Tarkib

• Qadam bosish
• 5-qismning 1-qismi: umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash
• 5-qismning 2-qismi: Ekologik xatarlarni kamaytirish
• 5-ning 3-qismi: Yaxshi nafas oling
• 5-qismning 4-qismi: Muqobil tibbiyotni o'rganish
• 5-qismning 5-qismi: Sog'lom o'pkaga tahdid solishi mumkin bo'lgan xavf
• Maslahatlar

Agar o'pkangizni uzoq vaqt davomida sog'lom saqlashni istasangiz, ularni himoya qilish juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan zamburug'lar va bakteriyalardan toksinlar o'pkangizning sog'lig'iga zarar etkazishi va hatto KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi) kabi o'lik holatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, to'g'ri nafas olishni davom ettirish uchun o'pkangizni sog'lom saqlash uchun har qanday tabiiy chora-tadbirlar mavjud.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash

1. Antioksidantlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Sog'lom ovqatlanish o'pkangizni kuchaytirishi mumkin va antioksidantlar ko'p bo'lgan parhez ayniqsa foydalidir. Antioksidantlar o'pka kasalligini oshirishi va nafas olish sifatini yaxshilashi mumkin.
   • Ko'k, brokkoli, ismaloq, uzum, shirin kartoshka, yashil choy va baliqlar antioksidantlarga to'la.
2. Ko'chirish. Doimiy jismoniy mashqlar o'pkangizni to'liq quvvat bilan ishlashiga yordam beradi. Sinab ko'ring:
   • Haftada to'rt-besh marta kamida 30 daqiqalik o'rtacha aerobik mashqlarni bajaring (yurish, suzish yoki golf kabi). yoki
   • Haftaning kamida 3 kunida kamida 25 daqiqalik kuchli aerobik mashqlarni bajaring (masalan, yugurish, velosipedda yurish yoki futbol o'ynash).
3. Chekishni to'xtating. Chekish KOAHning asosiy sabablaridan biridir. Chekish amfizemani va o'pka saratonini ham keltirib chiqarishi mumkin. Sigaretadagi zaharli moddalar bronxlar yallig'lanishiga olib kelishi va nafas olishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
   • O'pkangizni himoya qilish uchun siz boshqa tamaki mahsulotlaridan, masalan, zambil yoki tamaki chaynashdan saqlanishingiz kerak. Bular og'iz saratoni, tish go'shti kasalligi, tishlarning parchalanishi va oshqozon osti bezi saratoni xavfini oshiradi.
   • Elektron sigaretalar o'pkaga ham zararli. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi kompaniyalar toksin deb nomlangan elektron sigaretalarda xushbo'ylashtiruvchi vositadan foydalanadilar Diatsetil. Ushbu dori konstriktiv bronxiolit bilan bog'liq bo'lib, o'pkaning qaytarilmas zararlanishining kamdan-kam uchraydigan va hayotga xavf soladigan shakli bo'lib, bronxlar chandiq va / yoki yallig'lanish natijasida siqilib, torayib boradi.
   • Agar siz o'pkangizni tozalamoqchi bo'lsangiz, chekish va tamaki mahsulotlarining barcha turlarini to'xtating.

5-qismning 2-qismi: Ekologik xatarlarni kamaytirish

1. Yaxshi havalandırılan joylarda turing. Ish joyingiz va uyingiz kabi eng ko'p turadigan joylaringiz yaxshi shamollatilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz xavfli materiallar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, masalan, bo'yoq tutunlari, qurilish maydonidagi chang yoki sochlarni bo'yash kimyoviy moddalari yoki boshqa muolajalar, etarli shamollatishni ta'minlang yoki masalan, chang niqobini kiyib o'pkangizni himoya qiling.
   • Derazalarni va panjaralarni ochib, toza havo kirishi uchun ishonch hosil qiling.
   • Kichkina joyda ishlasangiz, bo'yoq bug 'yoki chang niqobini kiyishni o'ylab ko'ring.
   • Agar siz sayqallash kabi kuchli kimyoviy moddalar bilan tozalansangiz, derazalarni oching va har doim xonadan chiqib, o'pkangizga dam bering.
     • Hech qachon sayqallash vositasini ammiak bilan aralashtirmang. Ushbu ikkita moddalar birgalikda o'pkaning shilliq qavatiga zarar etkazadigan zaharli xlor bug'ini hosil qiladi.
   • Uyda kamin yoki o'tin yoqadigan pechkani ishlatmang, chunki ular zaharli moddalarni nafas olishlari ham mumkin.
2. O'simliklarga nisbatan sezgirligingizga e'tibor bering. Ba'zi o'simliklar sporalar, polen yoki boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalarni havoga chiqaradi. Uy o'simliklari o'pkangizni rag'batlantirmasligiga ishonch hosil qiling.
3. HEPA filtridan foydalaning. HEPA filtri yordamida siz havodagi mayda zarralarni va changni tozalashingiz mumkin, shunda o'pkangiz sog'lom bo'ladi.
   • Ozonga asoslangan havo tozalagichlari havodagi allergenlarni va boshqa zarralarni yo'q qilishda samarasiz bo'lib, hatto o'pkani bezovta qilishi mumkin.

