Tarkib

• Qadamlar

O'zingizdan chinakam mamnuniyatni his qilish, o'zingizning kimligingizni ichki va tashqi tomondan sevishni anglatadi. O'zini qabul qilishni o'rganish va hayotdagi baxtsizliklarga duch kelish uchun shaxs uchun juda ko'p kuch va katta o'zgarishlarni talab qiladi. Agar o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni istasangiz, avvalo, sizga to'sqinlik qiladigan fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni shakllantirishdan boshlang. Keyin siz asta-sekin o'zingizni qadrlash, sevish va bajarishni his qilishingizga yordam beradigan turmush tarzingizni shakllantirishingiz mumkin. O'zingizdan qanday qoniqish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu oddiy qadamlarni tekshiring.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'zingiz bilan sevgini tarbiyalash

1. 

   Shaxsiyatingizni seving. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan va shaxsingizni qadrlashdan qochishga harakat qiling. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bermaydi, chunki siz boshqalardan farqli odamsiz. Bu dunyoda hech kim sizga o'xshamaydi, hech kim siz boshdan kechirgan narsalarni boshdan kechira olmaydi yoki sizda mavjud bo'lgan qobiliyatlarni ushlab turolmaydi.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash sizning qadr-qimmatingizga salbiy ta'sir qiladi, chunki siz doimo sizdan ko'ra sog'lom, aqlli yoki chiroyli odamlarni topasiz. Aksincha, qo'shningizga, maktabdagi zo'r qizlarga yoki singilingizga taqlid qilmasdan, o'zingiz xohlagan odam bo'lishga e'tibor bering. Muvaffaqiyat tushunchangiz nima ekanligini aniqlaganingizdan so'ng, unga erishishingiz mumkin bo'ladi.
   • Ehtimol, atrofdagilarning barchasi sizdan yaxshiroq ekanliklarini his qilasiz. Ammo siz o'zingizning qanchalik kuchli kuchlaringizni unutganga o'xshaysiz. Siz o'z vaqtida buni anglamagan bo'lishingiz mumkin, sizning kuchli tomonlaringiz bor, kimdir sizga o'xshab qolishini istaydi.

2. 

   
   
   O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantiring. Ishonch - bu o'zingizdan qoniqish va hozir kimligingizni va kim bo'lishingizni sevish uchun kalit. O'zingizga va erishishingiz mumkin bo'lgan yutuqlarga, ular qancha vaqt talab qilmasin, o'zingizni ishonchli his qilishga harakat qiling. Siz har doim o'zingizning buyuk inson ekanligingizni va o'zingizga bo'lgan ishonchni his etishga loyiq ekanligingizni eslatib turishingiz kerak. Agar siz o'zingizni qadr-qimmatga ega deb hisoblasangiz, haqiqat ham shundaydir.
   • O'zingizga ishonchli ko'rinish uchun tana tilingizni to'g'rilang. To'g'ri tik turing, holat yaxshiroq, ko'zlar erga egilish o'rniga tik turing. Ijobiy, do'stona energiya yaratish uchun bir joyda o'tirishga yoki ochiq holatda turishga harakat qiling.
   • O'zingiz chindan ham yaxshi bo'lgan narsani toping yoki o'zingiz yoqtirgan narsada ustun bo'lishga harakat qiling. Agar siz allaqachon bunga qodir bo'lsangiz, buni amalga oshirish uchun qanchalik buyuk ekanligingizni ko'ring. O'z mahoratingiz va iqtidoringizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishni yaxshi bilsangiz, o'zingizdan ko'proq mamnun bo'lasiz.
   • Agar siz noaniq vaziyatga duch kelsangiz, salbiy natijalar o'rniga mumkin bo'lgan eng yaxshi natijalar haqida o'ylang.

3. 

   
   
   O'zingizning kuchli tomoningiz bilan faxrlaning. Har bir inson har doim o'zlarini baxtli qiladigan narsaga ega. Biroz o'tirib, o'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Sahifani to'ldirguningizcha o'zingizni tinch o'tirishga majbur qiling. O'zingizni ajoyib inson ekanligingizni ko'rsatadigan fikrlarni topish uchun chuqur qazib oling. Sizda rahm-shafqat, hazil tuyg'usi kabi fazilatlaringiz, qanchalik ishonchli ekanligingiz, odob-axloq bilan ishlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Ro'yxat qancha uzoq va halol bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
   • Sizni tasvirlash uchun ishlatiladigan fazilatlar mehribon, qiziquvchan, mehnatsevar, do'stona, kuchli, aqlli, o'tkir, yumshoq va hazilkash bo'lishi mumkin. Siz o'zingiz yoqtirgan xususiyatlarni ham qo'shishingiz mumkin, agar ular siz uchun juda muhim bo'lsa. Ushbu ro'yxatdagi barcha jihatlaringizni ko'rsating. Mag'rurlanadigan narsa haqida har safar o'ylab ko'ring, uni yangilang.
   • Ushbu ro'yxatni saqlang va uni qoniqish uchun tez-tez ishlating. Siz uni katlaysiz va hamyoningizga qo'yishingiz mumkin.
   • O'zingizni hisoblashda muammolarga duch kelsangiz, sizni yaxshi biladigan odamlar bilan maslahatlashing. Do'stingiz yoki hamkasbingizdan kuchli tomonlaringizni aytib berishini so'rang; Ehtimol, kimdir sizni ajablantirishi mumkin!

