Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Oyoqlaringizni ko'taring va dam oling
• 3-qismning 2-qismi: Oyoqlarda shishishni kamaytiring
• 3-qismning 3-qismi: Oyoqlaringizni yaxshilab parvarish qiling
• Ogohlantirishlar

Oyoqlaringizga yukni ko'tarish orqali ularni ko'tarish juda yaxshi his etishi mumkin, ayniqsa ular shishgan bo'lsa. Homiladorligingiz sababli yoki ortiqcha yurganingiz uchun semiz bo'lsin, oyoqlaringizni ko'tarish sizga o'zingizni yanada qulay his qiladi. Oyoqlaringizni ko'tarish va dam olish va oyoqlaringizni yaxshi parvarish qilish ular sizni barcha kundalik manzillarga olib borishga tayyor bo'lishlarini ta'minlaydi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Oyoqlaringizni ko'taring va dam oling

1. Oyoq kiyimingizni echib oling. Oyoqlaringizni qo'yishdan oldin poyabzal va paypog'ingizni echib oling. Poyafzal sizning oyoqlaringizdagi qonni to'plashi va ularning shishishiga olib kelishi mumkin. Paypoq ham bunga sabab bo'lishi mumkin, ayniqsa, ular to'piq atrofida qattiq bo'lsa. Qonni oqishi uchun barmoqlaringizni bir zum tebraning.
2. Qulay divanda yoki karavotda yotish. Tanangizni uzun divanda yoki karavotda, orqangizda yotgan holda cho'zing. Xonangiz ko'pligiga va divandan yiqilib tushayotganga o'xshamasligiga ishonch hosil qiling. Agar xohlasangiz, bo'yningiz yoki boshingiz ostiga yostiq qo'ying.
   • Agar homilador bo'lsangiz va birinchi trimestr allaqachon tugagan bo'lsa, orqangizga tekis yotmang. Keyin sizning bachadoningiz markaziy arteriyaga ortiqcha bosim o'tkazib, qon oqimini to'sib qo'yishi mumkin, bu siz istagan narsaning aksidir. 45 graduslik burchak ostida bo'lish uchun orqangizga bir nechta yostiq qo'ying.
3. Oyoqlaringizni yuragingiz darajasidan yuqoriga ko'tarish uchun yostiqlardan foydalaning. Yostiqlarni ko'tarish uchun oyoqlaringiz va to'piqlaringiz ostiga qo'ying. O'zingizning yuragingiz darajasidan yuqori bo'lish uchun kerakli miqdordagi stack. Agar sizning oyoqlaringiz yuragingizdan balandroq bo'lsa, qon sizning oyoqlaringizdan osonroq oqib chiqadi, bu qon oqimini yaxshilaydi.
   • Agar siz oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun buzoqlaringiz ostiga bitta yoki ikkita yostiq qo'ysangiz, sizga eng qulay bo'lishi mumkin.
4. Kuniga bir necha marta oyoqlaringizni balandlikda 20 daqiqa ushlab turing. 20 daqiqa davomida oyoqlaringizni muntazam ravishda ko'tarish shishishni kamaytiradi. Bu vaqtdan foydalanib elektron pochtangizga javob yozish, film tomosha qilish yoki turishingizni talab qilmaydigan boshqa vazifalarni bajarish uchun foydalaning.
   • Agar jarohatingiz bo'lsa, masalan, to'piq singan bo'lsa, oyoqlaringizni tez-tez ko'tarishingiz mumkin. Jami 2-3 soat davomida oyoqlaringizni ko'taring.
   • Agar ushbu tartibni bir necha kun davomida bajarganingizdan so'ng shishlar ketmasligini sezsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.
5. Kresloga o'tirganingizda, oyoqlaringizni usmonlilar ustiga qo'ying. Oyoqlaringizni biroz ko'tarish kun davomida paydo bo'ladigan shishishni kamaytiradi. Siz o'tirganingizda iloji boricha oyoqlaringizni yerdan ko'tarish uchun Usmonli yoki oyoq osti taburesidan foydalaning. Oyoqlaringizni ko'tarib, siz qon oqimini yaxshilaysiz.
   • Bundan tashqari, uzoq vaqt o'tirishda ishlashga to'g'ri kelsa, stol ostiga oyoq tirgak sotib olishingiz mumkin.
6. Agar o'zingizni qulay his qilsa, oyoqlaringizga muz qo'ying. Muzqaymoqni oshxona sochiqiga o'rang va oyoqlaringizni ko'tarilganda bir vaqtning o'zida o'n daqiqa davomida sovuting. Ikki sovutish momenti o'rtasida kamida bir soat vaqt borligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz shish paydo bo'lishining oldini olishingiz va og'riqni engillashtirasiz. Har doim muz va yalang'och teringiz orasiga biron bir narsa qo'ying.
   • Agar siz shish yoki og'riq tufayli oyoqlaringizga tez-tez muz qo'yishni istasangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.

