Tarkib

• Qadam bosish
• 5-usulning 1-usuli: Uxlashga urinayotganda chalg'itishni toping
• 5-dan 2-usul: Atrofingizni sozlang
• 5-dan 3-usul: Fikringizni band qiling
• 5-dan 4-usul: Qo'rqishga hech qanday sabab yo'qligiga o'zingizni ishontiring
• 5 ning 5-usuli: Boshqalardan yordam so'rash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ba'zida dahshatli film yoki dahshatli televizion ko'rsatuvni tomosha qilish yoki hayajonli kitobni o'qish sizni shu qadar qo'rqitishi mumkinki, keyinchalik uxlay olmaysiz. Bundan tashqari, siz bundan ham dahshatli bo'lgan, masalan, g'ayritabiiy tajribaga duch kelgandirsiz va natijada siz uxlay olmaysiz. Bunday voqealardan keyin uxlab qolish muammosiga duch keladigan yagona siz emas, lekin siz bu uyqusizlik shaklini engishingiz mumkin. Quyida siz buni qanday qilib turli xil usullar bilan qilishingiz mumkinligini o'qishingiz mumkin.

Qadam bosish

5-usulning 1-usuli: Uxlashga urinayotganda chalg'itishni toping

1. Uyquga ketishdan oldin, boshqa narsaga e'tiboringizni qarating. Yotib ketishdan oldin, unchalik qo'rqinchli bo'lmagan narsaga e'tibor berishga harakat qiling - yoki undan ham quvnoq. Shunday qilib, sizning e'tiboringiz sizni hayratga solgan narsadan chetga chiqadi va chalg'itadigan narsa uxlashni osonlashtiradi. Sizni osonroq uxlab qolishingizga yordam beradigan chalg'itadigan narsalarni izlashning turli xil usullari mavjud.
   • Baxtli voqeani eslang. Ehtimol, sizda yaxshi bolalik xotirasi yoki yaqinroq xotirangiz bor, agar unga e'tiboringizni qaratsangiz, masalan, dahshatli filmni tomosha qilganingizdan keyin qo'rquvingizdan e'tiboringizni chalg'itishi mumkin.
   • Xonada diqqatingizni qaratadigan ob'ektni qidiring.Ushbu ob'ektni boshqalarga qanday tavsiflashingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu qanday shakl? Uning tasavvurlarini qanday tavsiflar edingiz? Bu sizga biron bir narsani eslatadimi? Qaysi biriga? Ushbu buyumni qanday qilib oldingiz? Buni kimdan oldingiz? Bu kabi bir nechta oddiy savollar sizni butunlay boshqa narsaga qaratishga majbur qilishi mumkin va siz tez orada ushbu filmdagi dahshatli yirtqich hayvonni yoki sizni ta'qib qilgan narsani unutib, tezroq uxlab qolasiz.
2. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Bu qanday musiqa ekanligi muhim emas, shunchaki sizni tinchlantiradigan narsani tanlang va uxlamoqchi bo'lganingizda yumshoq qilib yoqing. Musiqa uxlab qolish uchun yaxshi yordam berishi mumkin; yotishdan oldin ham, uxlab yotganda ham.
   • Agar siz sukutni qo'rqqan narsangiz bilan bog'lab qo'ysangiz, tinchlantiruvchi musiqaga e'tiboringizni qaratish, odatda tinchgina uxlab qolish uchun etarli darajada fikringizni chalg'itishi mumkin.
   • Musiqiy asbobda o'ynaganingizda, o'zingiz tanlagan taskin beruvchi musiqani qanday ijro etishingizga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Qaysi kalitda? Vaqt imzosi nima? Bu kabi savollarga javob berishga urinish sizning fikringizni qo'rquvdan xalos qilishi mumkin va buni bilishdan oldin ... siz uyg'onasiz!
3. Qo'ylarni hisoblang. Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo ehtimol siz qo'rqmaganingizda uxlab qolish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan hiyla-nayranglar, qo'rqqaningizda uxlab qolishingizga yordam beradi. Qo'ylarni sanash, har bir qo'yga raqam berib uxlashga urinayotganda oldingizda qo'ylarni ko'rishdan boshqa narsa emas. Ushbu turdagi aqliy mashqlar sizni tezroq uxlab qolishingizga olib keladi.
   • Siz faqat qo'ylarni sanashingiz shart emas - agar bu sizga yordam bersa, butun hayvonot dunyosini olib kelishingiz mumkin!
   • Tasavvuringiz ishlasin va oldingizda ko'rgan hayvonlarga tafsilotlarni qo'shib qo'ying, ular qo'ylar yoki boshqa hayvonlar bo'lsin. Ularning mo'ynasiga / paltosiga, tuyoqlariga / oyoqlariga va hokazolarga e'tiboringizni qarating. Shunga qaramay, siz diqqatingizni boshqa tomonga yo'naltirishga harakat qilyapsiz, shuning uchun tafsilotlarni qanchalik ko'p tasavvur qilsangiz, qo'rqishingizni to'xtatish va uxlab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
4. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Meditatsiya qiladigan odamlar nafaqat nafas olayotganlarida diqqatlarini jamlab tinchlanishadi. Bu sizni tezroq uxlash uchun samarali usul ham bo'lishi mumkin.
   • Uxlashga urinayotganda e'tiboringizni qo'rquvingizdan chalg'itish uchun nafangizga e'tiborni qaratishning o'ziga xos usuli bu nafas olish sonini hisoblashdir. Nafas olgandan keyin har safar nafas olinganda hisoblang va ehtimol siz xavotirga qaramay uxlab qolish uchun etarlicha tinchlanasiz.
   • Nafas olishga e'tiborni qaratishning yana bir usuli - nafas olayotganda o'zingizga "kir" va "chiq" deyish. Buni baland ovoz bilan aytishingiz shart emas, nafas olayotganda o'zingizga "kiring" va nafas olayotganda "chiqing" deb ayting, buni uxlab qolguningizcha takrorlang.

