Tana yog'ini kalipersiz qanday o'lchash mumkin

Tarkib

Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: AQSh dengiz kuchlari usulini qo'llang
3 -usul 2: Bel atrofini o'lchang
3 -usul 3: tana massasi indeksini hisoblash (BMI)
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Tana yog'ining foizini hisoblash mashqlar rejasini tuzish yoki qancha vazn yo'qotganingizni aniqlashda yordam beradi. Tana yog'idagi o'zgarishlarni hisoblash uchun kaliper tez -tez ishlatiladi. Bu arzon va qulay vosita bo'lib, kerakli ma'lumotlarni olishni juda osonlashtiradi, lekin u faqat o'ng qo'lda bo'lsa. Siz terining burmalarini o'zingiz tekshira olmaysiz. Agar siz tanadagi yog 'foizini o'zingiz o'lchashni xohlasangiz va sizda bir nechta kaliper va ulardan qanday foydalanish haqida bilimingiz bo'lmasa, siz boshqa hisoblash usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -ning 1 -usuli: AQSh dengiz kuchlari usulini qo'llang

1 Balandligingizni o'lchang. Poyafzal kiymang va to'liq balandligingizga tik turing.
2 Belingizni o'lchang. Ayollar belni torayadigan yoki "ichkariga kiradigan" eng qattiq nuqtada o'lchashlari kerak. Erkaklar bellarini kindik darajasida o'lchashlari kerak. Oshqozonni emmang.
3 Bo'yin atrofini o'lchang. Lentani halqum ostiga qo'ying, uni biroz pastga egib qo'ying. Bo'yiningizni egmang va egmang.
4 Agar siz ayol bo'lsangiz, dumba atrofini o'lchang. Kestirib, aylanangizni eng keng nuqtada o'lchang.
5 Quyidagi formulalardan biriga qiymatlarni kiriting yoki onlayn kalkulyatordan foydalaning. Natijani to'liq foizga yaqinlashtiring.
- Erkaklar uchun formulalar santimetrda:% Yog '= 86.010 * LOG (bel - bo'yin) - 70.041 * LOG (balandlik) + 30.30
- Ayollar uchun formulalar santimetrda:% Yog '= 163.205 * LOG (bel + kestirib - bo'yin) - 97.684 * LOG (balandlik) - 104.912

3 -usul 2: Bel atrofini o'lchang

1 Ichki kiyimingizni yoki mayoingizni echib oling. Ideal holda, lenta to'g'ridan-to'g'ri yalang'och teriga qo'llanilishi kerak, lekin agar xohlasangiz, ingichka futbolka kiyishingiz mumkin. Hisob -kitoblar boshqacha bo'lmasligini ta'minlash uchun o'lchov paytida har doim bir xil kiyim kiying.
2 Belingizni o'lchang. Belingizga egiluvchan o'lchash tasmasini qo'ying, kestirib suyagining tepasida. O'lchov lentasi teringizga mahkam o'rnashishi kerak, lekin uning ichiga kirmang.
- O'lchov tasmasi to'g'ri balandlikda va hamma joyda teringizga yopishganligiga ishonch hosil qilish uchun oynadan foydalaning.
- Har doim bir xil joyda o'lchang va bir xil o'lchash tasmasini ishlatishga harakat qiling.
3 Ehtiyot bo'ling. Bel atrofi tana yog'ining aniq foizini bermaydi, lekin foydali nisbiy o'lchovlarni beradi.
- Homilador bo'lmagan ayollarning bel atrofi 89 sm dan katta, erkaklar esa 102 sm dan oshsa, gipertoniya yoki qandli diabet kabi semirib ketish bilan bog'liq kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori.
- Agar siz chaqaloq kutmayotgan bo'lsangiz yoki og'irlik orttirmoqchi bo'lsangiz, lekin bel atrofi o'sayotgan bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Siz homilador bo'lishingiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lishi mumkin.

