Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: o'rgimchaklardan qo'rqishingizga qarshi turish
• 2-qismning 2-qismi: Sizning qo'rquvingizni tushunish va o'rgimchaklar haqida boshqacha fikr yuritish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Araxnofobiya, o'rgimchaklardan qo'rqish eng keng tarqalgan fobiyalardan biridir. Ba'zi odamlar shunchaki o'rgimchakni ko'rishdan qo'rqishadi va bu qo'rquvni ong ostidan uzish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol siz hech qachon o'rgimchaklarni yoqtirmaysiz, ammo siz ulardan qo'rqish bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: o'rgimchaklardan qo'rqishingizga qarshi turish

1. O'rgimchaklarning ta'siriga tushing. Muayyan fobiyalarni davolashning aksariyati qo'rqinchli narsaga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi, shuningdek, ta'sir qilish terapiyasi deb ham ataladi. Qo'rqishni engib o'tish uchun unga qarshi turish kerak. Agar siz o'rgimchaklarni yoqtirmasangiz va ulardan biroz qo'rqsangiz, lekin ko'rganingizda vahimaga tushmasangiz, bu qo'rquvni o'zingiz engishingiz mumkin.
   • Agar hattoki o'rgimchak haqida o'ylash sizni o'limga qadar qo'rqitsa yoki sizni vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, o'zingizga yordam berish usullarini ishlatmang. EHM terapiyasi bo'yicha terapevt yoki psixologga murojaat qiling. Fobiyalarni davolashda ta'sir qilish terapiyasi juda samarali.
2. Sekin-asta ta'sir qilishni kuchaytiring. 1-dan 10-gacha ro'yxat, bu erda 1 - bu eng kam qo'rquvni his qiladigan holat (masalan, o'rgimchak haqida o'ylash) va 10 - eng qo'rqinchli holat (masalan, o'rgimchakka tegish). Dastlab 1-vaziyatda qulay bo'lib, o'rgimchaklar sizni qo'rqitmaguncha o'ylab, keyin 2-bandga o'ting va hokazo, 10 ga yetguningizcha ro'yxatdan pastga tushing. Bosqichlarni bosib o'tishda etarlicha qo'llab-quvvatlanishingizga ishonch hosil qiling. EHMning ko'payishiga misol bo'lishi mumkin:
   • 1. O'rgimchaklarning rasmlariga qarang
   • 2. O'rgimchaklarning filmlarini tomosha qilish
   • 3. Soxta o'rgimchakni ushlang
   • 4. Hayvonot bog'idagi o'rgimchak qutisiga boring
   • O'rgimchaklarni qidirish uchun ko'chaga chiqing
   • 6. O'rgimchakni ushlang va unga qarang
   • 7. Uy hayvonlari tarantulasi bo'lgan kishiga tashrif buyuring
   • 8. O'rgimchakni katakdagi qopqog'isiz tomosha qilish (agar u albatta xavfsiz bo'lsa)
   • 9. Egasi o'rgimchakni qanday boqishini tomosha qiling
   • 10. Egasi o'rgimchakni qanday ushlab turishini tomosha qiling
   • Kichikdan boshlash juda yaxshi. Siz ekspozitsiyani tobora ko'paytirmoqchisiz. Ushbu jarayon davomida har doim o'zingizni qanchalik qo'rqayotganingizga e'tibor bering (1 ta eng qo'rqinchli, 10 ta eng ko'p). Agar siz o'zingizni tobora ko'proq qo'rqayotganingizni sezsangiz, orqaga qadam tashlaganingiz yoki ta'sirni bir muddat to'xtatganingiz ma'qul. Agar siz juda qo'rqsangiz va bu usul ishlamasa, u sizning xavotiringizni yanada kuchaytirishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va agar kerak bo'lsa terapevt yordamiga murojaat qiling.
3. Har hafta ta'sirlanish terapiyasiga qancha vaqt sarflashni xohlayotganingizni aniqlang. Agar sizga yordam berishini istasangiz, har hafta unga etarli vaqt sarflash muhimdir. Agar siz buni vaqti-vaqti bilan yoki kamdan-kam hollarda qilsangiz, ehtimol siz kerakli natijalarga erisha olmaysiz. Haftada bir necha marta ta'sir qilish terapiyasi uchun kamida bir soat vaqt ajratishga harakat qiling.
   • Yodingizda bo'lsin, mashg'ulotlar paytida qo'rqishingiz mumkin bo'lsa-da, aslida siz xavf ostida emassiz. Siz oxir-oqibat qo'rquvni engib chiqasiz.
   • Oshqozon orqali chuqur nafas olib, dastlabki qo'rquvni engishga harakat qiling. O'zingizni qo'rquvga duchor qilishga qancha ko'p jur'at etsangiz, shuncha yaxshi ishlaydi.
4. Rasmlar va o'yinchoq o'rgimchaklardan boshlang. Qo'rquvni chindan ham engish uchun siz atrofingizdagi o'rgimchak bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak. Yaqiningiz atrofida bo'lish, tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. Bu odamning yoniga o'tirib, tinchgina rasmlar yoki o'yinchoq o'rgimchaklarini chiqaring. Bir necha soniya davomida bir joyda o'tirishga harakat qiling. Ushbu jarayonni bir necha marta takrorlang.
