Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Ro'za haqida ko'proq ma'lumot olish
• 3-qismning 2-qismi: Ro'zaga tayyorgarlik
• 3-qismning 3-qismi: nimani kutish kerakligini bilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ro'za - bu dietadan suv va sharbatlardan tashqari har qanday qattiq oziq-ovqat va ichimliklarning vaqtincha etishmasligi. Odamlar ovqat hazm qilish tizimini tozalash, vazn yo'qotish yoki diniy / ma'naviy maqsadlarda ro'za tutishadi. Ro'za paytida tanangizni to'satdan, keskin o'zgarishiga tayyorlash uchun bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ro'za haqida ko'proq ma'lumot olish

1. Ro'za tutishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ro'za tutishning juda ko'p yaxshi sabablari bor, agar siz boshqacha sog'lom bo'lsangiz ham, ammo sog'liq uchun ma'lum xavflar mavjud, shuning uchun siz o'zingizni tashlamasdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
   • Siz ichadigan ba'zi dorilar ro'za tutishda xavfli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, chunki bu vaqtda qonning kimyoviy tarkibi o'zgaradi.
   • Homiladorlik, og'ir kasallik, qon bosimi pastligi va boshqa zaif guruhlar kabi tibbiy xavfi yuqori bo'lgan odamlar uchun ro'za yaxshi fikr emas. Ro'za tutishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
   • Shifokoringiz ro'za oldidan siydik tekshiruvi yoki qon testini o'tkazishni xohlashi mumkin.
2. Ro'zangizning turini va uzunligini aniqlang. Ro'za tutishning yuzlab xil usullari mavjud. Ba'zilar sizni faqat suv (yoki o'simlik choyi) yoki shunchaki sharbatlar ichasiz deb o'ylashadi, boshqalari sizning diningizning bir qismi yoki ozish yoki sog'lig'ingizni tiklashda yordam beradi. Qaysi biri siz uchun eng yaxshisini tanlashingiz kerak bo'ladi.
   • Suvda ro'za tutish ro'za tutishning yanada qat'iy shakli va og'ir turlaridan biridir. Siz buni 1 dan 40 kungacha ushlab turishingiz mumkin (garchi 40 kun ichida siz haqiqatan ham sog'lom bo'lish chegarasida bo'lsangiz va sizga albatta shifokorning roziligi kerak bo'lsa). Suvda ro'za tutish uchun 10 kun tavsiya etiladi. Siz bir necha kun davomida sharbat parhezini boshlashingiz va yakunlashingiz kerak. Distillangan suvni ro'za tutish uchun eng yaxshisi.
   • Sharbatli ro'za tutish xavfsizroq tanlovdir, chunki u ichgan sharbatingiz bilan sizga ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni olib keladi, bu esa uni ro'za tutishdan ko'ra kamroq tajovuzkor qiladi va shuning uchun ko'proq tavsiya etiladi. 30 kun sharbatli ro'za tutish uchun standart hisoblanadi. Siz sabzavot sharbatini yoki meva sharbatini ichasiz, lekin ikkalasini birlashtirmang. Bundan tashqari, o'simlik choyi yoki sabzavotli ichimliklarni ichishingiz mumkin. Barcha tolani sharbatdan chiqarganingizga ishonch hosil qiling, aks holda ovqat hazm qilish tizimingiz ko'proq ishlashi kerak bo'ladi.
   • Master Cleanse - bu suvda va sharbatli parhezni birlashtirgan ro'za tutish usuli. Taxminan 10 kun davomida siz yangi siqilgan limon sharbati, suv va chinor siropi aralashmasini ichasiz. Bu osonroq usul, chunki siz hali ham ba'zi kaloriyalarni iste'mol qilasiz (lekin odatdagidan ancha kam).
   • Ro'za sizning maqsadingiz va qilayotgan ro'za turingizga (sharbat, suv, shaffof suyuqlik va boshqalar) qarab, 1 dan 40 kungacha davom etishi mumkin, chunki bu sizning tanangiz bunga qanday javob berishini aniqlaydi. kaloriya.
3. Tanangizda yuz beradigan o'zgarishlarga tayyorlaning. Ro'zaning maqsadi tanangizda saqlangan toksinlarni chiqarib yuborishni o'z ichiga oladi (bu har qanday ro'za bilan sodir bo'ladi), shuning uchun zaiflashishga yoki kasal bo'lishga tayyorlanish, ayniqsa avvaliga.
   • Ro'za zararsizlantirish jarayoni natijasida diareya, charchoq va holsizlik, tanadan yomon hid, bosh og'rig'i va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ro'zaning tanangizga ta'sirini sozlash uchun ishdan bo'shash yoki kun davomida sekinlashishni o'ylab ko'ring.