5-dan 2-usul: Atrofingizni sozlang

1. Eshikingizni ochiq qoldiring yoki yoping - o'zingizni qulayroq bo'lgan joyda.
   • Agar eshik ochilib xonaga biron bir yorug'lik kirsa yoki masalan, siz ochiq eshik bilan kamroq klostrofobik his qilsangiz, masalan, eshigingizni ochiq qoldirishingiz uxlashga urinayotganda atrofingizni yanada qulay his qilishi mumkin.
   • Agar siz uxlab yotganingizda eshikni yopib qo'yganingizda o'zingizni xavfsizroq his qilsangiz, uxlashga urinayotganda uni yopiq qoldirganingiz ma'qul. Sizni uxlashga urinish uchun qulayroq qilish uchun qiladigan har qanday narsa, masalan, qo'rqinchli filmni tomosha qilgandan keyin tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
2. Uxlashga urinayotganda yorug'likni yoqing. Filmda, televizorda va boshqalarda qo'rqinchli mavzular ko'pincha qorong'ulik bilan bog'liq. Agar uxlamoqchi bo'lganingizda chiroqni qoldirsangiz, xavotirni kamaytirib, tezroq uxlab qolishingiz mumkin. Biroq, uxlayotganingizda xonada juda ko'p yorug'lik bermang, chunki bu aslida sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Shu sababli, yorug'lik bilan uxlashni odat qilmang.
   • Tungi chiroqni yoki boshqa kichik chiroqni yoqing. Shunday qilib, siz juda ko'p yorug'lik bermasdan va hushyor turmasdan o'zingizni xavfsiz his qilishingiz mumkin.
   • Televizor, shuningdek siz uxlamoqchi bo'lganingizda ham, yorug'likni keltirib chiqarishi mumkin, hatto siz ovozni o'chirib qo'ysangiz ham, uning yorug'ligi sababli televizorni yoqib qo'ysangiz ham bo'ladi.
3. Baxtli taqinchoqlar yoki talismanslarni qo'llang. Agar sizda, masalan, quyonning oyog'i yoki tush ko'rgan odam bo'lsa, uxlashga urinayotganda omadli narsani qo'lingizda saqlang. O'zingizni shu tarzda xavfsizroq his qilish ehtimoli bor.
   • Agar siz dindor bo'lsangiz, o'zingizning e'tiqodingiz bilan bog'liq narsalarni, masalan, komidin yoki yostiq ostingizda saqlashingiz mumkin. Masalan, xoch yoki tasbehni ko'rib chiqing.