   • Har kuni rasmlarga yoki o'yinchoq o'rgimchakka bir oz ko'proq qarashga harakat qiling. O'zingizni etarlicha xavfsiz va xotirjam his qilsangiz, o'yinchoq o'rgimchakka yoki rasmga teginishga harakat qiling. Bu ish bergandan so'ng, har safar uni biroz ko'proq ushlab turishga harakat qiling.
   • O'rgimchaklarning rasmlarini ko'rishga odatlanganingizdan so'ng, siz o'rgimchak filmlarini tomosha qilish yoki o'yinchoq o'rgimchakni ushlab, uni qiyinlashtira olasiz. Yodingizda bo'lsin, bu yoqimli bo'lmaydi, lekin siz butunlay charchamasangiz, uni ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.
5. O'rgimchakka yaqin turing. Agar o'rgimchak yaqinida bo'lsa, uni avtomatik ravishda o'ldirmang, qochib ketmang yoki boshqasi uni yiqitishi uchun qichqirmang. Uzoqroq turing va undan kamroq qo'rqmaguningizcha unga qarang. Faqat uning o'lik o'rgimchak emasligiga ishonch hosil qiling (Avstraliyadagi qora tanli beva singari) Keyin asta yaqinlashing. O'rgimchak sizga zarar keltirmasligini unutmang. Agar siz buni davom ettirsangiz va o'rgimchakka uzoqroq va uzoqroq qarashga jur'at etsangiz, siz avtomatik ravishda kamroq qo'rqasiz.
   • Hayvonot bog'idagi o'rgimchak o'rmoniga borish ham yordam berishi mumkin.
   • Shuningdek, siz tashqariga chiqib, o'rgimchaklarni qidirishingiz mumkin. Birini topgach, uni uzoqdan kuzatib boring.
6. O'rgimchakni tuting. Agar sizning uyingizda o'rgimchak bo'lsa, uni stakan bilan ushlashga harakat qiling va unga qarang. Agar siz o'rgimchakka diqqat bilan qarasangiz, bu shuningdek, ushbu fobiyani engishga yordam beradigan ta'sir qilish terapiyasining bir turi. O'rgimchakni tomosha qiling va o'zingizni qulay his qilguncha bajaring. Siz hatto u bilan gaplashishingiz mumkin! Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo o'rgimchak bilan aloqa qilish mumkinligini his qilish sizning xavotiringizni biroz yumshata oladi.
   • Shuningdek, siz hayvonni tashqariga qo'yishingiz mumkin. Qochib ketishini tomosha qiling va o'rgimchak hayotini boshqacha yo'l bilan boshqarishingiz mumkinligini eslang.
7. O'rgimchaklar bilan tez-tez aloqada bo'ling. Agar siz uni ushlab tura olsangiz, o'rgimchakka teging. Siz uy o'rgimchakni olishga harakat qilishingiz mumkin yoki uy hayvonlari do'koniga borib, tarantula tutishni so'rashingiz mumkin.
   • Agar siz uy hayvonlari tarantulasi bo'lgan odamni bilsangiz, uni qopqog'isiz tomosha qilishingiz mumkinligini so'rang (agar bu xavfsiz bo'lsa, albatta). Mashhur ozuqani tomosha qiling va o'rgimchakka ishlov bering. Siz uni ushlab turishingizni so'rashingiz mumkin.
8. Terapiyani ko'rib chiqing. Agar sizning o'rgimchak tashvishingiz yomon bo'lsa va bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. O'rgimchak fobiyasiga yordam beradigan turli xil terapiya shakllari mavjud. Eng keng tarqalgan - bu ta'sir qilish terapiyasi va tizimli desensitizatsiyani o'z ichiga olgan kognitiv xulq-atvor terapiyasi.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasida sizning fikringiz (o'rgimchak haqida) sizning his-tuyg'ularingizni (qo'rquvingizni) va xatti-harakatingizni (o'rgimchaklardan saqlanish) o'zgartirish uchun qayta tuzilgan. Ushbu terapiya, ayniqsa, o'rgimchak qo'rquvini kuchaytiradigan fikrlarni boshqa fikrlar bilan almashtirishda yordam berishi mumkin. "O'rgimchak meni tishlaydi", deb o'ylash o'rniga, "Bu o'rgimchak menga qiziqmaydi. U hech narsa qilmayapti. " Ushbu jarayonda sizga terapevt yordam berishi mumkin, shunda siz ushbu usulni keyinchalik o'zingizning avtomatik fikrlaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Fobiya uchun ta'sirlanish terapiyasi eng tadqiqotga asoslangan psixoterapiya bo'lsa, alternativ davolash usullari ham mavjud, masalan: biofeedback, gevşeme texnikasi, meditatsiya va ehtiyotkorlik.
   • Agar sizning o'rgimchak fobiyangiz o'ta og'ir bo'lsa, buning uchun antidepressantlar, epilepsiya preparatlari va anksiyetega qarshi dorilar kabi dorilarni qabul qilish mumkin.
   • Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga qo'ng'iroq qilib, ular bilan hamkorlik qiluvchi terapevtni tavsiya etishlarini so'rashingiz mumkin.
   • O'rgimchaklardan qo'rqishingizni engishga yordam beradigan dasturlar ham mavjud.