3-qismning 2-qismi: Ro'zaga tayyorgarlik

1. Ro'zadan 1-2 hafta oldin barcha odatiy oziq-ovqat va o'ziga qaram moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring. Iste'mol qilinadigan chiqindilarni qancha ko'p kamaytirsangiz, tanangizda shuncha tez ro'y beradi. Shunday qilib, spirtli ichimliklar ichishni asta-sekin to'xtating va kamroq chekishga harakat qiling yoki umuman tark qiling.
   • Ushbu protsedura ro'za tutishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha olib tashlash alomatlarini, shuningdek, tanangizdagi ro'za tomonidan olib tashlanadigan toksinlar miqdorini kamaytiradi.
   • Oddiy va o'ziga qaram bo'lgan moddalar alkogoldir; kofein (kofe, choy va alkogolsiz ichimliklar); nikotin (sigareta yoki sigara).
2. Ro'zadan 1-2 hafta oldin ovqatlanishni o'zgartiring. Qo'shadi moddalarni yo'q qilishda bo'lgani kabi, dietani ham o'zgartirish kerak, shunda organizm tez-tez ratsionning odatiy qismi bo'lgan toksinlardan xalos bo'lish uchun bunchalik ko'p mehnat qilmasligi kerak.
   • Vaqt o'tishi bilan bunga ko'nikishning yaxshi usuli - har kuni dietadan ozgina narsalarni olib tashlash (birinchi kunlarda tozalangan shakar mahsulotlari, undan keyin go'sht, keyin sut mahsulotlari va boshqalar).
   • Alkogolsiz ichimliklar, shokolad, konfetlar va non mahsulotlari kabi tozalangan shakar va yog'i yuqori bo'lgan shokolad va boshqa ovqatlarni kamroq iste'mol qiling.
   • Ovqatlanish paytida kichikroq bo'laklarni iste'mol qiling, shunda ovqat hazm qilish tizimingiz juda ko'p ishlamaydi va tanangiz odatdagidan kamroq kaloriya bilan ishlashga odatlanib qoladi.
   • Go'sht va sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling, chunki ular sizning tizimingizni to'sib qo'yishi va tanangizni hazm qilishi qiyinlashishi mumkin.
   • Pishirilgan sabzavot va yangi mevalardan kattaroq porsiyalarni iste'mol qiling. Bular tanangizning yaxshi ishlashiga yordam beradi va tanangizda toksinlar kamligini ta'minlaydi.
3. Ro'zangizdan 1 - 2 kun oldin nima iste'mol qilishni cheklang. Hozir siz ro'za tutishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilishni istagan vaqtingiz va nima uchun odamlar chuqur chuqurga tayyorlanmasdan sakrashlari kerak emas (agar ular buni qilsalar, ro'za tutishni ancha qiyinlashtiradi. Davom etish uchun) .
   • Faqat meva va sabzavotlarni ro'za tutishga tayyorlang, chunki ular tanangizni zararsizlantiradi va tozalaydi.
4. Ko'p suv iching. Faqat yangi meva va sabzavotlardan tayyorlangan suv, meva sharbati va sabzavot sharbatini iching. Tizimingizdagi namlik muvozanatini saqlab turish va uni faqat namlik keladigan vaqtga tayyorlash uchun ro'za tutishdan oldin ko'proq ichishingiz kerak bo'ladi.
5. O'rtacha miqdordagi jismoniy mashqlar qiling. Ushbu bosqichda ortiqcha jismoniy mashqlar qilish yaxshi emas, ammo limfa tizimingizni ushlab turish va uning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilish uchun biroz mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Yumshoq yoga bilan shug'ullaning yoki sayrga boring.
   • Siz hali ham tayyorgarlik bosqichida bo'lganingizda ham, tez-tez charchaganingizni sezasiz. Bu haqda tashvishlanmang, lekin charchoqni to'ldirish uchun ro'zangizga qancha mashq bajaring.
6. Ko'p miqdorda dam oling. Etarli darajada uxlash va dam olish, tanangiz ro'za tutishiga qanday javob berishiga va undan keyin qanday tiklanishingizga bog'liq. Kun davomida etarlicha uxlang va tinchlaning.
   • Shuning uchun uni o'ylamasdan boshlashdan ko'ra, ro'zani oldindan rejalashtirish yaxshiroqdir. Sizga tiklanish va dam olish uchun vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun ortiqcha ish kuniga ega bo'lmaslik muhimdir.

