Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Ayol gormonlarini muvozanatlash
• 3 ning 2 qismi: Erkak gormonlarini muvozanatlash
• 3 ning 3 qismi: Tizimli gormonlarni muvozanatlash
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Agar sizning gormon muvozanatingiz buzilgan bo'lsa, siz bepushtlik, konsentratsiyani yo'qotish va mushaklar kuchsizligi kabi barcha holatlarga duch kelishingiz mumkin. Reproduktiv gormonlar va tizimli gormonlar muvozanati katta tashvish tug'dirishi mumkin. Gormonlarni muvozanat holatiga keltirish uchun tabiiy va kimyoviy usullar mavjud. Agar sizda hirsutizm va / yoki polikistik tuxumdon sindromi bo'lsa (bu ko'pincha yonma-yon yursa), bu sizga yordam berishi mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ayol gormonlarini muvozanatlash

1. Gormonlaringiz qanday ishlashini biling. Har bir gormon ayol tanasida ba'zi vazifalarni bajarish uchun javobgardir. Agar siz har bir gormon nima qilayotganini bilsangiz, ba'zi tana funktsiyalari etarli darajada ishlamayotganida qaysi gormonlar etishmasligini bilib olishingiz mumkin.
   • Estrogen: Bu asosiy ayol jinsiy gormoni. Bu ayollarda ovqat hazm qilishni tezlashtiradi, yog'ni saqlashga majbur qiladi, mushaklarning massasini kamaytiradi, ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning shakllanishiga yordam beradi, libidoni oshiradi va bachadonning shakllanishi va o'sishiga imkon beradi.
     • Estrogen etishmovchiligi tartibsiz davrlarni keltirib chiqaradi yoki ularning yo'qligi kayfiyatni, libidoning etishmasligini, bepushtlik va erta menopauzani keltirib chiqarishi mumkin.
   • Progesteron: Bu "homiladorlik gormoni" deb hisoblanadi; bachadonni implantatsiyaga tayyorlash va immunitetni zaiflashtirish uchun javobgardir, bunda organizm homiladorlikni qabul qilishi mumkin. Homiladorlikning oxirida progesteron miqdorining pasayishi, mehnatni qo'zg'atadigan va emizishni rag'batlantiradiganga o'xshaydi.
     • Progesteron etishmovchiligi og'ir, tartibsiz davrlar va tushishlarni keltirib chiqaradi. Shuningdek, bel atrofidagi yog 'birikmalari, og'ir oylik shikoyatlar va qattiq charchoq paydo bo'lishi mumkin.
   • Testosteron: asosiy erkak jinsiy gormoni sifatida tanilgan, ammo ayol tanasida ham mavjud. Ayollarda bu libidoni kuchaytiradi va balog'atga etishish davrida ko'plab o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, masalan, husnbuzar, ovozning nozik o'zgarishi va o'sish davrining tugashi.
     • Ayollarda testosteron etishmovchiligi libidoning pasayishi, jismonan qo'zg'almaslik, g'ayritabiiy quruq teri va mo'rt sochlarda seziladi.
   • Prolaktin: Bu turli xil ta'sirga ega bo'lsa-da, bu gormon asosan emizishni boshlashga yordam beradigan sut bezlarini rag'batlantirish uchun javobgardir. Gormon homila rivojlanishiga ham hissa qo'shadi va ovulyatsiyaga qarshi ta'sirga ega.
     • Prolaktin etishmovchiligi sut ishlab chiqarishning pasayishi, hayz ko'rish buzilishi, balog'at yoshining kechikishi, soch to'kilishi va charchoq bilan tavsiflanadi. Bu yangi tug'ilgan ayollarda tez-tez uchraydi, ayniqsa mehnat paytida ko'p qon yo'qotilgan bo'lsa.