3-qismning 2-qismi: Oyoqlarda shishishni kamaytiring

1. Ketma-ket o'tirmang. Har soatda bir marta o'rnidan turing va keyin qoningizni oqishi uchun bir necha daqiqa aylanib chiqing. Agar siz ko'proq o'tirsangiz, oyoqlaringizda qon to'planib, shishib ketishiga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, qon oqimini rag'batlantirish uchun oyoq ostidan foydalaning.
2. Siqilgan paypoq kiying. Qon oqimini yaxshilash va oyoq shishishini kamaytirish uchun uzun siqilgan paypoq kiying. Siqish paypoqlari, agar siz ularni kun bo'yi kiysangiz, ayniqsa juda ko'p turishingiz kerak bo'lsa yaxshi ishlaydi. Siqilgan paypoqlardan foydalanmang, chunki ular to'piqlarni juda siqib chiqaradi va oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin.
   • Sog'liqni saqlash do'konlarida yoki Internetda siqilgan paypoq sotib olishingiz mumkin.
3. Kuniga 6 dan 8 stakangacha 250 ml suv iching. Etarlicha suv ichish tanangizdagi ortiqcha tuzlarni yuvishga va oyoq shishishini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi kattalar sog'lig'i yoki homiladorlik holatiga qarab ko'proq yoki ozroq ichishlari kerak. Biroq, 1,5 litr suv ko'pchilik odamlarda shishishni minimal darajada ushlab turish uchun foydalidir.
   • Siz vaqti-vaqti bilan kola yoki kofe ichishingiz mumkin bo'lsa-da, bu ichimliklarni kunlik suv iste'moliga kiritmasligingiz kerak. Ushbu ichimliklar aslida diuretik sifatida ishlashi mumkin.
   • Agar iloji bo'lmasa, o'zingizni ko'proq ichishga majburlamang.
4. Doimiy ravishda mashq qiling. Qoningizni oqishi uchun haftasiga kamida 4-5 kun davomida 30 daqiqa davomida mashq bajarishga harakat qiling. Hatto muntazam yurish ham yurak urish tezligini oshiradi, bu esa oyoqlaringizda qon to'planishining oldini olishga yordam beradi. Agar siz hozirda juda ko'p o'tirgan bo'lsangiz, sekin-asta haftasiga 4 marta 15 minut harakatlanishni boshlashingiz mumkin.
   • Agar homiladorlik yoki jarohati tufayli ozroq harakatlana olsangiz, shishishni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Do'stingiz bilan mashq qilish yangi kun tartibiga rioya qilishni osonlashtiradi.
   • Oyoqlarni devorga qo'yib, erga yotish kabi ba'zi bir yoga pozlari, shishgan oyoqlarga ham yordam beradi.
5. Juda kichkina poyabzal kiymang. To'g'ri mos keladigan poyabzal kiying va oyog'ingizning to'pi poyabzalning eng keng qismiga osongina tushishini tekshiring. Agar siz juda kichkina poyabzal kiysangiz, qon aylanishiga to'sqinlik qilasiz, oyoqlaringiz og'rib qoladi va hatto jarohat olishingiz mumkin.

