Voyaga etganingizda suzish bo'yicha birinchi darsingizga tayyorlaning

Tarkib

Qadam bosish
4-qismning 1-qismi: Kerakli narsalarni yig'ish
4-qismning 2-qismi: nafas olishni o'rganish
4-qismning 3-qismi: Suvga bo'lgan ishonchni qozonish
4-qismning 4-qismi: suzishni va harakat qilishni o'rganish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Suzishni o'rganish kattalar uchun ham oson, ham qiyin bo'lishi mumkin. Garchi kattalar ba'zi tushunchalarni bolalarga qaraganda yaxshiroq tushunsalar-da, ular ko'pincha o'ziga past ishonch va ishonchsizlik bilan azoblanadi. Suzish havzalarida qanday ko'rinishga ega bo'lishlari va suzishni o'rganayotganda qanday qilib soqov ko'rinishi mumkinligi haqidagi qo'rquvlari ularni to'sib qo'yishi va qo'llaridan kelganicha harakat qilishlariga to'sqinlik qilishi mumkin. Buni engishning eng yaxshi usuli - avval suzish asoslarini o'rganish, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va suvda o'zingizni yanada qulay his qilishdir.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Kerakli narsalarni yig'ish

Suzish uchun mos kiyimlarni taqdim eting. Suzish uchun qulay, mos keladigan va siz ko'chib o'tishingiz mumkin bo'lgan kiyimlarni toping. Hovuzga sakraganingizda u cho'kmasligi kerak. Plyaj yoki basseyn uchun bezatilgan bikini va mayo mayinlarni saqlang; sizga zamonaviy va oson harakatlanadigan narsa kerak.
- Oq rang bilan ko'proq ehtiyot bo'ling. Tuzilishiga qarab, ho'l bo'lganda shaffof bo'lishi mumkin.
Cho'milish kepkasini kiyib oling. Bu nafaqat sochlaringizni xlordan himoya qiladi, balki tanangizni yanada soddalashtiradi va suvning kuchlanishini kamaytiradi. Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, avval uni bog'lab, keyin hammom ostiga tiqib qo'ying.
- Cho'milish uchun ba'zi qopqoqlarda lateks mavjud. Agar siz lateksga alerjiyangiz bo'lsa, unda lateks yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun avval qalpoq yorlig'ini o'qing.
Oqimaydigan yaxshi ko'zoynaklar sotib oling. Ko'zlardagi suvdan tezroq suzishni hech narsa buzmaydi. Ko'zlaringiz atrofida yaxshi o'tirgan va qulay bo'lgan suzuvchi ko'zoynaklarni toping. Hech qachon burun va og'zini qoplaydigan birini sotib olmang. Agar iloji bo'lsa, sotib olishdan oldin do'konda ko'zoynakni sinab ko'ring - agar bo'lmasa, sozlanishi burun ko'prigi bilan ko'zoynak sotib oling. Bu yaxshi moslashishni ta'minlaydi. Odatda ko'zoynak taqsangiz, retsept bo'yicha suzish ko'zoynaklarini ko'rib chiqishingiz mumkin, bu oddiy ko'zoynaklarga qaraganda ancha qimmat emas. Bu sizga o'qituvchingizni yaxshi ko'rish imkonini beradi va suzish tajribasini yanada yoqimli qiladi.
- Ba'zilarida lateks mavjud. Agar sizda lateks allergiyasi bo'lsa, sotib olishdan oldin uning tarkibida lateks yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Boshqa suzish vositalarini sotib olishni o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar basseyn shlanglari, kikboards va flippes kabi narsalar ularga suzishning turli jihatlariga yordam berishini payqashadi. Agar suzish bo'yicha o'qituvchingiz ushbu narsalarni tavsiya qilsa, ularni sotib olishni ham o'ylab ko'ring.
- Bundan tashqari, burun va quloqlarga suv tushmasligi uchun burun tiqinlari va quloqchalarni sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz ochiq hovuzda suzayotgan bo'lsangiz, quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni qo'yishingizga ishonch hosil qiling.