5-dan 3-usul: Fikringizni band qiling

1. Kitob o'qish. Kitobda bir voqea shu qadar batafsil bayon etiladiki, siz tezda unga singib ketasiz va nafaqat atrofingizdagi dunyoni, balki o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ham, shu jumladan qo'rqinchli narsadan kelib chiqadigan qo'rquvni ham butunlay unutasiz. to'shakda qo'rqinchli o'qish boshqa afzalliklarni ham beradi; Uyqudan oldin o'qish bir necha sabablarga ko'ra yaxshi fikrdir.
   • Qo'rqinchli kitobni tanlamasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz kitobning fikringizni chalg'itish maqsadini yo'q qilasiz.
   • Sizning fikringizni to'liq qabul qiladigan darajada quvnoq, kulgili yoki murakkab kitobni tanlang.
   • Siz unchalik qiziq bo'lmagan mavzu bilan shug'ullanadigan kitob olishni o'ylab ko'ring - masalan, maktab darsligi singari. Faqat shu sababli uxlab qolishingiz mumkin.
2. Dahshatli filmdan so'ng, kulgili filmni tomosha qiling. Agar uxlashdan qo'rqsangiz, hazil sizning fikringizni chalg'itadigan ajoyib usuldir. Yaxshi hazil va kulgi siz uchun ham foydali.
   • Uxlashdan oldin ko'rgan filmingiz yoki ko'rgazmangiz orzularingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun uxlashdan oldin biroz qo'rqinchli narsalarni tomosha qilish uxlab qolish qiyinligini kamaytirishga yordam beradi.
   • Bundan ham yaxshiroq ishlaydigan narsa - bu allaqachon bilgan narsangizni tanlash - bu ilgari ko'rgan narsangiz, masalan, sevimli filmlaringizdan biri - qo'rqinchli narsalarni ko'rgandan keyin tomosha qilish. Shunday qilib, siz qo'rqinchli film sizning orzularingizga va uyqusingizga ta'sir qilish ehtimolini to'xtatasiz va u sizga tanish bo'lganligi sababli ham sizni ma'lum darajada xotirjam qilishi mumkin.
3. Igna ishlariga boring. Uxlay olmayotganingizda fikringizni zabt etishning eng yaxshi usuli - bu igna ishlarini bajarishdir. Ko'p turdagi hunarmandchilik bilan takrorlanadigan takrorlash, ko'pincha sizning e'tiboringizni yo'naltirish uchun kerak bo'lgan narsadir:
   • Kancalar
   • Trikotaj qilish
   • Kashtachilik