3-qismning 3-qismi: Oyoqlaringizni yaxshilab parvarish qiling

1. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni yaxshi ushlab turadigan poyabzal kiying. Yugurish yoki sakrash paytida oyoqlaringizni qalin tagliklari bo'lgan sport poyabzali ushlab turishi mumkin. Qo'shimcha yordam uchun siz jeldan ichki taglik sotib olishingiz mumkin. Har doim harakatlanayotganda barqarorlikni ta'minlaydigan poyabzal kiying.
   • Oyoqlaringiz eng ko'p shishgan kunning oxirida poyabzalingizni sotib oling. Oyoqlaringiz eng yuqori darajada bo'lganida ham poyabzal to'g'ri joylashishi kerak.
2. Vazn yo `qotish. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan yaxshi vaznni saqlashga harakat qiling. Qo'shimcha funtlar, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, oyoqlaringizga katta yuk tushishi va qon tomirlariga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin. Hatto bir necha funtni yo'qotish ham oyoqlaringizdagi shishishni kamaytirishi mumkin.
   • Shifokor sizga sog'lom vazn haqida maslahat berishi mumkin.
3. Har kuni baland poyabzal kiymang. 5 sm dan yuqori bo'lmagan to'piqlarni tanlang va ularni tez-tez kiymang. Baland poshnalar oyoqlaringizni qisib qo'yishi mumkin va ular oyoq to'plariga juda ko'p qo'shimcha bosim o'tkazadilar. Bunday kichik maydonga katta vazn qo'shish shish, og'riq va deformatsiyaga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz hali ham baland poshnali kiyishni istasangiz, keng poshnalar stiletto poshnalardan yaxshiroqdir, chunki ular ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi.
4. Chekmang. Chekish yuragingizga yuk keltiradi va qon oqimini susaytiradi. Oyoqlaringiz yuragingizdan juda uzoq bo'lganligi sababli, ular shishib, porlashi mumkin. Hatto terini ingichka qilib qo'yishi mumkin. Sog'lig'ingizni va oyoqlaringizni yaxshilash uchun chekishni tashlashni o'ylab ko'ring.
5. Og'riqni yo'qotish va qon oqimini yaxshilash uchun oyoqlaringizni massaj qiling. Qon oqimiga yordam berish uchun massaj tsilindrni bilan oyoq ostini silang. Shuningdek, siz sherikingizdan oyoq massajini so'rashingiz mumkin, shunda siz qon aylanishini yaxshilay olasiz va to'plangan qon oqimiga qaytishingizga yordam berasiz. Barmoqlaringiz yordamida qattiq yoki og'riqli joylarni massaj qiling.
6. Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Agar sizning shifokoringiz jiddiy holat sizning oyoqlaringizni shishishiga olib keladi deb hisoblasa, siz xavfsiz tarzda yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz mumkin. Shishish va og'riqni kamaytirish uchun har 4 soatda 6 soatda 200 dan 400 mg ibuprofenni iching.
   • Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi dorilar yoki kasalliklar ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarga yomon ta'sir qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar siz oyoqlaringizni muntazam ravishda qo'ysangiz, shish bir necha kundan keyin o'tmasa, shifokoringizni tekshiruvdan o'tkazing.
• Buyrak va yurak kasalliklari kabi ba'zi bir jiddiy kasalliklar oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun doimiy shishishni e'tiborsiz qoldirmang.
• Shishgan oyoqlarda og'riq, qizarish yoki iliqlik sezilsa yoki bu sohada ochiq yara bo'lsa, darhol shifokorni chaqiring.
• Faqat bitta oyog'ingizda nafas olish yoki shish paydo bo'lsa, shifokorni chaqiring.
• Shishgan joylarni qo'shimcha bosim yoki shikastlanishdan saqlang, chunki bu joylar ko'pincha yaxshi davolanmaydi.