2-qismning 2-qismi: Sizning qo'rquvingizni tushunish va o'rgimchaklar haqida boshqacha fikr yuritish

1. Oddiy o'rgimchak qo'rquvi va fobiya o'rtasidagi farqni biling. O'rgimchaklardan qo'rqish bizning evolyutsiyamizning bir qismi ekanligini va bu aslida o'rganilgan xususiyat ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Ammo, agar o'rgimchaklardan qo'rqish sizning hayotingizni shu qadar buzsa, kundalik vazifalar qiyinlashsa, sizda uni engish uchun mutaxassis yordami kerak bo'lgan fobiya bo'lishi mumkin.
2. Qo'rquv qachon boshlanganini bilishga harakat qiling. O'rgimchaklardan qo'rqish shartli javob bo'lishi mumkin, demak, siz bir marta o'rgimchak bilan salbiy tajribaga duch keldingiz va bundan qo'rqdingiz. Agar sizni qo'rqitadigan aniq fikrlarni tushunishga harakat qilsangiz, ularni yanada ijobiy haqiqatga aylantirishga harakat qilishingiz mumkin.
   • O'rgimchaklardan qo'rqishingizning aniq sababini bilish uchun yaqin do'stingiz, oila a'zosi yoki terapevt bilan suhbatlashing. Kichkinaligingizda o'rgimchak sizni bosib o'tdimi? Biror kishi o'rgimchak tishlaganidan o'lishini eshitganmisiz? Ularni o'zingizning fikrlaringiz orqali yomon ko'rishga keldingizmi? Agar qo'rquv qachon boshlanganini bilsangiz, unda ishlashni boshlashingiz mumkin.
3. Qo'rqinchli narsalar haqida o'ylash o'rniga o'rgimchaklarning ijobiy tomonlari haqida bilib oling. O'rgimchaklar haqida fikringizni o'zgartirish, qo'rquvni engishga va uni ko'rishni yanada qulay his qilishga yordam beradi. Niderlandiyada o'lik o'rgimchak yo'q, ammo dunyoning boshqa qismlarida biroz xavfli turlar mavjud. Ammo siz uni tishlagan bo'lsangiz ham, kasalxonada davolanish deyarli har doim mumkin.
   • O'rgimchaklar xavfli emas, balki foydali ekanligini biling va ular sizni chivinlardan himoya qiladi. Bilingki, o'rgimchak o'z-o'zidan tishlamaydi.
   • Bolalar uchun filmlarni tomosha qiling yoki bolalar uchun o'rgimchak haqida hikoya o'qing.
   • Ushbu jonzotlarning go'zalligini qadrlashga harakat qiling va ular haqida ko'proq bilish uchun o'rgimchak haqidagi hujjatli filmlarni tomosha qiling.
   • Qiziqarli o'rgimchakni chizish. U sizning yigitingiz bo'lishni xohlayotganini tasavvur qiling. Qog'ozdagi o'rgimchak bilan gaplashing va unga o'zingiz javob beradigan savollarni bering, lekin u ularni berayotgandek. Keyin siz o'rgimchaklarni juda ham qiziqarli topasiz.
4. O'rgimchak haqida afsonalarni bekor qildi. O'rgimchaklar qanchalik xavfli bo'lishi mumkinligi haqida ko'pincha bizga noto'g'ri ma'lumotlar aytiladi. Masalan, odatda sizning uyingizda yashovchi o'rgimchaklar teringizga singib ketishi uchun shunchalik qattiq tishlay olmaydi. Bundan tashqari, o'rgimchaklar odamlarga ataylab hujum qilmaydi. O'rgimchaklar faqat o'zlarini himoya qilish uchun tishlashadi. Ular yolg'iz qolishni afzal ko'rishadi.
5. O'rgimchak xatti-harakatlarini tushunib oling. O'rgimchaklar odamni ko'rganda, ular yashirinib, qochib yoki tinch o'tirishadi. Ular ko'rishda qiynalishadi, lekin baland shovqin yoki harakatdan qo'rqishadi. O'rgimchaklar bizni qo'rqitmoqchi emas, lekin ular ba'zida qiziqishadi va sizning qanday hayvon ekanligingizni bilishni xohlashadi. Sizning javobingizga qarab, o'rgimchak shunchaki kelib qarashi mumkin va shu bilan. Ammo agar siz vahimaga tushib, o'rgimchakni o'ldirmoqchi bo'lsangiz, u o'zini himoya qilishga urinishi mumkin.
6. O'rgimchaklar bu dunyoning tabiiy qismi ekanligini qabul qiling va tushuning. Bilingki, o'rgimchaklar deyarli hamma joyda bor va ularni oldini olish mumkin emas. O'rgimchaklar Antarktidadan tashqari hamma joyda yashaydilar. Ammo, shuni ham tushuningki, bu sizning har bir spin bilan uchrashishingizni anglatmaydi. Buni istiqbolga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. O'rgimchaklar uyingizni hasharotlardan xoli qilishda ham juda foydalidir, agar o'rgimchaklar bo'lmaganida, biz xatolarga yo'l qo'ygan bo'lardik!
7. O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashing. Kognitiv xulq-atvor terapiyasining bir qismi shundaki, siz o'zingiz bilan suhbatlashish orqali avtomatik salbiy reaktsiyalaringizni o'zgartirasiz. Agar siz o'rgimchakdan qo'rqsangiz, "u o'rgimchak zararsiz, men shunchaki tashqi ko'rinishidan qo'rqaman" deb o'ylashingiz mumkin. Yoki o'zingizga o'rgimchaklar hech qachon hech narsa qilmasligini takror-takror ayta olasiz.

