Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Miyangizni mashq qiling
• 2-dan 2-usul: Miyangizni mashq qiling

Odamlar bizning miyamizning egiluvchanligi - miyamizning ishlashini o'zgartirish va takomillashtirish qobiliyatiga ega ekanligi bilan omadli. Siz tanangizni va ongingizni rag'batlantirishni davom ettirish orqali yangi aloqalarni o'rnatishingiz va hatto yangi miya hujayralarini o'stirishingiz mumkin. Va kognitiv funktsiyani yaxshilash uchun ozgina harakat nomutanosib ravishda katta ijobiy natijalarga ega. Shunday qilib, miyangizning kuchini qanday rivojlantirishni o'rganish uchun o'qing.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Miyangizni mashq qiling

1. Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Yangi ko'nikmalarni o'rganish sizning miyangizni jalb qiladi va qiyinlashtiradi, yangi asabiy aloqalarni o'rnatadi va kognitiv funktsiyalaringizni yaxshilaydi.
   • Yangi tilni o'rganish miyangizni kengaytirishning eng yaxshi usuli. Bu sizning miyangizni odatlanmagan usulda ishlashga majbur qiladi va atrofdagi dunyoni yangi lingvistik nuqtai nazardan ko'rishingizga yordam beradi.
   • Yangi mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlarga urinish ham miyani keskin tutishga yordam beradi. Balli raqs, jang san'atini o'rganish yoki tikuvchilik darsiga yoki yozuv ustaxonasiga borish kabi yangi narsalarni o'rganish uchun imkoniyatlarni qidiring.
   • O'yinlar o'ynamoq. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan yangi o'yinlarni o'ynash, ayniqsa shaxmat yoki karta o'yini kabi yanada intensiv o'yinlar sizning bilim mahoratingizni kengaytirish va takomillashtirishga yordam beradi.
2. Qiziqishni targ'ib qiling. Faqat narsalarni qabul qilmang. Buning o'rniga, doimiy ravishda savollar berishni o'rganing - hatto aniq yoki odatiy ko'rinadigan narsalar.
   • Ongli ravishda yangi va har xil narsalarni qidirib toping. G'alati yoki turli xil narsalardan - yangi idishlardan yoki ovqatlanish odatlaridan, yangi diniy marosimlardan, yangi qo'shnilardan va hokazolardan voz kechish jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning miyangiz har safar notanish yoki tushunishga qiynaladigan narsalarga duch kelganda, yangi va xilma-xil aloqalarni kuchaytiradi. O'zingizning e'tiqodlaringiz, g'oyalaringiz va tajribalaringizning muammolarini qamrab oling.
3. O'qing. O'qish ham sizning miyangizni, ham hayolingizni bir-biriga bog'lab turadi va bu yangi narsalarni o'rganish va odamlarni, joylarni, narsalar va g'oyalarni yangi va har xil yo'llar bilan ko'rishni o'rganish uchun ajoyib usuldir.
   • So'z boyligi, mazmuni yoki g'oyalari bo'yicha hech bo'lmaganda o'rtacha darajada qiyin bo'lgan o'qish materiallarini toping. Sizga nafaqat yangi bilimlarga ega bo'lish, balki yangi va turli g'oyalar, istiqbollar va e'tiqodlarni o'rganishga imkon beradigan o'qish materiallarini toping.
4. Miya o'yinlari va boshqotirmalar o'ynang. Miyangizni bir maromda va yaxshi ishlashini ta'minlash uchun mo'ljallangan barcha turdagi o'yinlar mavjud. Do'konlarni xarid qiling, tajriba qiling va sizga mos keladigan narsani toping.
   • Krossvordlar va mantiqiy o'yinlarning vaqt o'tishi bilan yaratilgan imkoniyatlari bir muncha vaqtdan beri mavjud bo'lib, ular bugungi kunda ular ishlashgani sababli ushlab turishadi - bu sizning fikrlash qobiliyatingizga qarshi kurashish va kengaytirishning ajoyib usullari.
   • Miyangizga qarshi kurashish uchun yangi alternativalar Internetda va smartfon uchun dastur sifatida mavjud. Ko'pgina veb-saytlar sizning fikringizni faol va qiziqish bilan ta'minlashga mo'ljallangan o'yinlarni taklif qiladi, shuning uchun tanaffus vaqtidan foydalanib, mushuklarning rasmlarini toping, virtual miya o'yinini sinab ko'ring.
5. Fokus va hakam. Fikrlash qobiliyatini o'rganish va takomillashtirishga e'tiboringizni qarating. Yangi g'oya yoki faktga duch kelganingizda, uni o'rganishga va uni eslashga e'tiboringizni qarating. Keyin vaqti-vaqti bilan o'rgangan yangi g'oyalaringiz va faktlaringiz haqida mulohaza yuritib, ularni o'zingiz ichida takrorlang.
   • Shu tarzda yangi ma'lumotlarga qaytish - ayniqsa, uni o'rganganingizdan ko'p o'tmay, uni mazmunli va uzoq muddatli yodlash uchun muhimdir.
   • Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo sizning fikringizni yangi g'oyaga qaratishga va diqqatni jamlashga imkon berish orqali siz uni osonroq ushlab turishingiz mumkin.
6. Narsalarni yozing - narsalarni yozing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yangi ma'lumotlarni to'liq yozib olish, ularni yanada chuqurroq singdirish va osonroq eslab qolishga yordam beradi.
   • Masalan, yig'ilish, konferentsiya yoki dars paytida yangi ma'lumotlarni tinglayotganda, eng muhim ma'lumotlarni yozib qo'ying. O'qishingizni aniq yozganingizga ishonch hosil qiling va keyin yozganlaringizni ko'rib chiqing, bu sizning miyangizda qolishiga ishonch hosil qiling.
7. Hislaringizni jalb qiling. Sizga singdirish va ushlab turishingizga yordam beradigan yangi ma'lumotlar va beshta hislar o'rtasidagi aloqalarni ko'rishga harakat qiling.
   • Fikrni yoki haqiqatni ta'mga, teginish tuyg'usiga, hidga yoki tasvirga bog'lab qo'ying. Siz uni qanchalik ko'p sensorli qila olsangiz, u shunchalik kuchliroq bo'lib qoladi.
     • Aksariyat odamlar tez-tez o'zlari yoqtirgan taomning hidini ta'mi va taomlarini boshidan kechirgan tajribalari bilan bog'lashadi.
   • Sinash kerak bo'lgan yana bir narsa - bu xonadagi odamlar sonini hisoblash. Bu yodlash haqida gap ketganda, ayniqsa odamlar koridorda yoki shunga o'xshash narsalarda osilib qolishsa, o'tkirroq fikrni rivojlantirishga yordam beradi.
   • Masalan, siz o'zingizning kalitlaringizni shakar idishining yonidagi peshtaxtaga qo'yganingizni eslashni istasangiz, kalitlaringiz haqidagi fikrni shakarning ta'mi va rangi bilan yoki taymer bilan bog'lab ko'ring.

