Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'z hayotingizdan mamnun bo'ling
• 3-dan 2-usul: ijobiyroq bo'ling
• 3-dan 3-usul: Uzoq muddatli odatlarni yarating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Boshqa paytlarga qaraganda bir lahzada biroz qulayroq bo'lish odatiy holdir, lekin bu sizning hayotingizda mamnuniyat, mamnuniyat va minnatdorchilikning izchil naqshini topa olmaysiz degani emas. Avvalo o'zingizdan baxtli bo'lishni o'rganishingiz kerak. Kundalik hayotingizda ijobiy bo'ling va minnatdorchilikni his eting. Ushbu quvonchli munosabat davom etishi uchun siz o'zingizni mamnun va ishonchli kayfiyatda saqlash odatlarini o'rganishingiz kerak.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'z hayotingizdan mamnun bo'ling

1. O'zingizni sevishni o'rganing. O'zingizni sevishni o'rganish baxtni his qilish uchun muhimdir, chunki bu sizning kimligingizni qabul qilganingizni anglatadi. Bu sizga ko'proq mamnun va ishonchli bo'lishga yordam beradi.
   • O'zingiz haqingizda qoniqadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu jismoniy xususiyatlar, ko'nikmalar, shaxsiy xususiyatlar yoki munosabatlar bo'lishi mumkin. Agar o'zingizning qadringiz past bo'lsa, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing.
   • Oyna oldida turing va o'zingizga yoqimli bir narsa ayting. Masalan, "Men o'zimning kimligimni yaxshi ko'raman va buni hech narsa o'zgartira olmaydi" deyishingiz mumkin.
   • Qiyin daqiqalarda siz o'zingizga yaxshi do'st kabi munosabatda bo'lasiz. Do'stingizga nima deyishingizni o'zingizga ayting.
2. O'zingizga hamma narsani engishingiz mumkinligini ayting. Odamlar ko'pincha o'zlari ishongan narsaga aylanishadi. Agar siz biron bir narsani qila olmasligingizga ishonsangiz, buni qila olmaysiz. Buning o'rniga, o'zingizga hamma narsani qilishingiz mumkinligini eslatib qo'yganingiz ma'qul.
   • Agar siz muammo yoki to'siqqa duch kelsangiz, taslim bo'lmang, balki o'zingizga: "Men buni qila olaman" deb ayting. Bunga yangi narsani o'rganish imkoniyati sifatida qarang.
   • Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang. Agar xato qilsangiz, o'zingizni ko'taring va qaytadan urinib ko'ring. Esingizda bo'lsa, har qanday muvaffaqiyatsizlik o'rganish uchun yana bir imkoniyatdir.
3. O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslamang. Har kim har xil yashaydi, shuning uchun o'zingizni boshqalar bilan solishtirish befoyda. O'zingizning yutuqlaringiz, iste'dodlaringiz va imkoniyatlaringizni eslang. O'zingizning baxtingizni boshqalar erishgan narsalarga emas, balki erishgan narsangizga asoslang.
   • Ijtimoiy tarmoqlar odamlarga o'zlarini boshqalar bilan taqqoslashda yordam berishi mumkin. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlaringizni o'chirib tashlang yoki ularga kamroq vaqt sarflang.
4. Xato qilganingizda o'zingizni kechiring. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, xuddi shu vaziyatda do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, xuddi shunday munosabatda bo'ling. Xato haqida to'xtamang, ammo kelajakda yaxshiroq ishlashga o'zingiz bilan rozi bo'ling.
5. Ishingizda, munosabatlaringizda va sevimli mashg'ulotingizda muvozanatni qidiring. Balans hayotingizning barcha jabhalarida muhimdir. O'zingizga ish, ijtimoiy hayot, oilaviy mashg'ulotlar, shaxsiy qiziqishlar, jismoniy mashqlar va dam olish uchun ko'p vaqt ajrating.
   • Agar ish va shaxsiy hayot o'rtasida muvozanatni topish qiyin bo'lsa, kunlik jadvalni tuzing. Dam olish va ijtimoiy tadbirlar uchun vaqt ajrating va shu vaqt ichida ishning ko'payib ketishiga yo'l qo'ymang.
   • O'zingizga g'amxo'rlik qilishni kundalik hayotingizga muntazam ravishda kiritishga harakat qiling. O'zingizga ko'pikli hammomni bering, yugurishga boring yoki rasm chizing. Dam olishga yordam beradigan biror narsa qiling.

