Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Ro'za haqida bilib oling
• 3dan 2 qism: ro'zaga tayyorgarlik
• 3dan 3 qism: O'zgarishga tayyor bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ro'za - bu odamlar dietadan ba'zi oziq -ovqat va ichimliklarni chiqarib tashlaydigan ma'lum bir davr. Odamlar ovqat hazm qilish tizimini tozalash, vazn yo'qotish va ba'zi hollarda diniy va ma'naviy maqsadlar uchun ro'za tutishadi. Ro'za tutish paytida tanani dietadagi keskin o'zgarishlarga tayyorlash uchun bu choralarni ko'rish kerak. Ro'za tutishga qanday tayyorgarlik ko'rishni bilish uchun o'qing.

Qadamlar

3dan 1 qism: Ro'za haqida bilib oling

1. 1 Ro'za tutishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Odamlar turli sabablarga ko'ra ro'za tutishadi, lekin ba'zi hollarda ro'za tutish sog'likka zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, shifokor bilan niyatingizni muhokama qiling va bu borada professional maslahat oling.
   • Siz olgan ba'zi dorilar, qon kimyosi o'zgarishi tufayli, ro'za tutish paytida tanangizga xavfli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Homiladorlik, saraton, past qon bosimi va boshqalar kabi sog'lig'i yomon bo'lgan odamlar uchun ro'za tutish mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun, siz uchun yangi parhezni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
   • Shifokor ro'za tutishdan oldin siydik tahlilini yoki qon tekshiruvini talab qilishi mumkin.
2. 2 Qaysi turdagi ro'za tutishni xohlayotganingizni va uning davomiyligini belgilang. Yuzlab har xil turdagi xabarlar mavjud. Ro'za turlariga quyidagilar kiradi: och suv, och suv, ruhiy ro'za, vazn yo'qotish va boshqalar. Ba'zi odamlar tibbiy sabablarga ko'ra ro'za tutishadi. Siz nima uchun yangi dietaga rioya qilishingizni aniqlab olishingiz kerak.
   • Ro'za tutishning eng qattiq turi - suv ro'zasi. Ro'za aniq maqsadga qarab 1 kundan 40 kungacha davom etishi mumkin (agar siz 40 kun davom etishga qaror qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing). Suvda ro'za tutishning optimal davomiyligi 10 kun. Birinchi va oxirgi ikki kunni sharbatlarga sarflang. Distillangan suv - bu parhez uchun eng yaxshi variant.
   • Sharbatni tezda sinab ko'ring. Sharbatli ro'za - sog'lom variant. Sharbatlar tanamiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. 30 kun - bu sharbat ro'za tutishning optimal davomiyligi. Sabzavot va meva sharbatlarini iching (ularni aralashtirmang), o'simlik choyi va sabzavotli bulon. Sharbatni ichishdan oldin tsellyuloza tarkibidagi tolalardan to'kib tashlang.
   • Usta limonadli dietani sinab ko'ring. Master Cleanse - bu yangi siqilgan limon sharbati, chinor siropi va suvdan iborat parhez. Ushbu dietaning davomiyligi 10 kun. Bu parhez tanaga yumshoqroq bo'ladi, chunki siz hali ham kaloriyalarni olasiz (garchi avvalgidek emas).
   • Ro'za tutishning o'ziga xos maqsadi va turiga (sharbatlarda, suvda ro'za tutish va hokazo) qarab 1 kundan 40 kungacha davom etishi mumkin. Vujudingizni tomosha qiling, u sizni kaloriyadan mahrum qilganingizga qanday munosabatda bo'ladi.
3. 3 Tanada sodir bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarga tayyorlaning. Ro'za tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi (diniy yoki ma'naviy sabablarga ko'ra ro'za tutsangiz ham tanangiz tozalanadi). Shuning uchun, agar siz ro'zaning boshida charchagan va kuchsiz bo'lsangiz, hayron bo'lmang.
   • Ro'za diareya, charchoq va kuchsizlik, tana hidi, bosh og'rig'i va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu tananing detoksifikatsiyasi bilan bog'liq.
   • Iloji bo'lsa, ro'za tutishni ta'til bilan birlashtiring, shunda tanangizdagi o'zgarishlarga moslasha olasiz.