4. 

   
   
   Yomon kunlar bo'lishini qabul qiling. Ba'zan siz yomon his-tuyg'ularga dosh berishingiz va o'zingizni bu o'tib ketishini aytishingizga to'g'ri keladi. Odamlar ko'pincha o'zlaridan qoniqish har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishlari kerakligini anglatadi deb o'ylashadi. Agar siz yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ayniqsa, bu ajoyib vaqtdan keyin sodir bo'lganda, o'zingizni ayblashdan saqlaning va hammasi yaxshi bo'lishini tushunib oling.
   • Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, sizga g'amxo'rlik qiladigan kishi bilan suhbatlashing va sizni tinglang. Agar siz kamida yarim yil davomida shu qadar xafa bo'lgan bo'lsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling.
   • Sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, tanangiz buni bilib oladi. Xafa bo'lganingizda yoki xafa bo'lganingizda tanangizning qaysi qismi zaif ishlay boshlaganini tadqiq qiling. Agar tanangizning ko'rsatmalariga e'tibor bersangiz, siz o'zingizning tizzangizda nima borligini va qanday qilib o'zingizni yaxshi his qilishingizni aniqlay olasiz.

5. 

   Ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Har doim faol bo'lish uchun ko'p vaqt talab etiladi, ammo siz buni hayotingizning bir qismiga aylantira olasiz. Ijobiy munosabatni shakllantirish - bu o'zingiz uchun qaror qilishingiz va har kuni amal qilishingiz kerak.Agar ijobiy munosabatingiz bo'lsa, o'zingizdan, shuningdek, kelajakdagi istiqbollaringiz va erishgan barcha narsalaringizdan mamnun bo'lasiz.
   • Siz o'zingizning fikrlaringiz haddan tashqari salbiy bo'lgan paytni bilib, ularni ijobiy fikrlashga qaytarish uchun ularni aylantirishni o'rganishingiz mumkin. Har safar salbiy narsa haqida o'ylaganingizda, uni kamida ikki yoki uchta ijobiy fikr bilan to'ldiring. Masalan, "Men bugun juda charchaganga o'xshadim", deb o'ylasangiz, "Ammo mening sochlarim yaxshi ko'rinadi va mening tabassumim hamon yorqin" deb ayta olasiz.
   • Keyinchalik chuqurroq darajada, agar siz "Men ijtimoiy vaziyatlarda juda noqulayman" kabi narsalarni o'ylab ko'rsangiz, shunday deyishingiz kerak: "Ammo men odamlarni qanday qilib kuldirishni bilaman va odamlar atrofda juda qulay bo'lib tuyuladi. atrofimda ».
   • Buni har kuni bajarishga mashq qiling. Hech kim buni sezmasa ham, ijobiy munosabatda bo'ling. Siz qanchalik farq qilishi mumkinligini bilmas edingiz va amaliyot bu munosabatni osonlashtiradi.
   • Do'stlaringizga o'zingiz haqingizda yoqimli so'zlar aytishni mashq qiling. O'zingizning yutuqlaringiz yoki sizni hayajonlantiradigan narsa haqida suhbatlashing. Siz nekbinlikning yuqumli ekanligini sezasiz va uni baland ovoz bilan aytish o'zingizga ko'proq mamnun bo'lishga yordam beradi. Agar do'stlaringiz hayotingizning yaxshi tomonlari haqida gaplashishni yoqtirmasalar, ular haqiqatan ham sizni xursand qiladimi yoki o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ladimi, qayta o'ylab ko'ring.
   • G'azablanishdan oldin muammoning kattaligini baholang. Masalan, ko'p odamlar tirbandliklar kabi oldindan aytib bo'lmaydigan narsalardan nafratlanishadi.

6. 

   Bilingki, siz boshqalarga ko'p narsalarni bera olasiz. Hech kim sizga kerak emasligini his qilyapsizmi yoki yordam bermayapsizmi, unday emas. Sizga qanchalik muhtoj ekanliklarini va odamlar sizni qanchalik qadrlashini bilish uchun yaqinlaringiz bilan suhbatlashing. Oila a'zolaringizga yoki do'stlaringizga fikringizni bildiring, ular sizning ajoyib fazilatlaringiz bilan javob berishadi. Do'stlaringizga muammolaringizni ayting, shunda ular sizni kam qadrlaganingizni va hayotda ularga muhtojligingizni aytishadi.
   • O'zingizning qadrli inson ekanligingizni va atrofingizdagilar sizni bilish baxtiga muyassar bo'lganini qanchalik ko'p eslasangiz, sizga berish uchun ko'p narsalar qolganligini tezroq anglaysiz. Va o'zingizni qadr-qimmatingiz borligini his qilganingizda, asta-sekin o'zingizdan mamnun bo'lasiz.
   • Siz hozirgi paytda hayotingizda qiyin davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, qiziqishlaringizni kengaytirish, o'z mahoratingizni va biron narsaga bo'lgan ishtiyoqingizni oshirish imkoniyatiga egasiz. Hatto ularni hamma bilan bo'lishishingiz mumkin. O'zingizdan mamnun bo'lishingiz uchun aynan o'sha sabablar.

7. 

