Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Sog'lom bo'ling
• 3-dan 2-usul: O'zgarishlarni amalga oshiring
• 3-dan 3-usul: hayotingizdan zavqlaning
• Maslahatlar

Baxtli va hayotdan mamnun bo'lish biz hammamiz intilayotgan narsadir. Ushbu tuyg'uga erishish uchun siz hayotingiz eng yaxshi bo'lishini xohlaysiz. Buning ma'nosi shaxsiy narsadir. Eng yaxshi hayotingizni o'tkazish uchun siz uchun eng muhim narsani o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Buni amalga oshirgandan so'ng, siz o'z maqsadlaringizga erishish va baxtni oshirish yo'llari haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Sog'lom bo'ling

1. O'zingizning ruhiy salomatligingiz ustida ishlang. Sizning ongingiz tanangizning qolgan qismi kabi muhimdir va sizning ongingizning salomatligi haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz muhimdir. Bu sizning hissiy ehtiyojlaringizni o'z ichiga oladi. O'zingizni yaxshi his qilish hayotingizning qolgan qismidagi ijobiy o'zgarishlarni aniqlashga yordam beradi. O'zingizni ishonchli odamlar bilan o'rab olish va atrofingizda o'zingizni qulay his qilishingizga ishonch hosil qilish orqali ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
   • Agar qayg'u yoki yolg'izlik kabi noxush tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. O'z mintaqangizda taniqli maslahatchi toping.
   • Hech bo'lmaganda har hafta qiziqarli narsani rejalashtirishga harakat qiling. Bu yaxshi do'stingiz bilan qaerdadir kofe ichishga chiqish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Oldindan kutadigan narsaga ega bo'lish, haqiqatan ham aqlan muvozanatni his qilishingizga yordam beradi.
2. Stress bilan kurashishni o'rganing. Stress - bu odamlarning ruhiy salomatligini yaxshilashga harakat qilishda duch keladigan eng katta muammolardan biridir. O'zingizga tushishi mumkin bo'lgan qiyin vaziyatlarni, masalan, chuqur nafas olish yoki 10 ga qadar hisoblash bilan shug'ullanish usullarini izlang.
   • Hammasi joyida ekanligiga ishonch hosil qiling. Vazifalar ro'yxatini yoki kun tartibini saqlash sizning notinch hayotingizni nazorat qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. WikiHow bilan bandlik hayotingizdagi stressni engillashtiradigan usullarni tekshiring.
3. Jismoniy tayyor bo'ling. Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Jismoniy holati yaxshiroq bo'lgan odamlar odatda baxtli va kam stressli. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilib, o'zingizga ehtiyot bo'ling.
   • Harakatlaning. Sport zaliga borish bir vaqtning o'zida sog'lom bo'lish va boshqa odamlar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli. O'zingizning hududingizda toping. Yurish ham har kuni jismoniy mashqlar qilishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, shuningdek, sizning ishingiz uchun juda zarur bo'lgan tanaffus bo'lishi mumkin.
   • Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Balansli ovqatlanishni kuzatadigan odamlar odatda yuqori xolesterin yoki diabet kabi sog'liq muammolaridan kamroq azob chekishadi.
4. Ma'naviy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Ma'naviy farovonlik sizning e'tiqodlaringiz va qadriyatlaringiz bilan uyg'un yashashni anglatadi. Ma'naviy tomoningiz bilan aloqada bo'lish uchun siz uchun muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling va shu narsalarga e'tiboringizni qarating. Bundan tashqari, hayotdagi maqsadingizga ishongan narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Ma'naviy bo'lish, diqqatli bo'lishni anglatadi. Ruhiy farovonligingizni meditatsiya yoki yoga kabi usullar bilan oshirishga harakat qiling.
5. O'zaro munosabatlaringizni yaxshilang. Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringiz farovonlik tuyg'usiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ijobiy munosabatlarni yaratish sizni baxtli va kam stressli qilishi mumkin. Agar sizning hayotingizda salbiy odamlar bo'lsa, bu sizni baxtsiz va nosog'lom his qilishi mumkin.
   • Agar siz kimdir bilan munosabatda bo'lsangiz, ushbu munosabatlarni mustahkamlashni birinchi o'ringa qo'ying. Juftingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing va ko'proq jismoniy mehr ko'rsating.
6. Boshqa munosabatlaringizni yaxshilang. Ishdagi munosabatlaringiz ham farovonligingiz uchun muhimdir. O'zaro aloqangizni mustahkamlash uchun hamkasblaringiz bilan umumiy manfaatlarni qidiring. Agar siz ularni ish paytida o'layotganini topsangiz, yordamingizni taklif qilishingiz mumkin.
   • Do'stlaringiz va oilangizga e'tiboringizni qarating. Sizning yaqin munosabatlaringiz ko'pincha do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bo'lgan munosabatlardir. Ular bilan o'tkazishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
7. Intellektual sog'lig'ingizni oshiring. Siz ham xuddi mushaklaringiz kabi aqlingizni kuchaytirishingiz kerak bo'ladi. Intellektual jihatdan sog'lom bo'lish sizning miyangizga qiyinlik va jalb qilishni anglatadi. Siz qiziquvchan va yangi joylarni o'rganishni va narsalarni kashf qilishni yaxshi ko'rasiz.
   • Yangi joylarga sayohat qiling. Bu yangi narsalarni o'rganish va miyangizni rag'batlantirishning eng yaxshi usullaridan biridir.
   • Bulmacalar qiling. Uyda miyangizni ishga solish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Krossvordlar, sudoku yoki qiyin stol o'yinlari bilan shug'ullaning.

