Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Tibbiy jihatdan sog'lom usullardan foydalanish
• 2-dan 2-usul: Hayot tarzini o'zgartirish

O'rtacha kattalar odamining tana harorati odatda 37 darajani tashkil qiladi, ammo ma'lum sharoitlarga qarab o'zgarishi mumkin. Agar siz iliq muhitda jismoniy faol bo'lsangiz yoki uzoq vaqt iliq muhitda bo'lsangiz, tana harorati xavfli darajaga ko'tarilishi mumkin. Tana harorati Selsiy bo'yicha 40 darajaga etganida, siz issiqlik urishingiz mumkin. Tana harorati juda past bo'lsa, xuddi shunday xavfli bo'lishi mumkin, uch darajadan 35 darajagacha tushishi gipotermiya rivojlanishi uchun etarli. Tana haroratini qisqa vaqtga tushirish issiqlik urishini oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga yaxshi uxlashga va isitmani tushirishga yordam beradi, bu erda buni qanday qilib xavfsiz qilishni bilish muhimdir.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Tibbiy jihatdan sog'lom usullardan foydalanish

1. Salqin narsa iching. Ketma-ket 2 dan 3 litrgacha salqin ichimliklar ichish tana haroratini tez va xavfsiz pasaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Etarli miqdorda suv ichish degidratatsiyani oldini olishi mumkin, bu issiq muhitda va jismoniy mashaqqatli harakatlar paytida juda muhimdir.
   • Shakar ichimliklar va muzqaymoqlar toza suvga o'xshamaydi, chunki shakarli ichimliklar organizm tomonidan etarli darajada so'rilmaydi, bu esa o'z navbatida suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
2. Buzilgan muzni iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ezilgan muzni iste'mol qilish tanani tez va oson sovutishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Ezilgan muz ham tananing qurib qolishining oldini olishga yordam beradi.
3. Sovuq dush yoki muzli hammomni oling. Ko'pgina shifokorlar, terini sovutish tanadagi haroratni pasaytirishning eng samarali usuli ekanligiga qo'shiladilar, ayniqsa odam issiqlik urishi xavfi ostida bo'lsa. Sovuq dush qabul qilish yoki muzli hammomda cho'milish terini tez sovitishning ayniqsa samarali usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa u juda nam bo'lgan va tanasi endi terlashni yaxshi ko'rmaydigan muhitda.
   • Sovuq suvni boshingizdan yuring, chunki bu erda ba'zi qon tomirlari birlashadi. Bosh terisini sovutish tanangizning qolgan qismini tezda sovutishi mumkin.
4. Tanangizga muzli paketlarni joylashtiring. Tananing haroratini sovutish uchun tananing ayrim qismlari ko'proq terlaydi. Ushbu dog'lar, issiq joylar, bu bo'yin, qo'ltiq osti, orqa va mozor. Muzli paketlarni ushbu joylarda joylashtirish salqinlashishiga va tana haroratini pasaytirishga yordam beradi.
5. Konditsioner muhitda dam oling. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, konditsioner qizib ketish va issiqlik bilan bog'liq o'limlarning oldini olishning muhim omillaridan biridir.
   • Agar uyda konditsioneringiz bo'lmasa, issiqlik paytida (yoki ayniqsa, nam va issiq bo'lsa) do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bir oz vaqt o'tkazing yoki bu haqda doktoringizga murojaat qiling.
6. Muxlis oldida o'tir. Suyuqlik, bu holda ter tanadan bug'langanda, eng issiq namlik molekulalari eng tez bug'lanadi. Havoning harorati odatda teringizga qaraganda sovuqroq bo'lgani uchun, sovish uchun terlaganda to'g'ridan-to'g'ri muxlis oldida o'tirishga yordam beradi.
   • Agar yoshingiz yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar tufayli tanangizni sovutish uchun etarli darajada ter to'kmasangiz, muxlis oldida o'tirganingizda tanangizni salqin suv bilan bulantirishingiz mumkin. Faqat buzadigan amallar shishasini musluk suvi bilan to'ldiring va ventilyator oldida o'tirganingizda tanangizni kerak bo'lganda tumanlang.
7. Antipiretik preparatlarni qabul qiling. Antipiretiklar (tana haroratini pasaytiradigan dorilar) isitma bo'lsa, tana haroratini pasaytirishning xavfsiz va oson usuli. Ushbu dori tanangizdagi siklooksigenaza ishlab chiqarishni inhibe qilish va tanadagi prostaglandin E2 darajasini pasaytirish orqali ishlaydi. Antipiretikning yordamisiz ushbu moddalar gipotalamus hujayralarini (miyani haroratni tartibga soluvchi qismi) tez sur'atlar bilan olovni rag'batlantiradi va tana haroratini oshiradi.
   • Ushbu dorilarning namunalari atsetaminofenlar, aspirin va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan ibuprofen va naproksen.
   • Virusli kasalliklarga (masalan, gripp yoki tovuq poxi) chalingan bolalar va o'spirinlarga aspirin tavsiya etilmaydi, chunki miya va jigarga zarar etkazadigan kamdan-kam uchraydigan, ammo o'limga olib keladigan kasallik.
   • Ushbu dorilarning dozasi sizning yoshingizga bog'liq. Yorliqdagi tavsiya etilgan dozani tekshiring va tavsiya etilgan kunlik dozadan oshmasligingizga ishonch hosil qiling. Retseptsiz beriladigan dori-darmonlarga nisbatan to'g'ri dozani va tavsiyalarni olish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

2-dan 2-usul: Hayot tarzini o'zgartirish

1. Haddan tashqari yoki mashaqqatli ishlardan qoching. Agar siz kuchli va mashaqqatli ish bilan shug'ullansangiz, ayniqsa issiq yoki nam ob-havo paytida, tanangiz sarf qilingan energiya va jismoniy mashqlar natijasida isiydi.
   • Yurish yoki velosipedda yurish kabi kamroq mashaqqatli usullarda mashq qiling. Agar odatiy mashqlar intensivligini saqlashni talab qilsangiz, muntazam ravishda tanaffus qiling va o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang.
   • Suzish tana haroratini tabiiy ravishda pasaytirish va bir vaqtning o'zida mashq qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin, chunki siz salqin suvda yotgansiz.
2. Kamroq issiqlikni saqlab qolish uchun ochiq rangdagi kiyimlarni kiying. Teringiz sovishi uchun kiyimlaringiz havodor bo'lishi muhim, ammo quyoshga keraksiz ta'sir qilishdan saqlanish uchun teringiz to'liq yopilganligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
   • Vujudingiz u qadar qizib ketmasligi uchun ochiq rangdagi kiyim quyosh nurlarini yutish o'rniga aks ettiradi. To'q rangli yoki og'ir kiyimlardan saqlaning, chunki bu issiqlikni o'ziga jalb qiladi va saqlaydi.
3. Achchiq va yog'li taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Issiq va achchiq idishlar metabolizmni kuchaytirishi va shu bilan tanadagi haroratni ko'tarishi mumkin.
   • Qizil qalampir va kapsaitsinning aralash ta'siri tabiiy ravishda tana haroratini oshiradi.
   • Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar hujayrada ko'proq yog' to'planib qolganligi sababli tanada ko'proq issiqlik to'planishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, yog 'issiqlikni saqlash va tanani iliqroq qilish uchun javobgardir.