5-ning 3-qismi: Yaxshi nafas oling

1. Samarali nafas olishni o'rganing. O'pkangizni tabiiy ravishda mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biri bu to'g'ri nafas olishdir. Diafragma bilan nafas oling, pastki qorinning mushaklarini kengaytiring. Nafas chiqarayotganda mushaklaringiz qorinni tortib olishi kerak.
   • Agar tomog'ingizdan emas, balki diafragma orqali nafas olsangiz, o'pkangizning hajmini oshirasiz va ularni kuchaytirasiz.
2. Nafasingizni o'lchab ko'ring. Nafas oling va keyin tashqariga chiqing. Qachon qilsangiz, qancha vaqt nafas olishingiz va chiqishingizni hisoblang.Siz nafas olayotgan yoki chiqaradigan zarbalar sonini bir yoki ikki marta ko'paytirib borishga harakat qiling.
   • O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang yoki nafasingizni uzoq vaqt ushlab turmang. Shunda miyangiz etarli miqdorda kislorod olmaydi va boshingiz aylanib yoki hushidan ketishingiz mumkin.
3. O'zingizning holatingizni yaxshilang. Siz o'tirganingizda yoki tik turganingizda, siz yaxshiroq nafas olasiz va o'pkangiz kuchayadi.
   • O'pka sig'imini oshirish uchun mashqlardan biri - chuqur nafas olayotganda qo'llaringizni boshingiz bilan stulga tik o'tirish.

5-qismning 4-qismi: Muqobil tibbiyotni o'rganish

Bunga ochiq bo'ling. Quyidagi tavsiyalarning ba'zilari ilmiy tadqiqotlarga asoslanmagan yoki faqat kichik ishlarda o'rganilgan. Muqobil tibbiyot vositalarini sinab ko'rishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki ba'zi o'tlar va minerallar normal dorilarning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.

1. Ko'proq oregano iste'mol qiling. Oregano ayniqsa foydalidir, chunki tarkibida karvakrol va rosmarin kislotasi mavjud. Ikkala tarkibiy qism ham tabiiy ekspektoran vazifasini bajaradi va gistaminni kamaytiradi, bu ularni nafas olish yo'llari uchun yaxshi qiladi.
   • Oregano, timol va karvakol tarkibidagi uchuvchan yog 'stafilokokk aureus va pseudomonas aeruginosa kabi zararli bakteriyalarni ko'payishiga to'sqinlik qilishi aniqlandi.
   • Oreganoni quritilgan yoki yangi iste'mol qilish mumkin, yoki har kuni sutga yoki sharbatga ikki-uch tomchi oregano moyi qo'shishingiz mumkin.
2. Uning ekspektoran xususiyatlaridan foydalanish uchun evkalipt bilan bug 'bering. Okkalipt ko'pincha yo'tal siropi va pastillarida uchraydi. Bu yo'talni engillashtiradigan, tiqilib qolishga qarshi va tirnash xususiyati beruvchi burun yo'llarini tinchitadigan evkaliptol deb nomlangan ekspektoran tufayli samarali bo'ladi.
   • Bug 'berish uchun issiq suvga bir necha tomchi evkalipt yog'i qo'shing va 15 daqiqa davomida bug' bilan nafas oling.
   • Ehtiyot bo'ling: Evkalipt yog'i jigarning ba'zi dorilarni parchalanish tezligini pasaytirishi mumkin. Evkalipt yog'ini ishlatishdan oldin, ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qiladimi yoki yo'qmi haqida doktoringizga murojaat qiling.
     • Bular Voltaren, Ibuprofen, selekoksib va ​​feksofenadin va boshqalar kabi dorilar.
3. O'pkangizni bo'shatish uchun issiq dush oling. Sauna yoki issiq dush sizni juda ko'p terlashga majbur qiladi va bu sizning o'pkangiz chiqindilaridan xalos bo'lishini ta'minlaydi.
   • Uzoq issiq dush yoki saunadan keyin ko'p miqdorda suv iching, chunki suvsizlanib qolmang.
   • Yuqtirishdan saqlanish uchun issiq vannalar toza ekanligiga ishonch hosil qiling. Yuqori harorat bakteriyalarni tez o'sishiga olib kelishi mumkin va suv hlor kabi hidga ega bo'lsa ham, bakteriyalarni yo'q qilish uchun etarli miqdorda xlorni issiq suvga solish qiyin bo'lishi mumkin. Sinovdan o'tkazilganda, vannada juda ko'p xlor bo'lishi mumkin, ammo ularning aksariyati ifloslangan organizmlarga ozgina ta'sir ko'rsatadigan shaklda bo'lishi mumkin.
4. Yalpizdan nafas yo'llarini tinchlantirish uchun foydalaning. Yalpiz va yalpiz moyi tarkibida mentol bor, u tinchlantiruvchi tarkibiy qism bo'lib, nafas yo'llarining mushaklarini bo'shashtiradi, shunda siz osonroq nafas olasiz.
   • Yalpiz antigistamin vazifasini bajaradi va mentol ajoyib ekspektoran hisoblanadi. Eng tez ta'sir qilish uchun yalpizning ikki-uch bargini (va tercihen yalpizlarda emas) chaynash.
   • Ko'pchilik, mentol bilan balzamni ko'kragiga surtish mumkin, bu tiqilib qolgan balg'amga qarshi yaxshi yordam.
5. Mullenli choy iching. Mullein balg'am va bloklangan bronxlarga qarshi yordam beradigan o'simlik. Mullenning ham gullari, ham barglari o'pkani mustahkamlaydigan choyga ishlov berilishi mumkin.
   • Mullein o'simlik tibbiyotida o'pkadan ortiqcha balg'amni olib tashlash, nafas olish yo'llarini tozalash va nafas olish yo'llari infektsiyalarini kamaytirish uchun ishlatiladi.
   • Siz choy qoshig'ida quritilgan mullen va 250 ml qaynatilgan suvdan choy qilishingiz mumkin.
6. Qizilmiya ildizini sinab ko'ring. Agar o'pkangizda shilimshiq bo'lsa, qizilmiya choyi juda tinchlantiradi. Qizilmiya ildizi shishishni pasaytiradi, balg'amni yupqalashtiradi va yo'talni engillashtiradi.
   • Qizilmiya ildizi yo'talishni osonlashtirish uchun nafas yo'llaridagi balg'amni yupqalashga yordam beradi.
   • Shuningdek, u antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega deb ishoniladi, bu sizga infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi.
7. Zanjabilni oling. Zanjabil o'pkani tozalash uchun kuchli vositadir. Hozirgi kunda zanjabil saratonning ayrim turlarini, shu jumladan o'pka saratonini oldini olishga yordam beradimi yoki yo'qmi, tekshirilmoqda, chunki u ba'zi saraton hujayralarining o'sishini to'xtatishi isbotlangan.
   • Zanjabil va limonli choy ichish nafasni osonlashtiradi.
   • Xom zanjabil ovqat hazm qilish uchun ham foydali.