3-dan 2-usul: ijobiyroq bo'ling

1. Ijobiy fikrlashga mashq qiling. "Men buni qila olmayman" yoki "Qanday dahshatli kun" kabi salbiy narsalarni o'ylayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizni bir lahzaga to'xtatib qo'ying. Fikrni ijobiy narsaga aylantiring, masalan: "Agar men unga majburiyat qilsam, buni qila olaman" yoki "bu kun faqat yaxshi bo'ladi".
   • O'zingizga ijobiy fikr yuritishni eslatish uchun motivatsion xabarlarni telefoningizga, kompyuteringizga, oynangizga yoki hamyoningizga yopishtiring. Bu "Siz buyuksiz" yoki "Siz orzularingizni ro'yobga chiqarishingiz mumkin" kabi bir narsa bo'lishi mumkin.
2. O'zingizni maqtang. O'zingizning harakatlaringiz va yutuqlaringiz uchun, hatto kichik yutuqlaringiz uchun ham maqtang. O'zingizni qanchalik kuchli, iste'dodli yoki mehnatsevar ekanligingizni eslang.
   • Masalan, siz o'zingizga: «Siz bugun hamma narsani qildingiz! Juda qoyil!'
   • Bu maqtovlarni daftarga yoki kompyuterga yozib olishga yordam beradi.
   • Ajoyib bir narsani amalga oshirganingiz uchun o'zingizga mukofotlar bering. Kechki ovqatga chiqing, o'ziga xos bir narsa sotib oling yoki yaqinlaringiz bilan qiziqarli narsalar qiling.
3. Tabassum tushkunlikka tushganingizda. Faqatgina tabassum qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin. Agar siz stressli, xavotirli yoki g'azablangan bo'lsangiz, bir lahza tabassum qiling. Haqiqiy tabassum, ko'zingizni qisib qo'yganingizda, kayfiyatingiz ko'tariladi va taranglik paydo bo'ladi.
4. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Sizning ijtimoiy doirangiz sizni qanday his qilishingizda katta rol o'ynaydi. Agar sizni salbiy yoki g'ayrioddiy odamlar o'rab olgan bo'lsa, ularning xatti-harakatlaridan yuqtirishingiz mumkin. Buning o'rniga baxtli, nekbin va baxtli odamlar bilan ijobiy munosabatlarni izlang.
   • Agar munosabatlaringiz yurishmayotgan bo'lsa, yangi odamlarni qidiring. Mahalliy xayriya tashkilotlarida ko'ngillilar, klub yoki uyushmaga a'zo bo'ling yoki yangi ko'nikmalarni o'rganish uchun kursga boring.
   • Agar ba'zi odamlar ijtimoiy tarmoqlarda juda ko'p shikoyat qilsalar, ularga nisbatan do'stona munosabatda bo'lmaslik yoki ularning xabarlarini o'chirib qo'yish haqida o'ylang.
5. Hayotingizdagi yaxshi narsalar va odamlar uchun minnatdorchiligingizni bildiring. Har kuni minnatdor bo'lgan bir nechta narsani ko'rsatishga harakat qiling. Sizning munosabatlaringiz, imkoniyatlaringiz, sevimli xotiralaringiz va hayotingizda sodir bo'lgan boshqa ajoyib narsalar haqida o'ylab ko'ring.
   • Ushbu fikrlarni har kuni jurnalga yozib oling. Agar o'zingizni salbiy his qilsangiz yoki g'azablansangiz, o'zingizni ko'nglini ko'tarish uchun minnatdorchilik jurnalini o'qing.
   • Sevgan insonlaringizga ularni qanchalik qadrlayotganingizni ayting. Bu ikkalangizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.
6. O'z hayotingizni ijobiy voqea sifatida yozing. O'zingizning tajribangiz haqida har kuni daftarga yozing, lekin baxtli hikoya sifatida. Yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating. Qiyin lahzalaringiz haqida yozayotganda, nimani o'rganganingizni yoki tajriba sizni qanday o'stirganingizni ta'kidlang.
   • Hamma hayotda kurashayotganini unutmang. Bu kurash sizning baxtingizga xalaqit berishi shart emas.
   • Shuningdek, u ahamiyatsiz bo'lib tuyulganiga qaramay, siz o'zingiz sezgan ijobiy narsaga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Uzoq muddatli odatlarni yarating

