Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Muammoni tushunish va uni qanday hal qilish
• 4 -usul 2: Ovqatlanish buzilishi bo'lganlar uchun maslahatlar
• 4 -usul 3: Do'stingizga ovqatlanish buzilishi bilan kurashishga yordam berish
• 4 -usul 4: Ota -onaga va oilaga yordam
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

So'nggi paytlarda ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotganlar soni doimiy ravishda oshib bormoqda. Bu muammo yoshi va jinsidan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, ayollarda ovqatlanish buzilishi erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi va agar siz o'zingizda yoki sevganingizda ovqatlanish buzilishining alomatlarini sezsangiz, bunga e'tibor bermaslik kerak. Ovqatlanish buzilishi barcha ruhiy kasalliklardan o'lim darajasi yuqori. Shuning uchun, o'zingiz yoki yaqiningizning hayotini saqlab qolish uchun hamma narsani qilish juda muhimdir.

Qadamlar

4 -usul 1: Muammoni tushunish va uni qanday hal qilish

1. 1 Ovqatlanish buzilishining har xil turlari haqida bilib oling. Ushbu maqolada ovqatlanishning uchta asosiy buzilishi tasvirlangan. Ruhiy kasalliklar tasnifiga ko'ra, ovqatlanish buzilishining uchta asosiy turi mavjud: anoreksiya nervozasi, bulimiya nervozasi va ko'p ovqatlanish buzilishi. Ovqatlanish buzilishining boshqa turlari ham borligini yodda tutish kerak. Agar ovqat eyish qiyin bo'lsa, to'g'ri tashxis qo'yadigan shifokor bilan gaplashing.
   • Anoreksiya nervoza - bu ovqatdan bosh tortish va tana vaznining sezilarli darajada kamayishi bilan tavsiflanadigan ovqatlanish buzilishi. Anoreksiya bilan og'rigan odamlarda ozish istagi obsesyonga aylanadi. Bu kasallik quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi: sog'lom vaznga ega bo'lolmaslik yoki rad etish, ortiqcha vazndan qo'rqish va o'z tanasini buzilgan idrok.
   • Bulimiya nervoza odam ovqatni haddan tashqari ko'p iste'mol qilganda sodir bo'ladi. Shundan so'ng, vaznni nazorat qilish uchun, odam sun'iy ravishda qusishni keltirib chiqaradi yoki laksatiflarni qabul qiladi.
   • Ovqatlanish buzilishi - bu odamning ovqat iste'mol qilishini nazorat qila olmaydigan ovqatlanish buzilishi. Bulimiyadan farqli o'laroq, ko'p ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ovqatdan keyin laksatif ishlatmaydi. Biroq, ba'zida ular uyat, aybdorlik yoki o'z nafratidan dietaga o'tirishlari mumkin.
2. 2 Ovqatlanish buzilishiga olib keladigan yoki sabab bo'lgan omillar haqida bilib oling. Ratsion buzilishining turli sabablari bor. Bunga quyidagilar kiradi: neyrobiologik va irsiy omillar, o'zini past baholanish, yuqori darajadagi tashvish, mukammal bo'lishga intilish, boshqalarga yoqish uchun doimiy istak, muammoli munosabatlar, jinsiy va jismoniy zo'ravonlik, oiladagi nizolar va his-tuyg'ularini ifoda eta olmaslik.
   • Agar siz ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, Internetdan qidiring.
3. 3 Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarga yordam beradigan tashkilotlarga yordam berishni o'ylab ko'ring. Ovqatlanish buzilishining oqibatlari haqida jamoatchilikni o'qitishga va bu kasalliklardan aziyat chekayotganlarga yordam berishga bag'ishlangan ko'plab tashkilotlar mavjud. Agar siz bunday odamni bilsangiz yoki yaqin kishiga g'amxo'rlik qilsangiz, sizning moliyaviy xayr -ehsonlaringiz xizmatlar sifatini yaxshilash va ma'lumot tarqatish orqali kasallikka qarshi kurashda yordam berishi mumkin.