4-qismning 2-qismi: nafas olishni o'rganish

Yuzingizni suv ostida ushlab turish tuyg'usiga o'rganing. Ko'zoynak taqqaningizga ishonch hosil qiling. Shu payt ko'zoynaklar oqmasligi uchun kamarlarni mahkam bog'lab, ko'zoynakni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz basseynga kirishga hozircha o'zingizni qulay his qilmasangiz, iliq suv kosasi bilan ushbu qismni mashq qilishingiz mumkin. Idish sizning yuzingizdan ikki baravar katta bo'lishi kerak.
Nafas olish va nafas olishni mashq qiling. Birinchidan, og'zingizdan chuqur nafas oling, so'ngra yuzingizni suvga qo'ying. Og'zingizdan asta-sekin nafas oling, shunchaki suv og'zingizga kirmasligi uchun.
- Ba'zi suzuvchilar nafasni burun va og'iz orqali chiqarishda qulayroq bo'lishadi. Agar buni afzal ko'rsangiz, buni bajaring.
- Ba'zi suzuvchilar burundagi chimchilash suv ostida yaxshi nafas chiqarishga yordam beradi.
Sekin nafas chiqaring. Nafas olish uchun nafas olishdan ikki barobar ko'proq vaqt sarflashingiz kerak. Agar sizga buni kuzatib borish qiyin bo'lsa, ekshalatsiyani o'nga qadar sanab o'ting.
Nafas olish uchun og'zingizni suvdan ko'targaningizda va yuzingiz suvda bo'lsa, dam oling. Ehtimol, suv ostida bo'lganingizda bir vaqtlar og'zingizga suv tushishi mumkin. Bu noqulay his etishi mumkin bo'lsa-da, bu o'limga yaqin tajriba emas. Bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi, ayniqsa, ular birinchi marta suzishni o'rganganlarida.
- Suv iste'molini kamaytirishning usullaridan biri - tilingizni xuddi "Kieh" degandek joylashtirishdir.
Hovuz tubiga e'tiboringizni qaratishni unutmang. Garchi siz hali suzmayotgan bo'lsangiz ham, bu yaxshi amaliyotdir. Bu sizning tanangizni to'g'ri va tekislashiga yordam beradi. Agar siz boshingizni suv ustida ushlab tursangiz, tanangiz yuqoriga qarab egilib, ko'proq qarshi bosim va qarshilik hosil qiladi. Suzishni qiyinlashtirmoqda.
- Agar sizning hovuzingizda o'sha qora chiziqlar mavjud bo'lsa, unda e'tiboringizni qaratish uchun foydalaning.

4-qismning 3-qismi: Suvga bo'lgan ishonchni qozonish

Suvga tushing va qo'llaringizni yon tomonga va yuqoriga va pastga harakatlantiring. Siz suvning bosimiga qarshilik ko'rsatayotganini sezishingiz mumkin va u sizning tanangizni qanday harakatlantirayotganini sezishingiz mumkin. Qo'lingizni yon tomonga siljitish tanangizni burilishga olib keladi. Pastga surish tanangizni ko'tarilishiga olib keladi. Qo'lingizni orqaga qaytarib, oldinga egilasiz.
- Siz buni tik yoki o'tirgan holda qilishingiz mumkin, lekin siz elkangizgacha suvda bo'lishingiz kerak.
- Bunga ba'zida "qaqshatqich" deyiladi.
Siz hali ham tura oladigan suvga biroz chuqurroq boring. Boshingizni suv ustida ushlab turing.
Sohil tomondan ushlab turing va yuqoriga va pastga qarab suzishni boshlang. Hovuz polini itarish uchun oyoqlaringizdan foydalaning va og'zingizdan nafas chiqarishni unutmang.
Tayyor bo'lgach, surib qo'ying va qo'llaringizni devordan bo'shating. O'rningdan turib, devorni ushlash uchun oyoqlaringiz bilan pastdan itaring. Eshitib, tepishing bilan tepishing kerak.
Hovuzning chekkasida ushlab turishga urinmasdan, suvda o'zingizni qulay his qilguningizcha, buni davom eting. Agar xohlasangiz, hovuz chetidan yanada uzoqlashishingiz mumkin. Hali ham tura oladigan joydan chuqurroq kirmaslikni unutmang. Shunday qilib, siz o'zingizning ishonchingiz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, turishingiz kifoya.
O'zingizni qulay va qulay his qilguncha suvda o'ynang. Suvda yuzingizni tanangizni cho'zishga odatlaning. Hovuzga yoki taxtaga kamroq bog'liq bo'lishga harakat qiling va suv ostida qolishdan qo'rqing. Hatto yana chiqishdan oldin suv ostida bir oz suzishingiz mumkin. Suvdagi asosiy javobingiz suv yuzasi bo'ylab cho'zish, eshkak eshish, tepish, nafas olish va dam olish bo'lishi kerak.
- Agar tasodifan bir oz suv yutib yuborsangiz, tushkunlikka tushmang. Bu hamma bilan, hatto tajribali suzuvchilar bilan sodir bo'ladi.