3-dan 2-usul: O'zgarishlarni amalga oshiring

1. Har kuni yangi boshlanish bilan boshlang. Agar ishlar siz xohlagan darajada ketmasa, bosimning bir qismini o'zingizdan olishga harakat qiling. Har bir kunni yangi boshlanish deb o'ylang. Bunday munosabat sizga hayotdagi ijobiy narsalarni ko'rish imkonini beradi.
   • Har kuni yotishdan oldin kundaligingizni yuritishga harakat qiling. Fikrlaringizni yozib olish yaxshi uxlashingizga va har bir kunni tafakkur bilan boshlashingizga yordam beradi.
2. Faol bo'ling. Hayotingizni o'zgartirish uchun siz o'zgarishlarning harakatlantiruvchi kuchi bo'lishingiz kerak bo'ladi. Faol bo'lish sizning kelajagingiz boshida ekanligingizni anglatadi. Siz o'zingizning tanlovingizga javob berasiz, boshqalarning tanloviga emas. O'zingizning hayotingiz uchun mas'ul ekanligingizni his qilsangiz, o'zingizni yanada qulay va ishonchli his qilasiz. Faol bo'lish uchun siz hayotingizni yaxshilash uchun aniq harakatlar to'g'risida o'ylashingiz va keyin ularni bajarishingiz kerak bo'ladi.
   • Masalan, agar siz o'zingizni hozirgi ishingizdan baxtsiz deb hisoblasangiz, bu o'zgarish uchun faol qadam, bu rezyumeni yangilash va yangi ish joyiga murojaat qilishni boshlash bo'lishi mumkin.
3. Yangi odatlarni yarating. Agar hayotingizda yaxshilanishi mumkin bo'lgan sohalar mavjud bo'lsa, ularni o'zgartirishga harakat qiling. Ehtimol siz jismoniy holatingizni yaxshilashni yoki ko'proq pul tejashni xohlaysiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, katta o'zgarishlarni amalga oshirish uchun kundalik hayotingizda o'zgarishlar qilishga harakat qiling. Masalan, har kuni ko'proq pul tejashni boshlash uchun $ 2 ajratishga harakat qiling.
   • Odatda odat odat tusiga kirishi uchun ikki oy davom etadi, shuning uchun o'zingizga sabr qiling.
4. Maqsadlarni belgilang. Maqsadlar ustuvor yo'nalishlaringizni aks ettiradi va hayotingizni yaxshilashning aniq usuli hisoblanadi. Maqsadni belgilash hayotingizning istalgan sohasida foydali bo'lishi mumkin. Haqiqiy maqsadlarga ega bo'lish, ko'rishni xohlagan o'zgarishlarni tasavvur qilishingizga yordam beradi.
   • Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang. Qisqa muddatli maqsadlarning natijalarini ko'rganingizda, siz unga sodiq qolishingiz va uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak bo'lgan dalda olasiz.
5. Sizning ehtirosingizni qidiring. Hayotda biron bir maqsadga ega bo'lish, hayotingizni eng yaxshi yashashingizga yordam beradi. Agar boshqa pul tashvishlari bo'lmasa, nima qilishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang. Javobni topgandan so'ng, siz o'z ehtirosingizni topishga intilasiz.
   • O'zingizning qiziqishingizga amal qiling. Sizning ehtirosingiz sizga xos bo'lgan narsadir, lekin shubhasiz sizga qiziqarli va qiyin bo'ladigan narsa bo'ladi. Masalan, agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, hayvonlar bilan ishlash usullarini izlang. Siz hayvonlarning boshpanasida ko'ngillilik qilishdan boshlashingiz mumkin.