4. 4 Inson tanasi haqidagi haqiqiy bo'lmagan stereotiplardan xalos bo'ling (tanani sharmanda qilish). Tanani sharmanda qilish - bu haqiqiy jismoniylikning har qanday namoyon bo'lishini, porloq me'yorlardan farq qiladigan hamma narsani qoralash. Bunday tanqidiy qarash ham o'ziga, ham boshqa odamga qaratilishi mumkin. O'z tanasi uchun o'zini hukm qilishga moyil bo'lgan odamdan, qoida tariqasida, eshitishingiz mumkin: "Mening oshqozonim hech qachon bunday mayo kiyishga ruxsat bermaydi". Ota -onalar, aka -uka va do'stlar ham o'z yaqinlarini o'z figuralari uchun tanqid qilishlari mumkin. Misol uchun, ona qizi haqida qattiq izoh berishi mumkin: "Agar siz bir -ikki kilogramm yo'qotmasangiz, balo uchun yigit topa olmaysiz."
   • Agar siz o'zingiz yoki boshqa odam haqida salbiy so'z aytmoqchi bo'lsangiz, jim turishingiz yaxshiroqdir. Esda tutingki, so'zlar sevganingizga zarar etkazishi mumkin. Siz shunchaki hazil qilishga qaror qilgan bo'lishingiz mumkin, lekin odam sizning so'zlaringizni juda shaxsiy qabul qilishi mumkin.
   • Tanani shakllantirishda bo'lganlardan (do'stlar, oila a'zolari, hamkasblar, ommaviy axborot vositalari va boshqalar) uzoq turing. O'z tanasi haqida ijobiy gapiradigan odamlar bilan bog'laning.

4 -usul 2: Ovqatlanish buzilishi bo'lganlar uchun maslahatlar

1. 1 Ogohlantirish belgilariga e'tibor bering. Agar siz ushbu alomatlarni topsangiz, o'zingiz halol bo'lishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, ovqatlanish buzilishi hayot uchun xavfli asoratlarga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish buzilishining jiddiyligini inobatga olmang. Bundan tashqari, siz boshqa birovning yordamisiz bu muammoni o'zingiz hal qila olasiz deb o'ylamang. O'z kuchingizni ortiqcha baholamang. E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi:
   • Sizning vazningiz kam (sizning yoshingiz va bo'yingiz uchun normadan 85% dan kam)
   • Salomatligingiz yomon. Siz tez -tez ko'karganingizni, oriqligingizni, rangi oqargan yoki oqarib ketgan, sochlaringiz zerikarli va quruqligini sezasiz.
   • Siz boshingizni aylantirasiz, boshqalarga qaraganda tez -tez soviyapsiz (qon aylanishining yomonlashishi), ko'zlaringiz quruqligini, tilingiz shishib ketganini, tish go'shtidan qon ketishini, tanada suyuqlik saqlanib qolishini his qilasiz.
   • Agar siz ayol bo'lsangiz, sizning hayz davringiz uch yoki undan ko'p oyga kechikadi.
   • Bulimiyada bir yoki bir nechta barmoqlarning chizilishi, ko'ngil aynishi, diareya, ich qotishi, bo'g'imlarning shishishi va boshqalar kabi qo'shimcha alomatlar mavjud.
2. 2 Xulq -atvor o'zgarishiga e'tibor bering. Ovqatlanishning buzilishi jismoniy alomatlardan tashqari, hissiy va xatti -harakatlardagi o'zgarishlar bilan ham bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi:
   • Agar kimdir sizning vazningiz kamligini aytsa, siz bunday bayonotga shubha bilan qaraysiz va odamni boshqacha ishontirish uchun hamma narsani qilasiz; kam vazn haqida gapirishni yoqtirmaysiz.
   • To'satdan yoki sezilarli vazn yo'qotishni yashirish uchun siz keng, tor kiyim kiyasiz.
   • Siz kechki ovqat paytida qatnasha olmaganingiz yoki juda kam ovqatlanish, ovqatni yashirish yoki ovqatdan keyin sun'iy qusishni keltirib chiqarish yo'llarini topa olmaganingiz uchun uzr so'rayapsiz.
   • Siz dietaga qiziqasiz. Barcha suhbatlar dietaga bog'liq. Siz imkon qadar kamroq ovqatlanishga harakat qilasiz.