5-dan 4-usul: Qo'rqishga hech qanday sabab yo'qligiga o'zingizni ishontiring

1. O'zingizga ayting-chi, filmda bo'lgan voqea, voqea yoki sizni hayratda qoldirgan narsa haqiqiy emas va siz bilan hech qachon bo'lmaydi. Sizni shu tarzda qo'rqitgan narsaga qarab, tashvishingizni engib, tezroq uxlab qolishingiz mumkin.
   • Agar film, kitob yoki boshqa biron bir narsa ro'y bergan bo'lsa, aslida sizda bunday haddan tashqari narsa sodir bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, sizga o'xshash narsa yuz berishi ehtimoldan yiroq emas, ayniqsa filmdagi ushbu holatni ko'rgandan keyin.
2. Sizni hayratda qoldiradigan ma'lum bir belgi - haqiqatan ham mavjud bo'lgan yoki o'ylab topilgan belgi - sizga yordam berish uchun borligini tasavvur qilishga harakat qiling. Masalan, sizning do'stingiz bo'lgan va sizni himoya qilishga tayyor bo'lgan ajdarhoni tasavvur qiling.
   • Hatto dahshatli sahnani kitobga yoki filmga kulgili yoki kulgili sahnaga aylantirish usullari haqida o'ylashingiz mumkin. Shunday qilib, siz nima qo'rqsangiz ham, nima bo'lgan bo'lsa ham, endi unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.
   • Siz va buyuk yoki hayoliy qahramon siz qo'rqqan narsangizni eng aqldan ozgan va tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada engayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling.
   • Ba'zan, qancha urinmasang ham, qo'rqqan narsangdan xalos bo'lolmaysan, lekin buni yodda saqla: agar yozuvchi yoki kinorejissor bularni o'ylab topsa, ular shunchaki g'oyalar. Sizni qo'rqitadigan narsalarga shu tarzda qarash, qo'rquvni tezroq engishga yordam beradi.
3. Qaerda ekanligingiz va sizni qo'rqitgan film yoki kitob sozlamalari o'rtasidagi farqlarga e'tiboringizni qarating. Ehtimol, tafovutlar shunchalik katta bo'ladiki, sizning xavotiringiz tez orada pasayadi va siz juda ko'p muammosiz uxlab qolasiz.
   • Amerika dahshatli filmida Paranormal faoliyat masalan, bosh qahramonning to'shagi eshik yonida. Agar sizning to'shagingiz xonaning narigi tomonida bo'lsa, xuddi shu narsani boshdan kechirishingiz mumkinmi?
   • Agar sizni hayratga solgan narsa badiiy adabiyot bo'lsa, ehtimol bu voqea qayerda sodir bo'lganligi muhim emas, chunki hikoya uydirma. Agar buni yodda tutsangiz, ehtimol siz qo'rqadigan hech narsangiz yo'q degan xulosaga kelasiz.

5 ning 5-usuli: Boshqalardan yordam so'rash

1. O'zingizning qo'rquvingiz haqida kimdir bilan suhbatlashing. Qo'rquvingiz haqida gapirish bu qo'rquvni engillashtiradi, chunki ba'zida shunchaki qo'rquvingiz haqida gapirish ularning qanchalik keraksizligini bilib olishga yordam beradi.
   • Bu haqda ota-onangizdan biri bilan suhbatlashing. Ehtimol, sizning onangiz yoki otangiz sizga yaxshi uxlashingiz uchun sizni qulaylashtirishi mumkin.
   • Bu haqda do'stingiz bilan suhbatlashing. Do'stlarimiz bizning ijtimoiy xavfsizlik tarmog'imizning muhim qismidir, shuning uchun do'stingiz sizning xavotiringizni engish uchun sizga kerakli yordamni ayamaydi.
   • Juftingiz bilan suhbatlashing. Sizni va sizning qo'rquvlaringizni, shuningdek sevgan insoningiz - turmush o'rtog'ingiz, yigitingiz, sevgilingiz va hokazolarni ko'pchilik tushunmaydi. Bu haqda sevganingiz bilan suhbatlashish kelgusi qo'rquvingizni engishga yordam beradi.
2. Boshqa birov bilan uxlash. O'zingiz bilan bir xonada birov bilan uxlash o'zingizni xavfsiz his qilishi mumkin - yaqinlaringiz, ota-onangizdan biri, do'stingiz, aka-ukangiz va boshqalar.
   • Agar siz allaqachon boshqa birov bilan uxlashga odatlangan bo'lsangiz, masalan, sevgan insoningiz bilan, o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilish uchun uxlayotganingizda sizni ushlab turishini so'rang.
   • Agar do'stingiz bilan uxlashda muammo bo'lmasa, bu ham sizga katta yordam berishi mumkin.
   • Bu sizning yoshingizga bog'liq, ammo sizga bitta to'shakda ota-onangizdan biri yoki ikkalasi yoki birodarlaringiz bilan uxlash qulay bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni xavfsiz his qilishingiz va qo'rquvingizdan tezroq xalos bo'lishingiz mumkin.
3. Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar o'zingizni xavotir tufayli osongina qo'rqayotganingizni va hatto uxlay olmasligingizni his qilsangiz, psixiatrga yozilish haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Psixiatr bilan suhbatlashish uchun ma'lum bir taqiq bor, lekin mag'rurligingizdan xalos bo'lishga harakat qiling - ayniqsa uyqusiz bo'lsa.
   • Psixiatr sizni tinchlantiradigan yoki uyquni yaxshilaydigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Belgilangan dozadan ko'proq qabul qilmang va o'zingizga haqiqatan ham dori buyuriladi deb o'ylamang.