2. Siz etishmayotgan gormonlarni to'ldiring. Ba'zi ayol jinsiy gormonlar qo'shimchalar bilan juda oson to'ldirilishi mumkin.
   • Estrogen va progesteron qo'shimchalari hap shaklida va malham shaklida bo'ladi.
   • Prolaktin qo'shimchalari mavjud emas, ammo prolaktin miqdori juda ko'p bo'lgan ayollarga ko'pincha muammoni hal qilish uchun estrogen qo'shimchalari yoki prolaktin inhibitörleri beriladi.
   • Testosteron qo'shimchalari ayollar uchun mos emas.
3. Ratsioningizni o'zgartiring. Umuman olganda, muvozanatli ovqatlanish sizning gormon darajangizni ushlab turishga yordam beradi, ammo dietada ba'zi bir maxsus o'zgarishlar mavjud bo'lib, ular gormon muvozanatini yanada yaxshilaydi.
   • Sink testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi. Sink miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qora shokolad, yerfıstığı, go'sht va qo'zichoq go'shti, qisqichbaqa va istiridye kiradi.
   • Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Omega 3 yog 'kislotalari sog'lom hujayralar membranalarini ta'minlaydi, gormonlar tanangizning barcha qismlariga etib boradi. Yaxshi ovqatlarga yong'oq, tuxum va barcha turdagi baliqlar, masalan, sardalya, losos, orkinos va istiridye kiradi.
   • Ko'proq tolalarni iste'mol qiling. Tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlariga donli don, meva va sabzavotlar kiradi. Elyaf eski estrogen bilan bog'lanadi, shuning uchun uni o'zingizning tizimingizdan yaxshiroq olishingiz va muvozanat tiklanishi mumkin.
   • Kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu dorilarning ko'pligi hayzdan oldingi gormonlarni muvozanatlashtirmaydi.
4. Tez-tez mashq qiling. Kardiojarrohlik mashg'ulotlari ruhiy holatni yaxshilaydigan kimyoviy moddalarni chiqaradi, bu esa ayol gormonlarining ko'pligi yoki juda ozligi tufayli yuzaga keladigan kayfiyat bilan kurashishda yordam beradi.
5. Stressni kamaytiring. Stress sizni ko'proq kortizol ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu esa estrogenni to'sib qo'yadi. Ayollarda estrogen etishmovchiligi serotonin miqdorini pasayishiga olib keladi, bu esa kayfiyatni o'zgartiradi.
6. Tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar tabiiy usullar ishlamasa, siz dorilar yoki terapiya yordamida gormon muvozanatini yaxshilashingiz mumkin.
   • Tug'ilishni nazorat qilish tabletkasidan boshlang. Hap tug'ruqni to'sib qo'yishdan ko'proq narsani qiladi. Hap tarkibida estrogen miqdorini juda yuqori yoki progesteron miqdorini juda past darajaga olib keladigan sintetik gormonlar mavjud.
   • Antidepressantlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Antidepressantlarning aksariyati past estrogen darajasidan kelib chiqqan serotonin miqdorini muvozanatlash orqali ishlaydi. Ushbu dori-darmonlarning ba'zilari hatto menopauzadagi issiq shishlarga qarshi ishlaydi.
   • Menopozda bo'lsangiz, gormonlarni almashtirish terapiyasini so'rang. Gormonlarni almashtirish terapiyasida menopauza tushgan ayollar estrogen, progesteronning ma'lum dozalarini yoki ularning kombinatsiyasini oladi.