   • To'liq bo'lish qo'rquvi sizni ta'qib qiladi; siz o'zingizning shaklingiz va vazningizga keskin qarshilik qilasiz.
   • Siz tanangizni charchagan va og'ir jismoniy zo'riqishlarga duchor qilasiz.
   • Siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qochasiz va tashqariga chiqmaslikka harakat qilasiz.
3. 3 Ovqatlanish buzilishlarini davolashga ixtisoslashgan shifokor bilan gaplashing. Tajribali mutaxassis sizni dietaga yoki ortiqcha ovqatlanishga olib keladigan his -tuyg'ular va fikrlar bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz bu haqda kimdir bilan gaplashishdan uyalayotgan bo'lsangiz, amin bo'lingki, ovqatlanish buzilishini davolashga ixtisoslashgan shifokor bilan gaplashsangiz, uyalmaysiz. Bu shifokorlar o'zlarining professional hayotlarini bemorlarga bu muammoni bartaraf etishga bag'ishlagan. Ular nima boshdan kechirayotganingizni bilishadi, bu holatning asl sabablarini tushunishadi va ular bilan kurashishda sizga yordam berishadi.
   • Ovqatlanish buzilishining eng yaxshi davosi - psixoterapiya yoki maslahatni dorilar bilan birlashtirish. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam kerakli ozuqa moddalarini olishini ta'minlash ham muhimdir.
   • Maslahatlashuv paytida siz kutishingiz mumkin:
     • Sizni hurmat bilan tinglaydilar.
     • Siz o'z hikoyangizni aytib, yordam so'rashingiz mumkin.
     • Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizga bosim o'tkazmaydi. Terapevt sizning yaqinlaringizga bu vaziyatda o'zini qanday tutish kerakligini maslahat berishi mumkin. Bundan tashqari, u sizga oilaviy nizolarni qanday engish kerakligini o'rgatadi va tiklanish jarayonida sizga yordam beradi.
     • To'g'ri davolanish ijobiy natija berishiga amin bo'ling.
4. 4 Sizni bu holatga olib kelgan sabablarni aniqlang. Siz nima uchun vazn yo'qotishni davom ettirish kerak deb o'ylaysiz va tanangizni quritishga nima sabab bo'layotganini introspektsiya orqali davolanishga hissa qo'shishingiz mumkin. O'z-o'zini tekshirish orqali siz ovqatlanish buzilishining asosiy sabablarini aniqlashingiz mumkin. Ehtimol, siz oiladagi nizolar, muhabbat etishmasligi yoki yaxshi kayfiyat bilan kurashishga harakat qilyapsiz.
   • Hayotingizning qaysi sohasini nazorat qila olmasligingiz haqida o'ylab ko'ring? Ehtimol, hayotingizda sizda salbiy his -tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqargan o'zgarishlar bo'lganmi (ajralish, yangi shaharga ko'chish) va siz boshqara olmaysizmi?
   • Siz jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlikka duch keldingizmi?
   • Sizning oilangizda yuqori darajadagi ustunlik bormi? Siz oilangizda haddan tashqari nazorat, vasiylik yoki aksincha, befarqlik va chegaralarning etishmasligini his qilyapsizmi?
   • Ota -onangiz hayotingizda faol ishtirok etadimi yoki sizga nima bo'layotganiga umuman e'tibor bermaydimi?
   • Siz o'zingizni boshqalar bilan solishtiryapsizmi? Bunday holda, qopqoq butlari eng yomon dushmanlardir. Shu bilan birga, siz o'zingizni do'stlaringiz, mashhurlar va siz kuzatayotgan odamlar bilan solishtirishingiz mumkin.
   • Hissiy stress paytida siz arzimas ovqat iste'mol qilasizmi yoki ko'proq ovqatlanasizmi? Agar shunday bo'lsa, u ongsiz darajada harakat qiladigan va o'z-o'zidan salbiy gapirishga e'tibor bermaslik yoki yaxshi ishni maqtash kabi ijodiy jarayonlarni o'zgartiradigan odat bo'lib qolishi mumkin.