   Siz qadrlaydigan narsalar ro'yxatini tuzing. Ehtimol, siz o'zingiz haqingizda yomon o'ylaysiz, chunki sizni qoniqtiradigan hech narsa yo'qdek his qilasiz. Salbiy o'z-o'zini o'ylash sizning kimligingizni anglashingiz va atrofingizdagi narsalarga bo'lgan his-tuyg'ularingizdan kelib chiqadi. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzishdan va minnatdor bo'lgan barcha narsalarning ro'yxatini tuzishdan boshlang, sog'ligingizdan aka-uka va opa-singillaringizga yoki hatto ob-havo kunida. Ular sizga qanoatlanishni his qilish huquqiga ega ekanligingizni tushunishingizga yordam beradi, chunki siz bilan hali ham juda ko'p quvonch, omad va umid bor.
   • Ushbu ro'yxatni tuzish sizga o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzishga o'xshaydi. To'liq sahifani yozing va muntazam ravishda qayta o'qing va yangi g'oya bilan kelganingizda ko'proq narsani qo'shing.
   • Agar sizni minnatdor qiladigan narsalarni izlash juda qiyin bo'lsa, buni optimizm bilan shug'ullanish imkoniyatiga aylantiring. G'azablangan paytlaringizni o'ylab ko'ring va har qanday yomon vaziyatda kamida 2 ta yaxshi narsani topishga intiling. Masalan, siz bahslashishingiz mumkin: "Men aqldan ozayapman, chunki itning urishi meni va chaqalog'imni ertalab soat 5 da uyg'otdi" teng "1. Bugun ertalab u bilan o'ynashga biroz ko'proq vaqt ajratdim, shuning uchun uni tinchlantirdim; Farzandlarimiz bilan bo'lgan har bir lahzamiz qadrlidir; va 2. Quyosh chiqqanda qushlarning qo'shiqlarini eshitishim mumkin ".
   • Agar siz hali ham qiynalayotgan bo'lsangiz, odamlardan minnatdor bo'ladigan narsalarni so'rang. Ehtimol siz umumiy tilni topasiz.

8. 

   Tashqi ko'rinishingizga ortiqcha e'tibor berishdan saqlaning. Ularning har biri o'ziga xos tarzda chiroyli. O'zgarishlarni ko'rishni xohlash yoki kelajak haqida xayol surishning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo sizning qadr-qimmatingiz o'zingizning fazilatlaringizga va kimligingizga asoslanishi kerak; tashqi ko'rinish emas. Agar siz o'zingizdan mamnun bo'lishni istasangiz, sizning ustuvor vazifangiz o'zingiz bo'lishi kerak; Va faqat biron bir aloqada bo'lsa, unda siz qanday ko'rinishga o'xshaysiz.
   • Cheklangan tayyorgarlik vaqti. Agar siz butun vaqtingizni mukammal ko'rinishni xohlash bilan o'tkazgan bo'lsangiz, hayotingizda unchalik ijobiy bo'lmagan va konstruktiv qismlarga e'tibor qaratasiz. Ko'chaga chiqishdan oldin sochlaringizni, bo'yanishni va oynaga qarashni qancha vaqt qilish kerakligini rejalashtiring. Ushbu vaqt oralig'iga mos keladigan tsiklni toping. Agar o'sha vaqtdan o'tsangiz, shubhasiz siz tasavvur qilgan xunuk joylarni ko'rasiz.
   • Sizda ko'rinishga qaraganda ko'proq qadrli qadriyatlar mavjud. Tashqi ko'rinishingizdan ko'ra har bir harakatga va yutuqlaringizga kuch va ishonch bag'ishlashingiz kerak. Masalan, sizda kun juda yaxshi, chunki shuncha hafta davomida ishlagan loyihangiz tahsinga loyiq. Uyga qaytsangiz, nihoyat oynaga qarashga vaqt topasiz va maskara ko'z qovoqlari ostiga kirganini tushunasiz. Yuzingizda dog 'borligidan qat'i nazar, siz hali ham ajoyib natijaga erishasiz va o'zingizning qobiliyatingizga ko'proq ishonishingiz kerak.
   • Agar odamlar sizning tashqi ko'rinishingiz bilan sizni maqtashsa, ularni bag'rimga bosib oling. Biroq, har qanday salbiy sharhlarni e'tiborsiz qoldiring va sizning shaxsingizga tegishli iltifotlarni tan olish juda muhimdir.

9. 