3 ning 2 qismi: Erkak gormonlarini muvozanatlash

1. Gormonlaringiz haqida bilib oling. Agar siz erkaklarning reproduktiv tizimi bilan bog'liq gormonlar qanday ishlashini bilsangiz, siz nimada etishmasligingizni bilib olishingiz mumkin.
   • Testosteron: Bu eng muhim erkak jinsiy gormoni hisoblanadi; u mushak massasining o'sishi, jinsiy a'zolarning rivojlanishi, ikkinchi darajali jinsiy xususiyatlarning shakllanishi, o'sishning tugashi, sperma rivojlanishi va libidoning kuchliligi uchun javobgardir.
     • Testosteron etishmovchiligi jinsiy aloqaning pasayishi, erektil disfunktsiya va moyaklarning qisqarishi bilan tavsiflanadi. Boshqa belgilarga issiq chaqnashlar, energiya pasayishi, tushkunlik, konsentratsiyani yo'qotish, uyqusizlik va kuch yo'qotish kiradi.
   • DHT yoki Dihidrotestosteron: Bu, ayniqsa, erkak jinsiy a'zolarini shakllantirish va pishib etish uchun juda muhimdir.
     • DHT etishmovchiligi ko'pincha o'g'il bolalarda balog'at yoshidan oldin va balog'atga etishish davrida kuzatiladi. Jinsiy organlari kam rivojlangan erkaklarda DHT juda kam uchraydi. Voyaga etgan erkaklarda DHT etishmovchiligi bepushtlikni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Estrogen va Progesteron: Bu ikkalasi ham ayol jinsiy gormoni deb hisoblansa-da, ular erkak tanasida ham mavjud. Estrogen sperma va jinsiy aloqani tartibga solishga yordam beradi. Progesteron estrogenni muvozanatlashtiradi, estrogenni erkak jinsiy tizimiga suv bosmasligi uchun.
     • Estrogen yoki progesteronning etishmasligi xuddi shu tarzda namoyon bo'lishi mumkin. Depressiya va pasaygan libido ikkala gormonning muvozanati bilan yuzaga kelishi mumkin. Estrogen etishmovchiligi suyak zichligini yo'qotishiga, ortiqcha soch o'sishiga yoki terining rangsizlanishiga olib kelishi mumkin. Progesteron etishmovchiligi soch to'kilishiga, vazn ortishi va jinekomastiyaga (erkaklarda ko'krak o'sishi) olib kelishi mumkin.
   • Prolaktin: Ayollarga tegishli bo'lgan, ammo erkaklarda uchraydigan yana bir gormon. Erkaklarda bu immunitet uchun muhim rol o'ynaydi, ammo prolaktin haqiqatan ham erkaklar uchun juda muhim ekanligi hali ko'rsatilmagan.
     • Ko'p miqdorda prolaktin erkaklarda testosteron ishlab chiqarishga to'sqinlik qilishi mumkin. Biroq, tanqislik salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
2. Gormonlaringizni to'ldiring. Gormon qo'shimchalari erkaklarda gormon etishmovchiligining ko'pini yoki ortiqcha miqdorini hal qilishi mumkin.
   • Testosteron qo'shimchalari eng ko'p ishlatiladi. Bu tabletkalar, krem ​​va jel shaklida bo'ladi.
   • DHT etishmovchiligini to'ldiradigan qo'shimchalar mavjud emas, ammo ortiqcha miqdorni to'sib qo'yadigan narsa, chunki DHTning ko'pligi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. U hap va shampun shaklida bo'ladi.
   • Estrogenni to'ldirish uchun retsept bo'yicha dorilar talab qilinadi.
   • Prolaktin inhibitörlerini B vitamini kompleksi qo'shilishi bilan kamaytirish mumkin.
3. Diyetani yaxshiroq tanlang. Balansli ovqatlanish - bu erkak kabi gormonlarni muvozanatda saqlashning eng yaxshi usuli va gormonlarning buzilishining aksariyat qismini sog'lom ovqatlanish bilan bartaraf etish mumkin.
   • Etarli miqdorda go'sht va uglevodlarni iste'mol qiling, bu sizga energiya beradi va gormon ishlab chiqarishni yaxshi davom ettiradi. Omega 3 va semiz go'shtlarga boy baliqlar, shuningdek tolaga boy donalar eng yaxshisidir.
   • Shakar, kofein va juda ko'p sut mahsulotlaridan saqlaning, chunki ular tanani zaiflashtiradi va gormonlar muvozanatini buzishi mumkin.
4. Ko'proq ko'chirish. Kardiyo va kuch-quvvat mashqlari bilan muntazam mashg'ulotlar jadvali sizning testosteron ishlab chiqarishni yaxshilaydi.
5. Rohatlaning. Stress sizni ko'proq kortizol ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu esa testosteronni estrogenga aylantiradi. Buning natijasi - ayol jinsiy gormonlarining ko'pligi va erkak jinsiy gormonlarining etishmasligi.
6. Ko'p uxlang. Ko'pgina testosteron REM uyqu paytida ishlab chiqariladi. Agar siz ozgina uxlasangiz, demak sizda testosteron kam bo'ladi, ammo ko'proq uxlasangiz, testosteron darajasini tiklaysiz.
7. Keng kiyim kiying. Keng shimlar, shu jumladan ichki shimlar juda muhimdir. Qattiq shim juda yuqori haroratni hosil qiladi, bu esa mavjud bo'lgan urug'larni yo'q qilishi va vaqt o'tishi bilan sperma ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.
8. Doktoringizga boring. Erkaklarda gormonlarning jiddiy buzilishlarini gormonlarni almashtirish terapiyasi bilan davolash kerak.
   • Testosteron in'ektsiyalari erkak gormonlarini muvozanatlash uchun eng keng tarqalgan davolash usuli hisoblanadi. Shifokor ukollarni zarur deb hisoblagan vaqtgacha buyuradi. Davolash oxir-oqibat toraytiriladi va bemorda qadriyatlar saqlanib qoladimi yoki ular yana tushib ketadimi-yo'qmi tekshiriladi. Agar qiymatlar pasayishda davom etsa, uzoq muddatli terapiya zarur.
   • Estrogen yoki progesteron etishmaydigan erkaklar gormonlarni almashtirish terapiyasini ham olishlari mumkin.

