Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: gramm yog'ini kaloriya miqdoriga o'tkazing
• 3-dan 2-usul: gramm uglevodlar va oqsillarni kaloriyalarga aylantirish
• 3-dan 3-usul: kaloriyalarga nisbatan grammni tushunish

Kaloriyalarni hisoblashni o'rganish sog'lom ovqatlanishning yaxshi usuli hisoblanadi. Aksariyat oziq-ovqat yorliqlarida mahsulot tarkibidagi kaloriya miqdori ko'rsatilgan bo'lsa-da, ko'pincha ular tarkibida ushbu kaloriya tarkibidagi o'ziga xos oziq moddalar ko'rsatilmagan. Gramlar va kaloriyalar o'rtasidagi farqni va ularni qanday aylantirishni bilib, siz aniq ozuqaviy moddalar tarkibidagi kaloriya sonini osongina hisoblashingiz mumkin bo'ladi.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: gramm yog'ini kaloriya miqdoriga o'tkazing

1. Oziq-ovqat yorlig'ini tekshiring. Ko'pgina oziq-ovqat yorliqlarida ushbu mahsulotning har bir xizmatida necha gramm yog 'borligi ko'rsatilgan. Shu bilan siz kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin.
2. Yog 'grammini to'qqizga ko'paytiring. Har bir gramm yog'da to'qqiz kaloriya bor. Yog 'tarkibida qancha kaloriya borligini bilish uchun siz shunchaki grammdagi yog' miqdorini to'qqizga ko'paytirishingiz kerak.
   • Masalan, agar biror narsada o'n gramm yog 'bo'lsa, unda siz o'n gramm yog'ni to'qqiz kaloriya bilan ko'paytirasiz va jami 90 kaloriya bo'ladi. Shunday qilib, yog 'tarkibida juda ko'p kaloriya bor.
3. To'liq mahsulotda qancha kaloriya borligini hisoblang. Mahsulotning umumiy yog 'tarkibida qancha kaloriya borligini bilish uchun siz olgan asl sonni yorliqda ko'rsatilgan porsiya soniga ko'paytiring.
   • Agar yorliqda uchta porsiya bor bo'lsa, 90 dan 3 gacha ko'paytiring va jami 270 kaloriya oling.

3-dan 2-usul: gramm uglevodlar va oqsillarni kaloriyalarga aylantirish

1. Bilingki, uglevod - bu organik birikma. Uglevodlar uglerod, vodorod va kisloroddan iborat. Ular har doim kaloriyalarni o'z ichiga oladi (gramm boshiga 4), lekin kaloriyalar o'z-o'zidan uglevodlar degani emas, chunki kaloriya tarkibidagi boshqa makroelementlar mavjud.
2. Oziq-ovqat yorlig'ini tekshiring. Har bir xizmatda necha gramm uglevodlar borligini ko'rasiz. Uglevodlar grammida to'rt kaloriya bor. Uglevodlar sonini to'rtga ko'paytirib, qancha kaloriya borligini aniqlang.
   • Misol uchun, agar mahsulot tarkibida to'qqiz gramm uglevod bo'lsa, 9 x 4 jami 36 kaloriya beradi. Ko'paytirish uchun to'rttadan foydalanasiz, chunki har bir uglevod to'liq to'rt kaloriya.
3. Proteinda qancha kaloriya borligini hisoblang. Oziq-ovqat yorliqlarida oqsillar ham ko'rsatilgan. Uglevodlar singari, oqsillar grammida to'rt kaloriya bor. Shunday qilib, yana kaloriyalar sonini olish uchun yana oqsillar sonini to'rttaga ko'paytirish kerak.

3-dan 3-usul: kaloriyalarga nisbatan grammni tushunish

1. Gram va kaloriya o'rtasidagi farqni biling. Gram - bu vaznning metrik birligi va kilogrammning mingdan biriga tengdir. Kaloriya - bu odamlar ovqatdan oladigan energiya birligi. 500 gramm tana yog'i 3500 kaloriya miqdoriga teng.
   • Gram va kaloriya - bu bir-biriga aylanib bo'lmaydigan turli xil metrik birliklar.
2. Kaloriyalarni qaysi energiya manbasidan hisoblashni xohlayotganingizni ko'ring. Bir gramm oziq-ovqat uchun kaloriya miqdori makroelementlarning nisbatiga bog'liq. Inson tanasi energiya (kaloriya) ni uchta asosiy oziq moddadan olishi mumkin: uglevodlar, yog'lar va oqsillardan.
   • Siz ovqatni tortolmaysiz va gramm sonini kaloriyalarga aylantira olmaysiz. Umumiy kaloriyalarni hisoblash uchun ma'lum bir makroelementning grammida qancha kaloriya borligini bilishingiz kerak.
3. Gramm sonini konversiya raqamiga ko'paytiring. Kaloriyalarni hisoblashni xohlagan oziq-ovqat yorlig'ini ko'ring. Har bir ozuqa moddasi gramm bilan ifodalanadi. Qidirayotgan narsangizni topgach, ushbu sonni har bir maxsus ozuqa tarkibidagi kaloriya soniga ko'paytirishingiz mumkin.