Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Buyraklaringizni zararsizlantirish
• 2 dan 2-usul: Buyraklaringizni yaxshilab parvarish qiling

Sizning buyraklaringiz tanangiz tomonidan ishlab chiqarilgan chiqindilarni filtrlash va yo'q qilishda muhim vazifani bajaradi, shuning uchun ularni sog'lom saqlash juda muhimdir. Detoksifikatsiya va ro'za tutish tobora ommalashib borayotgan bo'lsa-da, tanangizdan toksinlarni olib tashlashingiz mumkinligini ko'rsatadigan juda ko'p ilmiy dalillar mavjud emas. Sizning jigaringiz va buyraklaringiz buni o'z-o'zidan juda yaxshi bajarishi mumkin, shuning uchun ro'za yoki detoksdan ko'ra bu organlarni sog'lom saqlash yaxshiroqdir. Agar siz zararsizlantirishni xohlasangiz, ko'p suv iching va buyrakka foydali ovqatlarni iste'mol qiling.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Buyraklaringizni zararsizlantirish

1. Avval shifokoringiz bilan suhbatlashing. Buyraklaringizni zararsizlantirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizning hozirgi sog'lig'ingizga qarab, bu xavfli bo'lishi mumkin. Agar shifokor detoks haqida g'oyaga shubha bilan qarasa, ajablanmang. U buyrakni uzoq muddat sog'lom saqlash uchun ko'proq suv ichishni va sog'lom ovqatlanishni tavsiya qilishi mumkin.
   • Agar sizda buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokor parhezshunos bilan hamkorlikda sizga maxsus parhezni buyurishi mumkin.
   • Buyrakni zararsizlantirish dori so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz giyohvand bo'lsangiz, detoks qilmang.
2. Ko'proq suv iching. Buyraklaringizni zararsizlantirishning eng xavfsiz usuli bu ichimlik suvini ko'paytirishdir. Buyraklaringizni sog'lom saqlash uchun kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling. Agar detoks qilishni xohlasangiz, mo'l-ko'l suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
3. Qayta ishlangan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Kamroq qayta ishlangan va sho'r ovqat iste'mol qilish orqali buyraklaringizni qo'llab-quvvatlang. Qayta ishlashingiz kerak bo'lgan uglevodlar: konfet, shokolad, pirojnoe, pechene va alkogolsiz ichimliklar. Boshqa qayta ishlangan ovqatlar orasida oq non va oq makaron mavjud.
   • Barcha qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini tashlab qo'yadigan detoks dietasi sizni qisqa vaqt ichida o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin.
   • Uzoq muddatli echim uchun siz muvozanatli ovqatlanishni tanlashingiz kerak.
4. Olma sharbati bilan zararsizlantirishga harakat qiling. Agar buyraklaringizni tozalashning tezkor usulini istasangiz, faqat bir muddat suyuqlik ichishingiz mumkin. Buyraklarni tozalash va buyrak toshlarini olib tashlash uchun da'vo qilingan usul mavjud. Bir kishi 11 litr olma sharbati va 11 litr filtrlangan suv ichishi kerak.
   • Olma buyrak uchun foydali.
   • Olmalar tanadagi xolesterin va glyukoza miqdorini pasaytirishi va tarkibida S vitamini ko'p bo'lishi mumkin. Teri antioksidantlarning yaxshi manbai hisoblanadi.
   • Paketlangan olma sharbatida ko'p miqdorda shakar borligini yodda tuting.
5. "Limonadli parhez" ni ko'rib chiqing. Detoks paytida ichish mumkin bo'lgan yana bir suyuqlik bu limonaddir. Siz 250-500 ml suvga ikki osh qoshiq yangi limon sharbati, ikki osh qoshiq chinor siropi va bir chimdim qayen qalampir qo'shib buni amalga oshirasiz.
   • Ushbu "limonad" - siz o'n kun ichishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa, shundan keyin siz bir necha kun davomida faqat xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
   • Ushbu stakan limonaddan har kuni 6 dan 12 gacha iching.
   • Shuningdek, har kuni ertalab ich chiqaradigan choy ichish tavsiya etiladi.
   • Biroq, ushbu turdagi parhezlar sog'liq uchun foydali ekanligi to'g'risida ilmiy dalillar yo'q.
6. Tarvuzni ko'ring. Buyraklarni zararsizlantirish uchun ba'zilar tomonidan tavsiya etilgan yana bir tozalovchi parhez ko'p miqdorda tarvuz iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz 10 dan 50 funtgacha tarvuz (bir nechta yirik qovun) sotib olishingiz va muntazam ravishda siydik pufagingizni bo'shatish paytida kun davomida iloji boricha ko'proq eyishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Agar sizda buyrakda surunkali muammolar mavjud bo'lsa, bu usulni sinab ko'rmaslik kerak, chunki tarvuz tarkibida kaliy ko'p.
   • Surunkali buyrak kasalligi bo'lsa, kuniga bir piyola tarvuzdan ko'proq ovqat iste'mol qilmang.
   • Tarvuzlar 92% suvdan iborat, shuning uchun xuddi siz shunchaki ko'p suv ichganingiz bilan bir xil bo'ladi.
   • Ko'p miqdorda tarvuz sog'ligingiz uchun xavfli, shuning uchun avval shifokoringizga murojaat qiling.
7. O'simliklar bilan tozalashni o'ylab ko'ring. "Limonadli parhez" ga alternativa - bu maxsus o'simlik choyi ichadigan parhez. Buning uchun gortenziya ildizi, binafsha jigar jigar va zefirni 2,5 litr sovuq suvda qoldiring. Bir kecha o'tirsin, so'ngra pishirilgan maydanozni qo'shing, oldin butun aralashmani qaynatib oling va keyin yana 20 daqiqa tik turing.
   • Sovutgandan so'ng, taxminan 60 ml iching va qolgan qismini idishlarga soling.
   • Har kuni ertalab ushbu aralashmaning 180 ml'sini katta krujkada 120 ml suv bilan aralashtiring.
   • 20 tomchi oltin rang damlamasi va bir choy qoshiq glitserin qo'shing.
   • Ushbu aralashmani kun davomida iching, ammo oshqozon og'rig'iga duchor bo'lsa to'xtating.