1. O'zingizning taxminlaringizni yo'l bo'ylab sozlang. Qarigan sari hayotingiz o'zgaradi. Xuddi shu taxminlar, maqsadlar va orzularga sodiq qolishdan ko'ra, o'zingizni erkin his eting. O'zingizning taxminlaringizni o'zgartirib, siz haqiqatga sodiq qolishingiz va umidsizlikdan qochishingiz mumkin.
   • Ba'zi hollarda siz taxminlaringizni biroz o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. O'zingizdan yoki boshqalardan juda ko'p narsa kutsangiz, bu umidsizlikka va umidsizlikka olib kelishi mumkin.
   • Masalan, sherigingizdan kutganingiz, yoshingiz o'tishi bilan o'zgarishi mumkin. Hatto baxtli odamni topishni osonlashtirish uchun siz o'zingizning talablaringiz ro'yxatini qisqartirishingiz mumkin.
2. Oilangiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan mustahkam munosabatlar yarating. O'zaro munosabatlar uzoq muddatli baxtning ajralmas qismidir. Baxtli bo'lish uchun tonna do'stlaringiz bo'lishi shart emas. Aksincha, vaqtingizni atrofdagilar bilan mustahkam munosabatlar o'rnatishga sarflang.
   • Har hafta do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sayr qilishni rejalashtiring. Siz piknikka borishingiz, birgalikda film tomosha qilishingiz yoki uni uyda qulay qilishingiz mumkin.
   • Uzoqda yashovchilar uchun muntazam ravishda qo'ng'iroqlar, video suhbatlar yoki xatlar qilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Tug'ilgan kun, yubiley va to'y kabi muhim sanalarni unutmang. Bunday hollarda yaxshi karta yoki sovg'a bering.
   • Ko'pincha oilangiz va do'stlaringizga ularni yaxshi ko'rishingizni va qadrlashingizni ayting.
3. Har kuni 7-9 soat orasida uxlang. Etarli darajada uxlamaslik sizni kayfiyatsiz, pessimistik yoki stressli holatga keltirishi mumkin. Yaxshi uyqu jadvali sizning har kuni eng yaxshi ekanligingizni ta'minlaydi.
   • Yotishdan oldin bir soatdan kam vaqt oldin yorqin ekranlar va elektronikalarni ishlatishdan saqlaning. Ushbu ekranlar sizni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Yotoqxonangizni uxlash uchun taklif qiladigan joyga aylantiring. Kechasi pardalarni yoping. Ovozlarni o'chirish uchun oq shovqin mashinasi yoki quloqchinlarni ishlating.
4. Faolroq bo'ling. Sport va jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarish uchun juda yaxshi. O'zingizni quvnoq va baxtli tutish uchun kundalik hayotingizga ko'proq faollik kiriting. Faol bo'lishning bir necha oson usullari:
   • Kechki ovqatdan keyin piyoda sayr qiling.
   • Sport zaliga haftasiga 2-3 marta borish.
   • Eskalator yoki lift o'rniga zinapoyadan chiqish.
   • Bolalar yoki uy hayvonlari bilan o'ynang.
   • Dam olish kunlari sayr qiling yoki baydarka qiling.
5. Boring meditatsiya qilish hammasi siz uchun juda og'irlashganda yoki siz xavotir va stressni his qilasiz. Meditatsiya miyangizni tinchlantirishga va ichingizdagi tinchlik tuyg'usini tiklashga yordam beradi. Kundalik meditatsiya sizga qiyin yoki qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi.
   • Tinch va osoyishta bir joyga boring. Ko'zlaringizni yoping va nafas olishingizga e'tibor bering. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Agar sizning fikringiz buzilib ketsa, uni muloyimlik bilan nafasingizga qaytaring.
   • Besh daqiqalik meditatsiya mashg'ulotlaridan boshlang. Agar yaxshilansangiz, 10 dan 15 minutgacha davom eting.
   • Meditatsiyani boshqaradigan ko'plab video va ilovalar mavjud. Masalan, Headspace, Calm va Insight Timer.

Maslahatlar

• Ba'zida boshqalarga qaraganda baxtli his qilish odatiy holdir.
• Baxtli bo'lish, siz biron vaqt xafa bo'lmasligingizni, xafa bo'lmasligingizni yoki g'azablanmasligingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz ushbu his-tuyg'ularga dosh berolmaysiz va ular orasiga kirib, baxtiyorlik tuyg'usiga qaytasiz.

Ogohlantirishlar

• Agar siz juda g'amgin, hissiyotsiz yoki bezovtalansangiz yoki sevimli mashg'ulotlariga, ishingizga va munosabatlarga bo'lgan qiziqishingizni yo'qotgan bo'lsangiz, maslahat uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
• Salbiy odamlar qurshovida bo'lish sizning baxtingizga zarar etkazishi mumkin. O'zingiz va hayotingizdagi salbiy odamlar o'rtasida bir oz masofani saqlang.