Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Hayotingizni hisoblang
• 3 qismdan 2-qism: dunyoqarashingizni o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: O'zgarishlar uchun hayotingizni tartibga solish
• Ogohlantirishlar

Jamiyat siz kutayotgan har qanday narsani osongina hayratda qoldirishingiz mumkin. Ko'p odamlar kichik majburiyatlarga shunchalik berilib ketadiki, ustuvor vazifalarni unutishadi. Hayotingizni to'g'ri yo'lga qo'yish degani, hozirgi haqiqatan nima istayotganingizni chuqur o'ylab ko'rishni anglatadi. Shundan so'ng, siz baxt va farovonlikka bo'lgan eng katta intilishlaringiz asosida kundalik hayotingizda o'zgarishlar qilish erkinligiga egasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Hayotingizni hisoblang

1. O'zingizning eng yaxshi shaxsingizni tasavvur qiling. Sizning asosiy fazilatlaringiz qanday? Dunyoga taqdim etishingiz kerak bo'lgan noyob sovg'alarni tushunish hayotingizni qaysi yo'nalishda olib borishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Bir necha soat vaqt ajrating va sizni nimaga xos qilganingiz haqida chuqur o'ylang.
   • Sizni nima qilishingizni aniqlashning yaxshi usuli - bu o'zingizni to'liq tuta oladigan joyda vaqt o'tkazish. Tabiatdagi sevimli joyingizga boring yoki sizni yaxshi tushunadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Siz butunlay o'zingiz bo'lganingizda, qanday fazilatlar yuzaga chiqadi?
   • Shuningdek, u sizga ishonadigan odamlardan sizda qanday yaxshi fazilatlarni ko'rishini so'rashga yordam berishi mumkin. Ba'zan o'z kuchimizni aniq ko'rish qiyin.
2. O'zingizning ustuvor yo'nalishlaringizni sanab bering. Amaldagi majburiyatlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ustuvor vazifalaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Hayotingizdagi eng baxtli lahzalarni yozing va hayotning ushbu lahzalarni boshlagan sohalariga ustuvor ahamiyat bering. Esingizda bo'lsin, nima mumkin va nima mumkin emasligi haqida emas, balki siz uchun eng muhim narsa haqida o'ylashingiz shart emas. Bu sizga qanday erishishingizni emas, balki qadrlagan narsangiz haqida ko'proq ma'lumot beradi. Ro'yxatni qisqa va shirin qilib saqlang - beshta narsadan oshmasligi kerak. O'zingizning ustuvor maqsadlaringizni bilish uchun quyidagi narsalarni so'rang:
   • Hayotingizda qanday yashashni xohlar edingiz?
   • Siz sog'lom va hayotiy bo'lishni xohlaysizmi?
   • Hayotingizda odamlar bilan chuqurroq aloqa qilishni xohlaysizmi?
   • O'n yildan keyin nima bilan faxrlanmoqchi edingiz?
3. Kundalik jadvalni tuzing. Agar siz umuman o'rtacha kunni qabul qilsangiz, bu nimani anglatadi? O'zingiz xohlagan narsadan emas, balki aslida nima qilayotganingizdan kunlik jadvalni tuzib, o'zingizning ustuvor maqsadlaringiz bilan erishmoqchi bo'lgan "hozirgi" strategiyalaringizni ko'rishingiz mumkin.
   • Endi sizda ushbu jadval mavjud bo'lib, sizning ustuvor vazifalaringiz kundalik faoliyatingizda aks etadimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Siz qadrlaydigan va har kuni nima qilishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan aloqalarni o'rnatishingiz mumkinmi? Masalan, agar siz har kuni sog'lom nonushta qilsangiz, buni tanangiz va ongingizni sog'lom saqlash ustuvorligingiz bilan bog'lashingiz mumkin. Agar vaqtingizni qanday sarflashingiz va sizning ustuvor vazifalaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rmasangiz, bilasizki, muhim o'zgarishlar vaqti keldi.
4. Shoshilinchni qimmatli narsadan ajrating. Kundalik jadvalingizni yana bir bor ko'rib chiqing va hamma narsani ikki xil toifaga ajrating: shoshilinch va qimmatli. Har bir qilgan ishimiz biz uchun bir ma'noga ega, aks holda biz buni qilmas edik. Siz shoshilinch ishlarni qilasiz, chunki o'zingizni majburiy his qilasiz, chunki bunday qilmasangiz, undan qochishingiz afzalroq oqibatlarga olib keladi. Keyin qimmatbaho narsalarga qarang. Agar biror narsa qimmat bo'lsa, faoliyatning o'zi uchun ajralmas yoqimli narsa bor va bu sizning ustuvorliklaringizga mos keladi (ozgina bo'lsa ham).
