Ko'kragingizni qattiqlashtiring

Video: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих

Tarkib

Qadam bosish
3-usulning 1-usuli: Ko'krakning osilib qolishining oldini olish
3-dan 2-usul: Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish
3-dan 3-usul: Tibbiy / jarrohlik echimlari
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Homiladorlik, gormonlarning o'zgarishi va qarilik - bularning hammasi ko'kraklarning osilib qolishiga olib keladi. Ko'krak to'qimasi va terining qarishi tabiiy bo'lsa-da, ko'kragingizni qattiqroq qilish uchun mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator mashqlar va amaliyotlar mavjud. Jarrohlik echimlari yanada ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lgan odamlar uchundir.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ko'krakning osilib qolishining oldini olish

Jismoniy mashqlar paytida qo'llab-quvvatlovchi sport bralar kiying. Ko'krak har bir sakrash yoki qadam bosish bilan sakrab, cho'zilib ketadi. Ko'krak qafasi katta bo'lgan ayollar keng bantli ichki ko'ylakni tanlashlari kerak.
- Sport sutyeni ichki kiyimlardan ko'ra ko'proq mos bo'lishi kerak. Siz sport sutyenini qovurg'a qafasi bilan o'rashingiz kerak.
Orqangizda uxlang. Agar siz yoningizda uxlashni ma'qul ko'rsangiz, yuqori ko'krak qafasi boshqasiga qaraganda osilib, osilib qolganini sezishingiz mumkin. Orqangizda turish ikkala ko'krakni ham uzoqroq vaqt davomida qattiq ushlab turadi.
Og'irlikning o'zgarishiga yo'l qo'ymang. Yo-yo cho'zilish belgilarini va elastik bo'lmagan terini keltirib chiqarishi mumkin. Har safar og'irlik orttirganda, vazn yo'qotganda ko'kragingiz ko'proq osilib qoladi. Buning sababi, terining qo'shimcha yog 'to'qimalari atrofida cho'zilishi kerak.
Kayışlar cho'zilganda sutyenlerinizi almashtiring. Sutyenning so'nggi qisqichlari endi qattiq, qo'llab-quvvatlovchi moslamaga ega bo'lmaganda, sutyeni almashtirish vaqti keldi. Mo'rtning kattaligi gormonlar, vazn o'zgarishi va homiladorlik tufayli o'zgarishi mumkin. Agar hozirgi sutyeningiz juda yumshoq bo'lsa yoki endi qulay bo'lmasa, o'zingizni yana bir bor o'lchab ko'ring.
- Braslaringizni yuvishdan oldin ularni biriktirib, umrini uzaytiring. Agar siz ularni qo'l bilan yuva olmasangiz, yumshoq yuvish tsiklidan foydalanishingiz mumkin - ularni cho'zilmasligi uchun kir yuvadigan to'rga soling.
Sizning bo'yningizda va ko'krakning yuqori qismida ajinlarga qarshi kremlardan foydalaning. Teridagi kollagenni yaxshilaydigan formulalarni tanlang. Bu sizning dekoltingizni uzoqroq yosh ko'rinishga olib keladi.

