtimoiy munosabatlaringiz qanchalik ijobiy bo'lsa, shuncha ko'p ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ijtimoiy vaziyatlarni tushuna bilish va hamdardlik ko'rsatish odamlar bilan aloqa qilishning muhim qismidir.
   • Masalan, agar sizning do'stingiz erta ketadigan bo'lsa, u holda SMS yozishingiz yoki qo'ng'iroq qilib, uning yaxshi-yo'qligini so'rashingiz mumkin. U sizning tushunishingiz va tushunishingizni qadrlaydi.

6. 

   Sog'lom umidlarni saqlang. Ba'zan odamlar o'zlarini ijtimoiylashtirish va rag'batlantirish uchun harakat qilishlariga qaramay, bir-biri bilan bog'lana olmaydilar. Bu mutlaqo tabiiy va hamma buni boshdan kechirishi kerak. Ijtimoiy ishonchni mustahkamlash uchun, siz boshqalarning his-tuyg'ulari yoki xatti-harakatlari uchun javobgar emasligingizni yodda tuting.
   • Agar siz kimdir bilan suhbat qurmoqchi bo'lsangiz, lekin u javob bermayotgan bo'lsa, bu siz emas, balki shaxsning aybi. Unuting va davom eting. Kimdir siz bilan gaplashishni xohlaydi, yoki hech bo'lmaganda muomala qilish va muloyimlik bilan suhbatlashish uchun etarli ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lasiz.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Ijtimoiy ko'nikmalarni takomillashtirish

1. 

   Boshqalarga g'amxo'rlik qiling. Barchani qulay, qadrli va eshitadigan his qilishlariga harakat qiling. Sizning bu narsalarni qilish qobiliyatingiz sizning ijtimoiy imkoniyatlaringizdir va o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishingizga yordam beradi. Siz boshqalarga yuboradigan og'zaki yoki og'zaki bo'lmagan signallardan xabardor bo'lishingiz kerak. Bu sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilashni tushunishingizga yordam beradi.
   • Masalan, ijtimoiy vaziyatlarda ko'z bilan aloqa qilishdan yoki qo'llaringizni kesib o'tishdan qochish boshqalarga noqulay ish ekanligini tushunib oling.

2. 

   Tana tili orqali og'zaki bo'lmagan muloqotni kuchaytirish. O'ziga ishonchli yoki kuchli holat uchun tana tili orqali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuch bilan turish sizning ishonchingizni oshirishi va sizni yanada qulayroq qilishi mumkin. Kuchli tik turgan poz oyoqlaringiz bilan, qo'llaringizni beliga yoki boshingiz orqasida turishi mumkin. Bu ochiq va keng holat.Ishonchli tana tilining ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:
   • To'g'ri o'tiring, ko'krak va elkalarni oching. Qo'lingizni stolga qo'ying yoki bitta qo'lingizni stul orqasiga qo'ying.
   • Kuchli tana holati, keng turgan holati, elkalari va qo'llari keng ochilgan holda.
   • Boshqalar bilan bog'lanish uchun qo'llaringizni mahkam siqib oling va sizning kimligingizni eslashlariga yordam bering.
   • Sizga qiziqish va zavqlanishingizni ko'rsatish uchun tabassum qiling.
   • Siz tinglayotganingizni boshqalarga bildirish uchun ko'z bilan aloqa qiling. Aksariyat odamlar ko'z bilan aloqa qilishda o'zlarini qulay his qilishadi 60%, ko'zlari dam olish va boshqalarga qarashdan saqlanish.
   • Xavotirga berilmaslik uchun o'zingizni tuting, xayolparastlik yoki tebranishdan saqlaning.

3. 

   Aniq gapiring. O'zingizga ishonchli ko'rinish uchun siz boshqalarning eshitishlari uchun aniq va me'yorda gaplashishingiz kerak. Past tonlarda gaplashib, ovoz balandligini sozlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past tonlarga qaytishdan oldin ovoz ohangini o'rta diapazonga ko'tarish sizning ishonchingiz, qat'iyatliligingizga qarshi turishi mumkin va siz ruxsat so'ramayotganga o'xshamaydi. Til muloqotini shu tarzda moslashtirishni o'rganish sizni ijtimoiy vaziyatlarda yanada qulay va ishonchli ko'rinishga yordam beradi. Odamlar sizning gapingizni tushunishlari osonroq.
   • Pichirlashni eshitish qiyin bo'lishi mumkin va odamlarni siz suhbatga qo'shilishni xohlamaysiz yoki sizni qiziqtirmayapsiz deb o'ylashadi.

4. 

   O'rtacha tezlikda gaplashing. Hamma tushunishi uchun aqlga sig'maydigan darajada gapirishga ishonch hosil qiling. Ba'zan asabiylashib, itlar bilan gaplasha boshlaysiz. Bu odamlarga siz etkazayotgan xabarni eshitish va tushunishni qiyinlashtiradi. Nutq tezligini normal darajada ushlab turish uchun suhbat davomida nafasingizni bir tekis ushlab turishga harakat qiling.
   • Agar birinchi navbatda o'zingizni tez gapirayotganingizni yoki juda tez gapirayotganingizni ko'rsangiz, to'xtab, davom ettirishdan oldin nafas oling.

5. 