   • "Onangizga qo'ng'iroq qiling" kabi mashg'ulotlarni qaerga joylashtirishingiz qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni aybdor his qilganingiz uchun yoki agar gapirmasangiz, unga zarar yetkazishingiz mumkinligi sababli har kuni onangizga qo'ng'iroq qilasizmi, deb so'rang. Yoki siz oilangizga g'amxo'rlik qilganingiz va u bilan suhbatlashishni yoqtirganingiz uchun uni chaqirasizmi? Agar birinchi savolga "ha" deb javob bersangiz, faoliyat "shoshilinch", agar ikkinchi savolga "ha" deb javob berilsa, u "qimmatli".
5. Sizning majburiyatlaringiz va vazifalaringiz ro'yxatini tuzing. Bular biz ijarani to'lash va xarid qilish kabi muhim ahamiyatga ega bo'lgan majburiyatlar emas, balki boshqalar oldidagi majburiyatlarimiz ham bo'lishi kerak. Qandaydir jazo yoki uyatdan qo'rqish uchun nima qilish kerak? Garchi u hech qachon butunlay yo'q bo'lib ketmasa ham, siz o'zingizning ustuvorligingizdan yoki qo'rquv, favqulodda vaziyat yoki majburiyat tufayli ish qilayotganingizni aniqroq bilib olishingiz mumkin.
   • Siz nima qilish kerakligi va qachon borishi to'g'risida asta-sekin turli xil qarorlar qabul qilishni o'rganasiz. Va bu safar siz buni oqibatlaridan qo'rqishdan ko'ra, ustuvorliklaringiz va o'sishingizni hisobga olgan holda bajarasiz.
   • O'zingizning qadriyatlaringiz va ustuvorliklaringizga yaxshiroq erishish uchun qaysi majburiyatlarni o'zgartirish, ajratish yoki topshirish mumkinligini bilib oling. Xolangiz, do'stingiz yoki hamkasbingiz vaqti-vaqti bilan majburiyatlaringizni bajarishda sizga yordam berolmaydimi? Yoki bu vazifa aslida birovning mas'uliyati bo'lishi mumkin - keyin u kishi javobgarlikni o'z zimmasiga olib, uni bajarsin.
6. O'zaro munosabatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning ustuvor vazifalaringiz nimada ekanligi haqida bosh qotirmasdan yoki chalkashmasdan yashash uchun, o'zingizga ishonchli va ijodkor bo'lishingiz uchun o'zingizni qulay bo'lgan odamlar bilan o'rab turishingiz juda muhimdir. Keyingi safar tashqariga chiqqanda, kim kuchingizni olayotganidan xabardor bo'ling va kim bilan suhbatlashish majburiyatdek tuyuladi. Shunday qilib, kimning borligi sizni haqiqatan ham oziqlantirayotganini chuqur bilib olasiz, bu sizni boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda majburiyatdan ko'ra kuchliroq his qiladi.
   • O'zingizdan chin dildan quyidagi savollarni bering: "Men ular bilan bo'lganimda kimga o'zimni kichik his qilaman? Men o'zimning hissamni ahamiyatsiz deb bilaman?" Siz juda yaxshi ko'radigan, ularga bo'ysunadigan va haqiqiy his-tuyg'ularingizni ko'rsatishdan qo'rqadigan odamlar borligini bilib hayron qolasiz.

3 qismdan 2-qism: dunyoqarashingizni o'zgartirish

1. Qiyin vaziyatlarni quchoqlang. Bizning hayotimiz boshqalar bilan to'ldiriladi, ular bilan ishlash va bo'lishish kerak, lekin ko'pincha turli xil ustuvorliklar va uslublarga ega. Boshqalarning reaktsiyasidan qo'rqib, chetga surib qo'yishni istagan suhbatlaringiz bormi? Boshqasini hukm qilmasdan yoki ayblamasdan, siz farq qiladigan usullar haqida gapirishingiz mumkin. Shunda siz ushbu farqlarni yodda tutib, qanday qilib davom etishni o'ylab topishingiz mumkin. Ba'zan siz oddiy echim bilan farqlarni yo'q qilishingiz mumkin, shunda kundalik hayotdagi ko'ngilsizlik va norozilik endi to'sqinlik qilmaydi.
   • Ehtimol sizning hamkasbingiz bor, u doim sizga eng kam sevimli ishini qoldiradi: qog'ozlarni to'ldirish. Agar siz hamkasbingizga hujjatlarni to'ldirish siz uchun asosiy stress manbai ekanligini xotirjamlik bilan bildirsangiz, siz yukni baham ko'rish uchun yo'l topishingiz mumkin. Kim biladi, sizning hamkasbingiz har doim qog'ozlarni to'ldirishni unutadi va u buni siz uchun qilishni umuman xohlamaydi. Qanday bo'lmasin, ko'proq qiziqarli narsalar uchun ko'proq vaqt ajratadigan sozlashni amalga oshirsangiz, o'zingizni juda yaxshi his qilasiz.