Maslahatlar

• Iloji bo'lsa, filmning "Sahna ortida" sessiyasini ko'rishga harakat qiling. Bu sizga barchasi soxta ekanligiga kafolat beradi.
• Xonangizda yoki to'shagingizda uy hayvonlari bilan uxlang. Uy hayvonlari qiyin paytlarda sizga yordam beradi.
• Yotoqxonangizda yoki uxlashni rejalashtirgan xonada, qaerda bo'lmasin, qo'rqinchli kitoblarni o'qimang yoki dahshatli filmlarni tomosha qilmang; agar shunday qilsangiz, u joyni siz uxlashni qiyinlashtiradigan kitob yoki filmdagi qo'rqinchli narsalar bilan bog'lashni boshlashingiz mumkin.
• Agar siz qo'rqinchli hikoyalardan qo'rqishga moyil bo'lsangiz, oldindan biron bir tadqiqot o'tkazib, ma'lum bir film yoki kitobning qanchalik dahshatli ekanligini bilib olishga harakat qiling.
• Qo'rqinchli filmlarni faqat o'zingiz yolg'iz uxlamasligingizni bilsangiz ko'ring, masalan, birov bilan qolish yoki do'stlaringiz bo'lsa.
• Qo'rqinchli filmning qismlari juda bezovta bo'lganda, ekrandan uzoqroqqa qarab turing.
• Haqiqatan ham qo'rqinchli narsa yuz berayotgan yoki sodir bo'ladigan paytda quloqlaringizni yoping. Shu tarzda siz filmni ko'rishingiz mumkin, ammo endi siz u bilan birga bo'lgan barcha qo'rqinchli tovushlarni eshitmaysiz.
• Dahshatli hikoyani ongingizdan olib tashlash uchun chindan ham kulgili narsani tomosha qiling yoki o'qing.
• Agar sizning atrofingiz filmdagi yoki ertakdagi narsalarga o'xshasa, masalan, yotoqxonangizdagi shkaf, shkafning eshigini ochiq qoldiring va shkafga yoki yaqin atrofga tungi chiroqni qo'ying yoki ishonch hosil qilishingiz uchun uni to'ldiring. hech kim unga mos kelmasligini biling.
• O'zingizga eslatib qo'ying, hammasi sahnalashtirilgan, bu haqiqiy emas!
• Agar siz filmni iPad yoki boshqa qurilmada tomosha qilayotgan bo'lsangiz, unda yana bir qurilmangiz borligiga ishonch hosil qiling, shunda siz unga kulgili filmni tomosha qilishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Boshqalarni hurmat qiling. Agar siz biron bir joyda qolsangiz yoki do'stlaringiz bo'lsa, ularning ba'zilari qo'rqinchli filmning qolgan qismini ko'rishni xohlamasa, ularni baribir ko'rishga majburlamang.
• Haqiqatan ham qo'rqinchli hikoyalarga chiday olmasangiz, hech qachon qo'rqinchli filmlarni tomosha qilmang.
• Agar siz yuqoridagi maslahatlarga rioya qilmasangiz, ba'zi filmlar va kitoblar birinchi marta o'qiganingizda sizga ta'sir qilishi mumkin, ular bir necha hafta yoki hatto oylar davom etishi mumkin.