Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'zingizning qobiliyatsizligingizni his-tuyg'ularingiz bilan engish
• 3-qismning 2-qismi: Muvaffaqiyatsizlikni o'ylab, uni engish
• 3-qismning 3-qismi: Qayta tiklash

Muvaffaqiyatsizlikni engib o'tish - bu boshidan boshlash uchun kuch topishda. Avval siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganligingizdan xalos bo'lishingiz kerak bo'ladi. Loyihaning muvaffaqiyatsizligi, sizning munosabatingiz yoki boshqa maqsad sizni printsipial jihatdan engib chiqishi mumkin, ammo agar siz ko'nglingiz qolganini tushunsangiz va xatolaringizni qabul qilsangiz, u holda siz oldinga borishingiz mumkin bo'ladi. Haqiqiy optimizm o'zingiz uchun muvaffaqiyatsizlikka olib kelmasdan yangi rejani tuzishda yordam beradi. Esingizda bo'lsin, bu erda sizning uzoq muddatli maqsadingiz bardoshlilik - moslashish va o'sish qobiliyatidir. Har qanday muvaffaqiyatsizlik yanada kuchliroq va dono bo'lish imkoniyatidir.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'zingizning qobiliyatsizligingizni his-tuyg'ularingiz bilan engish

1. O'z his-tuyg'ularingizni his eting. O'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilsangiz, o'zingizni ayblash, umidsizlik va umidsizlik qurboniga aylanishingiz mumkin. Og'riq tuyg'ularini shishaga solib qo'yish sizning sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga va kelajakdagi muvaffaqiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vujudga kelishi bilanoq har qanday hissiyotlarga e'tibor bering. G'azab, qayg'u, qo'rquv yoki uyat kabi tuyg'ularni nomlashga vaqt ajrating. Bu o'zingizga yoki boshqalarga olib tashlamasdan uni qayta ishlashga imkon beradi.
   • Tuyg'ularingizni qayta ishlashga vaqt ajrating. Agar o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishdan oldin ko'ngli qolgan narsalarni qaytarib olishga yoki tark etishga harakat qilsangiz, shoshqaloqlik bilan harakat qilishingiz mumkin.
   • Og'riqli his-tuyg'ularni bostirish sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, surunkali og'riq, uyqusizlik va hatto yurakdagi shikoyatlar.
2. Nima bo'lganini qabul qiling. Ko'ngilsizliklarning dastlabki zarbasi tugagandan so'ng, nima bo'lganini qabul qilish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yoki boshqalarni ayblasangiz yoki sodir bo'lgan voqea muhim emas yoki umuman sodir bo'lmagandek o'zini tutsangiz, oldinga o'tishingiz qiyinroq bo'ladi. Barcha sodir bo'lgan voqealarni, nima sabab bo'lganini va qanday oqibatlarga olib kelganini yozing yoki o'ylab ko'ring. Ayblovsiz, hukm qilinmasdan yoki asoslanmasdan faqat dalillarni keltiring. Agar mavjud bo'lsa, buni jurnalga yozing yoki o'zingizga xat yozing.
   • Agar yozish siz uchun o'z fikringizni ifoda etishning foydali usuli bo'lmasa, suhbatlashadigan odam toping. Ishonchli do'stingiz yoki oilangiz a'zosi yoki maslahatchi sizni rad qilishni to'xtatishga yordam beradi.
   • Vaziyatga hissiy jihatdan aralashmagan atrofdagilarning nuqtai nazari haqida so'rang. Masalan, do'stingiz muvaffaqiyatsiz munosabatlarda yoriqlar paydo bo'lishining dastlabki belgilarini sezgan bo'lishi mumkin.
   • Agar siz rad etishdan nariga o'ta olmasangiz - masalan, nima bo'lganligi haqida gapirish yoki tan olishdan bosh tortasiz, yoki muvaffaqiyatsizlikka qo'shgan yo'lingizga nazar tashlasangiz yoki sodir bo'lgan voqealarning oqibatlarini e'tiborsiz qoldirsangiz - unda sizni nima ushlab turishini tekshirib ko'ring. Agar muvaffaqiyatsizlikni tan olsangiz, nima bo'lishidan qo'rqasiz? Farzandingiz giyohvandlikka berilib ketganligi sababli siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz. Bu borada biron bir narsa qilish o'rniga, siz inkorda qolasiz va unga "kiyim" sotib olish uchun pul berasiz, lekin u uni giyohvand moddalarga sarflayotganini bilasiz.
