Homiladorlik paytida qon bosimini tabiiy ravishda pasaytirish

Video: QON BOSIMI OSHGANDA BIRINCHI YORDAM KO’RSATISH, gipertenziya birinchi yordam

Tarkib

Qadam bosish
3-usulning 1-usuli: Hayot tarzingizni o'zgartiring
3-dan 2-usul: Sizning dietangizni sozlang
3-dan 3-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Amerikalik notijorat tashkilot bo'lgan Amerika Homiladorlik Uyushmasining ma'lumotlariga ko'ra, 6-8 foiz ayollar homiladorlik paytida yuqori qon bosimidan aziyat chekishadi. Agar sizning sistolik qon bosimi (yuqori bosim) 140 mmHg dan yuqori bo'lsa yoki diastolik qon bosimi (quyi bosim) 90 mmHg dan yuqori bo'lsa, siz yuqori qon bosimi bilan shug'ullanasiz. Yuqori qon bosimi gipertoniya deb ham ataladi. Homiladorlik paytida qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi bir xavf omillari semirish, homiladorlikdan oldin gipertoniya, ko'p homiladorlik, surunkali kasallikka chalinganlik va / yoki yomon ovqatlanish (juda ko'p tuz va yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat). Gipertenziya asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin (kam vaznli bolalar, buyraklar bilan bog'liq muammolar, erta tug'ilish va preeklampsiya), homiladorlik paytida yuqori qon bosimini pasaytirish bo'yicha choralar ko'rishingiz kerak.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Hayot tarzingizni o'zgartiring

Harakatlaning. Kichkina jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda gipertoniya xavfi muntazam ravishda mashq qiladigan ayollarga qaraganda yuqori. Shunday qilib, siz allaqachon homilador bo'lasizmi yoki homilador bo'lishni rejalashtirmoqdamisiz, tegishli mashqlar dasturini boshlash haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Har kuni yoki deyarli har kuni kamida yarim soatlik jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.
- Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yurish yoki suzish kabi past intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni xohlashingiz mumkin.
- Agar ko'proq mashq qilish dasturini boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avvalo har doim o'zingizning holatingizni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Shifokoringizdan ba'zi bir harakatlarni sinab ko'rish xavfsizligini so'rang.
Sizning vazningizga diqqat bilan e'tibor bering. Ortiqcha vazn gipertenziya uchun xavf tug'diradi, shuning uchun homiladorlik paytida ehtiyotkorlik bilan kilogramm o'sishini sog'lom chegaralarda saqlang. Sog'lom parhez ovqatlanish va etarlicha jismoniy mashqlar qilish homiladorlik paytida o'z vaznini saqlash usullaridan biridir.
- Preeklampsiya homiladorlikdagi gipertoniya va semirish bilan bog'liq, shuning uchun juda ko'p va tez vazn qo'shmaslik kerak. Preeklampsiya onada buyrak yoki jigar bilan bog'liq muammolarni va bolada asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ortiqcha vazn homiladorlik paytida boshqa sog'liq muammolari, masalan, bel og'rig'i, charchoq, oyoq kramplari, gemorroy, homiladorlik qandli diabet, bo'g'imlarning og'rig'i va og'rig'ini kuchaytiradi.
Stressni kamaytirishga harakat qiling. Shuningdek, stress homilador bo'lishingiz yoki bo'lmasligingizdan qat'i nazar yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Stress manbalarini iloji boricha yo'q qilishga harakat qiling.
- Homiladorlik paytida ortiqcha ishlamaslikdan saqlaning. Haftada 41 soatdan ko'proq ishlash qon bosimi xavfini oshiradi.
- Meditatsiya, vizualizatsiya va yoga kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring. Ushbu usullar tanangizni va ongingizni tinchitadi va stressni kamaytirishga yordam beradi.
Nazorat ostida nafas olish usullarini sinab ko'ring. Diafragma orqali nafas olish kabi nafas olish texnikasi tanangizni va ongingizni tinchitishi va stress hislarini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, diafragma (o'pkaning pastki qismidagi mushak) dan nafas olish sizga yanada kuchli nafas olishga va bo'yin va ko'krak qafasidagi boshqa mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga imkon beradi.
- Orqangizda bemalol yoting yoki stulga o'tiring. Agar siz yotishni tanlasangiz, oyoqlaringizni bukish uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying.
- Diafragmaning harakatini sezish uchun qo'llaringizni ko'kragingizga va qovurg'a panjarasi ostiga qo'ying.
- Burunningizdan asta-sekin nafas oling, shunda oshqozoningiz kengayganini sezasiz.
- Keyin og'zingizdan asta-sekin nafas oling, nafas chiqarishda beshga qadar hisoblang, qorinni torting va ularning tushishiga imkon bering.
- Ushbu amallarni takrorlang va nafasingizni barqaror va sekin ushlab turing.
Musiqa tinglash. Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida o'ttiz daqiqa davomida sekin nafas olayotganda to'g'ri musiqa uslubini tinglash qon bosimini pasaytirishi mumkin.
- Keltlar, klassik yoki hind musiqalari kabi tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi musiqalarni tinglang. Agar sizni ilhomlantiradigan va tasalli beradigan o'zingizning sevimli tinchlantiruvchi musiqangiz bo'lsa, uni tinglang.
- Rok, pop va og'ir metal kabi kuchli va tezkor musiqa uslublaridan saqlaning, chunki bu uslublar sizga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Dori-darmonlarni batafsil ko'rib chiqing. Gipertenziya - bu ba'zi dorilarning yon ta'siri. Qaysi dorilarni qabul qilayotganingizni shifokoringiz bilan muhokama qiling va homiladorlik paytida foydalanish xavfsizligini aniqlang.
Chekishni to'xtating. Chekish chaqaloqqa xavf tug'dirishi bilan bir qatorda, chekish ham yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, darhol chekishni tashlashingiz kerak.
- Chekishni tashlashning turli usullarini shifokor bilan muhokama qiling, qaysi usullar siz uchun ham, bolangiz uchun ham xavfsizligini aniqlash uchun.