   Boshqalarning fikrlari bilan kamroq qiziqing. Boshqalarning fikriga qaraganda, o'zingiz haqingizda o'ylaydigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Boshqalar siz haqingizda nima deyish o'rniga, o'zingizdan ijobiy, hissiy fikrlarga ega bo'lishga e'tiboringizni qarating. Oxir oqibat siz tanangizda yashashingiz kerak bo'lgan yagona odamsiz, sizning fikringiz eng muhimi.
   • Boshqalarni xafa qiladigan odamlar ko'pincha o'zlarini kuchliroq his qilish uchun shunday qilishadi. Bu shuni anglatadiki, ular sizning aybingizga o'xshashdir. Ularga ishonch etishmaydiganlar, shuning uchun izohlardan qoching va ularga haqorat bilan javob bermaslikka harakat qiling. Qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshisi, hech qanday afsuslanmasdan hayotingizni o'zingiz xohlagan tarzda o'tkazing.
   • Buni aytish osonroq bo'lishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qilishingizni inkor etish o'rniga, yuragingizdan hammaga ma'qul kelish uchun qanday bo'lishini so'rang. O'zingizga savol bering, sizni xafa qilgan odamlar kuch sarflashga arziydimi. Ertami-kechmi, ular sizning baxt-saodatingizga to'sqinlik qilishdan boshqa narsa emasligini, sizga bu borada yordam beradigan vosita emasligini ham anglaysiz.
   • Ishonch yuborish uchun odamlarni qanday tanlashni, shuningdek vaqtni biling. Masalan, ko'pchilik onasiga eng ishonishini aytadi. Biroq, ba'zi odamlar onalariga shunchalik ko'r-ko'rona ishonishadi, ular unga, aytaylik, samolyotda uchishiga yoki lotereyani aldashga ruxsat berishga jur'at etishadi. Agar siz boshqalar bilan maslahatlashmoqchi bo'lsangiz, oqilona maslahatchi tanlang.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Ayb bilan muomala qilish

1. 

   Ushbu aybning kelib chiqishini tushuning. Ba'zi ayblar bizda yoshligimizdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin. Juda qattiq tanqid qilingan yoki e'tiborsiz qolgan ba'zi bolalar ko'pincha o'zlarini juda qadrlashadi. Ba'zi odamlar birinchi muvaffaqiyatsizlikda yoki yangi muhitda bo'lganlarida o'zlarini aybdor his qilishadi. O'zingizning past darajadagi komplekslaringiz qaerdan kelib chiqqanligini va ularni yanada yomonlashtiradigan narsalarni tushunib oling, ularni qanday qilib yaxshiroq boshqarishni bilib oling.

2. 

   Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (kognitiv xulq-atvor terapiyasi) tadqiqotlari. O'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun ko'p usullar mavjud. Biroq, bu uzoq jarayon. Miya tanamiz o'sishni to'xtatgandan ancha vaqt o'tgach o'sishi va o'zgarishi mumkin, bu hodisa miyaning plastikligi. Bu sizga har qanday yoshda o'rganishni davom ettirish yoki fikringizni o'zgartirish imkoniyatini beradi.
   • Kognitiv o'zgarish bu sizning xatti-harakatingizni o'zgartirish usulidir.
   • LPNTHni o'zingiz yoki psixoterapevt bilan mashq qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, agar siz qadamni o'ta qiyin deb bilsangiz, spiral haqida ma'lumotga ega bo'lgan terapevtga yordam uchun murojaat qilishingiz kerak.

3. 

   O'zingizning fikringizni aniqlang. LPNTHV ning birinchi bosqichi fikrlashni aniqlashdir. O'z-o'zidan pessimistlar ko'p, ular hech qanday ahamiyatga ega emas deb hisoblashadi, shuningdek, ko'pincha vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmasligiga ishonishadi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash orqali o'zingizni ko'rish tarzingizni o'zgartirishni boshlashingiz kerak.
   • Avvaliga o'zingizni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Yordam bermoqchi bo'lgan yaxshi do'stlar sizga shunchaki "qo'yib yuboringlar" deb aytishlari va kuchli tomonlaringizni tan olishlari mumkin. O'zgarishni xohlaydigan fikrdan boshqa chuqurroq narsa bor.

4. 

   Kundalik yozishni boshlang. O'zingizning fikrlaringiz haqida har kuni ijobiy va salbiy fikrlarni yozib olishni boshlashingiz kerak. Voqealar atrofida yuz beradigan vaziyatlar, sizning his-tuyg'ularingiz va vaziyatni qanday hal qilishingiz haqida yozing. Bu sizning fikrlaringizni vaqt o'tishi bilan aniqlashga yordam beradi, shunda siz ushbu salbiy fikrlarni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.
   • O'zingizning jurnalingizda o'zingiz bilan halol bo'ling. Katta rasmni olish uchun siz har xil fikrlaringizni bilishingiz kerak. Siz qanchalik halol bo'lsangiz, shunchalik ko'p odatlarni o'zgartira olasiz.
   • Tezlikni saqlang. Barcha fikrlaringizni yozib olish muhimdir; yoki ishda sodir bo'lgan voqealarni aytib bering; yoki ketishingiz kerak bo'lgan paytda sherigingiz haqida qayg'urishni boshlang.

5. 

   Sizning fikrlaringiz to'g'ri ekanligini qabul qiling. Bir muncha vaqt jurnalda bo'lganingizda, yozib qo'ygan narsangizga nazar tashlashingiz kerak. Shunday qilib, siz ularni qabul qilishingiz va o'zingizni qabul qilishingiz uchun sizning fikrlaringiz bo'yicha ob'ektiv qarashlarga ega bo'lasiz.
   • Yozayotganda his-tuyg'ularingizni eslashga harakat qiling va salbiy fikrlaringizdan uyalish yoki uyalish o'rniga ularni qabul qiling. Bu hamma uchun bir xil va agar ularni qabul qilsangiz, ularni o'zgartirishingiz mumkin.
   • O'zingizga salbiy fikrlarni his qilishingizga imkon berib, siz ularni nazorat ostiga olasiz va o'zgarishni boshlaysiz. O'zingizni pastroq his qiladigan fikrlash oqimini topsangiz, fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

6. 

