Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Jag'ingizni yorish orqali og'riqni engillashtiring
• 3-usulning 2-usuli: Jag'ingizni cho'zing
• 3-dan 3-usul: Odatlaringizni o'zgartiring va tibbiy yordamga murojaat qiling

Jag'ning og'rig'i bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pincha jag'ning og'rig'i yoki jag'ning yorilishi TMJ (Temporomandibular qo'shma sindromi) tufayli yuzaga keladi. Ba'zilar jag'ning yorilishi bilan jag'ning og'rig'idan xalos bo'lishadi, boshqalari esa jag'ning cho'zilishi va massaj qilinishi ko'proq yengillik beradi. Bundan tashqari, kundalik odatlaringizni o'zgartirish va qilayotgan ishlaringizdan xabardor bo'lish (bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin) sizga jag'ning shikoyatlarini ko'rib chiqishda yordam beradi. Jag'ning og'rig'iga, odatda, professional davolanishsiz murojaat qilish mumkin. Ammo, agar siz doimiy ravishda qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz yoki pastki jagingiz bitta holatda qulflangan bo'lsa, sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Jag'ingizni yorish orqali og'riqni engillashtiring

1. Pastki jagingizni bo'shating. Ba'zi odamlar jag'ning yorilishi TMJ yoki boshqa jag'ning muammolaridan kelib chiqqan og'riqni engillashishiga yordam beradi. Buning uchun jagingizni bo'shating va ozgina osilib turing, shunda og'zingiz biroz ochiladi.
2. Xurmolarni pastki jag 'tomoniga tekis qilib qo'ying. Xurmolarni yuzning har ikki tomoniga tekis qilib qo'ying. Keyin bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz qulog'ingiz atrofida "U" belgisini hosil qiladi.
3. Bir tomondan, ikkinchisidan navbat bilan pastki jagingizga bosing. Xurmoingizni jag'ingizga bosib, uni bir tomonga, so'ngra ikkinchisiga o'tkazing. Maqsad - pastki jag'ni yorilguncha yoki joyiga qaytarguncha oldinga va orqaga siljitish.
4. Jag'ingizni turli yo'nalishlarda harakatlantiring. Jag'ni yon tomonga siljitishdan tashqari, uni oldinga, orqaga, yuqoriga va pastga siljitib ko'rishingiz mumkin. Hamma har xil, shuning uchun siz jag'ingizni yorish uchun sizga mos keladigan narsalar bilan tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.

3-usulning 2-usuli: Jag'ingizni cho'zing

1. Oynadagi jag'laringizning tekislanishiga qarang. Jag'ni tekislash ham og'riqni engillashtiradi. Bo'shashgan va markazlashtirilgan holatda pastki jagingizdan boshlang, ammo tishingizga tegishiga yo'l qo'ymang. Oynadan foydalaning, sizning jag'ingiz markazlashtirilganligini tekshiring.
   • Siz bilmagan holda sizning jag'ingizda taranglik bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, pastki jagingiz u yoki bu tomonga o'girilgan bo'lishi mumkin.
   • Og'iz yopilganda va neytral holatda bo'lganda, lablaringiz yopiq bo'lishi kerak, lekin yuqori va pastki tishlar bir-biriga tegmasligi kerak.
2. Og'zingizni iloji boricha kengroq oching. Og'zingizni ochganda, pastki jagingizning erga tushishini va u og'zingizni ochayotganini tasavvur qiling. Bu sizning jag 'mushaklaringiz cho'zilib ketgandek tuyulishi kerak, ammo og'riq sezmasligingiz kerak.
   • Jag'ingizni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling - bo'yin va jag'ning bo'g'imlari kichik bo'lib, ularni osongina bezovta qilish mumkin. Noqulay his etadigan nuqtadan og'zingizni ochishning hojati yo'q.
   • Ushbu pozitsiyani besh soniya ushlab turing. Shift yo'nalishi bo'yicha yuqoriga qarab turing. Agar yonoqlarda taranglik bo'lsa, cho'zilganingizda va shu pozitsiyani ushlab turganingizda mushaklar bo'shashganini sezasiz.
3. Og'zingizni sekin yoping. Og'zingizni yopishni boshlaganingizda, nigohingizni markazga qaytaring. Pastki jag'ingiz markazlashtirilgan va neytral holatga qaytganligiga ishonch hosil qiling. Jag'ning tekisligini tekshirish uchun oynadan foydalaning.
4. Pastki jagingizni chap tomonga o'tkazing. Tishlaring bir-biriga tegmasligi yoki xiralashmasligi uchun jag'ni iloji boricha chap tomonga siljiting. Agar siz jag'ingizni chap tomonga qo'ysangiz, o'ng tomonga qarang. Ma'badlaringizda taranglikni sezishingiz mumkin.
   • Ushbu pozitsiyalarni besh soniya ushlab turing. Ushbu stretchni ushlab turganda ko'zingizni o'ng tomonga qarab turishni unutmang. Jag'ning qarama-qarshi burchaklaridagi kuchlanishni sezishingiz mumkin.
5. Markazlashtirilgan va neytral holatga qayting. Mushaklarni bo'shashtirgandan so'ng, sekin og'zingizni yoping va lablaringizni birlashtiring. Nigohingizni markazga qaytaring.
6. Pastki jagingizni o'ng tomonga harakatlantiring. Uzatishni takrorlang, ammo bu safar boshqa tomonga. Rafning narigi tomoniga qarashni unutmang va tishlarini g'ijirlatmaslikdan ehtiyot bo'ling.
   • Buni besh soniya ushlab turing. Jag'ingizni neytral holatga qaytarishdan oldin mushaklar bo'shashsin.
7. Barcha jarayonni takrorlang. Sizning jag'ingiz qattiqlashayotganini payqaganingizda, buni uch-besh marta bajaring.

