Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ma'naviy sog'lomlikni topish
• 3-dan 2-usul: hozir bo'lishni o'rganing
• 3-dan 3-usul: Sizning ongingizni ozod qiling

Ma'naviy tinchlikni topish har doim ham oson emas. Dastlab ruhiy tinchlikni topish qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz izlayotgan ichki tinchlikni rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi texnikalarni ishlab chiqishingiz mumkin. Agar sizning ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, psixolog yoki psixoterapevt bilan suhbatlashing. Ular sizga imkonsiz bo'lgan joyda yordam berishlari mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ma'naviy sog'lomlikni topish

1. O'zingizdan kattaroq narsa bilan bog'laning. Hayotda farovonlikka erishish uchun muvozanat zarurligini ta'kidlaydigan bir necha nazariyalar mavjud. Ushbu nazariyaning bir jihati ma'naviy farovonlikni o'z ichiga oladi. Ma'naviy farovonlik o'zingizda va hayotingizda tinchlik va totuvlikni targ'ib qiladi va bu sizning farovonligingiz uchun muhimdir. Agar bu siz bo'lmasangiz dindor bo'lishingiz kerak degani emas, balki o'zingizdan kattaroq narsani qidirib, keyin u bilan bog'lanishingiz kerak.
   • Tabiat yoki koinotning ajabtovurligi yoki odamlarning o'zaro aloqalarida bog'lanishga harakat qiling. Ma'naviy tinchlikni topishda yordam beradigan, o'zingizdan tashqarida bo'lgan narsani qidiring.
2. Kundalik hayotingizdan mazmun izlang. Ma'naviy farovonlik, shuningdek, bu dunyoda nima maqsadda ekaningizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bu sizga kundalik hayotingizda mazmun topishga yordam beradi. Bu dunyoga qo'shgan hissangizdan qoniqsangiz, ongingiz tinchroq bo'ladi.
   • Tushunishingizni oshirishga yordam beradigan harakatlar orasida ko'ngillilar orqali boshqa odamlar bilan bog'lanish yoki boshqalarga yordam berish va ularga xizmat qilishning boshqa usullarini topish kiradi.
   • Shuningdek, oilangizga yoki yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilish yoki ishingizda qo'lingizdan kelganicha harakat qilish kabi boshqa ishlardan ham ma'no qidirishingiz mumkin.
3. O'zingizning e'tiqodingizga muvofiq yo'l tuting. Ma'naviy farovonlikni barpo etishning yana bir usuli bu qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizga muvofiq harakat qilishdir. Buni tekshirish uchun hozirgi faoliyatingizni ko'rib chiqing va o'zingizning qadriyatlaringizga mos keladimi-yo'qligini so'rang. O'zingizdan so'rang, siz qilgan narsalar hayotingizga ma'no va quvonch keltiradimi? Sizning qadriyatlaringiz va hayotdagi maqsadlaringiz haqida mulohaza yuritishda yordam beradigan ba'zi amaliyotlar meditatsiya va ibodatdir. Meditatsion amaliyotni guruh darslari, kitoblar, Internet-manbalar yoki meditatsiya yozuvlari orqali o'rganishni boshlang.
   • Oddiy meditatsiyani sinab ko'rish uchun qulay joyga o'tiring yoki yotib oling va atrofingizdagi dono, mehribon va g'amxo'r mavjudlikni tasavvur qiling. Fikringizni g'amxo'rlik qilish ma'nosiga bog'lab qo'ying va borliqqa to'liq ishonib oling.
   • Namoz o'qiyotganda, atrofingizdagi yuqori kuchni tasavvur qilishga va ishonch, sevgi va g'amxo'rlik hissiyotlarini etkazishga harakat qiling.