   • Sizningcha, oriq jismoniy holat sizning sportdagi muvaffaqiyatingizga hissa qo'shadimi? Ba'zi sport turlari, masalan, suzish yoki gimnastika, sportchidan oriq va egiluvchan tanaga ega bo'lishni talab qilsa (ayollarga tegishli), muvaffaqiyatga erishishda boshqa omillar ham muhim rol o'ynaydi. Sportda muvaffaqiyat qozonish uchun sog'ligingizni qurbon qilmasligingiz kerak.
5. 5 Oziq -ovqat jurnalini saqlang. Bu ikkita maqsadga xizmat qiladi. Birinchi va amaliy maqsad - sog'lom ovqatlanish odatlarining shakllanishi. Bundan tashqari, siz va sizning terapevtingiz qaysi taomni, qancha va qaysi vaqtda yeyayotganingizni aniqroq ko'ra olasiz. Kundalikning ikkinchi, ko'proq sub'ektiv maqsadi sizning ovqatlanish odatlaringiz bilan bog'liq fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va tajribangizni yozib olishdir.Siz kundalikka barcha qo'rquvlaringizni (buning yordamida ular bilan kurashishingiz mumkin) va orzularingizni (maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishish uchun ishlashingiz mumkin) yozishingiz mumkin. Mana, sizning kundaligingizda javob beradigan ba'zi introspektsiya savollari:
   • Nimani engish kerakligini yozing. Siz o'zingizni qopqoq modellari bilan solishtiryapsizmi? Sizda katta stress (maktab / kollej / ish, oilaviy muammolar, tengdoshlarning bosimi) bormi?
   • Qaysi ovqatlanish marosimiga rioya qilayotganingizni va tanangiz buni qanday boshdan kechirayotganini yozing.
   • Sizning dietangizni boshqarishga urinayotganda qanday his -tuyg'ularni tasvirlab bering.
   • Agar siz qasddan odamlarni yo'ldan ozdirsangiz va xatti -harakatingizni yashirsangiz, bunga qanday qaraysiz? Jurnalda bu savolga javob bering.
   • O'z yutuqlaringizni sanab o'ting. Bu ro'yxat sizga hayotingizda nimalarga erishganingizni yaxshiroq tushunishga va o'z yutuqlaringizga ishonchni oshirishga yordam beradi.
6. 6 Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Sizga nima bo'layotgani haqida u bilan gaplashing. Ehtimol, yaqin odam sizning muammoingizdan xavotirda va bu muammoni hal qilish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi.
   • Tuyg'ularingizni baland ovozda ifodalashni va ularga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganing. O'zingizga ishonch hosil qiling. Bu takabburlik yoki o'zboshimchalik degani emas, boshqalarga sizni qadrlashga loyiqligingizni bildirishni anglatadi.
   • Ovqatlanish buzilishining asosiy omillaridan biri - bu o'zini himoya qila olmaslik yoki o'z his -tuyg'ularini va xohish -istaklarini to'liq ifoda eta olmaslikdir. Bu odat tusiga kirgach, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz, o'zingizni ahamiyatsiz his qilasiz, nizo va baxtsizlik bilan kurasha olmaysiz; Sizning umidsizligingiz vaziyatni "boshqaradigan" bir xil bahonaga aylanadi (hatto noto'g'ri yo'lda bo'lsa ham).
7. 7 O'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishning boshqa usullarini toping. Ish kunidan keyin dam olish va dam olish uchun imkoniyatlar toping. O'zingizga vaqt ajrating. Masalan, musiqa tinglang, sayr qiling, quyosh botishini tomosha qiling yoki jurnalingizga yozing. Imkoniyatlar cheksiz; Sizga dam olish va salbiy his -tuyg'ular yoki stressni engishga yordam beradigan o'zingiz yoqtirgan narsani toping.
   • Uzoq vaqt davomida nima qilishni xohlaganingizni qiling, lekin buning uchun vaqt va mos shartlarni topa olmadingiz. Kurslardan o'ting va har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi narsalarni o'rganing, blog yoki veb -sayt oching, asbob chalishni o'rganing, ta'tilga chiqing, kitob yoki kitoblar seriyasini o'qing.
   • Ovqatlanish buzilishida muqobil davolash usullari juda samarali bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan meditatsiya, yoga, massaj yoki akupunktur kabi usullar haqida gaplashing.
