Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Hayotingizni baholash
• 4-qismning 2-qismi: Hayotiy rejalarni tuzish
• 4-qismning 3-qismi: Sizning ishingiz uchun chegaralarni belgilash
• 4-qismning 4-qismi: Sog'liqni saqlash

O'z hayotingizdan mamnun bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Majburiyatlar, ish, jihozlar yoki sog'liq muammolari bilan sizni chalg'itishi oson. Agar siz hozirgi paytda hayotingizning ba'zi bir jihatlaridan norozi bo'lsangiz, har kuni yoki har qanday vaqtda sizni baxtli va sog'lomroq qiladigan o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Jismoniy, ish, bo'sh vaqt va ijtimoiy maqsadlarni ko'zlab hayot kechirishni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Hayotingizni baholash

1. Siz uchun hayot nima ekanligini aniqlang. Ushbu "hayot" tushunchasi sub'ektivdir. Siz uchun muhim bo'lgan narsa haqida o'ylashingiz kerak. Hayotda nimaga erishmoqchisiz? Sizni nima baxtli qiladi? Shunga o'xshash narsalar haqida o'ylagandan keyingina qanday qilib hayotga erishishni anglay boshlaysiz.
   • Hayotning mazmunli bo'lishini boshqalarning o'zingiz hal qilishiga yo'l qo'ymang. Haqiqatan ham, ko'p odamlar "hayot" ning ko'rsatkichi sifatida boshqalarnikiga qaraganda ko'proq inson hayoti ehtiyojlari, masalan, farzand ko'rish yoki oila qurish, qiziqarli tajribalar yoki mazmunli ishlarga asoslanib qarashadi, eng muhimi, siz shaxsan muhimdir .
2. Kundalik tuting. O'zingizni bezovta qiladigan yoki o'z hayotingizda hayajonlanadigan narsalar haqida yozing. Jurnalni olib borish insonning farovonligini oshirishi va hayotdagi ijobiy va salbiy modellarni topishga yordam berishi aniqlandi. Aniqrog'i, jurnalga yozish sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tartibga solish, o'zingizni yaxshiroq bilish, stressni kamaytirish yoki yangi nuqtai nazardan qarash orqali muammolarni hal qilishda yordam beradi.
   • Qaysi turdagi jurnal sizga eng mos kelishini aniqlang. Siz faqat qog'ozga yozishni boshlashingiz yoki raqamli hujjatni noutbukda saqlashingiz mumkin. Muhimi, o'z fikrlaringizni qog'ozga tushirish va ular haqida o'ylashdir.
3. O'z hayotingizni boshqalar bilan muhokama qiling. Ba'zan o'zingizni boshqalarga ifoda etish sizga kerakli va kerakli narsalarni chuqur tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, boshqa odamlar sizning hayotingiz haqida sizga etishmayotgan tushunchaga ega bo'lishlari mumkin.
   • Agar oila yoki do'stlaringiz bilan gaplashishni istamasangiz, terapevt bilan uchrashuvga boring. Gapirish terapiyasi asosiy hissiy muammolarni davolashda, shuningdek fikrlaringizni bayon qilish va tartibga solishda yordam berishi mumkin.
4. Hayotingizni domenlarga bo'ling. Ijtimoiy hayot, mehnat, ma'naviyat, oila, bo'sh vaqt, sog'liq, jamoat va xayriya kabi hayotingizning eng muhim sohalarini sanab o'ting. O'z hayotingizni ushbu sohalarga ajratganingizdan so'ng, hayotingizning har bir sohasida baxtli ekanligingizni o'ylab ko'ring. Hayotga ega bo'lish odatda hayotingiz uchun muhim bo'lgan sohalar o'rtasida muvozanatni yaratishni anglatadi.
   • "Hamma narsa o'lchovda" iborasini yurakka qabul qiling. Muvozanatli hayotga erishish uchun me'yorida bajarilmaydigan harakatlarni kamaytiring.
5. Tarkibida kam bo'lgan joylar uchun ko'proq vaqt yaratish uchun aqliy hujum. Masalan, siz o'zingizning atrof-muhitingiz va sog'lig'ingiz uchun etarlicha ish qilmayotganingizni sezdingiz. Biroz vaqtni ushbu aniq sohalarda hayotingizni yaxshilash uchun ko'proq vaqt yaratish yo'llari haqida o'ylang.
   • Masalan, siz ko'proq bilmoqchi bo'lgan bir nechta xayriya tashkilotlarini ro'yxatlashingiz mumkin.
   • Sog'lig'ingizni hisobga olgan holda, bir zum vaqt ajratib, sport zaliga a'zo bo'lishga qodirligingizni tekshiring. Qaysi mahalliy sport jamoalariga qo'shilish mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Agar siz ayniqsa band bo'lsangiz, qo'shimcha vaqt yoki mablag 'topish uchun qayerda pulni qisqartirish haqida o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz boshlash uchun eng yaxshi yo'nalishlar - bu siz juda ko'p vaqt sarflaysiz deb o'ylaysiz (masalan, ish).
6. Bir necha oyda bir marta hayotingizni ko'rib chiqing. Hayotingizning holatini ko'rib chiqing (buni qisman jurnalingizni o'qish orqali amalga oshirishingiz mumkin) va siz qilgan o'zgarishlar tufayli hayotingiz yanada qoniqarli ekanligiga qaror qiling. Buni aniqlashning eng yaxshi usuli - shaxsan o'zingizning hayotingizdan mamnunroq ekanligingizni tekshirish. Sizning hayotingiz to'g'risida boshqalarning fikriga e'tibor bermaslikni unutmang. Axir, siz emas, balki hayotingizda yashaydigan odamsiz.
   • O'zingizga hayotingizni o'zgartirish uchun vaqt ajrating, chunki bu oson bo'lmaydi. Bir yil davomida kichik o'zgarishlarga e'tibor berishga harakat qiling. Bir yil o'tgach, sizni xursand qiladigan narsa haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.