3-dan 3-usul: hayotingizdan zavqlaning

1. Har kuni biron bir narsa uchun o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Haqiqatdan ham o'z hayotingizdan zavqlanish uchun harakat qiling. Buning oson yo'li har kuni yoqadigan narsani tanlashdir. Bu shunchaki oddiygina bo'lishi mumkinki, bir lahzani ertalabki qahvangizning ta'midan bahramand bo'ling. Yoki har kuni o'zingizga juda yoqadigan ish bilan 30 daqiqa vaqt sarflashni odat qiling.
2. Taqqoslashdan saqlaning. O'z hayotingizni birovning hayoti bilan taqqoslamaslikka harakat qiling. Masalan, agar siz o'zingizning daromadingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ushbu daromadni oshirish yo'llarini o'ylab ko'ring. Siz o'zingizdan ko'ra ko'proq maoshli ishi bor do'stingiz haqida gapirishdan farqli o'laroq, o'zingizning vaziyatingizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin, nima uchun bu qadar ko'p pul topolmaysiz deb o'ylaysiz.
   • O'zingizni boshqa birov bilan taqqoslasangiz, ko'pincha o'zingizni noqulay tarzda tanqid qilasiz. Aksariyat odamlar o'zlarini ko'proq yoki "yaxshiroq" deb hisoblaydigan boshqalar bilan taqqoslashadi. Ular, shuningdek, o'zlarini bu odamning ideallashtirilgan versiyasi bilan taqqoslashga moyil bo'lib, boshqa odamning odam ekanligiga e'tibor bermasdan, boshqalar kabi bir xil kamchilik va muammolarga duch kelishadi.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash o'rniga, eski va yangi o'zingizni taqqoslang. O'tgan bir yil ichida siz shaxs sifatida qancha o'sdingiz? Oldin qila olmagan endi nima qila olasiz?
   • O'zingizni boshqa odam bilan taqqoslash olma va nokni taqqoslashga o'xshaydi. Bu noto'g'ri va ahamiyatsiz taqqoslash, chunki hamma o'ziga xosdir. Suzish qobiliyatingizni delfin bilan solishtirish kabi mantiqsizdir.
3. Tashqariga chiqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, toza havo ruhiy va jismoniy jihatdan sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tashqarida o'tkazish uchun har kuni (yoki har hafta) vaqt ajrating. Qo'riqxonaga borib, parkda sayr qilishingiz yoki uni sarguzasht dam olish kunlari qilishingiz mumkin.
4. O'zingizni qabul qilishni mashq qiling. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tiboringizni qarating. Agar siz o'zingizni juda ko'p tanqid qilsangiz, hayotdan zavqlanish qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga har kuni bir lahzani o'zingizning kuchli tomonlaringizga qarating. O'zingizni maqtashga odatlaning. O'zingizning buyuk inson ekanligingizni eslatish uchun uni hammom oynasiga osib qo'ying.
5. O'yinchoq bo'ling. Sizning ichingizdagi bolani quchoqlash sizni hayotdan to'liq zavq olgandek his qilishingiz mumkin. Xop yoki aravakash kabi aqldan ozgan narsa qiling. Kulishdan qo'rqmang. Shuningdek, do'stlaringiz va oilangiz bilan o'yin-kulgi qilishni odat qilishingiz mumkin. Sizning o'ynoqligingiz yuqumli bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizni atrofingizdan juda yoqadigan odamlar bilan o'rab oling.
• O'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishdan qo'rqmang.
• O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda ishtirok eting.
• Agar odamlar siz bilan yarashmayotgan bo'lsa, ular bilan aloqalarni uzish yaxshi.
• Agar o'zingizni tarang his qilsangiz, sevgan insonlaringiz bilan suhbatlashing, sevimli musiqangizni tinglang yoki kitob o'qing.

O'zingizning yaqinlaringiz bilan suhbatlashish, ayniqsa, taranglikni boshdan kechirayotganingizda foydali bo'lishi mumkin, ammo agar xohlamasangiz yaxshi bo'ladi. Do'stingiz, maslahatchingiz yoki hatto itingiz qiyin paytlarda sizga yordam berishi mumkin. Shuningdek, ko'proq uxlashga va ko'proq suv ichishga harakat qiling. Bu g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqatan ham yordam beradi.