Jahlingizni jismoniy mashqlar orqali yo'naltiring

Tarkib

Qadam bosish
2-usulning 1-usuli: G'azabni bo'shatishga o'rgatish
2 ning 2-usuli: Turli xil mashqlarni bajaring
Ogohlantirishlar

Kimdir sizni g'azablantirgan bo'ladimi, siz o'zingizga g'azablanasizmi yoki shunchaki yomon kunni boshdan kechirasizmi, g'azablangan kuchingizni sog'lom tarzda yo'naltirishning eng yaxshi usullaridan biri bu mashqlardir. Bu g'azablangan energiya sizning tizimingizda to'planishi mumkin va jismoniy mashqlar bu sizning g'azabingizni harakatga yo'naltirishning samarali usuli bo'lib, u sizni terlaydi, endorfinlarni chiqaradi va o'zingizni yaxshi his qiladi (shuningdek, o'zingizni sog'lom ko'rinishga olib keladi. Agar siz g'azabni maqsad qilmoqchi bo'lsangiz jismoniy mashqlar orqali, bunga ayniqsa mos bo'lganlari bor.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: G'azabni bo'shatishga o'rgatish

Endorfinlarni chiqarish uchun yurak-qon tomir yoki aerobik mashqlarni bajaring. Kardiyovaskulyar mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va aerob mashqlari kislorodni ko'proq iste'mol qilishga yordam beradi. Ular tez-tez yonma-yon yurishadi va birgalikda tanangizga endorfinlarni, ya'ni miyangiz bilan reaksiyaga kirishib, ijobiy ruhiy tuyg'u hosil qilish va og'riq sezishni kamaytirish uchun kimyoviy moddalarni chiqarishni buyuradilar. G'azablanayotganingizda, siz ushbu kuchni mashaqqatli kardio / aerobik mashqdan o'tish uchun ajoyib tarzda ishlatishingiz mumkin.
- Yurak va o'pkangizga ziyon keltiradigan mashqlarni bajarishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qattiq mashqlar paytida yurak urishini kuzatib boring. Siz g'azablanganingiz sababli, yurak urish tezligi allaqachon ko'tarilgan bo'lishi mumkin, shuning uchun aralashmaga kardio qo'shganda, o'zingizning xavfsizligingiz uchun o'zingizni kuzatib turing. Sport bilan shug'ullanish yurak-qon tomir tizimiga chindan ham talabchan bo'lishi mumkin. Dam olish vaqtida yurak urish tezligini o'lchab, maksimal yurak urish tezligidan oshmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Maksimal yurak urish tezligini topish uchun yoshingizni 220 yoshdan oling.
G'azablanganda og'irlik ko'tarishdan saqlaning. Agar chindan ham xafa bo'lganingizda, og'ir vaznni ko'tarib, bir necha marta takrorlash bu umidsizlikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo g'azablanib og'irlikni ko'tarish va aniq o'ylamaslik xavfli bo'lishi mumkin. G'azabingiz sizni qilayotgan ishingizda kerakli konsentratsiyadan chalg'itishi va o'zingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Agar siz allaqachon g'azablangan sport zaliga boradigan bo'lsangiz, har bir kichik ko'ngilsizlik janjalga aylanishi mumkin.