4-qismning 2-qismi: Hayotiy rejalarni tuzish

1. O'zingiz boshqarolmaydigan narsalarni qo'yib yuborishda mashq qiling. Hayotingizda muqarrar ravishda sizning nazoratingizdan katta yoki to'liq bo'lmagan narsalar paydo bo'ladi. Bu hayotning faqat bir qismi. Muayyan holatlarni o'zgartira olmasangiz ham, ularga nisbatan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zingiz boshqarolmaydigan narsalarni boshqarishga urinish aksariyat hollarda aks ta'sirga olib kelishi va stressni kuchaytirishi mumkin.
   • Har safar o'zingiz boshqarib bo'lmaydigan narsani o'ylab topsangiz, uni qog'ozga qo'ying. Buni qutiga soling va davom eting. Stressli vaziyatlarni yoki odamlarni qo'yib yuborish sizga boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalar ustida ishlashga imkon beradi.
2. Hozir yashang. Doimo kelajakdagi maqsad sari intilish o'rniga, bugun qanday qilib yaxshilanishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz kelajakda doimo juda uzoq yashasangiz, hayotni sog'inasiz. Hayot faqat hozirda bo'ladi. Garchi bu har kuni xuddi oxirgi kuningizdek yashashga tavsiya etilmasa ham (chunki har bir kun haqiqatan ham oxirgi emas), har kuni bir oz vaqtni hozirgi daqiqadan zavq bilan o'tkazganingiz ma'qul. Hozir ko'proq yashash uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Bir vaqtning o'zida faqat bitta topshiriqni bajaring; ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning.
   • Kundalik vazifalaringiz orasida biroz bo'sh joy qoldiring, shunda siz o'ylashga vaqt topasiz va juda shoshilmang.
   • Kuniga 5-10 daqiqa vaqt ajrating, jim o'tirishdan boshqa hech narsa qilmang.
   • Sekin ovqatlaning va ovqatingizning ta'mi va tutarlılığına e'tibor bering.
3. Har hafta yangi narsa qiling. Shaharingiz uchun sayyohlik bo'yicha ma'lumotnomani oling, do'stlaringizdan nima qilish kerakligini so'rang yoki o'zingizning mintaqangizda qiziqarli narsalarni qidirib toping. Bunga jur'at eting va yangi tadbirlarni sinab ko'ring. Yolg'iz boring yoki do'stingiz yoki sherigingiz bilan birga kelishini so'rang. Muhimi, yangi narsani sinab ko'rish va unga xolis munosabatda bo'lish. Yangi narsani sinab ko'rish bir qator afzalliklarga olib kelishi mumkin, masalan:
   • Noma'lum narsalarga duch kelib, sizga jasorat berish.
   • Zerikishdan xalos bo'ling.
   • Sizni yangi tajribalar orqali o'sishga imkon bering.
4. Yangi narsani bilib oling. Darsda o'ting (ehtimol onlayn) yoki bepul onlayn ma'ruzalarni tomosha qiling. Hayot davomida o'qitish markazi fotosuratlar, ijtimoiy tarmoqlar yoki siz bir muncha vaqtdan beri o'rganmoqchi bo'lgan boshqa har qanday qobiliyatlarni o'rganish uchun arzon imkoniyat yaratishi mumkin. Sizni qiziqtirgan darslarni yoki suhbatlarni qidirish uchun quyidagi veb-saytlarni sinab ko'rishingiz mumkin:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4-qismning 3-qismi: Sizning ishingiz uchun chegaralarni belgilash