3-dan 2-usul: hozir bo'lishni o'rganing

1. Jurnal bilan boshlang. O'zingizning hozirgi holatingizdan xabardor bo'lish va ichki xotirjamlikni topishning yaxshi usuli bu jurnalni boshlashdir. Jurnal - bu o'zingizni introspektiv orqali boshqarishning samarali usuli va nima uchun ichki xotirjamlikni topa olmasligingizni bilib oling. Jurnalingizga yozayotganda, kundalik hayotingiz haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qo'shing. Tinchlikni topishga yordam berish uchun siz uchun nimani anglatishini va sizni hozirgi bilan bog'laydigan va hozirgi paytda sizni xursand qiladigan narsa, masalan, donolik yoki ijodkorlik haqida o'ylang.
   • Siz uchun muhim bo'lgan narsani bilib olish va ichki xotirjamlikka yo'l topish uchun jurnalingizga minnatdorchilik, niyat yoki ma'no kabi mavzular haqida yozing.
2. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok, ongingizni hozirgi kunga yo'naltirish orqali ichki xotirjamlikni ta'minlay oladi. Sizning ichki tinchligingizga kelajak haqida qayg'urish yoki falaj bo'lib, o'tmishda qolib ketish to'sqinlik qilishi mumkin. Aql-idrok, o'zingizni xozirda o'ylayotgan fikrlaringiz, atrofingiz va his-tuyg'ularingiz to'g'risida ularga hukm qilmasdan bilishni o'z ichiga oladi. E'tiborli bo'lish sizning stress darajangizni va qon bosimingizni pasaytirishi mumkin, bu esa butun vujudingizda tinchlik hissi yaratishi mumkin. E'tiborli bo'lish, shuningdek, his-tuyg'ularingizni boshqarish va stressli yoki qiyin vaziyatlarga moslashishga yordam beradi.
   • Aql-idrok sizga yangi asabiy aloqalarni yaratish va miyangizning tuzilishini jismoniy darajada o'zgartirish imkoniyatini beradi. Bu sizning fikringizni to'g'rilashga yordam beradi, shunda siz aqlan xotirjam bo'lishingiz mumkin.
   • Zehnli mashqlarni bajarish uchun qulay joyda o'tirib, nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas olayotganda, beshta hissiyotingiz orqali nimani anglayotganingizga e'tibor bering. Ehtimol, sizning ongingiz biroz adashishni boshlagan bo'lishi mumkin, lekin ongingizni shu erga va hozirga, atrofingizdagi narsalarga muloyimlik bilan yo'naltirishga harakat qiling.
3. O'tmishdan qutqarish. Agar siz hali ham o'tgan voqealardan azob chekayotgan bo'lsangiz, ruhiy tinchlikni topish qiyin bo'lishi mumkin. Hissiy bezovtalikni keltirib chiqaradigan o'tmishdagi travmatik voqealar sizni hech qachon tinchlikdan xalos qiladi. O'tgan voqealarga hissiy, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, shikast etkazuvchi hodisalar yoki uy sharoitida beparvolik yoki beparvolik kabi narsalar kiradi. Ushbu hodisalarning har biri sizni aybdorlik, uyat, qo'rquv yoki tushkunlikka solishi mumkin.
   • Ushbu turdagi jiddiy tajribalar uchun tajribangizni qayta ishlashda xavfsiz tarzda yordam beradigan terapevtning malakali yordamiga murojaat qilish oqilona bo'ladi. Ushbu ruhiy mutaxassislar sizni davolashda sizga rahbarlik qilish va kechirim va rahm-shafqatni tarbiyalashni o'rganish uchun o'qitilgan.