5-qismning 5-qismi: Sog'lom o'pkaga tahdid solishi mumkin bo'lgan xavf

1. Semptomlarni kuzatib boring. Agar siz yo'talishingiz kerak bo'lsa va yo'tal bir oydan ko'proq davom etsa yoki sizning nafasingiz tobora qiyinlashsa, shifokoringizga murojaat qiling.
2. Bu haqda bilib oling KOAH. Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi surunkali bronxitga ham, amfizemaga ham, ko'pchilik odamlarga ham tegishli KOAH ikkala shart ham bor. Kasallik odatda progressivdir, ya'ni vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. KOAH Gollandiyada o'lim sabablari bo'yicha to'rtinchi o'rinda turadi.
   • KOAH o'pkaga, ayniqsa alveolalarga ta'sir qiladi, bu kislorod va karbonat angidrid almashinuvini engillashtiradigan kichik havo xaltachalari.
     • O'pka amfizemasi - bu bronxlar yallig'lanib, doimo shishib va ​​tiqilib qoladigan holat. Bu alveolalarning shishishiga olib keladi. Ushbu mo'rt havo yostiqchalari yorilib yopishishi mumkin. Alveolalarning shikastlanishi kislorod va karbonat angidrid almashinuvini qiyinlashtiradi.
     • Surunkali bronxit o'pkada ko'proq balg'am hosil bo'lishiga olib keladi, nafas yo'llarini tiqilib, alveolalarni shilimshiq bilan qoplaydi va nafas olishni qiyinlashtiradi.
3. Xavf guruhlarini biling. Garchi har kim KOAHni yuqtirishi mumkin bo'lsa-da, uni yuqtirish ehtimoli yuqori bo'lgan bir qator populyatsiyalar mavjud. KOAH asosan kattalarda uchraydi, ko'pincha 40 yoshdan oshadi.
   • Erkaklar va ayollar bir xil xavf ostida, ammo chekuvchilarda KOAH xavfi ancha yuqori.

Maslahatlar

• Havoning sifatini yaxshilashga sodiq qoling. Niderlandiyaning ko'plab joylarida havo ifloslanganligi sababli havo sifati yomon. Hech narsa qila olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, havo sifatini yaxshilash uchun etarli ishlar qilinayotganini bilish uchun mahalliy qonunchilikka murojaat qilishingiz mumkin.
  • Shuningdek, siz havo sifatini yaxshilash uchun kurashadigan mahalliy harakat guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Yoki siz astma kasalligiga chalingan bo'lsangiz, xuddi shunday kasallikka chalingan boshqalarni toping va havo sifati yomonroq yashash haqida maslahatlar bering.