3-qismning 3-qismi: nimani kutish kerakligini bilish

1. Siz boshdan kechiradigan jismoniy ta'sirlarni bilishingizga ishonch hosil qiling. Dastlabki bir necha kun ichida ro'za tutish noqulay va qiyin kechadi, bu odatda odamlar voz kechadigan kunlardir, ammo davom etsangiz, ehtimol siz 3 kundan boshlab o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz, vaqti-vaqti bilan tana tuzalib, o'zini tozalaydi .
   • Ro'zaning birinchi bosqichida (odatda 1 va 2-kunlari) bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, og'izdan yomon hid va qattiq bug'langan til paydo bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangiz barcha toksinlardan xalos bo'lishga harakat qilayotganining alomatlari. Ushbu bosqichda siz, ehtimol, nihoyatda och qolasiz.
   • 2-bosqichda (ro'zangizga qarab, taxminan 3-7 kunlar) teringiz ozgina yog'lanib ketishi mumkin va siz juda terlaysiz, lekin tanangiz moslashmoqda. Bundan tashqari, sizning sinus bo'shliqlaringiz navbat bilan to'sib qo'yilgan va ochilganligini topishingiz mumkin.
   • Oxir-oqibat, keyingi bosqichlarda, ichaklar diareya yoki bo'shashgan axlat shaklida o'z yukini bo'shatadi va shilimshiq bilan to'lishi mumkin, ayniqsa, bir necha kun davomida qattiq ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz. Vujudingiz barcha toksinlarni tozalamaguncha, sizning nafasingiz yomon hidni davom ettiradi. Bundan tashqari, charchashingiz mumkin, chunki tanangiz davom etishi uchun juda kam kaloriya (yoki yo'q).
2. Ro'za tutishni davom eting. Ko'pincha odamlar dastlabki bir necha kun ichida bezovtalik tufayli va bu yaxshi bo'lmaydi deb o'ylashadi. Agar tibbiy muammolarni sezmasangiz (bu haqda darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa), tanangiz ro'zadan foyda olishidan oldin to'xtab qolish uyat. Ro'zani ushlab turishingizga ishonch hosil qilish uchun bir nechta narsa qilish kerak.
   • O'zingizga maqsad qo'ying. Ro'zani boshlashdan oldin, nima uchun ro'za tutishni xohlayotganingizni o'zingizga aniqlang. Bu sog'liq uchunmi? Bu diniy sabablarga ko'rami? Tizimingizni tozalashni xohlaysizmi? Nima uchun aniq tasvirlab bering va agar ro'za tutish siz uchun qiyin bo'lsa, maqsadingizni eslang.
   • O'zingiz bilan kelishib oling. Ba'zan do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan o'zingiz bilan kelishgan narsangizga sodiq qolishingizga yordam berishini so'rash yordam berishi mumkin. Kimdir buni nazorat qilganda, ro'zani to'xtatish qiyinroq.
   • Jurnalni saqlang. Har kuni nima yeyayotganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va maqsadingiz nima ekanligini yozing. Buni ro'za paytida ham qiling, shunda siz tanangiz qanday o'zgarayotgani va bu o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lganligi haqida o'qishingiz va ro'za tutish sababiga e'tiboringizni qarating.