3-dan 3-usul: Sizning ongingizni ozod qiling

1. Minnatdor bo'lishni mashq qiling. Shuningdek, minnatdorchilik izlash orqali ma'naviy tinchlikni topishingiz mumkin. Bu erda siz o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni eslashingiz mumkin bo'lgan narsalarni va hayotingizda tanigan ne'matlarni qidirasiz. Bir zumda o'zingizning yaqin davlatingizdan tashqariga chiqib, minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalarga nazar tashlasangiz, xotirjamlik va ma'naviy tinchlik tuyg'usini to'ldirishingiz va atrofingizdagi odamlar bilan bo'lish tuyg'usini tarbiyalashingiz mumkin.
   • Shuningdek, bu sizning ma'naviy ongingizni uyg'otishga va o'zingizdan kattaroq narsa bilan bog'lanishga yordam beradi.
   • Siz minnatdor bo'lgan beshta narsaning aqliy ro'yxatini tuzish kabi qisqa kunlik minnatdorchilik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ro'yxatni siz o'zingiz bilan yozma ravishda telefoningizda, kompyuteringizda yoki qog'ozda saqlashingiz mumkin, agar uni ingl. Siz uchun minnatdor bo'lgan narsa, hatto sizning kuningizdagi mayda narsalardan iborat bo'lishi mumkin, masalan, yaxshi ob-havo yoki tetiklantiruvchi yomg'ir yog'ishi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdor bo'lish va o'z-o'zini hurmat qilish va hamdard bo'lish, depressiya yoki tajovuzkorlikni kamroq his qilish o'rtasida bog'liqlik mavjud.
2. Xavotir olmang. Odamlarni o'tmishda ushlab turadigan yoki ularni bezovta qiladigan taniqli tashvish tashvishga soladi. Xavotir - bu sizning fikrlaringiz tashvishlar doirasiga tushib qolsa va xuddi shu fikrlar va tashvishlar sizning boshingizda qayta-qayta o'ynab tursa. Ushbu naqsh ayniqsa og'ir va charchagan bo'lishi mumkin, bu sizni tinch ruhiy holatdan tobora uzoqlashtirmoqda.
   • O'zingizni shunday qilayotganingizni ko'rsangiz, quyidagi odatlardan kelib chiqib, ushbu odatingizga qarshi turing: "Men tashvishlanyapman va tashvish meni hech qayerga olib bormaydi va shunchaki meni xafa qiladi. Ijobiy / tasalli beradigan narsaga qo'shilishim mumkin." Va keyin band bo'lgan narsani yoki diqqatni jalb qiladigan yoki dam oladigan narsani qidirib, unga amal qiling.
3. Rohatlaning. Ichki tinchlikka erishish uchun siz dam olishga vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning hayotingizda muvozanatni yaratish va saqlash uchun zarurdir. Dam olish vaqti - bu siz stressdan tanaffus qilishingiz va ongingizni vazifalar, majburiyatlar yoki muammolar tashvishlaridan xalos qilishingiz mumkin bo'lgan vaqt. Sizni eng yengillashtiradigan narsani qidiring. Sizni bo'shashtiradigan narsa shaxsiydir va do'stlaringiz va oilangiz dam olishidan farq qilishi mumkin.
   • Dam olish texnikasi turli shakllarda bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun yugurish yoki yoga kabi mashqlar taskin topadi. Shuningdek, jismoniy mashqlar jismoniy jihatdan sog'lom bo'lishga yordam beradi va endorfin (o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlar) miqdorini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va sizga ko'proq energiya beradi.
   • Ba'zi odamlar meditatsiya qilishni, do'stlari bilan chiqishni, yaxshi kitob o'qishni yoki ko'pikli hammomni yaxshi ko'radilar. Sport bilan shug'ullanish yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish, umuman baxt va hayotdan qoniqish hissi bilan bog'liq.
   • Haqiqatan ham qaysi mashg'ulotlar sizga dam olishga yordam berishini aniqlang va haftada kamida bir marta ularni ichki xotirjamlikka erishish uchun qiling.
4. Boshqa odamlarning ta'siriga e'tibor bering. Sizning ichki tinchligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir narsani bilishingiz mumkin, bu boshqalarning ta'siridir. Sizning hayotingizdagi odamlar haqida o'ylab ko'ring va ular sizning ruhiy holatingizga qanday ta'sir qilishini tushunishga harakat qiling. Har bir inson qiynaladi va narsalar haqida shikoyat qiladi, lekin agar sizning hayotingizda bu odatiy odat bo'lgan odam bo'lsa, ular sizning kuchingizni sarf qilishi yoki kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Agar sizning hayotingizda shunday odamlar bo'lsa, ular bilan o'tkazgan vaqtingizga ehtiyot bo'ling. Agar siz ushbu odamlardan qochib qutula olmasangiz (ehtimol bu oila yoki hamkasblar), ijobiy bo'lishga ongli ravishda harakat qiling. O'zingizga ayting: "Men atrofimdagi odamlarga qaramay, ijobiy munosabatda bo'laman va kunni yaxshi o'tkazaman".
   • Sizni yanada baxtli qiladigan va ichki xotirjamlik hissini qo'shadigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar shunday qilmasangiz, ushbu salbiy naqshni o'zingiz ishlab chiqish xavfi bor, bu ichki tinchlikni topish yoki saqlashni qiyinlashtirishi mumkin.