8. 8 O'zingizni nazoratni yo'qotayotganingizni his qilganingizda, o'zingizni birlashtirishga harakat qiling. Biror kishiga qo'ng'iroq qiling, qo'llaringiz bilan ushlang, masalan, stol, stol, to'ldirilgan hayvon, devor yoki o'zingizni xavfsiz his qilayotgan odamni quchoqlang. Bu haqiqat bilan qayta bog'lanishni osonlashtiradi.
   • Yaxshi uxlang. Sog'lom va qoniqarli uxlang. Uyqu atrofdagi dunyoni idrok etishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kuchini tiklaydi. Agar siz muntazam ravishda stress va tashvish tufayli etarli darajada uxlay olmasangiz, uyqu sifatini yaxshilash yo'llarini toping.
9. 9 Boshqa odamlarga qanday muomala qilsang, o'zingni ham shunday yaxshi tut. Atrofingizdagi odamlarga qarang, ular sizga shaxsiy fazilatlari tufayli yoqadi. O'zingizni yuqori baholang. O'zingizdan go'zal narsani toping, kamchiliklaringiz haqida o'ylamang. Tashqi ko'rinishingizga qattiq qaramang. Har qanday shakl hayratlanarli. Siz yashayotgan paytda nafas oling, haqiqatni yashang. Siz bu erda va hozir baxtli bo'lishga loyiqsiz.
10. 10 Tarozilarni olib tashlang. Ovqatlanish buzilganmi yoki yo'qmi, har kuni o'zingizni tortmang.Agar shunday qilsangiz, siz o'zingizning vazningiz haqida aniq ma'lumotga ega bo'lolmaysiz va faqat muhim raqamlarga emas, balki raqamlarga bog'liq. Sekin -asta tortish chastotasini oyiga bir yoki ikki marta kamaytiring.
    • Kiyimlaringiz bilan o'z vazningizni kuzatib boring. Sog'lom vazn oralig'ida o'zingiz yoqtirgan narsalarni tanlang va kiyimingizga tashqi ko'rinishingiz va salomatligingizni ko'rsating.
11. 11 Asta -sekin maqsadingizga boring. Sog'lom turmush tarziga bo'lgan har bir kichik o'zgarishni tiklanish jarayonidagi muhim qadam deb hisoblang. Oziq -ovqat iste'molini asta -sekin oshiring va mashqlar sonini kamaytiring. Tez o'zgarishlar nafaqat sizning hissiy holatingizga salbiy ta'sir qiladi, balki boshqa sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin. Shuning uchun, buni ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan PCP kabi professionalning nazorati ostida qilish tavsiya etiladi.
    • Agar tanangiz qattiq charchagan bo'lsa, siz ozgina o'zgarish qila olmaysiz. Bunday holatda, ehtimol siz kasalxonaga yotqizilasiz va dietaga o'tkazilasiz, shunda tanaga barcha kerakli ozuqalar kiradi.

4 -usul 3: Do'stingizga ovqatlanish buzilishi bilan kurashishga yordam berish

1. 1 Yuqoridagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering. Agar siz do'stingizda bu belgilarni ko'rsangiz, darhol aralashing. Agar alomatlar atrofdagilarga ravshan bo'lsa, do'stingizning sog'lig'i xavf ostida. Do'stingizga kasallikni engishga qanchalik tez yordam bersangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
   • Ovqatlanish buzilishining sabablari va belgilari haqidagi adabiyotlarni o'qib, o'zingizni tarbiyalang.
   • Do'stingizga iloji boricha tezroq professional yordam olish uchun qo'lingizdan kelganini qilishga tayyor bo'ling. Shuningdek, davolanish jarayonini osonlashtiring va agar kerak bo'lsa, yordam va yordam bering.
2. 2 Do'stingiz bilan yuzma -yuz gaplashing. Do'stingizga unga nimadir bo'layotganini payqaganingizni ayting. Tinch turing, muloyim gapiring va ochiq fikrli bo'ling. U haqida qayg'urayotganingizni va iloji boricha yordam berishni xohlayotganingizni tushuntiring. Do'stingizdan unga qanday yordam berishingizni so'rang.