2-dan 2-usul: Miyangizni mashq qiling

1. Chekishni to'xtating. Tadqiqotchilar chekish kognitiv funktsiyani susaytirishi, hattoki miyangizning gipokampusi hajmini kichraytirishi haqida dalillarni topdilar.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekish xotira, rejalashtirish va umuman aqliy qobiliyatlarni buzishi mumkin.
2. Yaxshi ovqatlaning. Tadqiqotchilar miya faoliyatini yaxshilashi mumkin bo'lgan bir qator oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Albatta, yong'oq yeyish sizga daho bo'la olmaydi, ammo bu sizning miyangizga kerak bo'lgan narsani bajarishiga yordam beradi va hattoki biroz yaxshiroq bajaradi.
   • Omega-3 tarkibidagi yong'oq va baliq kabi ovqatlar miyaning rivojlanishi uchun muhimdir va kayfiyat va kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.
   • Magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham miyaning faoliyatini yaxshilaydi va ko'p odamlar magniy etishmayotganligi sababli, qabul qilish ham umuman yaxshi fikr bo'lishi mumkin deb ishoniladi.
   • Ta'kidlanishicha, antioksidantlarga boy ovqatlar miyani degeneratsiyadan himoya qiladi. U asosan meva va sabzavotlarda uchraydi. Meva yoki sabzavot qancha qorong'i bo'lsa, unda odatda ko'proq antioksidantlar bo'ladi. Masalan, mersin, karapuz, olxo‘ri, qizil loviya va qora loviya tarkibida antioksidantlar ko‘p.
   • Donli donlarga boy ovqatlar tanangizdagi glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi va glyukoza sizning miyangiz yoqilg'i uchun ishlatadigan narsa bo'lgani uchun, sizning kayfiyatingiz va konsentratsiya qobiliyatingiz darajangizni barqaror ushlab turish uchun muhimdir. Donli donlarning yaxshi manbalari donli guruch, jo'xori uni va donli donlardir.
3. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar tartibini va sog'lom ovqatlanishni saqlash nafaqat jismoniy sog'liq, balki ruhiy salomatlik uchun ham muhimdir. Yurak mashg'ulotlari ruhiy holatni yaxshilash, stressni kamaytirish va konsentratsiyani yaxshilash uchun muhim bo'lgan kuchli gormonlar aralashmasini chiqaradi.
   • Bir qator tadqiqotlar harakat va takomillashgan kognitiv funktsiyalar, shu jumladan xotira, e'tibor va vazifalar o'rtasida osonlik bilan o'tish qobiliyati o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
   • Mutlaqo birdamlik bo'lmasa-da, ko'plab mutaxassislar jismoniy mashqlar ruhiy afzalliklaridan to'liq foydalanish uchun haftasiga 2-3 marta o'rtacha yurak mashqlarini o'tkazishni maslahat berishadi.
4. Uyquni yaxshilab oling. Sizga, albatta, bu haqda etarlicha ogohlantirish berilgan, ammo uxlash muhim. Va bu miyaning yaxshi ishlashi uchun juda muhimdir.
   • Har kecha kamida 6 dan 8 soatgacha uxlang. Bu nafaqat diqqatni jamlash va hushyorlikni saqlashga yordam beradi, balki vaqt o'tishi bilan miyangizdagi kulrang moddalarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi.
5. Meditatsiya qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik meditatsiya sizning miyangizni va sizning farovonligingizni yaxshilashi mumkin.Meditatsiya, ayniqsa qaror qabul qilish va axborotni qayta ishlash ko'nikmalarini yaxshilaydi deb ishoniladi.
   • Yoga va tay chi kabi meditatsion mashqlar, shuningdek, kayfiyat va aqliy faoliyatini yaxshilashi aniqlandi.