- Agar o'zingizga zarar yetkazsangiz, ehtimol siz bundan ham ko'proq g'azablanasiz!
G'azabingizni yo'naltirish uchun yangi mashqlarni ko'ring. Agar siz jismoniy mashqlar bilan bug'ni bo'shatishingiz kerak bo'lsa, mashq qilishni xohlasangiz yoki sinashni xohlagan, ammo hali o'qimagan bo'lsangiz, yaxshi harakat bo'lishi mumkin. Sizni yangi narsani sinab ko'rishga undash uchun ko'ngilsizliklardan foydalaning. Siz ajoyib jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin va kim biladi, siz shunchaki o'zingiz yoqtirgan yangi narsalarni topishingiz mumkin.
- G'azabingizni mashg'ulotni tugatishga qarating, sinfdagi yoki sport zalidagi odamlar emas.
G'azabingizni bo'shatish uchun sizga yoqadigan musiqani tinglang. Musiqa kontsentratsiyani oshiradi va jismoniy mashqlar haqidagi tushunchangizni pasaytiradi, shu bilan mashg'ulot osonroq va zavqliroq ekanligini his etasiz. U sizni chalg'itishi va ko'proq vaqt sarflashingiz uchun sarflagan ortiqcha kuchingiz g'azablanganda sizga katta yordam beradi. Agar ko'ngilsizliklardan xalos bo'lishingizga yordam beradigan bo'lsa, tinchlantiruvchi musiqani tinglashingiz mumkin yoki g'azabdan xalos bo'lish uchun og'ir energetik musiqani silkitishni tanlashingiz mumkin.
Ogohlantirish: Agar siz ochiq havoda yoki to'siqlar yoki xavf tug'diradigan joylarda mashq qilsangiz, ogohlantirish yoki signallarni eshitmaydigan darajada baland bo'lgan musiqani tinglamaganingizga ishonch hosil qiling, aks holda sizni xavfdan saqlang. Agar siz yo'l bo'ylab ketayotgan bo'lsangiz yoki temir yo'ldan o'tmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir!
Kuchli jismoniy mashqlar oldidan cho'zing, ayniqsa g'azablansangiz. Siz to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotga sakrab o'tishni xohlaysiz va birinchi navbatda cho'zilmasdan isitishni o'tkazib yubormaysiz. Sizning g'azabingiz sizni juda sabrsiz va asabiylashtirishi mumkin, bu sizning mushaklaringizni isitishga va mashaqqatli mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishga vaqt ajratishga vaqt ajratmaydi. Ammo agar siz cho'zilmasdan va isinmasdan mashq qilsangiz, o'zingizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin, bu sizning jarohatingizni tiklash paytida uzoq vaqt davomida mashq qila olmasligingizni anglatishi mumkin, bu sizni yanada g'azablantiradi!
- G'azabingizga e'tibor berish uchun isinish va cho'zish uchun zarur bo'lgan vaqtdan foydalaning va uni o'zingiz qilmoqchi bo'lgan mashg'ulotga yo'naltiring.