3-dan 2-usul: Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish

Push-up bilan boshlang. Orqa va ko'krakning turli sohalarida ishlash uchun uch xil turtki turini sinab ko'ring. Agar siz to'liq taxta o'rnini egallashga qodir bo'lmasangiz, tizzangizga bostirish mashqlarini bajaring.
- Oddiy surish mashqlarini bajaring. Qo'l va oyoqqa o'tirib, tizzalaringizni tekislang va tanangizni qo'l va oyoq bilan ko'taring. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangizning ostiga qo'ying va barmoqlarni oldinga yo'naltiring. Besh marta juda sekin surishlarni iloji boricha pastroq bajaring. Keyin o'nta tezroq surishlarni bajaring.
- Harbiy push-uplarni sinab ko'ring. Qo'llaringizni elkangizning kengligidan bir oz uzoqroqqa qo'ying. Barmoqlaringiz 45 daraja burchak ostida ichkariga qarab turishi uchun qo'llaringizni aylantiring. Besh sekin surish va o'nta tezkor mashqlarni bajaring.
- Tricep push-uplari bilan to'ldiring. Qo'llaringizni elkangizning kengligida yoying. O'zingizni pastga siljitganingizda, tirsaklaringiz to'g'ri pastga tushganligiga ishonch hosil qiling va qovurg'a qafasi bilan ishqalang. Besh sekin surish va o'nta tez surish mashqlarini bajaring.
Ko'krak uchishini qiling. Erga yotib oling. Har bir qo'lingizda 1,5-3 kg vazn oling.
- Tirsaklaringizni ozgina egib oling. Og'irliklar ko'krak qafasi ustida uchrashguncha qo'llaringizni ko'taring.
- Tana qismiga perpendikulyar bo'lguncha yuqori qo'llaringizni sekin pastga siljiting. Sizning bilaklaringiz poldan biroz osilib turishi kerak. Buni o'nta takroriy ikki, uchta to'plam bilan takrorlang.
Agar ushbu mashq juda oson bo'lsa, biroz og'irroq og'irliklarni tanlang.
C supurish usulini sinab ko'ring. Qo'llaringizni yon tomonga tushirish o'rniga, ularni erga yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Og'irliklar bir-biridan bir necha dyuym masofada joylashgan bo'lishi kerak va ularni ko'tarib ko'taring, shunda mushaklardagi muvozanatni keltirib chiqarmaysiz.
- Og'irlikni boshingizga ko'targaningizda, qovurg'a qafasi ko'tarilishiga yo'l qo'ymang. Orqa va qovurg'a qafasini mashg'ulotga jalb qilish uchun yuqori absdan foydalaning.
- O'ntadan uchta to'plamni bajaring.
Qarshilik bantlaridan foydalaning. Tricep va bitsep bukleleri uchun bepul og'irliklar o'rniga, siz sport zalidagi qarshilik lentalarini ishlatishingiz mumkin. Oyoqlaringizni oldinga qarab yuring va orqaga buriling.
- Bicep buklelerini qilish uchun yuqori qo'llaringizni ko'kragingizga yaqin tuting.
- Ko'krak uchi va ko'krak qafasi uchun qo'llaringizni yon tomonga oching.
- Uch boshli bukleler qilish uchun qo'llaringizni ko'kragingizga yaqinlashtirgan holda oldinga egiling. Bilaklaringizni qo'ltig'ingizdan boshlang va qo'llaringiz tekis bo'lguncha pastga bosing.
- Yelkalarni bosishga tayyorgarlik ko'rish uchun oyoqlaringizni oldinga osib qo'ying. Qo'llaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lguncha tanangizni ko'taring va pastga qarab harakatlaning.
- Har mashqning o'n, takroriy ikki, uchta to'plamini takrorlang.
Ko'krak qafasi mushaklaringizni haftasiga uch marta mashq qiling, orada bir kun dam oling. Ushbu mashqlar sizning ko'krak qafasi muskullari va qo'llaringizni mashq qiladi. Ko'krak qafasi mushaklari ko'tarilganda, ko'kragingiz qattiqroq va ravshanroq ko'rinadi.

3-dan 3-usul: Tibbiy / jarrohlik echimlari

Agar ko'krak terisi tusha boshlasa, dermatologga tashrif buyuring. Sarkma terini tortish uchun shifokor kimyoviy peeling va lazer yordamida davolash usullaridan foydalanishi mumkin.
Ko'krakni ko'tarishni o'ylab ko'ring. Mastopleksiya terini, ligamentlarni va ko'krak to'qimalarini ko'tarib, ko'kraklarni qattiqroq qiladi. Agar siz boshqa bolalarni xohlamasangiz, ko'krakni jarrohlik usulida ko'tarish butun ko'kragingizni yoshroq va qattiqroq qilib ko'rsatishi mumkin.
- Mastopeksiya bilan ko'krak hajmi o'rnatilmaydi.
O'zingizning yog'ingiz bilan lipofilling haqida doktoringizga murojaat qiling. Ushbu muolajada shifokor tananing boshqa qismlaridan yog'ni olib tashlaydi va ko'krak sohasiga kiritadi, bu esa ko'krakni to'la va qattiqroq qilish uchun.