4-qismning 4-qismi: suzishni va harakat qilishni o'rganish

Suvdagi igna singari tanangizni tik tutishni odat qiling. Agar kestirib, elkangizdan pastroq bo'lsa, tanangiz yuqoriga qarab egilib, suzishga qodir emassiz. Balansingizni to'shakda, divanda yoki stulda mashq qilishni davom ettirish orqali buni amalga oshirishingiz mumkin.
Avval orqangizda suzishga harakat qiling. Tanangizni iloji boricha to'g'ri tutishga harakat qiling, boshingiz orqa qismi elkama pichoqlari orasida. Qo'llaringizni yon tomonga olib boring va qo'llaringizni ventilyatsiya qiling, kaftlarni pastga va sonlardan uzoqlashtiring. Bu sizga suvda qolishga va harakat qilishga yordam beradi.
- Orqangizda suzib yurish suzishni o'rganishning eng oson usullaridan biridir.
- Agar sizga bu qiyin bo'lsa, tajribasi bor odamdan sizni kerakli lavozimga olib borishini so'rang.
Vujudingizni ozgina yon tomonga burab, nafas olish uchun boshingizni yon tomonga burang. Nafas chiqarish uchun pastga qarang, so'ng ko'kragiga va oshqozoniga o'gir. Bu suzish uslublarining aksariyati, shu jumladan erkin va brass usulida tana holati.
Qo'llaringizni mashq qiling. Buni suvda yoki divanda / stulda qilishingiz mumkin. Qo'lingizni boshingiz orqasida, boshingizdan yuqoriga va dumaloq harakat bilan oldinga siljiting.
Oyoqlaringizni qanotlardan foydalanib mashq qiling. Hovuzning yon tomonida, basseyn shlangi yoki suzish taxtasida ushlab turing va oyoqlaringizni yumshoq, qanotga o'xshash harakat bilan yumshoq qilib siljiting. Oyoq barmoqlarini tekis qilib, oyoqlarini iloji boricha tekis turing. Tizzangizdan tepmang yoki qattiq urmang, chunki bu juda katta qarshilikka olib keladi va sekinlashadi.
- Bu orqada yoki oshqozonda suzishda asosiy zarba.
- Sizning zarbangiz juda ko'p kuch talab qilmasligi kerak. Qattiq pedal qilish sizni tezroq ketishingizga majbur qilmaydi.
- Shuningdek, ushbu zarbani skameykada muvozanatlash paytida ham mashq qilishingiz mumkin.
O'quv taxtasi yoki makaronni ushlab, jag'ingizni suvga cho'zing va oyoqlaringiz bilan teping. Nafas chiqarayotganda yuzingizni suvda ushlab turganda 5 dan 10 metrgacha oldinga borishga harakat qiling. Buni oson topmaguningizcha bir necha marta bajaring. Birinchi marta yuzingizni suv ustida ushlab turishingiz mumkin, lekin suv ostida yuzingizni suzishga intilishga harakat qiling. Shu tarzda siz nafas olishni mashq qilishingiz mumkin. Sizga suzish osonroq bo'lishi mumkin!
- Buni osonlikcha bajara olmaguningizcha sayoz suvda mashq qilishni boshlang, so'ng chuqur suvga o'ting.
- O'zingizga etarlicha ishonch hosil qilganingizdan so'ng, buni kiktborsiz va qo'l harakatlarida sinab ko'ring.
Malakangizni oshirish uchun basseynda suzuvchi yoki suzuvchi belbog'dan foydalaning. Suzishni o'rganganingizdan keyin bu ajoyib mashq. Buni kamar bilan pedal bosish paytida qilish mumkin.
- Suzish zarbalarini mashq qilish paytida siz shuningdek suzish suzgichlarini kiyishingiz mumkin. Ularni doimo kiymang, ayniqsa, isitish va sovitish paytida.
Har doim xavfsiz bo'lishni unutmang. Suzishni o'rganish bu musobaqa emas; tajribali bo'lganingiz uchun buni saqlashingiz mumkin. Agar siz hali tayyor bo'lmasangiz, o'zingizni chuqurroq suvga kirishga majburlamang. Charchaganingizda, tanaffus qiling va chuqur oxiridan chiqing.
- Har bir inson bir paytlar asoslardan boshlagan, shuning uchun atrofingizdagi tajribali suzuvchilardan tushkunlikka tushmang. Ular siz haqingizda kamroq o'ylashmaydi yoki sizni masxara qilishmaydi. Axir ular bir vaqtlar bitta qayiqda edilar.

Maslahatlar

Etarli darajada ichishni va charchaganingizda tanaffus qilishni unutmang.
Agar siz tashqariga suzishga borsangiz, quyoshdan saqlovchi kremni surting.
Tushkunlikka tushmang. Ba'zi odamlar texnikani takomillashtirish uchun boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi. To'g'ri nafas olishni ko'p odamlar o'zlashtirishi qiyin.
Suzish taxtasidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Uning ko'pikli va shamollatilmasligiga ishonch hosil qiling.
Har kuni yoki har kuni suzishga harakat qiling. Shunda siz tezroq o'rganasiz.
Suzish uchun zarur bo'lgan kislorod miqdori oddiy yurish paytida bo'lgani kabi. Katta havo yutish kerak emas. Siz odatlanganingizdek xuddi shu ritmik nafas. Hovuzda, hammomda, vannada, ko'lda yoki okeanda yuqoriga va pastga suzib yurish - bu mashq qilishning bir usuli.

Ogohlantirishlar

Charchaganingizda suzmang. Agar kuchingiz yetmasa, o'zingizni majburlamang; suvdan chiqing va tanaffus qiling.
Baland yoki mast bo'lganingizda hech qachon suzmang.
Suzishdan bir oz oldin ovqatlanmang yoki ichmang.
Agar siz hali ham yaxshi suzishga qodir bo'lmasangiz, sayoz uchida turing va yaqin atrofda qutqaruvchi yoki tajribali suzuvchiga ega bo'ling.