3 -usul 3: tana massasi indeksini hisoblash (BMI)

1 Balandligingizni o'lchang. Poyafzal kiymang va to'liq balandligingizga tik turing.
2 Og'irligingizni o'lchang. Kalibrlangan taroziga qadam qo'ying va vazningizni kilogrammda bilib oling.
3 O'zingizning ko'rsatkichlaringizni BMI grafigi bilan solishtiring. Ishonchli BMI jadvalini oling va sizning vazningiz bilan bo'yingizning kesishishini toping. Bostirishda ko'rsatilgan raqam sizning tana massasi indeksingiz bo'ladi.
- BMI jadvalini bu erda topishingiz mumkin.
- Yoshi bilan, odatda, odamning tana massasi indeksi ko'tariladi.
- Bolalar va o'smirlar uchun BMI ko'rsatkichlari: Siz bolaning BMI ni bo'yi va jinsi jadvalidan foydalanib hisoblashingiz kerak. Aks holda, natija noaniq bo'ladi.
- BMIni hisoblash uchun siz onlayn kalkulyatordan ham foydalanishingiz mumkin. Agar kattalar va o'smir / bolaning BMI ni aniqlamoqchi bo'lsangiz, bosing.
4 BMI qiymatlarini tushuning. BMI - bu sizning bo'yingiz yoki vazningizning nisbati. Sizning tanangiz yog ', suyak, qon, mushak va boshqa ko'plab to'qimalardan iborat bo'lib, ular sizning vazningiz va BMI ni tashkil qiladi. Sizning BMI to'g'ridan -to'g'ri tana yog'ining foiziga bog'liq emas, bu sizning vazningizni kuzatishingiz mumkin. Kattalar uchun natijalar tavsifi quyida keltirilgan.
- 18,5 dan kam BMI tana vaznining etarli emasligini ko'rsatadi
- 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI normal tana vaznini ko'rsatadi.
- BMI 25 dan 29,9 gacha ortiqcha vaznni ko'rsatadi.
- 30 dan oshgan BMI semizlikni ko'rsatadi.
- Ko'p yog'li, mushakli odamlar mushaklarning og'irligi tufayli ortiqcha vazn toifasiga kiradi. Sizning BMI siz uchun nimani anglatishini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz mashq qilmasangiz va mushak massasini olmasangiz, lekin og'irlikni oshirishda davom etsangiz, ehtimol bu vaznning hammasi yog'dan iborat.
- Agar siz vazn yig'ish paytida sport bilan shug'ullansangiz va sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, bu vazn mushak va qisman yog'dan iborat bo'lishi mumkin.
- Agar siz vazn yo'qotsangiz, siz ham mushak massasini, ham yog'ni yo'qotasiz.

Maslahatlar

Doktoringizdan tana yog'ining necha foizini olish kerakligini so'rang va nima uchun bu siz uchun muhim.
Tana yog'ini o'lchash sog'liqni nazorat qilishning to'liq yoki aniq shakli emas.
AQSh dengiz flotining tana yog'i foizini hisoblash uchun shu erni bosing. Agar sizda kalkulyator bo'lmasa, bu qulay usul.
Odatda, erkaklar va ayollar o'rtacha 15,9 dan 26,6% gacha va 22,1 dan 34,2% gacha tana yog'iga ega (yoshiga qarab).
Kaliperdan tashqari, tana yog'ining foizini tana to'qimalarining elektr impedansi yordamida hisoblash mumkin, bunda zararsiz elektr toki inson tanasidan o'tadi. Bundan tashqari, buning uchun gidrostatik tortish yoki suvda tortish mumkin, bunda odam suv idishiga botiriladi. Kasalxonalarda va yirik fitnes markazlarida bu hisoblash usullarining mavjudligi haqida bilib oling.
Jurnal "e" yoki "Ln" emas, balki 10 yoki Log10 asosidagi logarifmni bildiradi. Jurnal (100) = 2.

Ogohlantirishlar

Erkaklar uchun: Tana foizi hech qachon 8 dan past bo'lmasligi kerak. Agar tanangizdagi yog' 8% yoki undan kam bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Ayollar: Tana yog'i foizi 14 darajadan past bo'lmasligi kerak.
Agar sizda biron bir savol bo'lsa, shifokor, diyetisyen, dietolog, murabbiy, terapevt yoki boshqa shifokorga murojaat qiling.