1. Dam olish kunlari ishlamang. O'zingizga va / yoki oilangizga bag'ishlash uchun haftada ikki kun borligiga ishonch hosil qiling. Hafta oxiri ishingizni odatiy emas, g'ayritabiiy holga keltiring. Agar ish sohasidagi vaqtni qisqartirishingiz mumkin bo'lsa, boshqa muhim hayot sohalari uchun ko'proq vaqt topasiz.
   • Shuni yodda tutishga harakat qiling - bu gazga o'xshaydi - u ko'proq joy egallaganligi sababli ko'proq joy egallashda davom etadi. Bu sizning vaqtingizni ko'proq va ko'proq vaqtini oladi. Siz har doim ko'proq ishlashingiz mumkin. Har doim ko'proq ish qilish kerak bo'ladi. Faqat ish kunini ishingizni tejang!
2. Uyga qaytgach, elektron qurilmalarni o'chirib qo'ying. Bir-biringizga e'tiboringizni qaratish uchun oilangizdan har kuni bir necha soat davomida shunday qilishni so'rang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, elektron pochtangizni kamroq tekshirish sizni baxtli qilishi mumkin, shuning uchun telefoningizni o'chirib qo'ying va yaqinlaringiz bilan real vaqt o'tkazing.
3. Ishda tavakkal qiling. Biror narsaga ko'ngilli bo'ling yoki loyiha bilan bir qadam oldinga boring. Ishni yanada qoniqarli qilish uchun tashabbus ko'rsatib, ko'proq aql-zakovatingizdan foydalaning.
   • Shuni yodda tutingki, hayotingizda muvozanat ham muhim ahamiyatga ega. O'zingizdan o'zingizdan so'rashingiz kerakki, hayotning boshqa muhim sohalaridan vaqt ajratishni anglatsa ham, qoniqish baxsh etadigan ishni bajarish uchun qo'shimcha ish vaqtini sarflash kerakmi? Bu savolga faqat siz javob bera olasiz.
4. Nima uchun birinchi navbatda ishlayotganingizni eslang. Ko'pchiligimiz hayotdan zavq olish uchun etarli pul ishlash uchun ishlaymiz. Agar siz butun vaqtingizni ishlashga sarflasangiz va oilangiz bilan o'tkazishga yoki o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda ish vaqtini cheklash yo'llarini topishingiz kerak.
   • Ammo, shuni yodda tutingki, agar siz o'zingizning ishingizdan katta qoniqish hosil qilsangiz va o'zingizning ishingizni sizga kerakli hayotni beradigan narsa deb bilsangiz, unda ko'p ishlashingiz ma'qul. Muhimi, yaxshi hayot nima ekanligini aniqlashda siz uchun muhim bo'lgan narsa.

4-qismning 4-qismi: Sog'liqni saqlash

1. Mashq qilish. Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlaringiz va mushaklaringiz ustida ishlash sizga sog'lom va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Jismoniy hayotingizni yaxshilash uchun ushbu fikrlardan bir nechtasini sinab ko'ring:
   • Oila a'zolaringiz bilan ochiq havoda va sarguzasht tadbirlarni rejalashtiring. Sportni qiziqarli qiling va buni haftada bir necha oqshom yoki dam olish kunlari qiling. Piyoda, velosipedda sayr qiling, piyoda o'z shahringizni o'rganing yoki sport bilan shug'ullaning.
   • Faol qiziqish uchun sport klubiga yoki guruhiga qo'shiling. Agar siz jamoaning bir qismi bo'lishni sog'insangiz, futbol jamoasi, voleybol yoki basketbol jamoasiga qo'shiling. Ko'p joylarda siz imkoniyatlarni topishingiz mumkin, va ishdan keyin va dam olish kunlarida musobaqalarda qatnashishingiz mumkin.
   • Yangi mashq qilib ko'ring. Agar siz odatda sport zaliga boradigan bo'lsangiz, yangi mashg'ulotlarni ko'ring yoki haftasiga bir necha kun yurish yoki yugurish uchun tashqariga chiqing. O'zingizning kun tartibingizni o'zgartiring.
2. Tabiatda yurish. Tabiatning go'zalligini boshdan kechirish hayrat tuyg'usini keltirib chiqarishi va sizga ko'proq hayrat tuyg'usini berishi mumkin. Shunday qilib, sog'lig'ingiz va hayrat tuyg'usini his qilish uchun iloji boricha tez-tez tabiatga chiqing.
3. Uyquni yaxshilab oling. O'zingizga sakkiz soat va tayyor bo'lish uchun bir soat va uyg'onish uchun bir soat bering. Natijada o'zingizni xotirjam va baxtli his qilishingiz mumkin. Rejimga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling; qattiq uyqu tartibi har kecha uxlab qolishingizga yordam beradi.
   • Uxlashga yordam beradigan qorong'i, shovqinsiz xona yaratganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, kechqurun kofein ichmang, aks holda uxlash qiyinroq bo'ladi.
4. Yaxshi maqsadda ko'ngilli. Vaqtingizni xayr-ehson qiling va yordamingizga muhtoj odamlar bilan bog'laning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xayrli ish uchun ko'ngillilik sizni xursand qilishi, hamdardligini yaxshilash va yanada qoniqarli qilishi mumkin.
   • Onlaynda yoki o'zingizning hududingizda xayriya tashkilotini qidiring yoki mahalliy gazetani ko'ngillilar uchun imkoniyatlarni tekshiring.
5. O'zaro munosabatlarni va qo'llab-quvvatlash tizimini yarating. Haftada kamida bir soat tanlang, bu erda siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan ishdan chalg'imasdan muloqot qilishingiz mumkin. Bu sizning ruhiy farovonligingizni oshiradi va stressni kamaytiradi; ijtimoiy qo'llab-quvvatlash sog'liq uchun juda muhimdir.