3-dan 2-usul: Sizning dietangizni sozlang

Tuz va natriy ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Sizning tanangiz oz miqdordagi natriyga muhtoj bo'lishiga qaramay, ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun zararli va gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlariga olib kelishi mumkin. Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa, siz iste'mol qiladigan natriy miqdorini kamaytirish uchun quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:
- Ovqat pishirish paytida ovqatga tuz qo'shmang, tuz o'rniga boshqa ziravorlardan (zira, limon qalampiri, yangi o'tlar) foydalaning.
- Natriyni olib tashlash uchun ishlatishdan oldin konservalangan yoki idishdagi ovqatni yuving.
- Yorliqda "kam tuz" yoki "past natriy" bo'lgan mahsulotlarni sotib oling.
- Qayta qilingan ovqatlardan, masalan, kraker, qovurilgan gazak va pishiriqlardan saqlaning, chunki bu mahsulotlarda ko'p miqdorda tuz bo'ladi.
- Agar restoranda ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, tez ovqat iste'mol qilmang va natriy miqdori pastroq idishlarni so'rang.
Ko'proq donli mahsulotlarni iste'mol qiling. To'liq donli don tarkibida tolaga boy bo'lgan va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq tolalarni olish qon bosimini pasaytiradi.
- Har kuni kamida olti-sakkiz porsiya donli donni iste'mol qiling.
- Qayta qilingan donalarni donli donli mahsulotlar bilan almashtiring, masalan, jigarrang guruch, donli makaron va donli sendvichlar.
Ratsionga kaliyga boy mahsulotlarni qo'shing. Agar dietani tuzatish bilan qon bosimini pasaytirmoqchi bo'lsangiz, kaliyga boy mahsulotlar dietangizning bir qismi bo'lishi kerak. Ratsionga qo'shishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga misollar: shirin kartoshka, pomidor, buyrak loviya, apelsin sharbati, banan, no'xat, kartoshka, quritilgan mevalar, kantalupa va kantalup.
- Sog'liqni saqlash kengashi kaliy bo'yicha hech qanday tavsiyalar ishlab chiqmagan, ammo u siz iste'mol qiladigan miqdorni hisobga oladi. Tavsiya etilgan miqdor kuniga 2000 dan 3500 milligrammgacha.
Qora shokoladdan zavqlaning. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qora shokolad qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
- Kuniga kamida 70% kakao bo'lgan 14 gramm qora shokolad iste'mol qiling.
- Qora shokolad ko'proq kaloriya tarkibiga ega bo'lgani uchun, uni me'yorida bahramand bo'ling.
Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan saqlaning. Bunday ichimliklar qon bosimiga zararli bo'lishidan tashqari, kofein va spirtli ichimliklar homiladorlik paytida sizning va bolangizning sog'lig'iga ham zarar keltiradi. Shuning uchun siz bunday ichimliklardan saqlanishingiz kerak, ayniqsa qon bosimi yuqori bo'lsa.
- Homiladorlik paytida kofein ichish platsenta qon aylanishining yomonligi va tushish xavfi yuqori bo'lganligi bilan bog'liq. Homiladorlik paytida kofeinning haqiqiy ta'sirini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, homiladorlik paytida kofeinsiz navlarga o'tish oqilona bo'ladi.
- Ma'lumki, spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qon bosimini oshiradi va alkogol ham tug'ilmagan chaqalog'ingizning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Sog'liqni saqlash kengashining tavsiyasi homiladorlik paytida bir tomchi spirtli ichimlik ichmaslikdir. Shunday qilib, spirtli ichimliklar ichishga qaror qilishdan oldin, hatto bir stakan sharob bo'lsa ham, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Ratsionga soya va kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shib qo'ying. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday mahsulotlarni dietangizga qo'shganda sistolik qon bosimi pasayishi mumkin.
- Yarim yog'sizlangan yoki kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang (masalan, sut, tvorog va yogurt).
- Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, bodom suti, kokos yong'og'i yoki kenevir suti kabi alternativani sinab ko'ring. Siz soya sutini ham sinab ko'rishingiz mumkin, ammo homiladorlik paytida soya mahsulotlarining sonini cheklashni xohlashingiz mumkin, chunki so'ya homilangizdagi estrogen miqdorini oshirishi mumkin.
- Ovqatlanadigan pishloq miqdoriga (hatto kamroq yog'li pishloqlarga) ehtiyot bo'ling, chunki pishloqda juda ko'p tuz bor.