   • O'zingizni jismoniy tayyorlang. Bu shuni anglatadiki, siz shifokorning maslahatini tinglaysiz va ro'za tutishning o'ziga xos turi bo'yicha qoidalarga amal qilasiz. Bundan chetga chiqish davrni ancha qiyinlashtirishi va noqulay qilishi mumkin.
3. Sog'liq uchun xavf va foydalarni yaxshi bilganingizga ishonch hosil qiling. Uning sog'liq uchun foydasi uchun ro'za tutish uchun juda ko'p sabablar mavjud bo'lsa-da, vazn yo'qotishning yaxshi usuli emas, chunki siz odatda ro'za tutishni to'xtatgandan so'ng yo'qolgan vaznni qaytarib olasiz. Bundan tashqari, ro'za paytida mashq qilish mumkin emas.
   • Ro'za tanangizdagi toksinlardan xalos bo'lishi mumkin, ayniqsa zararli ovqat iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz. Ro'za barcha toksinlarni o'z ichiga olgan yog'ni yoqib yuborishi mumkin. Ro'za, bilan birlashtirilgan Yaxshi ovqatlanish qizil yuguruk, artrit va toshbaqa kasalligi va ekzema kabi surunkali teri kasalliklarini jilovlashi va oshqozon yarasi kasalligi va Kron kasalligi bilan og'rigan odamlarning ovqat hazm qilish buzilishlarini davolashi hamda qon bosimining pasayishiga yordam beradi.
   • E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar - bu oshqozon ekşimesi (oshqozon ovqatni o'ylaganda yoki ovqat hidini sezganda ko'proq kislota hosil qiladi), shuning uchun hazmsizlik dori-darmonlarini qabul qilsangiz, uni ichishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Ro'za paytida suvsizlanish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'shimcha suv ichishni unutmang. Kabızlık qiyin bo'lishi mumkin, chunki odatdagidek jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaysiz (yoki ich qotishni engillashtiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilasiz).
   • Immun tizimi pasaygan, qandli diabet, buyrak muammosi bo'lgan odamlar, homilador ayollar va yurakdan shikoyat qiladigan odamlar ro'za tutmasliklari kerak.

Maslahatlar

• Ro'za boshlanishiga yaqinlashganda dietangizdagi oziq-ovqat turini va miqdorini asta-sekin o'zgartiring.
• Ochlikni nazorat qilishda yordam berish uchun ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin ovqatlanish jadvalini o'zgartiring.
• Qattiqroq oziq-ovqat mahsulotlarini yumshoqroq va oson hazm bo'ladigan mevalarga almashtiring.
• Tayyorgarlik bilan ortiqcha ishlamang. Agar ro'zangiz 3 kun bo'lsa, 3 kunni ham tayyorlang va hokazo.

Ogohlantirishlar

• Agar ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, ayniqsa buni uzoqroq qilmoqchi bo'lsangiz yoki sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, albatta, shifokor nazorati ostida bo'lganingiz ma'qul.
• Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, ro'za tutmaslik kerak. Ro'za tutish qondagi qand miqdorining ko'payishiga va pasayishiga olib kelishi mumkin.