   • Uning hayotida tinchlik manbai bo'ling. Mubolag'a qilmang, hayronligingizni ko'rsating yoki ortiqcha gapirmang.
   • Masalan, do'stingizni ayblamang: "Men bilardimki, siz bu qizlar bilan vaqt o'tkazmasligingiz kerak. Ular juda oriq".
3. 3 "Men" tasdig'idan foydalanib, g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating. Do'stingizni ayblashning o'rniga, u haqida qayg'urayotganingizni ayting. Siz: "Men sizdan xavotirdaman va sog'lom bo'lishingizni xohlayman. Sizga nima yordam berishim mumkin?"
4. 4 Har doim u erda bo'ling. Sevganingizning muammolarini hukm qilmasdan tinglang. Unga o'z his -tuyg'ularini, unga nima bo'layotgani sizni qiziqtiradigan tarzda ifodalash imkoniyatini bering. Bu juda ko'p tinglash qobiliyatini, odamning his -tuyg'ularini tahlil qilishni talab qiladi, shunda u sizning og'riqlaringizdan ikkalangiz ham xabardor ekanligingizga amin bo'lardi. Qo'llab -quvvatlang, lekin do'stingizni boshqarishga urinmang.
   • Faol tinglashga yordam beradigan foydali maslahatlar uchun "Qanday tinglash kerak" maqolasini o'qing.
   • Mehribon, g'amxo'r va ochiq bo'ling. Do'stingizni kimligi uchun seving.
5. 5 Oziq -ovqat va vazn haqida salbiy gapirmang. Agar siz birga tushlik qilishga qaror qilsangiz, "Men muzqaymoqni juda xohlayman, lekin men uni sotib olmasligim kerak" kabi gaplardan saqlaning. Bundan tashqari, do'stingiz nima yedi, qancha kilogramm yo'qotdi yoki orttirdi va hokazolarni so'ramang. Hech qachon uning vazn yo'qotishidan noroziligingizni ko'rsating.
   • Hech qachon do'stingizdan ortiqcha vazn olishni so'ramang.
   • Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamni hech qachon kamsitmang yoki ayblamang. U endi o'zini tuta olmaydi.
   • Do'stingizning his -tuyg'ulariga zarar bermaslik uchun vazn yoki shunga o'xshash narsalar haqida hazil qilmang.
6. 6 Ijobiy qoling. Do'stingizni maqtang, uning tashqi qiyofasi bilan emas, balki xatti-harakatlari bilan ham o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishga yordam bering. Atrofingizda bo'lganda uni maqtang! Ovqatlanish buzilishi bo'lgan do'stingizni qo'llab -quvvatlang. Unutmangki, u qiyin davrni boshdan kechirmoqda. U sizning mehringiz va g'amxo'rligingizga muhtoj.
7. 7 Do'stingizga yordam bering. Do'stingizga qanday yordam berish kerakligi haqida psixolog, shifokor, turmush o'rtog'i, ota -onalar bilan gaplashing. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu uning sog'lig'ini tiklashga urinishidagi eng muhim lahzadir, shuning uchun unga yordam berish uchun qo'lidan kelganini qiling.

4 -usul 4: Ota -onaga va oilaga yordam

1. 1 Do'stlar uchun bo'limda keltirilgan maslahatlarga e'tibor bering. Ushbu maslahatlarning ko'pchiligini ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam bilan bir uyda yashaydiganlar ham ishlatishi mumkin. Avvalo, odamga tibbiy yordam va davolanayotganiga ishonch hosil qiling. Agar siz bu shaxs uchun qonuniy javobgar bo'lsangiz, u malakali yordam olishiga ishonch hosil qiling.
   • Bu bo'limda berilgan maslahatlarning aksariyati ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odam bola yoki o'smir, degan taxminga asoslangan, lekin u kattalar qarindoshlariga ham tegishli bo'lishi mumkin.