Maslahatlar

• Qo'rquvni engishga urinayotganda sabrli bo'ling. Qo'rquv va fobiyalarni engish oson emas, shuning uchun vaqt talab etiladi. O'rgimchaklardan qo'rqish tabiiy va u hech qachon butunlay yo'q bo'lib ketmasligini qabul qiling.
• Agar siz boshqalarga o'rgimchak fobiyasini engishga yordam berayotgan bo'lsangiz, ular o'zlarini qulay his qilishlariga va ularni qo'rqitmasligiga ishonch hosil qiling. U sizga ishonishini unutmang, shuning uchun uning tashvishini kuchaytiradigan hech narsa qilmang.
• O'zingizga va boshqalarga o'rgimchakni yaxshi ko'rishingizni ayting. Bu o'zingizni masxara qilish va sizni haqiqatan ham ularga yoqtirish yoki hech bo'lmaganda xavotirni kamaytirishning bir usuli.
• O'rgimchaklar dahshatli ko'rinishi mumkin, lekin bilingki, o'rgimchak sizdan ko'ra ko'proq qo'rqadi.

Ogohlantirishlar

• O'rgimchaklar hayotda dahshatli filmlarda bo'lgani kabi bir xil deb o'ylamang! O'rgimchaklar odamlarni o'lja deb bilishmaydi va ularni hech qachon ovlamaydilar.
• Ba'zi o'rgimchaklar xavfli. Avstraliyada yoki tropikada bo'lganingizda, hatto o'rgimchaklardan qo'rqmasangiz ham ehtiyot bo'ling. Agar siz noto'g'ri o'rgimchakni urib qo'ysangiz, kichik tishlash ko'p oqibatlarga olib kelishi mumkin. Barcha zaharli o'rgimchaklarni ular paydo bo'lgan joyda ko'rishingiz mumkin. The qora beva masalan, aniqlash juda oson va Avstraliyada bog 'chiqindilari tog'lari va qorong'i joylar orasida keng tarqalgan.