3 ning 3 qismi: Tizimli gormonlarni muvozanatlash

1. Jismoniy mashqlar bilan etarli darajada shug'ullaning. Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, tanadan endorfin, dofamin va serotonin ajralib chiqadi, bularning barchasi yaxshi tuyg'u hosil qiladi va gormonlar muvozanatini saqlaydi.
   • Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanangizda o'sish omillarini, shu jumladan insulini ishlab chiqarishga olib keladi.
2. Sizning dietangizni tomosha qiling. Balansli ovqatlanish nafaqat jinsiy gormonlarnikiga qaraganda ko'proq narsalarga ta'sir qiladi. Tanadagi barcha gormonlar yog'siz go'sht, donli don va ko'plab meva va sabzavotlar bilan ovqatlanishdan foyda ko'radi.
   • Soya sizning qalqonsimon bezingizga ta'sir qilishi mumkinligini unutmang. Soya mahsulotlariga asoslangan parhez tiroid gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar sizda tiroid gormoni etishmovchiligi bo'lgan hipotiroidizm bo'lsa, siz ko'p miqdordagi soya yeyishingiz yoki ichmasligingiz kerak.
   • Yod miqdorini muvozanatlashtiring. Yod - bu qalqonsimon gormon sinteziga yordam beradigan mineral.Yod ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga dengiz o'tlari, kartoshka, kızılcık, qulupnay va sut mahsulotlari kiradi. Agar sizda hipotiroidizm bo'lsa, yodni ko'p iste'mol qilmang.
   • O'rtacha miqdordagi uglevodlarni iste'mol qiling. Uglevodlar tanangizga energiya beradi, ammo ular tanadagi insulin miqdorini ko'paytiradi. Juda ko'p miqdordagi uglevodlar qon shakarining keskin ko'payishiga va insulinning ko'pligiga olib kelishi mumkin.
   • Vitamin B5 bilan melatonin sintezini yaxshilang. B5 vitaminiga boy oziq-ovqatlarga sut, yogurt, tuxum va baliq kiradi. Ushbu ovqatlar tarkibida serotoninni melatoninga aylantiradigan triptofan miqdori ko'p.
3. Melatonin ishlab chiqarishni tartibga solish uchun uyquni tartibga soling. Melatonin "uyqu gormoni" bo'lib, u sizning uyqu tsiklingiz melatonin ishlab chiqarishga qanday ta'sir etsa, u ham sizning uyqu tsiklingizga ta'sir qiladi.
   • Uxlayotganingizda yorqin chiroqlardan saqlaning. Yorug'lik melatonin ishlab chiqarishga to'sqinlik qilishi mumkin, bu sizning uxlashingizni qiyinlashtiradi.
   • Tanangizga uxlayotganingizni ayting. Yaxshi uyqu jadvali miyangizga uxlash vaqti kelganligini bildirishi mumkin. Sizning miyangiz o'z navbatida melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish mumkinligi to'g'risida signallarni yuboradi.
4. Tiroid gormonlarini almashtirish terapiyasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Gipotireozdan aziyat chekadigan odamlar shifokorlaridan gormonlarni almashtirish terapiyasini so'rashlari mumkin.
   • Gipotireoz mushaklarning kuchsizlanishiga, ich qotishiga, charchashga, xolesterin miqdorining ko'payishiga, bo'g'imlarda og'riqqa va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda u nafas olishda qiyinchiliklarga, tana haroratining pasayishiga va komaga olib kelishi mumkin.
   • Gormonlarni almashtirish terapiyasidan o'tgan bemorlar sintetik tiroid gormonlarini og'iz orqali qabul qilishadi.

Ogohlantirishlar

• Gormon terapiyasini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Hatto engil muvozanat jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun to'g'ri tashxis qo'yish va yaxshi davolash rejasini tuzish juda muhimdir.

Zaruriyatlar

• Dorilar
• Hap
• Antidepressantlar
• Sog'lom ovqat