   Fikringizni o'zgartiring. Bir necha hafta davomida barcha fikr va his-tuyg'ularingizni yozib qo'yganingizdan va his-tuyg'ularingizni haqiqiy deb qabul qilganingizdan so'ng, siz o'zingizning fikrlaringizni o'ylab, fikringizni o'zgartirishni boshlashingiz kerak. Ikkala fikrlarni qidirib, kundalikni o'qing. Umumiy mavzuni toping yoki qattiq fikrni tanlang. Ushbu pessimistik fikrlarni qabul qiling va ularni ijobiy tomonga burishga harakat qiling.
   • Masalan, ishni vaqtida bajarmaganingiz uchun o'zingizni yomon his qilgan bo'lishingiz mumkin. Xatoga e'tibor qaratish o'rniga, ulkan yutuqqa erishgan yoki juda qiyin loyihadan omon qolgan paytlar haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga ayting: «Men vaziyatni o'zgartira olaman, chunki men juda ko'p yaxshi ishlar qildim. Men avvalgi loyihalar singari, bunga e'tibor qaratishim kerak. "
   • Barcha his-tuyg'ularingizni qabul qiling va ularni ijobiy holatlarga aylantiring. Bunday his-tuyg'ularga ega bo'lishni yaxshi deb biling, ammo bilingki, o'zingizni ko'rishning yanada samaraliroq usullari sizni baxtli qiladi.
   • O'tmishdagi xatolaringizni kechiring. O'tmishni o'zgartirishning iloji yo'q, va siz o'zingizni yaxshilash uchun imkoniyat berishingiz kerak bo'ladi. "Siz o'zingizning ishingiz uchun emas, balki o'zingiz xohlagan ish uchun kiyin" degan so'zni bilasizmi? Ilgari bo'lgani kabi emas, o'zingizni xohlaganingizcha tuting. Shunday qilib, siz o'zingiz xohlagan kimga aylanishingiz osonroq bo'ladi.

7. 

   Chidashni o'rganing. O'tmishingizga nazar tashlasangiz, o'zingizning past darajadagi qadringiz tufayli bir nechta vaziyatlarni o'tkazib yuborganingizni ko'rasiz. Agar odatiy fikr yoki odatiy holatni ko'rsangiz, masalan, tashvish yoki negativ tufayli ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etishdan bosh tortish, ular atrofida ishlashga harakat qiling. Ushbu voqealar haqidagi tushunchangizni o'zgartirganingizdan so'ng, siz o'zingizni pessimistik natija haqida qayg'urmasdan, ularni yuzma-yuz turishga undashingiz mumkin.
   • Masalan, siz hamkasblaringiz bilan tez-tez uchrashishdan bosh tortasiz, chunki ular sizni zeriktirishi va shunchaki o'zingizni ahmoqqa o'xshatib qo'yishingizdan qo'rqasiz. O'ylash o'rniga, o'zingizni yanada ijobiy narsalar va ulardan foyda olishga yo'naltiring. Sizni sevadigan va siz bilan birga bo'lishni yaxshi ko'radigan boshqa do'stlaringiz ham bor, shuning uchun siz qiziqarli bo'lishingiz kerak. Ehtimol siz ko'proq do'stlar orttirasiz va hamkasblaringizga yaqinroq bo'lasiz.
   • Agar siz dahshatlarni tasavvur qilish o'rniga, vaziyatda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan imkoniyatlarni hisoblasangiz, o'zingizni ijobiy yo'nalishda ko'rishingiz mumkin bo'ladi.

8. 

   Amaliyot. Ushbu his-tuyg'ular o'zgarishi uchun vaqt talab etiladi. O'zingizni boshqacha tarzda ko'rishni o'rganish juda ko'p mashqlarni talab qiladi, lekin o'zingiz haqida ijobiy fikr yuritishdan qo'rqmang. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz o'z his-tuyg'ularingizni asta-sekin tushunib, salbiy hayot tarzingizni anglaganingizda, kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, siz instinktiv ravishda shunday qilasizki, kuningiz salbiy emas, balki ijobiy fikrlar bilan to'ldiriladi.
   • Agar sizda muammolar bo'lsa, psixoterapevt bilan uchrashuvga boring. LPNTHV metodlarni biladigan o'qitilgan mutaxassis yordamida sizga o'zingiz bilmagan holda o'zingizni ko'proq ko'rishga yordam beradi.
   • Spiral mashg'ulotlarida terapevt maqsadingizga erishish uchun siz bilan birga ishlaydi.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Harakat

1. 

   O'zingiz to'g'ri deb bilgan narsani bajaring. Odamlar ba'zan o'zlarini noto'g'ri deb bilishadi, chunki ular noto'g'ri yoki yomon deb o'ylagan narsani qildilar. O'zingizning axloqiy me'yorlaringizga rioya qilish har kuni o'z qadringizni va ishonchingizni oshirishga yordam beradi.

2. 