   • Mantiqsiz yoki bo'rttirilgan qo'rquvni aniqlang. Muvaffaqiyatsizlik aqlingiz va qobiliyatingizni shubha ostiga qo'yadi deb xavotirlanasizmi? Bunday muvaffaqiyatsizliklarni faqat siz o'zingiz boshdan kechirganingizni va ular sud qilinayotganini his qilyapsizmi? Agar muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, hamma sizdan ko'ngli qolishi yoki qiziqishingizni yo'qotishi mumkinligidan qo'rqasizmi?
   • Faoliyat qilish yoki qilmaslik qanday oqibatlarga olib kelishi haqida o'ylab ko'ring. Aktyorlik bilan nimaga erishishingiz mumkin? Harakatsizlik tufayli nimani yomonlashtirish mumkin? Sizning munosabatingiz muvaffaqiyatsizlikka uchragandek tuyulishi mumkin va boshqa ajrashish azobidan saqlanish uchun uchrashishdan bosh torting yoki munosabatlardagi xatolarni tekshiring. Hech narsa qilmaslik o'zingizni rad etishdan yoki ajralishning hissiy azobidan himoya qilishi mumkin. Bu, shuningdek, uchrashuvning qiziqarli va do'stligini yo'qotishni va potentsial ajoyib munosabatlarga yuz o'girishni anglatadi.

3-qismning 2-qismi: Muvaffaqiyatsizlikni o'ylab, uni engish

1. Ijobiy reframing / reframing qiling. Ijobiy reframing - bu har qanday vaziyatning ijobiy tomonlarini tan olish, hatto muvaffaqiyatsizlik haqida gap ketganda ham. O'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblagan vaziyatga qarang va uni tasvirlashning turli usullari haqida o'ylang. "Muvaffaqiyatsizlik" sub'ektiv atamadir. "Men ish topolmadim" deyish o'rniga "siz hali ish topmadim" yoki "ish kutganimdan ancha vaqt izladim" deyishingiz mumkin. Muvaffaqiyatsizliklaringizni oqlashga urinmang, shunchaki ularni baholamasdan nomlang va uning ijobiy tomonlarini izlang.
   • Vaziyatni shakllantirishning yana bir usuli - bu sizning urinishingiz nega muvaffaqiyatsiz tugaganini anglash va keyin yana ushbu bilimdan foydalanib qayta urinish. Nimani topishning yagona usuli - bu nimani topishdir emas ishlaydi.
   • Muvaffaqiyatsizlik sizga buni qanday qilishni bilmaguningizcha o'rganish imkoniyatini beradi.
   • Sinab ko'rgan va muvaffaqiyatsizlikka uchragan, ammo maqsadiga yetguncha turib olgan barcha sportchilar, olimlar va boshqa muvaffaqiyatli odamlar haqida o'ylab ko'ring. Maykl Jordanning mashxurligi shundaki, u o'z maktabining basketbol jamoasidan ko'proq ishlash va barcha zamonlarning eng zo'r o'yinchilaridan biriga aylanish uchun haydalgan.
   • Tushkunlikka tushganingizda o'zingizni rag'batlantirish uchun hazildan foydalaning: "Xo'sh, men hali ish topmadim, lekin haqiqatan ham yordam maktublarini yozishni yaxshi bildim". Vaziyatingizdagi hazilni ko'rish orqaga chekinishni va ishlarni kelajakka qo'yishni osonlashtiradi.
   • Hazil chidamlilikning muhim tarkibiy qismidir: o'zingizga yaxshi kulish sizga eng katta muvaffaqiyatsizliklarni engishga yordam beradi.
2. Salbiy fikr shakllarini tan olish. Muvaffaqiyatsizlik ko'pincha o'zingizga g'azablanishga yoki hatto o'zingizni nomlashga moyillikni o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalgan salbiy fikrlarning ayrimlarini aniqlab olishni o'rganing, shunda ularni ozod qilishingiz mumkin. Bu fikrlar quyidagicha bo'lishi mumkin: umuman yo'q deb o'ylash ("Bu darhol mukammal bo'lishi kerak, aks holda to'xtatishim mumkin"); qiyomat kuni o'ylash ("Bu dahshatli. Men bundan qutulishning iloji yo'q"); yoki o'zingizni salbiy tasvirlang ("Men muvaffaqiyatsizlikka uchraganman va charlatanman".).