2. 2 Tinch va qo'llab -quvvatlovchi bo'ling. Qarindosh sifatida siz bunday bola yoki o'smir bilan doimiy aloqada bo'lasiz; bola tushunishi kerakki, siz undan g'azablanmaysiz, shuningdek, sizning talablaringizni doimo bildirmayapsiz. Ehtimol, o'zingizni ushlab turish sizga qiyin bo'ladi, lekin aynan shu vaqtda siz ham, bolangiz ham ko'p narsani o'rganishi kerak. Ijobiy va samarali yordam ko'rsatish uchun sizga sabr -toqat, jasorat va xotirjam munosabat kerak bo'ladi.
   • Sevgi va mehribonlikni ko'rsating. Bola uni sevishini bilishi kerak. Siz aytishingiz mumkin: "Men seni yaxshi ko'raman. Biz buni birgalikda hal qila olamiz".
   • Sog'ayish jarayoniga o'z hissangizni qo'shing, lekin bolani hamma narsada nazorat qilishga urinib, chegaradan chiqmang. Bolaning vazni bilan bog'liq ko'p savollar bermang; Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, muammoni shifokor bilan muhokama qiling.
3. 3 Oilaning barcha a'zolariga mehr va g'amxo'rlik bering. Ovqatlanish buzilgan bolaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lsa ham, uy xo'jaliklarining qolgan qismini e'tiborsiz qoldirmang. Agar sizning xavotiringiz va e'tiboringiz faqat ovqatlanishi buzilgan bolaga qaratilsa, boshqalar o'zlarini tashlandiq his qiladilar. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan oila a'zosi, o'z navbatida, o'zini haddan tashqari himoyalangan his qiladi. O'zingizning majburiyatlaringizni muvozanatlash va har bir oila a'zosini qo'llab -quvvatlash va g'amxo'rlik qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling (va buni oilada hamma bajarishiga ishonch hosil qiling).
4. 4 Hissiy yaqinlashing. Muayyan vaziyatda o'zingizni g'azab va kuchsiz his qilganingizda, sevgan insoningizning muammolarini e'tiborsiz qoldirib, taslim bo'lishni va yolg'iz qoldirishni xohlashingiz mumkin. Ammo, agar siz bolangizni hissiy qo'llab -quvvatlashdan to'xtatsangiz, bu qattiq og'riq keltiradi. Siz ovqatlanish buzilishi bo'lgan qarindoshingizga muhabbat ko'rsatishingiz va sizni boshqarishga urinishlar bilan samarali kurashishingiz mumkin. Ammo, agar qiyinchiliklarga duch kelsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing.
   • Farzandingiz sizni tashvishga solishi uchun minnatdor bo'ladi. Siz aytishingiz mumkin: "Men siz qiyin davrni boshdan kechirayotganingizni bilaman va nima bo'layotganini o'ylab ko'rish uchun sizga vaqt kerakligini tushunaman. Men sizning yoningizda ekanligimni va sizni tinglashga doim tayyorman".
5. 5 Ovqatni tana uchun hayot vositasi, kundalik hayotning foydali va yoqimli qismi deb hisoblang. Agar sizga yaqin odam ovqat yoki ortiqcha vazn muammosi haqida gapirishga moyil bo'lsa, suhbatga to'g'ri rang berish kerak. Qasddan vazn yoki diet haqida gapirishga harakat qiling. Shuningdek, bolalarni tarbiyalashda ovqatni jazo yoki mukofot sifatida ishlatmang. Oziq -ovqat - bu yuqori baholanadigan va ratsionda berilmaydigan yoki mukofot sifatida ishlatilmaydigan alohida narsa; va agar sizning oila a'zolaringiz ovqatga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqishi va o'zgartirishi kerak bo'lsa, buni albatta bajaring.
   • Shifokor sizga maslahat bermaguncha, ovqatlanish buzilishi bo'lgan bolangizning ovqatlanishini cheklamang.
6. 6 OAV tarqatayotgan xabarlarga tanqidiy munosabatda bo'ling. Farzandingizga yoki o'smiringizga ommaviy axborot vositalarida aytilganlarning hammasiga ishonmaslikni o'rgating. Ularga tanqidiy fikrlash ko'nikmalarini o'rgating va ularni ommaviy axborot vositalaridan olgan barcha ma'lumotlarni, shuningdek, tengdoshlari va ularga ta'sir ko'rsatadigan boshqa odamlarning ma'lumotlarini o'rganishga undang.