2 ning 2-usuli: Turli xil mashqlarni bajaring

Yugurish bilan g'azabingizni jilovlang. Yurish - bu g'azab va umidsizlikni yo'naltirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan juda samarali usuldir. Yugurish uchun zarur bo'lgan diqqat va jismoniy mashqlar natijasida tanadan ajralib chiqadigan endorfinlar sizni xafa qilgan narsadan fikringizni tozalaydi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Yugurishga borishdan oldin isinib, cho'zilganingizga ishonch hosil qiling!
- Yugurish uchun yaxshi marshrutni toping. Siz ko'l atrofida yoki shaharning sokin qismida yurish kabi tinch va chalg'itadigan narsalardan xoli joyda yugurib yugurishning afzalliklarini oshirishingiz mumkin.
- G'azabingizni kamaytirish uchun yugurish yo'lagidan foydalaning. Yugurish yo'lagi sizga mos joyga sayohat qilmasdan yugurishga imkon beradi va ob-havodan qat'i nazar foydalanish mumkin.
- Rejalashtirilgan marshrut bo'ylab yuzaga keladigan har qanday tirbandlik yoki xavf-xatarlardan ehtiyot bo'ling. Yugurish paytida mashinalar yoki odamlarga e'tibor bering.
Maslahat: Yaxshi ishlaydigan poyabzal sotib oling. Siz allaqachon g'azablanganingiz uchun, sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu noqulay his. Yaxshi yugurish poyabzali oyoqlaringizni qulaylashtirishi va fikringizni nafas olish va harakatga qaratishi mumkin.
G'azabingiz uchun sog'lom vositani topish uchun intervalli mashg'ulotlardan foydalaning. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) - bu umidsizlikni yo'naltirishning ajoyib usuli, chunki siz qisqa vaqt oralig'ida ishlaysiz. Vaqt oralig'ida siz hamma narsaga borasiz, so'ngra qisqa vaqt dam olasiz. Bu shuni anglatadiki, siz butun g'azabingizni ishlatishingiz va mashqlar paytida mashaqqatli daqiqalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Xafagarchilikka e'tiboringizni qaratish uchun tabata mashqlarini bajarib ko'ring. Tabatalar giper yo'naltirilgan mashg'ulotlar davrlarini, so'ngra boshqa intensiv mashg'ulotlar davridan oldin dam olish vaqtini o'z ichiga oladi.
G'azabingizni yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullaning. Qiyin yoga amaliyoti - g'azabdan foydalanishda sizga yordam beradigan ajoyib usul. Siz shu qadar g'azablangan va g'azablangan bo'lishingiz mumkinki, yoga bilan shug'ullanish imkonsiz bo'lib tuyuladi. Biroq, mashg'ulotga borish bu haqda to'xtalishingizga yordam beradi, shunda siz g'azablangan energiyangizni harakatlarning har biriga yo'naltirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu sizning g'azablangan energiyangizni boshqarishda sizga yordam beradigan guruhning yordamini olishga yordam beradi.
- G'azabingizni bo'shatish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling. Chuqur nafas olish yoga mashg'ulotining muhim qismidir va g'azabingizni yo'naltirishga yordam beradi.
- G'azabga qarshi turish uchun jangchi seriyasini bajaring. Jangchi pozitsiyalari jismoniy tanangizga qarshi turadi va g'azabingizni yo'naltirish uchun sizga ajoyib maqsad beradi.
- G'azabingizni terlash uchun "issiq yoga" mashg'ulotlariga boring.
- Agar siz guruh mashg'ulotlarida qatnashishni istamasangiz, ko'plab yoga studiyalari darslar bo'lmagan paytda foydalanish uchun joy taklif qiladi.
Sizning fitnessingiz uchun quti. Boks va kikboksing - bu sizning g'azabingizni yo'naltirishning ajoyib usullari va konditsionerlik mashqlari - bu g'azablangan kuchingizni og'ir musht sumkasini urishga yo'naltirish va shu bilan birga juda ko'p kaloriyalarni yoqish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ushbu mashg'ulotlar ko'pincha qiyinlashadi, shuning uchun siz mashg'ulotning og'ir qismida sizni g'azab bilan ishlatishingiz mumkin. Kuchli zarbalar berish uchun nafas olish, texnikangiz va g'azabingizga e'tiboringizni qarating.
- Agar siz boksni yangi boshlagan bo'lsangiz, yaqin atrofda yangi boshlanuvchilar uchun dars beradigan boks zalini qidiring.
- Sizga mos boks qo'lqoplarini topish uchun sizning vazningiz va ustun qo'lingizning atrofini ishlatadigan o'lcham jadvalidan foydalaning.
- Jahlingiz bilan musht sumkasini ko'ngilsizlik manbai sifatida tasavvur qilib, zarbalaringiz ortiga kuch va kuch sarflang.
- Agar siz guruh mashg'ulotlariga borishni istamasangiz, ko'plab boks xonalarida shaxsiy mashg'ulotlar ham o'tkaziladi.
Umidsizlikdan xalos bo'lish uchun velosiped haydang. Velosipedda yurish jiddiy yurak-qon tomir mashqlari hisoblanadi va siz uni g'azabdan tushirish uchun ishlatishingiz mumkin. Siz tashqarida sayr qilishingiz yoki spinning sinfida qatnashishingiz mumkin. Ko'chaga chiqqanda, tashqi dunyoda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor berish uchun qo'shimcha e'tibor sizning ko'ngilsizliklarni engillashishiga yordam beradi. Spin-klassning afzalligi shundaki, u sizni sayohat davomida yo'l-yo'riq ko'rsatadigan o'qituvchi tomonidan boshqariladi, shuning uchun siz mashqni tugatishga diqqatni jamlashingiz mumkin.
- Agar siz haydashga chiqsangiz, yo'l harakati qoidalariga rioya qiling va dubulg'a kiying.