3-dan 3-usul: Odatlaringizni o'zgartiring va tibbiy yordamga murojaat qiling

1. Kechasi luqma splintini kiying. Jag'ning og'rig'i ko'pincha tishlaringni tishlash, bruksizm deb ham ataladi yoki uxlayotganingizda jag'ning atrofidagi mushaklarni charchatadi. Tish vrachingizdan olingan luqma splint - bu siz uxlayotganingizda tish va tish go'shti yuzasini qoplaydigan olinadigan himoya vositasi. Kechasi luqma splintini kiyish bu kuchlanishni kamaytirishga va shu bilan jag'ning og'rig'ini engillashishiga yordam beradi.
   • Bruksizmga quyidagilar kiradi: yassilangan, yassi, bo'shashgan yoki shikastlangan tishlar, tish emalining eskirishi, tish sezgirligining oshishi, ibodatxonalardan bosh og'rig'i, quloq og'rig'i kabi his etiladigan og'riq va tildagi chuqurliklar.
2. Kun davomida jag'ning taranglashgan mushaklari borligini tekshirib ko'ring. Bu oson bo'lmaydi, lekin o'zingizning jag'ingizdagi muammolarni kuchaytiradigan xatti-harakatlarni to'xtatish uchun o'zingizni o'rgatish sizni his qilgan og'riqni engillashtiradi. Masalan, jag'ingizni qachon siqib qo'yganingizga e'tibor bering. Siz o'zingizning jag'ingizni qisib qo'yganingizni tanib olishga o'rgatishingiz mumkin, ba'zi bir tadbirlarni bajarayotganda buni amalga oshirayotganingizni tekshirib ko'ring.
   • Masalan, har safar eshikdan o'tganingizda, brauzer oynasini yopganingizda yoki hammomga kirganingizda jag'ingizni mushaklarning kuchlanishini tekshiring. Kuniga bir necha marta bajarishingizni biladigan amallarni tanlang.
3. Og'zingizni juda keng ochishdan saqlaning. Og'zingizni juda keng ochsangiz, pastki jagingiz joyidan chiqib ketishi ham mumkin. Buning oldini olish uchun esnab, gaplashib yoki ovqatlanayotganda og'zingizni iloji boricha yopib qo'ying.
4. Haddan tashqari chaynashni talab qiladigan oziq-ovqat va shirinliklardan saqlaning. Shuningdek, siz haddan tashqari chaynagan narsalardan yiroq bo'ling. Odatdagidan ko'proq chaynash jag'ning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Umuman olganda, saqich, kungaboqar urug'i, saqichli konfet va muz chiplari kabi narsalarni eyishdan saqlanish kerak.
5. Jag'ingizni muntazam ravishda massaj qiling. Pastki jagingizni cho'zish va massaj qilish og'riqni engillashtiradi va mushaklaringizni bo'shashtiradi. Yotishdan oldin pastki jagingizni kuniga bir marta massaj qilishni boshlang. Agar odatdagidan ko'proq og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, og'riqni yo'qotguncha ertalab ikkinchi mashg'ulotni qo'shing va keyin kuniga atigi bir marta qayting.
   • Jag'laringizni massaj qilish uchun barmoq uchlarini pastki jagingizga qo'ying va ularni yuqoriga qarab harakatlantiring, chunki bu ishni teriga surib qo'ying. Barmoqlaringiz boshingizga etib borgach, ularni olib tashlang va pastki jagdan harakatni yana boshlang. Buni taxminan ikki daqiqa davomida bajaring.
6. Kuchli, doimiy og'riq uchun shifokorga yoki stomatologga boring. Ko'pincha jag'ning og'rig'i o'z-o'zidan yoki o'z-o'zini massaj qilish va cho'zish orqali o'tib ketadi. Ammo, agar siz doimiy ravishda qattiq og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Agar ovqatni yutishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki pastki jagingizni ochish va yopishda og'ritsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Sizning stomatologingiz yoki shifokoringiz TMJ ni tashxislashi va sizning holatingizga mos keladigan davolanishni aniqlashda yordam berishi mumkin.
7. Agar pastki jagingiz tiqilib qolsa, kasalxonaga yoki tez yordamga boring. Agar pastki jagingiz tiqilib qolsa, ochiq yoki yopiq bo'lsa, yordam olish uchun kasalxonaga yoki shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga murojaat qilishingiz kerak. To'sib qo'yilgan jag'ni davolash uchun shifokor sizni qulay darajaga keltiradi va keyin to'g'ri holatga kelguncha jag'ni boshqaradi.