   • Farzandingiz bilan bolaligidanoq ishonchli munosabatlarni rivojlantiring. Farzandingizga yoki o'smiringizga siz bilan ochiq va halol muloqot qilishni o'rgating va siz ham shunday qilasiz. Agar bolangiz sizdan biror narsani yashirishni istamasa, unda siz ijobiy natijaga erishishingiz va ovqatlanish buzilishining sababini bartaraf etishingiz mumkin.
7. 7 Farzandingiz yoki o'smiringizning o'zini o'zi qadrlashini oshirishga harakat qiling. Farzandingizga har qanday sharoitda ham uni sevishingizni ko'rsating, maqtang va tez -tez muvaffaqiyatlari uchun maqtang. Agar farzandingiz biror narsaga dosh berolmasa, buni tan oling va uni muvaffaqiyatsizligini odatdagidek qabul qilishga o'rgating. Darhaqiqat, ota -onalar farzandiga bera oladigan eng yaxshi saboqlardan biri bu muvaffaqiyatsizlikni engish, tezda tuzalish va yangi urinishlar qilishdir.
   • Farzandingizga o'z tanasini xuddi shunday qabul qilishni va qadrlashni o'rganishga yordam bering. Bolaligingizdan bolangizni jismoniy mashqlar qilishga undang va unga o'z tanasiga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgating. Moslashuvchanlik va kuchni rivojlantirish nima uchun muhimligini tushuntiring. Vaqtni tashqarida o'tkazing. Iloji boricha tez -tez piyoda yuring, velosipedda yuguring, piyoda yuring. Iloji bo'lsa, butun oila bilan marafon, sport tadbirlari va shunga o'xshash tadbirlarda ishtirok eting. Bu bolangizga sport sog'likni yaxshilaydi va odamlarni bir -biriga yaqinlashtiradi, deb tushunishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Oddiy hayotda modellar va aktyorlar jurnal muqovasidagi kabi mukammal ko'rinmaydi. Ular yanada jozibali ko'rinadi, chunki professional bo'yanish va stilistlar, shuningdek, boshqa mutaxassislar ular ustida ishlaydilar. Bundan tashqari, Photoshop grafik muharriridan foydalanish mukammal tasvirni yaratishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni moda jurnalining qiyofasi bilan taqqoslasangiz, o'zingizga nisbatan insofsizlik qilyapsiz.
• Faqat och qolganingizda ovqatlaning. Ba'zida biz xafa bo'lganimizda, zerikkanimizda yoki qo'rqqanimizda shirin narsa yeyish istagi paydo bo'ladi. Shuni unutmangki, bu sog'ligimizga va tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi. Ma'lum bir kayfiyatda shirin narsa eyishga bo'lgan ishtiyoqning sababi shundaki, shakar va tarkibida shakar bo'lgan ovqatlar endorfinlarni o'z ichiga oladi (bu sizni baxtli va yaxshi his qiladigan gormon). Tanadagi bu gormonning past darajasi bilan siz shirinliklar iste'mol qilishga ehtiyoj sezasiz. Biroq, siz ushbu gormon darajasini boshqa yo'l bilan, masalan, sport bilan oshirish orqali oshirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar tanaga xuddi shunday ta'sir qiladi, lekin u ortiqcha vazn bermaydi. Agar sizning kayfiyatingiz har safar tanangizga shirinlik va atir -upalar berishni xohlasa, ehtimol siz tez orada emotsional ovqatlanishni boshdan kechirasiz (bu ham ovqatlanish buzilishi).
• Jurnal muqovalarida ko'rgan nozik modellarga qaramasdan, o'zingizni aqlli go'zallik idealiga aylantiring. Ularga o'xshab ko'rinishga urinmang. Buning o'rniga, oddiy odamlarni qiziqtiradigan narsaga e'tibor qarating.

Ogohlantirishlar

• Agar siz bir paytlar bir necha kun ovqat yemaslik yoki sun'iy qusishni keltirib chiqarishni qattiq xohlagan bo'lsangiz, STOP... Ovqatlanish buzilishi shunday boshlanadi.

Sizga nima kerak

• Oziq -ovqat kundaligi
• Ovqatlanish buzilishi haqida ma'lumot
• Ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan shifokor