3dan 2 qism: ro'zaga tayyorgarlik

1. 1 Ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin barcha qo'shadi moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring. Agar siz yomon odatlardan voz kechsangiz, tanangiz uzoq vaqt davomida ro'za tutishi osonroq bo'ladi. Spirtli ichimliklardan asta -sekin voz keching va iloji bo'lsa chekishni tashlang.
   • Bu ro'za tutish jarayonida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan chekinish alomatlarini kamaytiradi. Bundan tashqari, organizm toksinlar va toksinlardan tez tozalanadi.
   • Qo'shadi moddalarga quyidagilar kiradi: spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar, masalan qahva, choy va alkogolsiz ichimliklar, sigaret yoki sigaralar.
2. 2 Ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin dietangizni o'zgartiring. Faqat yomon odatlardan voz kechibgina qolmay, balki dietangizni o'zgartirib, tanangizni ro'za tutishga tayyorlang.
   • Har kuni bir nechta ovqatni kesib tashlang (birinchi ikki kunlik shakarlangan ovqatlar, keyingi ikki kun uchun go'sht, keyin sut mahsulotlari va boshqalar).
   • Shokolad va tozalangan shakar o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar, shuningdek yog'li ovqatlar iste'molini kamaytiring. Bundan tashqari, sodali suv, konfet va non mahsulotlari iste'molini kamaytirishga harakat qiling.
   • Ovqat hazm qilish tizimidagi yukni kamaytirish uchun ozgina ovqatlaning. Bundan tashqari, tanangiz yangi holatga moslashishi osonroq bo'ladi.
   • Go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring, chunki ular ovqat hazm qilish tizimini qattiq ishlashga majbur qiladi.
   • Pishgan yoki yangi meva va sabzavotlarning katta qismini iste'mol qiling. Bu sizning sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi, tana tezda toksinlar va toksinlardan tozalanadi.
3. 3 Ro'za tutishdan 1-2 kun oldin dietangizni cheklang. Vujudingiz ro'za tutishga tayyor ekaniga amin bo'lganingizdan so'ng, siz chora ko'rishingiz mumkin (agar siz buni asta -sekin qilsangiz, tanangizga stress bilan kurashish osonroq bo'ladi).
   • Xom meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ular ro'za tutish uchun tanadan toksinlarni olib tashlaydi.
4. 4 Ko'p suyuqlik iching. Faqat yangi meva yoki sabzavotlardan tayyorlangan suv, meva va sabzavot sharbatlarini iching. Ro'za tutishdan bir necha kun oldin suyuqlik miqdorini oshiring. Tana suvsizlanishdan aziyat chekmasligi kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, siz tanani ro'za paytida faqat suv yoki sharbatlar ustida o'tirishga tayyorlaysiz.
5. 5 Sport bilan shug'ullaning. Kuchli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishning hojati yo'q, lekin o'rtacha jismoniy faollik limfa va yurak -qon tomir tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurish yoki yoga bilan shug'ullanish - bu tanani mashq qilish uchun ajoyib imkoniyat.
   • Siz faqat ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rayotgan kunlarda charchagan va kuchsizligingizni his qilasiz. Sizning kuchingizga mos keladigan mashg'ulot rejimini tanlang.
6. 6 Etarli dam oling. Yaxshi uxlash va dam olish - ro'za tutishning kalitidir. Kechasi etarlicha uxlang va kunduzi dam olishga vaqt ajrating.
   • Ro'zaga oldindan tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir. Tiklanish va dam olish uchun vaqt ajrating. Ish jadvalini yuklashga harakat qiling.