2. Yolg'iz vaqt o'tkazing. O'zingiz va ustuvor narsalaringiz to'g'risida muntazam ravishda o'ylab ko'ring. O'zingizning eng chuqur ishonchsizligingiz va hayotingiz yo'nalishi bo'yicha savollaringizni o'rtoqlashishingiz mumkin bo'lgan yaqin do'stingiz bilan uchrashganingizni tasavvur qiling. Endi o'zingiz shu do'st ekanligingizni tasavvur qiling. Agar siz do'stingiz kabi shirin va tushunarli bo'lsangiz, siz boshqa odamdan iloji bo'lmaganidan ham ko'proq yaqinlik va tushunishni kutishingiz mumkin.
   • O'zingizga qancha vaqt sarflasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Iloji bo'lsa, bog'da yoki yaqin atrofdagi parkda yolg'iz o'tir. Shunda siz bajarishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar haqida kamroq o'ylaysiz va xotirjam va minnatdor bo'lishingiz uchun go'zal narsalardan yaxshiroq bahramand bo'lishingiz mumkin.
3. O'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlarni dalda berishga aylantiring.O'zlari bilmagan holda, ko'p odamlar kun bo'yi "Men buni qila olmayman" yoki "Menga yetarli darajada emasman" kabi narsalar haqida o'ylashadi. O'zingizni pastga tushirganingizda yoki o'zingizga baho berganingizda, uni nima qilishingiz mumkinligini tasdiqlash bilan rad eting.
   • Faraz qilaylik, maktabda sizga uzoq va qiyin matnni sarhisob qilish uchun topshiriq berildi. Sizga hech qachon tushunmasligingizni aytadigan kichik bir ovoz esga tushishi mumkin, chunki siz allaqachon orqada qolibsiz. Siz bu bosimga doimo bosim ostida bo'lganingizni yoki baribir yaxshi yozishingiz mumkinligini bilishingizni aytib, bu kichik ovozga javob bering.
4. O'tmishni qabul qiling. O'zingizni o'tmishdagi afsuslardan xalos qilmasdan hayotingizni to'g'rilash mumkin emas. Agar iloji bo'lsa, hayotingizda qaror qabul qilishning chuqur etishmasligiga duch keladigan odam bilan buni to'ldiring. Bu siz ko'p yillar davomida ko'rmagan ota-onangiz yoki janjaldan keyin hech qachon suhbatlashmagan do'stingiz bo'lishi mumkin. Agar siz ajrashganingizdan g'azablanib qolsangiz yoki ushbu lavozimni egallamaganingiz uchun hafsalangiz pir bo'lsa, oldinga siljish va o'zgarishga kuchingiz yetmaydi.
   • Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, nima bo'lganligi haqida uzoq vaqt qarama-qarshilik qilishingiz shart emas. Muhimi, bu odamga ular bilan hal qilinmagan muammolarni tan olishingizni va ularga nisbatan hurmat bilan hayotingizni davom ettirishni rejalashtirishingizni va tajriba uchun minnatdorligingizni bildirishingiz kerak. Qisqa elektron pochta xabarini yozish orqali siz vaziyatni engib o'tganingizni ham ko'rsatishingiz mumkin. Shkaf eshigini ochib, undagi jasadlarga salom berib, siz tinchlik tuyg'usini ochishingiz mumkin.

3-qismning 3-qismi: O'zgarishlar uchun hayotingizni tartibga solish

1. Har kuni ishlar ro'yxati bilan boshlang. Ro'yxatlar betartiblik tuyg'ularidan xalos bo'lish va g'arq bo'lishning ajoyib usuli. Ular, shuningdek, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki aniq nima qilish kerakligini aniqlab bera olasiz. Ro'yxatni boshlang'ich nuqta sifatida ishlatib, siz kunlik faoliyatingizni ko'rib chiqish uchun qancha joy kerakligini ko'rishingiz mumkin. Vazifalar ro'yxatini oldingizga qo'yib, undagi narsalarni o'zingizning g'amxo'rligingiz va sizni xursand qiladigan narsalar shoshilinch deb hisoblagan narsalardan ustun turadigan qilib o'zgartiring.
   • To'lovni to'rt kun ichida to'lashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo sizning ro'yxatingizda mahalla bo'ylab yurish ham mavjud.Shubhasiz, hisobni to'laganingizdan so'ng, sizda kamroq stress bo'ladi - bu sizning yo'lingizdan qochganingiz ma'qul! Sizga bugun shart emasligi sababli, siz ushbu hisob-kitobni faqat kerak bo'lganda hisoblashni tanlashingiz mumkin, chunki jismoniy mashqlar va toza havoga bo'lgan ehtiyojingiz bu vaqtda sizning baxt-saodatingiz uchun muhimdir.
2. Uyingizni xuddi bahorga o'xshab tozalang. Uyingizdagi yoki ishdagi toza, ochiq joy bizning vazifalarni bajarish qobiliyatini his qilishimizga sezilarli ta'sir qiladi. Uyingizni tepadan pastga tozalang, singan narsalarni tashlang va xayriya qilishni istamagan narsalaringizni bering. Chiqindilarni to'ldiradigan chiqindi qog'ozni qayta ishlang va xuddi shu narsani kompyuteringizdagi virtual bo'shliq bilan bajaring. Papkalarni to'ldiradigan eski elektron pochta xabarlari, hujjatlar va kontaktlardan xalos bo'ling. Bu sizni o'zingizni tetik his qiladi va uning o'rnini egallashi mumkin bo'lgan yangi va turli xil narsalar ehtimoli uchun ochiq qiladi.
3. Uyqu ritmingizni tartibga soling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarlicha uxlamagan bir necha kundan keyin ham ko'p odamlar yomon kayfiyatni ko'taradilar va salbiy his-tuyg'ularni qayta ishlashga qodir emaslar, demak siz o'zingizning eng yaxshi versiyangizga ustuvor bo'lgan maqsadlarga erishish uchun o'zingizni kamroq ruhlantirasiz. aytilgan.
   • Agar siz tuni bilan 7-8 soat uxlay olmasangiz, uxlamagandan keyin kechadan keyin kunduzgi uxlang. Uyqu odatlarini yaxshilash bebahodir.
4. Sizga mos keladigan parhezni toping. Hayotingizni tartibga solish, shuningdek, nima yeyishingizni va ovqatlanish odatlaringiz kunlaringizga qanday ta'sir qilishini o'rganishni anglatadi. Oshpazlik mahoratingizni takomillashtirishni ustuvor vazifa sifatida belgiladingizmi yoki yo'qmi, ovqatingizni sotib olish va tayyorlash masalasida yaxshi odatlarni rivojlantirish muhimdir. Nima va qachon ovqatlanish kerakligi haqida stressdan saqlaning.
   • Siz har doim uyda bo'lishni xohlagan barcha asosiy ingredientlarning ro'yxatini tuzing, shunda siz tez ovqatlanish yoki foydali gazak tayyorlashingiz mumkin. Uyda ishonchli variantlarni olish orqali siz juda ko'p yoki juda oz ovqat eyishdan saqlanasiz, chunki siz stressga duch kelasiz.
5. Kuchli energiyadan xalos bo'lish uchun harakatlaning. Harakat orqali bizning miyamiz endorfin, adrenalin va boshqa moddalarni ishlab chiqaradi, ular kuchlanishni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Har qanday jismoniy mashqlar tanadagi funktsiyalarni tartibga solish va hissiy farovonlikni yaxshilash uchun yaxshi. Yoga, kuch-quvvat mashg'ulotlari va kardiojarrohlik mashg'ulotlari yaxshi imkoniyatlardir.
   • Agar siz o'zingizning ustuvor vazifalaringizni bajarishni istasangiz, istalmagan ma'lum miqdordagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang. Maqsad - o'zingizni o'zingiz yoqtirmagan majburiyat bilan egarlamaslik, xohlagan hayotingizda yashashingiz uchun sizni yaxshi holatga keltirish. Agar katta mushaklarga ega bo'lish sizning ustuvor vazifalaringizdan biri emasligini bilsangiz, kuch mashqlari o'rniga tez yurishga o'ting.
6. Kamchiliklaringizni kuzatib boring. Siz chekasizmi yoki ichasizmi yoki muntazam ravishda televizor oldida osilasizmi? Kamchiliklar muammo emas, lekin ularni qanday ishlatishingiz sizga vaqt bilan nima qilayotganingizni ko'rsatadi. O'zingizning kamchiliklaringizning hayotdagi o'rni va ular tez-tez o'zgarib turishi to'g'risida xabardor bo'lib, siz ulardan butunlay voz kechmasdan, yanada mas'uliyatli foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Keyingi safar ichimlik ichishga borganingizda, o'zingizga savol bering: "Bu menga ustuvor vazifani bajarishga yordam beradimi?"
   • Javob albatta yo'q bo'lishi shart emas - ehtimol do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bir qadah sharob siz uchun juda qadrlidir. Ammo ichkilikbozlik sizning ishlaringiz ro'yxatidagi narsalarga kirishingizga yoki sizning ustuvor vazifalaringizni ko'rishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Sabr qiling! O'zgarish vaqtni talab qiladi va sizning hayotingizdagi eng qiyin narsa shundaki, hayot doimo sizning yo'lingizda davom etaveradi.