   • Xayolingizga ushbu turdagi fikrlar tushganida, ularni so'roq qiling. Ular salbiy, tanqidiy joydan kelib chiqqan. Buning o'rniga, o'zingizdan: "Bu haqiqatan ham to'g'rimi?" Ushbu da'volarga qarshi va qarshi dalillarni izlang.
   • O'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlarga zid bo'lgan tasdiqni yozing. Agar siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb ko'rishni davom ettirsangiz, yopishqoq yozuvga "Men qobiliyatli odamman" kabi narsalarni yozing va oynangizga yopishtiring. Buni o'zingizga baland ovoz bilan ayting va siz salbiy fikringizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.
3. Nosozlik haqida shov-shuvni to'xtating. Siz nima sodir bo'lganligi haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, buni doimo boshingizda takrorlaysizmi? Bunga ruminatsiya deyiladi va siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin bo'lgan narsalar yoki yaxshilash yo'llari haqida tushuncha berish o'rniga, bu nafaqat sizning salbiy his-tuyg'ularingizni kuchaytiradi.
   • Obsesif fikrlashni to'xtatish uchun jurnalni saqlang. Buni xayolingizdan va qog'ozdan chiqarib olish, mish-mishlardan xalos bo'lishi va asosiy qo'rquvni ochib berishi mumkin.
   • Buni boshingizda bosqichma-bosqich takrorlash o'rniga, to'xtab, o'zingizga: "Xo'sh, men bu erda nimani o'rgandim?" Uchrashuvga kechikmaslik uchun uchrashuvga borganingizda 30 daqiqa oldin ketishni o'rgangan bo'lishingiz mumkin.
   • O'zingizni hozirgi kunga qaytarish uchun meditatsiyadan foydalaning. E'tiborli meditatsiya o'tmishda nima bo'lganligi haqida tashvishlanishni to'xtatishga, shu erda va hozirda diqqatni jamlashga va o'zingizga savol berishni boshlashga yordam beradi, men nima qila olaman? Bugun boshqacha qilasizmi?

3-qismning 3-qismi: Qayta tiklash

1. Muvaffaqiyatsizlikka nima sabab bo'lganini bilib oling. Maqsadingizdan chetga chiqishingizga nima sabab bo'ldi? Buning oldini olish mumkin edi? Siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan echimlar va buning oqibatlari qanday bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. Sizning dastlabki kutishlaringiz haqiqatga mos kelmadimi? O'zingizning kutgan narsalaringizni yaqinlaringiz va jamoa a'zolari bilan muhokama qiling, ular qanchalik haqiqatga mosligini bilib oling.
   • Agar siz ish joyingizda kutilgan lavozimni topa olmasangiz, menejeringiz bilan uchrashib, to'g'ri yo'ldan qayerga ketganingizni muhokama qiling. Siz umidsizlikning dastlabki hissiy bosqichlaridan o'tguncha kuting. Suhbatni narsalar noto'g'riligi mumkin bo'lgan ma'lum bir g'oya va uni takomillashtirish haqida savollar bilan boshlang.
   • Agar siz umid qilgan ishingizni topa olmagan bo'lsangiz, bunday ish bilan shug'ullanadigan odamlarning onlayn rejimlarini o'qing. Ular siznikidan boshqacha ta'lim olishganmi? Ular ko'proq tajribaga egami? Ular boshqa vaqtda kirganmi?
   • Agar muhabbatdan ko'nglingiz to'lgan bo'lsa, o'zingizdan so'rang, sherikingizdan haqiqatdan ham umidlari bor edi va ularga g'ayrioddiy bosim o'tkazdingizmi. Boshqasi o'zaro munosabatlarni qanday his qilganini tushundingizmi? Siz boshqalarning loyihalari va do'stliklarini qo'llab-quvvatladingizmi?
2. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. O'tmishdagi ko'ngilsizliklarning sabablarini aniqlagandan so'ng, kelajakka yanada aniqroq maqsadlar qo'yishga harakat qiling. Quyidagi tarzda nima bo'lishini xohlar edingiz? Qanday harakatlaringiz muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshirishi mumkin? Ishonchingiz komil bo'lgan odamlardan yangi maqsadingiz qanchalik real ekanligini o'lchashlarini so'rang.
   • Masalan, agar siz birinchi marafonda yugurgan bo'lsangiz va 1500 metr masofani 7 daqiqada bosib o'tishga qaror qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz haddan tashqari ambitsiyasiz. O'zingizning maqsadingizni keyingi musobaqada belgilashga harakat qiling, shunda siz oxirgi marta bir oz tezroq bo'lishni xohlaysiz. Agar 1500 metr masofani 10 daqiqada bosib o'tsangiz, bu masofani 9,7 daqiqada bosib o'tishga harakat qiling. Mashg'ulotlaringizni o'sha vaqtga qarating.
   • Agar avvalgi maqsadingiz yil oxirida kitob nashr etish bo'lsa, yangi maqsadingizni biroz kamtarroq qiling. Sizning yangi maqsadingiz dastlabki qoralamangiz haqida fikr-mulohaza olish bo'lishi mumkin. Kitoblarni tahrirlash bo'yicha seminarlarga yoziling yoki mustaqil muharrir yoki yozuvchi murabbiyni yollang.
3. Ruhiy qarama-qarshiliklarni mashq qiling. Aqliy qarama-qarshiliklardan foydalangan holda optimistik fikrlash va realistik rejalashtirish o'rtasidagi muvozanatni qidiring. Birinchidan, siz xohlagan maqsad aynan siz xohlagan tarzda chiqib ketishini tasavvur qiling. 5 daqiqa davomida mutlaq muvaffaqiyatni tasavvur qiling. Keyin siz yo'nalishni o'zgartirasiz va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha to'siqlarni tasavvur qilasiz. Maqsadli maqsadlarga erishish yo'lidagi to'siqlarni tasavvur qilish sizga ko'proq kuch bag'ishlashi va yuqorida aytib o'tilgan muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin. Agar maqsad asossiz bo'lsa, unda ushbu mashq sizga ushbu istakni tashlab, so'ngra erishiladigan narsaga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.
   • O'zingiz va sizning maqsadlaringiz o'rtasidagi to'siqlarni anglash salbiy yoki zararli fikr deb qaralmasligi kerak. Ruhiy qarama-qarshilik mashqlari sizga erishib bo'lmaydigan maqsadlarga yopishib qolmaslikka yoki amalga oshirib bo'lmaydigan narsalar to'g'risida fikr yuritishga yordam beradi.
4. Yondashuvingizni o'zgartiring. Miya hujumi va eng aniq ko'rinadigan g'oyani tanlang. Yechimni avval boshingizda sinab ko'rish uchun aqliy kontrastdan foydalaning. O'zingizning rejangizni amalga oshirish uchun resurslaringiz bormi, deb so'rang. Qanday yangi muammolar paydo bo'lishi mumkin? Ularni qanday hal qilmoqchisiz? Boshlashdan oldin nimaga tayyor bo'lish kerak?
   • Xuddi shu xatolarni takrorlashdan saqlaning. Sizning yangi yondashuvingiz avvalgi yondashuvingiz muvaffaqiyatsiz bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday strategiyani o'z ichiga olmaydi.
   • Rejani tuzing B. Hatto rivojlangan yondashuvlar ham siz kutmagan asoratlar tufayli barbod bo'lishi mumkin. Bu safar qattiq zaxira rejasi bilan janjalga tushing.
5. Qayta urinib ko'ring. Yangi maqsadlaringiz va yangi rejangiz aniq bo'lib, endi maqsadingizga erishishni boshlashingiz mumkin. Har bir qadam ochilishi bilan sizning taraqqiyotingizni kuzatishga vaqt ajrating. Yondashuvingizni o'zgartirishdan qo'rqmang. Siz borganingizda o'rganasiz va bu jarayonning tabiiy qismi sizning yondashuvingizni sozlash va o'zgartirishdir. Maqsadga erishasizmi yoki yana urinib ko'rishingiz kerak bo'ladimi, siz ko'proq chidamlilikka erishasiz.