3-dan 3-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling

Homiladorlik paytida siz qabul qilayotgan dorilar xavfsizligini shifokorga murojaat qiling. Gipertenziya - bu ba'zi dorilarning yon ta'siri. Shifokor homiladorlik paytida sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi qarorni qabul qilishga yordam beradi.
- Avval shifokor bilan gaplashmasdan hech qanday dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
Agar sizda yuqori qon bosimi ko'rsatkichlari bir necha bor bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Homiladorlik paytida yuqori qon bosimi xavfi borligini bilsangiz, qon bosimini tez-tez tekshirib turish yaxshidir. Buni dorixonada yoki uyingizda qon bosimi ko'rsatkichi bilan qilishingiz mumkin. Agar bir hafta davomida qon bosimi doimiy ravishda yuqori bo'lsa, tekshiruv uchun shifokorga murojaat qiling.
- Agar sizning sistolik qiymatingiz 130 dan 139 mm gacha va diastolik bosimingiz 80 dan 89 mm gacha bo'lsa, qon bosimingiz yuqori deb hisoblanadi.
Agar preeklampsiya alomatlari paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Xavotir olmang, agar preeklampsi bo'lsa, shifokor sizga davolanish usullarini taklif qilishi mumkin. Biroq, hamma narsa yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sizni iloji boricha tezroq tekshirish muhimdir. Shifokor sizga yordam beradi va kerakli barcha muolajalarni beradi. Quyidagi alomatlarni sezsangiz darhol ularga qo'ng'iroq qiling:
- Kuchli bosh og'rig'i
- Yomon ko'rish yoki vaqtincha ko'rish qobiliyatini yo'qotish
- Qovurg'alar ostidagi o'ng tomoningizda og'riq
- Bulantı yoki gijjalar
- Yuzingizda va qo'lingizda to'satdan shish paydo bo'lishi (bu normal bo'lishi mumkin)
- Nafas qisilishi
Yuqori qon bosimini davolash uchun sizga dori kerakmi yoki yo'qligini so'rang. Agar turmush tarzingizni o'zgartirish sizning ahvolingizni boshqarish uchun etarli bo'lmasa, siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Homiladorlik paytida qon bosimini oshiradigan ba'zi dorilar xavfsiz emasligi sababli, qaysi dori siz uchun eng xavfsiz ekanligini shifokor hal qiladi. Dori-darmonlarni aniq ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilganingizga ishonch hosil qiling va agar shifokor buyurmasa to'xtamang.
- Anjiyotensin konvertatsiya qiluvchi ferment (ACE) inhibitörleri, angiotensin II retseptorlari blokerlari va renin inhibitörleri kabi an'anaviy davolash usullari odatda homiladorlik paytida foydalanish uchun xavfli hisoblanadi. Boshqa variantlar mavjud.

Maslahatlar

Ko'p miqdorda dam olganingizga ishonch hosil qiling. Uyquning etishmasligi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Hidratsiya darajasini saqlab qolish uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Siz kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishingiz kerak.