3dan 3 qism: O'zgarishga tayyor bo'ling

1. 1 Ro'za davomida qanday jismoniy alomatlar paydo bo'lishini bilishingizga ishonch hosil qiling. Birinchi kunlar odatda eng qiyin, shuning uchun sabr qiling. Bir necha kundan keyin o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
   • Ro'zaning birinchi bosqichida (odatda birinchi ikki kun) boshingizda bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, halitoz va tilingizda blyashka paydo bo'lishi mumkin. Bu faqat tanangiz toksinlarni chiqarib yuborayotganining belgisidir. Bundan tashqari, siz ochlikni his qilasiz.
   • Ikkinchi bosqichda (3-7 kun) teri yog'lanishi mumkin va siz terining boshqa o'zgarishlarini sezishingiz mumkin. Ushbu bosqichda teringiz o'zgargan dietaga moslashadi. Bundan tashqari, siz burun tiqilib qolganini his qilishingiz mumkin.
   • Keyingi qadam - ichaklarni tozalash, natijada diareya yoki bo'shashgan axlat paydo bo'ladi. Bundan tashqari, siz ichak harakatida juda ko'p shilimshiqni ko'rishingiz mumkin, ayniqsa bir necha kundan beri hech narsa yemagan bo'lsangiz. Yomon nafasga tayyor bo'ling. Ikkilanmang, bu holat tanani toksinlar va toksinlardan tozalashda o'tib ketadi. Siz o'zingizni zaif his qilasiz, chunki tanangiz etarli kaloriya olmaydi.
2. 2 Butun postga chidashga harakat qiling. Ko'pincha odamlar sog'lig'i yomon bo'lgani uchun bir necha kundan keyin ro'za tutishni to'xtatadilar. Agar sizda jiddiy kasallik bo'lmasa (buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak), oxirigacha borishga harakat qiling. Aks holda, tanangiz hech qanday foyda ko'rmaydi. Oxirigacha etib borishingizni osonlashtirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
   • Maqsad qo'ying. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, nima uchun bu qadamni qo'yishga qaror qilganingizni o'zingizga ayting. Sizga sog'lig'ingizni yaxshilash kerakmi? Diniy sabablarga ko'ra? Siz tanangizni toksinlar va toksinlardan tozalashni xohlaysizmi? Ro'za tutish siz uchun ayniqsa qiyin bo'lganida, o'zingizga shu sababni eslang.
   • Majburiyat oling. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga oxirigacha borishingizni va'da qiling. Agar kimdir sizning harakatingizni kuzatayotgan bo'lsa, undan chiqish siz uchun qiyinroq bo'ladi.
   • Eslatma oling. Ro'za tutayotganda, har kuni nima yedingiz va nimani his qilganingizni yozing. Buning yordamida siz yaxshi tomonga o'zgarishlarni ko'rasiz va bu siz boshlagan ishni davom ettirish uchun ajoyib rag'bat bo'ladi.
   • O'zingizni jismonan tayyorlang. Bu shuni anglatadiki, siz tayyorgarlik vaqtida va ro'za paytida shifokor tavsiyalariga amal qilishingiz va barcha qoidalarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga yangi ovqatlanish tizimiga rioya qilishni osonlashtiradi.
3. 3 Yangi dietaning afzalliklari va kamchiliklari haqida bilishingizga ishonch hosil qiling. Ro'za tutish salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatsa -da, agar siz ortiqcha funtni yo'qotishga qaror qilsangiz, bu eng yaxshi variant emas, chunki siz ro'za tutganingizdan so'ng tez vazn orttirasiz.
   • Ro'za tanani toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi, ayniqsa sizning dietangizda nosog'lom ovqatlar bo'lsa. Ratsiondan yog'larni olib tashlash orqali siz tanangizni tozalashga yordam berasiz. Ro'za tutish va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish sizga lupus, artrit, toshbaqa va ekzema kabi surunkali teri kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, oshqozon -ichak trakti ishi yaxshilanadi. Agar siz sog'lom ovqatlanishni boshlasangiz, yarali kolit va Kron kasalligi kamayishi mumkin. Shuningdek, u qon bosimini tushirishga yordam beradi.
   • Agar siz ro'za tutish paytida yonayotgan bo'lsangiz (siz ovqat haqida o'ylayotganingizda yoki ovqatni hidlaganingizda oshqozonda ro'za tutish paytida ko'proq kislota hosil bo'ladi) va kuyishga qarshi dori ichayotgan bo'lsangiz, buni davom ettiring. Shuningdek, ro'za tutish paytida suvsizlanish muammosi bo'lishi mumkin, shuning uchun etarli miqdorda suv va suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz ich qotib qolishingiz mumkin.
   • Immuniteti zaif, qandli diabet, buyrak kasalligi, yurak ritmining buzilishi va boshqalar bo'lgan odamlar ro'za tutmasligi kerak. Bundan tashqari, homilador ayollarda ro'za tutish kontrendikedir.

Maslahatlar

• Sekin -asta ro'zangizdagi ovqat turi va miqdorini o'zgartiring, ro'za boshlanishiga yaqinroq.
• Ochlikni engillashtirish uchun ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin ovqatlanish jadvalini o'zgartiring.
• Qattiq ovqatlarni yumshoqroq, hazm bo'ladigan ovqatlar va mevalar bilan almashtiring.
• Ro'za tutish bilan haddan oshmang. Agar siz 3 kun ro'za tutsangiz, tayyorgarlik uchun 3 kun ajrating.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda diabet bo'lsa, ro'za tutmang. Ro'za qon shakarining keskin pasayishiga olib keladi.
• Shifokor nazorati ostida ro'za tutish, ayniqsa sog'ligingizda muammolar bo'lsa yoki bu parhezga uzoq vaqt rioya qilmoqchi bo'lsangiz.