   O'zingizning yutuqlaringiz haqida do'stlaringiz va oilangizni ko'rsating. Sizni mag'rur qiladigan ishni qilsangiz, đó eng go'zalga aylangan payt. Sizning harakatlaringizni tan oling, o'zingizni tabriklang va barchani bayramga taklif qiling. Bu sizga o'zingizni mag'rurlantirishga yordam beradi, chunki barchaning ko'ngli ko'tariladi.
   • Xushxabarni baham ko'rish va oila a'zolari va do'stlari bilan nishonlash uchun bobosi va buvisiga qo'ng'iroq qiling yoki sevimli xolangizga elektron pochta orqali xabar yuboring.
   • Iltimos, bu sizga va barchaga foydali ekanligini tushunib oling. Agar siz faqat oila yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashsangiz, bu sizning yaqinlaringiz bilan bo'lishishi kerak. Va ehtimol siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lganingizda, odamlarga aytib beradigan ko'plab yutuqlarga ega bo'lasiz.

3. 

   Maqtovni samimiy qabul qiling. Do'stlaringizning "Men taqdimotingizni yaxshi ko'raman" deganini eshitganingizda, undan xalos bo'lmaslikka harakat qiling va: "Men juda asabiyman, butun sahifani unutib qo'ydim!" Shunchaki "Rahmat" deb ayting va maqtovga yo'l qo'ying. Agar odamlar har safar sizni xursand qilmoqchi bo'lganlarida o'zingizga past nazar bilan qarasangiz yoki o'zingizni past baholasangiz, ular ikkilanib, bunday qilishni to'xtatishi mumkin. Buning o'rniga, kimdir sizni maqtaganini eshitganingizda, chin dildan xursand bo'ling va ularga qarshi chiqish o'rniga ularni qabul qiling.
   • Odamning ko'ziga qarang va samimiy minnatdorchilik bildiring.
   • Agar iltifot sizni xafa qilsa, uni qabul qilishingiz shart emas. Ammo, agar sizga shunday maqtovlar yoqsa, uni qabul qiling.

4. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. Ba'zi odamlar uchun o'z tanalarini tozalashga vaqt ajratish, o'zlarini yaxshi g'amxo'rlikka loyiqdek his qilishlariga yordam beradi. Tanangizga g'amxo'rlik qilish ruhni oziqlantirish kabi muhim va ba'zi gigiena texnikalari ham bo'shashishga yordam beradi.
   • Masalan, siz vannada cho'milishingiz yoki teringizni xushbo'y sovun va losonlar bilan ovutishingiz mumkin.
   • Bu og'ir bo'yanish yoki zamonaviy kiyimlarni xarid qilishdan farq qiladi. Bu sizning tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt kerakligini anglatadi.

5. 

   Qulay kiyim kiying. Bilasizmi, ko'ylak sizni hushyor tutadi va qaysi shimlar sizni chalg'itadi. Agar sizda bo'lsa, barchasini xayriya uchun sarflang. O'zingiz yoqtirgan rangdagi kiyimlarni kiying. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ishonchingiz namoyon bo'ladi. Agar kimdir sizning kiyimlaringizni masxara qilsa, unga e'tibor bermang va: "Vau, hech bo'lmaganda menga hali ham yoqadi!"
   • Yodingizda tutingki, atrofingizdagi odamlar aslida sizga qarashmaydi va siz haqingizda siz o'ylagandek gaplashishmaydi.
   • O'zingizni moda deb o'ylaganingiz uchungina sizni bezovta qiladigan kiyim kiyishdan saqlaning. Sizga qulay bo'lgan narsani qiling, shunda hamma buni amalga oshirishda o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni anglaydi.
   • Ba'zi hollarda, sozlash uchun to'g'ri kiyim aslida sizni yanada qulay qiladi. Masalan, agar siz ish uchrashuviga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, u qanchalik zerikarli bo'lmasin, xo'jayiningizning uslubida kiyining.

6. 

   O'zingizning uslubingizni yarating. Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun turli xil kiyimlarni sinab ko'ring. Ehtimol, ba'zida siz kiyinishni xohlasangiz, boshqalari sizga qulay bo'lishni yoqtiradi. Bu normal holat. Do'stlaringiz bilan kiyim do'koniga tashrif buyuring va yangi zamonaviy va rang-barang kiyimlarni sinab ko'ring. Siz uchun mos bo'lgan narsani topishingiz mumkin.
   • Tashqi ko'rinishingizga e'tibor qaratish juda muhim emas, chunki tashqi ko'rinishingiz sizning kimligingizni ifodalashning eng keng qamrovli usuli hisoblanadi. Masalan, sevimli rangingiz bilan kiyim kiyish ham didingizni ifoda etish usulidir.
   • Agar sizga mos bo'lmagan narsaga duch kelsangiz, shunchaki kuling. Ehtimol, ular boshqalarga ko'proq mos keladi.
   • O'zingizning uslubingizni o'zgartirish, o'zingiz haqingizda bilmagan tomoningizni kashf etishga yordam beradi.
   • Shuningdek, soch turmagingizni o'zgartirishga harakat qiling. Uzoq sochli qizlar ortiqcha oro bermay, jingalak yoki toza bulochkada bo'lishi mumkin. O'zingizni eng yaxshi namoyish etadigan uslubni topish uchun turli xil uslublarni sinab ko'ring va bitta to'g'ri tanlov bo'lishi shart emas. Ularning barchasi do'stim qoniqqan ekan.

7. 

   O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan do'stlashing. Agar siz do'stlaringiz bilan bo'lsangiz va ular siz uchun noqulay bo'lgan mavzular haqida suhbatlashishni boshlasalar, mavzuni o'zgartiring. Agar siz tashqi ko'rinishga juda jiddiy qaraydigan odamlar bilan do'stlashayotganingizni sezsangiz, suhbatni kamroq yuzaki narsaga aylantiring. Agar vaziyat tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, siz haqiqiy qadr-qimmat qaerda ekanligini biladigan boshqa do'stlarni topishingiz mumkin.
   • O'zingizdan so'rang, agar do'stlaringiz sizga tez-tez maqtov va dalda berishsa yoki qilayotgan har bir harakatingizga qarab turishsa. Agar ular juda salbiy bo'lsa, siz munosabatlarni iloji boricha tezroq tugatishingiz kerak. Bu shafqatsiz tuyulishi mumkin, ammo bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Masalan, do'stlaringiz ularning vazni yoki dietasi haqida gapira boshlasa va bu haqda gaplashishni yoqtirmasangiz, mavzuni o'zgartirishga harakat qiling. Ularga stolda juda ko'p qiziqarli mavzular borligini ko'rsating, masalan, ularning futbol jamoasi juda yaxshi o'ynaganligi yoki bu oyda ularning kuchukchasi qanchalik katta.

8. 

   Yangi narsani bilib oling. Dunyo ahvoli to'g'risida gazetani o'qing. Siz ba'zi bir zamonaviy voqealar to'g'risida ko'proq tushunchaga ega bo'lasiz va odatdagidan voz kechib, o'zingizni yanada ochiqroq his qilasiz. Kulolchilik kursiga boring yoki hujjatli film tomosha qiling. Sizni dunyoni o'rganishga va qadrlashga ilhomlantiradigan ishni bajaring. Yaqinda siz o'zgarish irodasi va o'rgangan barcha bilimlaringiz tufayli o'zingizni kuchliroq his qilasiz.
   • Agar siz qiziq bir narsani o'rgansangiz, uni boshqalar bilan baham ko'ring. Bu sizga ko'p narsa bera oladigan kabi his qiladi.

9. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sizni ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan ko'nglingizni ko'taradi. Og'irlikni yo'qotish va shaklga kelish ikkinchi darajali bo'lishi mumkin, mashqning o'zi juda muhim va bu sizga o'zingizni tanangizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilayotganingizni va sog'lom turmush tarzini yaratganingizni his qiladi. Boshqa tomondan, baxtli gormon deb ham ataladigan endorfin miqdori sizga yordam beradi. Kuniga kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullaning va qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rishni o'rganing. Kundalik hayotingizga ozgina o'zgarish kiritib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Amaliyotni yanada qiziqarli va dalda berish uchun mashq qilish uchun bir-ikki do'st toping. Yaxshisi, taslim bo'lishni xohlaganingizda doim sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stingiz bor.
   • Agar siz hozirgi mashg'ulotlar rejimidan qoniqmasangiz yoki sizga yoqadigan mavzuni topa olmasangiz, davom eting va yangi sport turini sinab ko'ring. Har kimga mos keladigan mashqlarni bajarish uchun sizga mos keladigan narsani topish muhimdir.
   • Mashq qilishning ko'plab arzon turlari mavjud, masalan, mahalla yoki park atrofida yugurish, aerobika yoki vaznsiz mashqlar, burpi mashqlari (cho'ktirish va baland pog'ona).
   reklama

4-qismning 4-qismi: Qat'iylik

1. 

   Xayriya. Xayriya - bu o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli va sizning jamoangizga qaytib, dunyoga qo'shgan hissangizni qadrlashning ajoyib usuli. O'qitishdan o'qishga yoki oddiygina ular bilan suhbatlashishga qadar sizga foydali bo'lgan xayriya shaklini toping. Oyiga kamida bir necha marta xayriya qilishni odat qiling. Bir marta xayriya ishlari bilan shug'ullansangiz, sizni qadrli ekaningizga ishonadigan va o'zingizni kamsitishga ko'p vaqt sarflamasligingiz kerak bo'lgan ko'plab odamlarni topasiz.
   • Siz xayriya ishlarida kattalar yoki bolalarga o'qishni o'rgatish, bog'ni tozalash, kutubxona yoki kitob do'koniga xayr-ehson qilish yoki uysizlar oshxonasida ixtiyoriy yordam berish orqali jalb qilishingiz mumkin. .
   • Qobiliyatingizga qarab, sizga mos keladigan maxsus xayriya shakllari bo'ladi. Masalan, advokatlar bepul uylar qurishda yordam beradigan me'morlarni bepul himoya qilishlari mumkin.

2. 

   Kundalikka yozishni davom eting. OP terapiyasini tugatganmisiz yoki hali davolanmaganmisiz, yozib qo'ying, chunki bu sizga qoniqish hosil qilishingizga yordam berishi mumkin. Haftada kamida bir yoki ikki kun yozing va o'zingizni yaxshiroq va yomonroq qilish uchun nima qilganingizni qayd etib, trekka jadval tuzing. Bu baxtga yo'l ochishda yordam berishi mumkin, ammo har doim ham to'siqlar va tushkun kunlar bo'ladi. Siz halol bo'lishingiz kerak va har doim sizni yaxshi his qiladigan narsa haqida o'ylashingiz kerak.
   • Safarda ekanligingizni va buning uchun biroz vaqt kerakligini unutmang. O'zingizga nisbatan sabrli va bag'rikeng bo'ling. Ba'zan narsalar ishlashi uchun biroz vaqt ketadi.
   • Biroz vaqt ajrating, oyiga kamida bir marta kundalikni ko'rib chiqing. Bu sizga qancha o'sganingizni tushunishga yordam beradi.

3. 

   Sizga kerak bo'lganda o'zingizni motivatsiya qiling. Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, buni odatdagidek qabul qiling va ba'zida qayg'u ham yaxshi belgidir. Shu bilan birga, siz ham his-tuyg'ularingizni boshqara olasiz va agar xohlamasangiz, qayg'uga duchor bo'lmaslikni tanlashingiz mumkin. Sizni xursand qiladigan narsalarni qilishga harakat qiling yoki do'stingizdan yordam so'rang. Ko'pchilik qayg'u quvonchini topish uchun o'z faoliyatiga ega.
   • Bunga baliq ovlash, xarid qilish, toshga chiqish, uyni obod qilish, meditatsiya, bouling, do'stlar bilan uchrashish, sport bilan shug'ullanish yoki yozish kiradi.
   • Agar ertalab bo'lsa, derazalarni oching va toza havo va erta quyosh nurlarini oling. Agar tungi vaqt bo'lsa, toza pijamaga o'ting va sevimli kitob, film yoki musiqiy yozuvlaringiz bilan mahkamlang. O'zingizni stress holatida his qilsangiz, dush oling yoki iliq suvga kiring. Tasavvur qiling, suv tashvishlaringizni yuvib tashlaydi.
   • Shuningdek, siz o'zingizning meditatsiya marosimingizni yaratishingiz kerak. G'azablanganda yoki bosim o'tkazganingizda, uchta chuqur, uzoq va sekin nafas oling. O'zingizga yoqadigan musiqani tinglang. O'zingizni tinchlantirish usullarini toping va har safar tashvishlanganda takrorlang.
   • Tushuning, xafa bo'lish jinoyat emas. Muammoni qanchalik tez hal qilsangiz, shuncha tez o'zini yaxshi his qiladi.

4. 

   Orzular ro'yxatini tuzing. Daftarni toping va tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylaringizni, ko'rmoqchi bo'lgan tajribangizni, tanishmoqchi bo'lgan odamlaringizni va o'rganmoqchi bo'lgan ko'nikmalaringizni yozing. Orzular ro'yxati asta-sekin qiziqarli, sarguzasht va hayajonli tajribalarga to'la hayotni shakllantirish uchun ajoyib boshlanish nuqtasi bo'ladi. Ro'yxatdagi har bir element yoniga biron bir belgi qo'ying, unga erishgandan so'ng uni tekshiring.Kelajak uchun bunday majburiy rejalarni belgilab, va ularni amalga oshirishni birinchi o'ringa qo'yib, ular sizni yaxshi ko'rishga undaydi, chunki siz kutayotgan ko'p narsalar bor Kelajak.
   • Ro'yxatdagi sarguzashtlar qanchalik uzoq bo'lishidan qat'i nazar, ularni amalga oshirishga ishonch hosil qiling. Hech qachon erisha olmaydigan maqsadlaringiz bilan o'zingizni xafa qilmaslikka harakat qiling.

5. 

   Muayyan naqshdan ilhomlangan. O'zingiz hayratga soladigan odamga o'xshab yashash uchun nima kerakligini tasavvur qiling, u kishi sizning onangiz bo'ladimi, qo'shiqchi yoki sizning matematik o'qituvchingiz. Inson har kimga beradigan saxiyligini, ko'ngli qolgan yoki kamsituvchi holatlarni qanday engishini, hayotidagi har bir kichik daqiqasini qadrlashini va mavjudligini sababini qadrlashini o'ylab ko'ring. . Ayniqsa, kayfiyatingiz yomon bo'lsa, ko'zingizni yuming va vaziyatni engish uchun sizning namunangiz nima qilishini tasavvur qiling.
   • Tashqi ilhom manbaiga ega bo'lish, qiyin vaziyatlarda nima qilishingiz kerakligini tasavvur qilishingizga yordam beradi va o'zingizni falokatdan qutulganday his etishingizga yordam beradi.

6. 

   Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'ini saqlang. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, sizga yordam kerak bo'lishi mumkin. Do'stlaringizga, aka-ukalaringizga, ota-onangizga yoki turmush o'rtog'ingizga va hayotingizda muhim bo'lgan har bir kishiga ishonishingiz kerak. Bu hamkasblar, qo'shnilar yoki sinfdoshlar bo'lishi mumkin. Qiyinchilik paytida odamlarga murojaat qilishingiz va yordamga muhtoj bo'lganingizda yordamni tinglaydigan odam bilan bog'lanishingiz kerak. Faqat mehribon va bag'rikeng odamlarni yoningizda saqlang, shunda siz kelajakdagi kelajak haqida hayajonlanasiz.
   • Shaxsiy maqsadlarga erishish muhim, ammo ijtimoiy inklyuziya ham shuncha muhimdir. Haftada bir necha marta boshqalar bilan vaqt o'tkazishni odat qiling.
   • Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish juda muhim, ammo yangi do'stlar bilan uchrashishga ham vaqt ajratishni unutmang. Sizning hayotingizda ko'plab do'stlaringiz va yaqinlaringiz bo'lishi dunyoqarashingizni kengaytirishga yordam beradi va o'zingizdan mamnun bo'lishingizga yordam beradi.
   reklama