   Ta'sirchan tinglovchi bo'ling. Boshqa odamning so'zlariga e'tiboringizni qarating va o'zingizni boshqa odamning holatida tasavvur qiling. Bu sizni yanada g'ayratli qiladi va suhbatni davom ettirish uchun sizga munosibroq va chuqurroq javob berishga yordam beradi. Boshqa odamning gaplashishiga ruxsat berish sizga suhbatni og'irlashtirmaslik kerakligini eslatadi. Bu sizning boshqalarning fikrlarini hurmat qilganingiz va ularga g'amxo'rlik qilayotganingiz, yanada ijobiy ijtimoiy mulohazalar va ishonchni olishga yordam beradigan belgisidir.
   • Agar siz xavotirga tushsangiz, o'zingizga yaxshiroq e'tibor bering, qayg'urasiz, qanday javob berasiz. Biroq, bu odamlarning so'zlari sizni qiziqtirmasligini his qilishi mumkin.
   • Spekulyativ so'rovlardan qoching, chunki ular sizni asabiylashtirishi mumkin. Buning o'rniga, suhbatdoshingiz gaplashib bo'lgandan keyin biroz vaqt ajratishni to'xtating.
   reklama

3-qismning 3-qismi: O'ziga ishonchni o'rgatish

1. 

   O'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga qo'ying. Ijtimoiy vaziyatlarda ishonchni mustahkamlash muhim imkoniyatdir. Vaqt o'tishi bilan sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz yaxshilanadi va rivojlanadi, bu sizga ko'proq ishonchni qozonishga yordam beradi. Muntazam ijtimoiy aloqa sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi, vaqt o'tishi bilan xavotirni kamaytiradi. O'zingizni turli xil ijtimoiy vaziyatlarga solishga harakat qiling va boshqalar bilan suhbatlashish uchun o'zingizni qiynang.
   • Siz salomlashishingiz, o'zingizni tanishtirishingiz yoki do'stingiz, ish joyingiz yoki sozlamalaringiz haqida gaplashishingiz mumkin. Masalan, siz: "Salom, bu ziyofat uchun juda yaxshi joy. Siz biron bir taomni sinab ko'rdingizmi?"

2. 

   Rol o'ynash. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilishda yordam berishini so'rang. Do'stingiz tadbirda o'zini kimdir qilib ko'rsatib, o'zini tanishtirish, tik turgan holda va ishonch bilan gaplashishni mashq qiladi, so'ngra voqeani yakunlaydi. Bu hikoyani tanishtirish va tugatish uchun "oldinga" bosqichma-bosqich mashq qilishning ajoyib usuli.
   • Masalan, treyler "Salom, men xangdaman, Mayning do'sti" kabi ko'rinishi mumkin va siz uchun hikoyangizni boshlash uchun juda ko'p mavzular mavjud. Ba'zi bir hikoyalar: umumiy do'stlar, odamlar uchrashadigan va bir-birlarini biladigan holatlar yoki boshqa odamdan o'zlari haqida sevimli mashg'ulotlari va martaba kabi narsalarni so'rash.
   • Shu kabi oddiy hikoyani tugatish "Siz bilan uchrashganimdan xursandman va umid qilamanki, biz sizni yana ko'rishish imkoniyatiga ega bo'lamiz".

3. 

   Do'stlar yordamida ijtimoiylashing. Do'stingizdan ijtimoiy tadbirda sizga hamroh bo'lishini so'rang, shunda ularning do'stlari bilan uchrashishingiz mumkin. Do'stlar bilan do'stlar bilan uchrashish - o'zingizni begonalarga yaqinlashmaslik yoki tanishtirishga hojat qoldirmasdan ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilishning ajoyib usuli. Do'stingiz sizni tanishtirishi va suhbatga qo'shilishingiz mumkin.
   • Masalan, sizning do'stingiz: "Salom May, bu Hoa, biz bir maktabda o'qiymiz", deydi. Keyin siz ularga gaplashishga yoki hikoyaga qo'shilishga ruxsat berishingiz mumkin.

4. 

   Yangi usulda ijtimoiylashing. O'zingizni yanada ishonchli his qila boshlaganingizdan so'ng, yangi bir narsa qiling va hech kimni tanimaydigan joylarga boring. Juda ko'p odam yig'ilmagan joyga yoki tadbirga borishga harakat qiling. Sizni qiziqtiradigan kichik guruh yoki tadbirni toping. Shunday qilib, siz kichik bir guruh odamlar bilan muloqot qilish uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz. Bu shuningdek, o'zingizni haddan tashqari his qilishdan saqlanishingizga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz toqqa chiqishni yaxshi ko'rsangiz, toshga ko'tarilish klubiga qo'shilishingiz va sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odam bilan suhbatlashishingiz mumkin. Shunday qilib, siz suhbatlashish qobiliyatlarini shakllantirdingiz. Siz jihozlar, ko'nikmalar, sayohatlar va boshqalar haqida gaplashishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Sizning tanangiz tili qanday qilib o'tirganingiz, o'zingizni boshqarganingiz, tabassum qilganingiz va boshqalar kabi xabarlarni yuboradi va qabul qiladi. Tana tili yuz ifodalarini, shuningdek, tana holati va stressni o'z ichiga oladi.