2 dan 2-usul: Buyraklaringizni yaxshilab parvarish qiling

1. Ko'p suv iching. Buyraklaringiz yaxshi ishlashi va tabiiy ravishda, agar siz ko'p suv ichsangiz, o'zingizni tanadan toksinlardan tozalashingiz mumkin. Kamida 8 ta katta stakan suv ichishga harakat qiling, lekin tashqarida juda issiq bo'lganida ko'proq iching, chunki tanangiz ham terlash orqali namlikni yo'qotadi.
   • Ko'proq suv ichish kerakligini aniqlash uchun siydik rangiga e'tibor bering.
   • Sizning siydikingiz somon rangida bo'lishi kerak. Agar qorong'i bo'lsa, siz suvsizlanib, ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar siz ko'p suv ichsangiz, buyraklaringizda toshlar paydo bo'lish ehtimoli kamroq.
2. Yemoq sog'lom. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish buyraklaringizni sog'lom holda saqlaydi, bu sizning butun tanangizni toksinlardan tozalashga yordam beradi. Sog'lom parhez meva, sabzavot va don tarkibida juda ko'p, shuning uchun siz tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni olasiz. Ovqatlanish markazining "beshlik diskidan" foydalaning: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Buyraklaringiz uchun eng yaxshi narsa olma, ko'k va qulupnaydir.
   • Shuningdek, karam va ismaloqni iste'mol qilishga harakat qiling. Shirin kartoshka ham buyrakka juda foydali.
   • Omega3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan baliqlar buyraklarga foydali. Vaqti-vaqti bilan losos, makkel, seld va sardalya iste'mol qilishga harakat qiling.
3. Tuz va yog'ni ozroq iste'mol qiling. Tuz va yog'ni ozroq iste'mol qilish orqali buyraklaringiz yaxshi ishlashi mumkin. Yangi ovqatlardan tez-tez va kamroq qadoqlangan ovqatlarni iste'mol qilish sizning dietangizdagi tuz miqdorini keskin kamaytirishi mumkin. Paketlangan oziq-ovqat mahsulotlarida allaqachon ko'p miqdordagi tuz mavjud, shuning uchun agar siz o'zingizni pishirsangiz, qancha tuz iste'mol qilganingizni kuzatib borishingiz mumkin.
   • Mahsulot tarkibida "kamroq tuz" yoki "tuz qo'shilmagan" yoki yo'qligini bilish uchun yorliqni tekshiring.
   • Tuz o'rniga lazzat uchun o'tlardan foydalaning.
   • Isitishdan oldin konservalangan sabzavotlarni yuving.
4. Chekmang yoki spirtli ichimlik ichmang. Chekish va ichish buyrakka juda zararli bo'lishi mumkin. Chekishni butunlay tark etishga harakat qiling va alkogolni kuniga ikki erkak, ayol uchun kuniga bir stakan iching.
   • Shuningdek, chekish va ichishdan qon bosimini ko'tarishingiz mumkin.
   • Yuqori qon bosimi buyrak kasalligining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.
   • Qon bosimini tekshirish uchun kamida besh yilda bir marta shifokoringizga murojaat qiling.
5. Bittasini oling faol hayot tarzi. Siz doimo sog'lom ovqatlanishni faol hayot tarzi bilan birlashtirishingiz kerak. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, qon bosimi ko'tarilishi mumkin, bu esa buyrak muammosini keltirib chiqarishi mumkin. Haftada taxminan 150 daqiqa harakat qilishga harakat qiling. Bu yurishdan tortib suzishga, futboldan tortib fitnessgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning sog'lom vazningiz borligini bilishingiz uchun BMIingizni hisoblang.
   • Buning uchun siz ushbu kalkulyatordan Niderlandiyaning ovqatlanish markazining veb-saytida foydalanishingiz mumkin: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx