Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Sizning fikringizni o'zgartirish
• 2-qismning 2-qismi: xulq-atvor orqali takomillashtirish
• Maslahatlar

Yomon psixo-gigiena, nosog'lom psixologik shikoyatlarga olib keladigan fikrlash va harakatlarning zararli usullarini anglatadi. Shuning uchun yaxshi psixogigiena - ijobiy ruhiy yutuqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan sog'lom xatti-harakatlar ustida ishlash paytida yomon psixogigienani bilib olish muhimdir. Buni bir necha xil usulda qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Sizning fikringizni o'zgartirish

1. Salbiy fikrlar va harakatlardan saqlaning. Agar o'zingizni keyinchalik pushaymon bo'ladigan narsalar haqida o'ylayotganingizni yoki hatto aytishni rejalashtirayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizga jim bo'lishingizni ayta olasiz. Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsa qulay yoki aqlsiz narsa bo'lmasa, bir oz vaqt ajratib, aslida nimani ifoda etishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki salbiy fikrlaringiz bo'lsa, tinch yoki yoqimli narsa haqida o'ylang.
   • Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Masalan, agar siz imtihondan o'ta olmagan bo'lsangiz, "men ushbu kursdan o'ta olmayman, nega uni sinab ko'rishingiz kerak?" aksincha "men bu imtihonni buzib qo'ydim, lekin ko'proq o'qisam, keyingi safar yaxshiroq o'qishim mumkin".
2. Siz yashayotgan sharoitlarni va kimligingizni qabul qiling. Qabul qilish tashabbuskor bo'lishni va taslim bo'lmaslikni anglatadi: O'zingizning hayotingizning turli jihatlarini yaxshilashni xohlaganingizni ayting. Biroq, o'zingizni yaxshi holatga keltirish kabi qabul qilish ham muhimdir. O'zingizni quyidagi tarzda qabul qilishni mashq qiling:
   • Barcha kuchli tomonlaringizni sanab bering. Shuningdek, do'stlaringiz va oilangizdan ular sizning kuchli tomoningiz deb o'ylagan narsalarni yozib qo'yishingizni so'rashingiz mumkin.
3. Oddiy fikrlash tarzingizni o'zgartirish mumkinligiga ishoning. Agar siz hozirgi va kelajakdagi natijalaringizni haqiqatan ham o'zgartira olishingizga ishonmasangiz, ehtimol siz sinab ko'rmoqchi emassiz. Ammo, agar siz ishonsangiz: "Ha, men bu haqda biron bir narsani qila olaman va o'zgartirishim mumkin." Shunda siz o'zgarish va ishonch va umid bilan boshlash va davom ettirish imkoniyatlarini ko'rasiz. Bunga "o'zini o'zi bajaradigan bashorat" deyiladi.
   • O'zingizning aqliy hayotingizni o'zgartira olishingizga ishonch turli xil tushunchalar va texnikaga asoslangan, masalan, oldinga siljish uchun murojaat qilishingiz mumkin.
4. Kechir va unut. Noto'g'ri bo'lgan hamma narsani, agar bu muqarrar bo'lmasa, uni keltirib chiqarmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalarni kechirishni o'rganish sizning ruhiy salomatligingiz va farovonligingiz uchun foydalidir. Shunday qilib, keyingi safar kimdir sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lsa, vaziyatni qabul qilish va ularni kechirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Garchi siz tabassum qilgandek ko'rinishingiz kerak bo'lsa ham, tabassum qiling. Agar kerak bo'lsa "tilingizni tishlang".
   • Siz kimnidir kechirishingiz mumkin, masalan: "Siz qilgan ishingiz menga juda qattiq zarar qildi, lekin men barchamiz xatolarga yo'l qo'yganimizni bilamiz va siz chin dildan afsuslanayotganingizni ko'rayapman. Oddiy holatga qaytish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo men seni kechir. "
   • Boshqasiga hamdard bo'ling. O'zingizni birovning o'rniga qo'yish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu sizga xato qilish faqat inson ekanligini anglashga yordam beradi. O'zingiz ham vaqti-vaqti bilan xatolarga yo'l qo'yganingiz kabi, boshqa aqlli odamlar ham xato qilishadi.
5. Psixoterapevtga boring. Psixologlar, maslahatchilar yoki litsenziyalangan ijtimoiy xodimlar kabi malakali ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar o'z mijozlarining psixigigienasini yaxshilash usullaridan foydalanishga o'rgatishgan. Ushbu metodlarga salbiy fikrlash usullarini olib tashlash va / yoki ijobiy fikrlash uslublarini yaratish kiradi.
   • Psixoterapevtga tashrif buyurish sizga jiddiy psixologik shikoyatlardan aziyat chekkaningizdagina foyda keltiradi, degan noto'g'ri tushunchadir. Agar siz psixogigiyenangizni yaxshilashni istasangiz, psixoterapiyani sinab ko'ring!

2-qismning 2-qismi: xulq-atvor orqali takomillashtirish

1. Stressni kamaytiring. Stress salbiy his-tuyg'ular va fikrlarga katta hissa qo'shishi mumkin. Siz stressni keltirib chiqaradigan omillarni aniqlash va ularni kamaytirish ustida ishlash, masalan, yoga bilan shug'ullanish va / yoki sport bilan shug'ullanish orqali stressingizni kamaytira olasiz.
   • Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun qimmatbaho vaqtni oilangiz va do'stlaringiz bilan o'tkazing.
2. O'zingizni salbiy fikrlardan chalg'iting. Agar o'zingizni salbiy fikrlarga duch kelsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Bu sizning fikringizni o'zgartiradi va psixo-gigienangizni yaxshilaydi. Siz o'zingizni quyidagi tarzda chalg'itishingiz mumkin:
   • Barmoqlaringizni bir-biriga silang va bu qanday his etilayotganiga e'tibor bering. Ishqalanishdan sezganingizda, barmoqlaringizning tuzilishiga va haroratiga katta e'tibor bering.
   • Ichkariga va tashqarisiga chuqur nafas oling. Besh soniya davomida nafas oling va keyin nafasingizni ushlang.
3. Boshqalarga yordam bering. Yomon psixogigienadan xalos bo'lishning bir usuli bu uni yaxshi fikrlash odatlariga almashtirishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalar bilan ko'proq vaqt va pul sarflash sizning baxt-saodatingizni va sizning farovonligingizni oshirishi mumkin. Bu yomon psixoigiyenaga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi bo'lgan ikkita muhim omil.
   • Shunday qilib, boshqalarga yomon psixogigienadan xalos bo'lishga yordam berish yordam berishi mumkin.
   • Boshqalarga yordam berishning bir qancha usullari mavjud, masalan, biron bir narsada yordam berishlari kerak bo'lgan, o'z vaqtlarini uysizlar boshpanalariga berishlari yoki uysizlarga bir necha dollarga issiq ovqat berishlari kerak bo'lgan siz tanimaydigan odamlar.
4. Tabassum. O'zingizning yomon psixologik gigienangizni yaxshilashning qiziqarli usuli bu o'zingizga yoqmasa ham kuniga bir necha marta tabassum qilishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuzingizni tabassumga tiqib, yaxshi kayfiyatni ko'tarishingiz mumkin.
   • O'zingizga yoqmagan paytda tabassum qilishning bir usuli - qalamni tishlar orasida ushlab turish.
5. G'azabingizni munosib ravishda ifoda eting. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni ifoda etish muhim, aks holda ular shishaga tushib, yomon psixoigienani kuchaytiradi. G'azabingizni ifodalashning ba'zi usullari:
   • G'azablangan kishiga yomon yozuv yozing, lekin uni hech kimga ko'rsatma, keyin uni yirtib tashlamang yoki yoqib yubormang. Gaplaringiz hech kimga ozor bermasdan chiqarishdir.
   • G'azabingizni rivojlantirish uchun sport zaliga boring va og'ir jismoniy mashqlar qiling.
   • Bug 'chiqarish uchun uzoq yugurishga boring.
   • Vaziyatga hazil bilan qarashga harakat qiling. Sizda bo'lgan vaziyatda kulgili bo'lgan narsa haqida o'ylab ko'ring. Ko'plab buyuk komediyachilar o'tgan yillar davomida ko'rsatganidek, aksariyat mavzular ularga ma'lum bir burchakka qarab kulgili bo'lishi mumkin. Sizni g'azablantiradigan narsalarga kulgili nuqtai nazardan qarash sizni ozroq g'azablanishingizga yordam beradi.
6. Sog'lom psixogigienaga ega odamlar bilan muloqot qiling. Biz atrofimizdagi odamlardan ko'p narsalarni o'rganamiz. Fursatdan foydalanib, psixogigienasiga qoyil qolgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Hukmli emas, ijobiy va hayotni hayajonli va hayajonli deb biladigan odamlarga qarang.
   • Ya'ni, salbiy his-tuyg'ular hayotning bir qismi ekanligini tushunib oling. Hech kim doimo o'zlarini baxtli his qila olmaydi. Ba'zida qayg'uli yoki g'azablangan voqealar yuz beradi. Yaxshi psixogigienaning ko'rsatkichlaridan biri bu odamning hissiyotlariga munosabati.
7. Yangi narsalarni sinab ko'ring. Haftada bir marta yangi tajriba izlang. Bunday qilish zerikishni cheklab qo'yishi mumkin, bu esa yomon psixoigienani oldini olishga yordam beradi. Xususan, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Odatiy joyga borish o'rniga yangi kofexonani sinab ko'ring.
   • Notanish odam bilan suhbatni boshlang.
   • Yangi harakatni ko'ring.
   • Yangi musiqa asbobini sinab ko'ring.
   • Sizni hayajonlantiradigan narsani sinab ko'ring.

Maslahatlar

• Baxtli, baquvvat odamlar va / yoki oila davrasida dam oling.
• Sport bilan shug'ullanish orqali stressni kamaytiring. Kuchli jismoniy mashqlar sizni tirik his qilishingizga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
• Xalq kollejiga boring yoki onlayn ravishda bepul darslarda qatnashing, shunda siz yangi narsalarni o'rganishdan hayajonlanishni his etasiz.
• Agar yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizning uyingizdan chiqib, odamlar bilan aralashib, kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin.