Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Mimik ishonchli odamlar
• 4 ning 2-usuli: Ishonchli harakat qilishni mashq qiling
• 4 ning 3-usuli: O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
• 4-dan 4-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Aksariyat odamlar ba'zi holatlarda o'zlarini ishonchli his qilishadi, ammo boshqalarga emas. Ehtimol, siz maktabda o'zingizni ishonchli his qilasiz, chunki siz yaxshi ballar olasiz. Ammo ziyofatda bo'lganingizda o'zingizni suvdan chiqqan baliqdek his qilasiz va uyatchang va o'ziga ishonchsiz bo'lib qolasiz. Yoki, ehtimol siz sinfdoshlaringiz bilan o'zingizni ishonchli his qilasiz, ammo ish sharoitida ishonchingiz kam. Sababidan qat'i nazar, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashga ehtiyoj sezadigan holatlar bo'lishi mumkin. Ishonchli harakat qilish - bu o'zingizga ishonchni oshirish bosqichidir. Bunga o'zingiz haqingizda qanday fikr yuritishingiz va o'zingizni qanday tutishingizni o'zgartirish orqali erishishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Mimik ishonchli odamlar

1. Ishonchli odamlarning misollarini toping. O'zingiz bilgan, o'ziga ishongan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Bu odamlar sizga namuna olishlari uchun namuna bo'lishi mumkin. Siz ota-onangizni, o'qituvchingizni yoki hatto taniqli odamni tanlashingiz mumkin. Bu odamning harakatlarini, nutqini va tana tilini kuzatib boring. O'zingiznikiga aylanguncha xatti-harakatga taqlid qiling.
2. Tez-tez tabassum qiling va do'stona munosabatda bo'ling. Boshqalarga xushmuomalalik bilan va tabassum bilan siz o'zingizga ishonchli ko'rinasiz. Bu sizni atrofdagilar bilan bo'lishishni yoqtiradigan yoqimli va baxtli odam deb o'ylashiga sabab bo'ladi. Aksincha, ular sizning yoningizda bo'lishni xohlashadi.
   • Har xil tadbirlarda qatnashish sizga do'stona munosabatda bo'lish va o'zingizga bo'lgan ishonchni namoyish etish imkoniyatini beradi.
   • O'zingizni boshqa odamlarga ismingiz bilan tanishtiring. Bu ularga o'zingizni hurmat qilganingiz va gaplashayotganda tinglashga arziydigan taassurot qoldiradi.
3. Tegishli tarzda gapiring va tinglang. Ishonchli odamlar gapirmaydi, gaplashmaydi yoki ko'p gapirmaydi. Ular me'yorida gaplashadilar va boshqa odamlarni tinglaydilar, suhbatlarda ijtimoiy jihatdan mos usullarda qatnashadilar.
   • Masalan, o'zingiz haqingizda doimo gapirmang. O'zingizning yutuqlaringiz haqida doimo gaplashsangiz, odamlar sizni ma'qullash va qabul qilishni qidiryapsiz deb o'ylaydilar. Ishonchli odam tashqaridan ma'qullashni topishga harakat qilmaydi. Buning o'rniga, boshqa odamlardan ularning natijalari va hayotlari haqida so'rab ko'ring!
   • Iltifot bilan iltifotlarni qabul qiling. Odamlar sizga ijobiy fikr bildirganda, ularga minnatdorchilik bildiring va iltifotni qabul qiling. Ishonchli odamlar iltifot va hurmatga loyiq ekanliklarini bilishadi. O'zingizni biron narsaga yaramasligingiz yoki o'z muvaffaqiyatingiz shunchaki omadning zarbasi kabi harakat qilishingizni aytib, o'zingizni pastga qo'ymang.
4. Ishonchli tana tilidan foydalaning. Ishonchli odamlar odatda xavotir va asabiylashish kabi ko'rinmaydi. Tana tilingizga kichik o'zgartirishlar ichingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, ishonchni yoritishi mumkin.
   • Orqa va elkangizni tik qilib tik turing.
   • Biror kishi bilan suhbatlashayotganda ko'z bilan aloqa qiling.
   • Bezovta qilmang.
   • Kuchlangan mushaklarni bo'shating.
5. Qattiq qo'l berib ko'ring. Yangi odam bilan uchrashganingizda, ko'z bilan aloqa o'rnatib, qattiq qo'l berib ko'ring. Bu sizning ishonchli va qiziqishingizni ko'rsatadi.
6. Ongli va aniq gapiring. Gapirayotganda aniq, ishonchli ovozdan foydalaning. Ovozingiz tortinchoq yoki qaltiragan tovushda sizga juda ishonadigan odam sifatida duch kelmaysiz. So'zlaringizni shoshqaloqlik bilan aytganda, odamlar sizni tinglashini kutmasligingiz kabi nur sochasiz.
   • Lug'at boyligingizdan "um" va "uh" kabi so'zlarni chiqarib tashlashga harakat qiling.
7. Ishonchli va munosib kiyinish. Odamlar ko'pincha birovning tashqi ko'rinishiga qarab tezda hukm qilishadi. Ba'zan ishonchli harakat qilish, kiyinishni anglatishi mumkin. Agar siz yotoqdan yangi chiqqanga o'xshagan kiyim kiysangiz, oddiy odam sizni jiddiy qabul qilmoqchi emas. Boshqa tomondan, agar siz biron bir narsaga g'amxo'rlik qilishga tayyor ekanligingizga o'xshasangiz, odamlar sizni ishonchli deb hisoblaydilar va ehtimol ular ko'proq hurmat qilishadi.
   • Agar siz tashqi ko'rinishingizga jiddiy munosabatda bo'lish uchun muammoga duch kelsangiz, sizning savollaringizga ham jiddiy yondashganday tuyuladi.
8. O'zingiz uchun turing. Boshqalar siz haqingizda gaplashishiga yo'l qo'ymang, chunki ular bu yo'ldan osongina foydalanishi mumkin. Agar siz o'zingizni himoya qilsangiz va odamlar sizni hurmatsizlik qilganda buni qabul qilmasligingizni ko'rsatsangiz, ular sizning ishonchingizni ko'rishadi va sizga munosib hurmat ko'rsatishadi.
   • Masalan, agar siz gaplashmoqchi bo'lsangiz va kimdir sizga xalaqit bersa, "Kechirasiz, men gapimni tugatmoqchiman" deb ayting.
9. Boshqalar oldida o'zingizni tanqid qilmang. Odamlar siz kabi o'zingizga qanday munosabatda bo'lishga moyil bo'lsa. Agar siz doimo o'zingizni pastga qo'ysangiz, unda boshqalar sizga ham shunday munosabatda bo'lishadi. O'zingizni hurmat qilish orqali siz boshqalardan kam narsani qabul qilmasligingizni namoyish etishingiz mumkin.
   • Masalan, sochlaringiz naqadar chirkin deb o'ylayotganingiz haqida boshqalar bilan gaplashmang. Tashqi ko'rinishingiz haqida sizga ma'qul keladigan narsani toping va bunga e'tibor bering. Yoki yangi sochni oling va o'zingizni salbiy qiyofangizni ijobiy tomonga o'zgartiring.
10. Siz boshqacha vaziyatda ekanligingizni tasavvur qiling. Agar siz bir vaziyatda o'ziga ishonchli ko'rinishda muammolarga duch kelsangiz, o'zingiz ishongan boshqa vaziyatda ekanligingizni tasavvur qiling. Masalan, maktabda boshqa odamlar bilan suhbatlashishda sizda muammolar yo'q. Ammo siz partiyalarda gaplashayotganda yopasiz. Keyin biron bir partiyada tasavvuringizda shunchaki birov bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling.
    • O'zingizni ijtimoiy ko'nikmalarga ega ekanligingizga va boshqa vaziyatlarda osonlikcha gaplasha olishingizga ishonch hosil qilib, ziyofatda bo'lgan salbiy fikrlarga qarshi turing.
11. Boshqa odamlarni maqtang. Ishonchli odamlar o'zlarini nafaqat ijobiy tomondan ko'rishadi; ular boshqa odamlarda ijobiy fazilatlarni ham tan olishadi. Agar sizning hamkasbingiz to'g'ri ish qilgan bo'lsa yoki ishlash mukofotiga sazovor bo'lsa, u odamni tabassum bilan tabriklang. Katta va kichik narsalarda odamlarni maqtang. Bu sizga boshqa odamlarga ishonchli ko'rinishga yordam beradi.
12. Chuqur nafas oling. Jangga yoki parvozga javobingizni bostirish orqali tanangizning tinchlantiruvchi ta'sirini faollashtiring. Ayni paytda o'zingizga ko'proq ishonchni his qilmasangiz ham, chuqur nafas olish tanangizni tinchitishi mumkin.
    • Masalan, ish bilan suhbatlashishdan asabiylashsangiz, o'n marta chuqur nafas olib, to'rt marta nafas olayotganda, to'rt marta nafasingizni ushlab, so'ngra to'rt marta nafas chiqarib, tanangizni tinchlantiruvchi ta'sirini faollashtira olasiz. Sizning tanangiz ko'proq bo'shashadi, bu sizni boshqalarga nisbatan ishonchli ko'rinishga yordam beradi.
13. Bundan tashqari, hech qachon orqada turgan odamlar haqida gapirmang. Ba'zi odamlar mashhur bo'lish uchun siz boshqalarga yomon munosabatda bo'lishingiz kerakligini aytishi mumkin. Ammo buning aksi. O'ziga bo'lgan ishonch hech qachon boshqalar haqida yomon gapirishni o'z ichiga olmaydi.

4 ning 2-usuli: Ishonchli harakat qilishni mashq qiling

1. Ishonchli ravishda muloqot qiling. Halol, to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilish har qanday vaziyatda ishonchingizga yordam beradi. Ishonchli muloqot har kimning (ma'ruzachi va tinglovchining) huquqlari himoyalanganligini ta'minlashga yordam beradi. Shuningdek, bu har kimning hamjihatlikni tushunish bilan suhbatga qo'shilishini ta'minlaydi. Bu shuningdek, echimni ishlab chiqishda har kimning fikri hisobga olinishini anglatadi.
   • Masalan, agar siz intervyuda ishonchli ko'rinishni xohlasangiz, suhbatni sizning ish tajribangiz va bilimingiz kompaniyaning ehtiyojlarini qondirishga qanday hissa qo'shishi mumkinligini ko'rish uchun imkoniyat sifatida ko'rishingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Siz menga aytgan so'zlaringizdan anglamoqdamanki, siz izlayotgan ko'nikmalardan biri bu mavjud mijozlar uchun intermodal temir yo'l xizmatlaridan foydalanishni kengaytirishga yordam berishdir. ABC Transport-dagi lavozimimda men uchta yirik milliy mijozlarga intermodal temir yo'l xizmatlaridan foydalanishni kengaytirishda yordam berdim va kompaniya uchun qo'shimcha million evro ishlab oldim. Men XYZ Intermodal uchun ham xuddi shunday qilmoqchiman ".
   • Siz o'zingizning bo'lajak ish beruvchingiz bilan ishonchli ko'rinasiz, chunki o'tgan yutuqlaringizni maqtanchoqlik bilan emas, balki haqiqat bilan etkazgansiz.Aslida siz jamoaga qo'shilish ishtiyoqingizni etkazasiz.
2. Qat'iy qarorlar qabul qiling. Qaror qabul qilishingiz kerak bo'lganda, variantlar haqida gapirmang. Qat'iy va kuchli bo'ling va o'z tanlovingizga sodiq qoling.
   • Bu kichkina narsa bo'lishi mumkin, masalan, kechki ovqat uchun qaysi restoranga borishni hal qilish. Ushbu qarorni o'ylamang. Qaysi restoranga qaror qiling va zavqlaning.
   • Agar qaror yangi ish qabul qilish kabi katta qaror bo'lsa, unda siz ushbu qaror natijalarining ijobiy va salbiy tomonlarini tortish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Faqat ikkilanmasligingizga va haddan tashqari xiralashganingizga ishonch hosil qiling.
3. Qattiq ishlang. Sizda bo'lgan har qanday asabiy energiyani samarali narsaga yo'naltiring. E'tiboringizni og'ir ishlarga o'zgartiring. Ishonchli odamlar yaxshilanishlarni izlashdan qo'rqmaydi, chunki ular qilgan ishlari o'zlari haqidagi fikrlariga ta'sir qilmaydi. Ular har qanday vaziyatda har doim qo'llaridan kelganicha harakat qilishlarini bilishadi, shuning uchun ham xatolar yuz bergan taqdirda ham ishonchli harakat qilishadi.
4. Osonlik bilan taslim bo'lmang. Ishonchli odamlar vaziyatlarda osonlikcha taslim bo'lmaydilar. Muvaffaqiyatli echim yoki usulga ega bo'lguncha davom ettirishni afzal ko'rishadi. Agar siz ishonch bilan harakat qilishni istasangiz, qiyinchiliklarga duch kelganda, qazib olmang.

4 ning 3-usuli: O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang

1. O'zinga ishon. Ishonchli harakat qilishning eng yaxshi usuli - o'zingizni ishonchli his qilishdir. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz va qadr-qimmatingizga yordam berish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin, bu keyinchalik turli vaziyatlarda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizga ishonish - o'ziga bo'lgan ishonch siridir. Ishonch bilan harakat qilishingiz mumkin bo'lsa-da, o'zingizning ishonchingizga ishonsangiz, siz ancha ishonchli bo'lasiz. O'zingizga chuqur nazar soling va eng yaxshi fazilatlaringizni tan oling. Siz o'zgacha biron bir narsangiz borligiga ishonmasligingiz mumkin, lekin shunday qilasiz. Ushbu ichki ishonch tabiiy ravishda sizni ajoyib ko'rinishga va his qilishga majbur qiladi.
   • Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va ularga erishing. O'zingizning maqsadlaringizga muvaffaqiyatli erishishingiz mumkinligini bilish uchun o'zingizga ishonch hosil qiling.
   • O'zingizni borligingiz uchun seving. O'zingizni ijobiy va salbiy tomonlaringiz uchun qabul qiling. Xatolar uchun o'zingizga joy bering va muvaffaqiyat qozonganingizda o'zingizga kredit bering.
   • Sizni sevadigan odamlar bilan suhbatlashing. Sizni yaxshi ko'radigan insonlar o'zingizdagi ijobiy tomonlarni ko'rishga yordam berishi mumkin. Ular sizni aniq sabablarga ko'ra sevadilar va ularning ta'siri sizning qadr-qimmatingizga ijobiy ta'sir qiladi.
2. Ijobiy hissangizni sanab bering. Ishonchli harakat qilish uchun siz o'zingizning ishonchingizni beradigan narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Yaxshi ishlaganingiz va muvaffaqiyat qozongan narsalaringizni ko'rib chiqing (u katta yoki kichik bo'lishidan qat'iy nazar). O'zingiz haqingizda aytadigan ijobiy narsalarni sanab o'ting. Ba'zi bir misollar:
   • Men ajoyib do'stman.
   • Men mehnatsevar xodimman.
   • Men matematika, fan, imlo, grammatika va boshqalardan ustunman.
   • Men shaxmat bahslarida sovrinli o'rinlarni qo'lga kiritganman.
3. Odamlarning sizga aytgan shirin so'zlarini eslang. Odamlar sizni maqtagan vaziyatlarni eslang. Bu sizga o'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritishga yordam beradi, bu esa o'zingizni ishonchli tutishingizga yordam beradi.
4. O'zingizga ishonchli bo'lgan narsani kashf eting. Qaysi vaziyatlarda o'zingizni ishonchli his qilayotganingizni bilsangiz, o'zingizning ishonchli mahoratingizni boshqa holatlarga o'tkazishingiz mumkin.
   • O'zingizga ishonchli bo'lgan har qanday vaziyatni sanab o'ting. O'zingizni ushbu vaziyatda ishonchingizni his qilgan har qanday vaziyat haqida yozing. Masalan, “Do'stlarim bilan bo'lganimda o'zimni ishonchli his qilaman. Ishonchim komil bo'lgan sabablar: Men ularni uzoq vaqtdan beri bilaman. Bilaman, ular meni hukm qilmaydi. Ular meni borlig‘im bilan qabul qilishadi ”.
   • O'zingizga unchalik ishonmaydigan har qanday vaziyatni yozing. O'zingizni ushbu holatga ishonishingizga to'sqinlik qilgan har bir vaziyat haqida yozing. Masalan, “Men ishda o'zimni ishonchli his qilmayman. Ishonchim komil bo'lmagan sabablar: Bu yangi ish va nima qilayotganimga amin emasman. Mening xo'jayinim biroz sinchkov va u meni qilgan ishimdan tortib oldi ».
5. O'zingizni yaxshilashga e'tiboringizni qarating. Siz ishlashingiz mumkin bo'lgan yana bir qobiliyat - bu ish, maktab yoki hatto munosabatlaringiz uchun qilgan ishlaringizda muvaffaqiyatga intilish. Hammasi diqqat markazida. Ishonchli odamlar o'zlarining ishlarini muvaffaqiyatga erishguncha qanday qilib yaxshilashga e'tibor berishadi. O'ziga ishonmaydigan odamlar o'zlarining tasavvuridagi kamchiliklari (ko'pincha haqiqatga to'g'ri kelmaydigan) haqida qayg'urib, qanday qilib ular duch kelganlariga e'tibor berishadi va muvaffaqiyatsizlikka duch kelishlari, uni amalga oshiradigan usul topishga urinishdan ko'ra ko'proq.
   • Yaqinda boshdan kechirgan voqea haqida, masalan, ommaviy taqdimot yoki ish uchun ariza haqida o'ylang. Bunday vaziyatda yaxshi bo'lgan kamida uchta narsani hisoblang. Bu salbiy fikrlarni chetlab o'tishga yordam beradi.
6. Ichki tanqidchingizni jim qiling. Salbiy fikrlar ko'p odamlar uchun juda ko'p qayg'ularni keltirib chiqaradi. Salbiy fikrlar ko'pincha to'g'ri bo'lmagan ichki e'tiqodga asoslangan. Bu kabi fikrlar "Men etarlicha yaxshi emasman", "Men baxtsizman" yoki "Men har safar qirib tashlayman" bo'lishi mumkin.
   • Ushbu fikrlar paydo bo'lganda ularni tan oling. Siz shunchaki yo'lda ba'zi yomon odatlarni bilib oldingiz. Ularni o'zgartirish butunlay sizning ixtiyoringizda.
   • Salbiy fikrlarga qarshi turing. Qarama-qarshi fikrni taklif qiling va keyin qaysi biri to'g'ri ekanligini tekshiring. Misol uchun, agar siz o'zingizni "men baxtsizman" deb aytsangiz, bu xayolni hayotingizda bor narsangiz bilan baxtli qiladigan narsaga qarshi turing. Masalan, o'zingizga «mening boshimda tom, stolda ovqat va tanamda kiyim borligini eslang. Meni sevadigan do'stlarim va oilam bor. O'tgan yili skretch kartalar bilan 40 evro yutganman ».
   • Sizning ichki tanqidchingiz hech qachon haqiqatan ham to'g'ri emasligini tan oling. Ichki tanqidchining jim turishi sizga ishonchli harakat qilishingizga yordam beradi, chunki siz doimo sizni ushlab turadigan birovsiz (sizsiz) o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
7. Qiyinchiliklarni qabul qilish qobiliyatiga ishoning. Siz har qanday vaziyatda engishingizni va qiyinchiliklarni engishingizga bo'lgan ishonchingizni oshirish uchun o'zingizning ijobiy ro'yxatingizdan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar siz har doim nima qilayotganingizni noto'g'ri deb o'ylasangiz, "o'zingizga ishonish" tuyg'usini (katta va kichik narsalarga erishishingizga bo'lgan ishonchingizni) kamaytirasiz. O'z navbatida, bu sizning ishonchingizni pasaytiradi va kamroq ishonch bilan harakat qilishingizga sabab bo'ladi. Buning o'rniga, qiyinchiliklarni engishingizga ishoning.

4-dan 4-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. Shaxsiyligingizni nishonlang. Sizda o'zgarishni xohlaydigan narsalar bo'lishi mumkin. O'zgarishni boshlashdan oldin, asosan, o'zingizni qabul qilishingiz kerak. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. Boshqalar siz haqingizda qanday fikrda bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanmaslikka harakat qiling. O'zingizning yo'lingiz bilan yurishni va o'zingiz xohlagan narsalarni qilishni o'rganing.
2. O'zingizni kuchli his qiladigan narsani qiling. Hayotingizda doimo erishmoqchi bo'lgan narsangizga erishing. Darslarga kirishni boshlang, klubga a'zo bo'ling yoki o'zingizning mahoratingizni biladigan boshqa bir narsani qiling. O'zingizni kuchli his qiladigan narsaga erishish sizning ishonchingizni yaxshilaydi.
3. Jurnalga yozing. Har kuni o'zingiz uchun faxrlanadigan narsani yozing, xoh u birov uchun qilgan yaxshi ishingiz bo'lsin yoki xoh yangi ochgan ijobiy fazilatingiz bo'lsin. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz kerak bo'lsa, jurnalingizni ko'rib chiqing va o'zingizni juda ko'p jihatdan ajoyib ekanligingizni eslang.
4. Sevganlaringiz bilan yaqin aloqada bo'ling. Sizni sevadigan va sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Sizning hayotingizda odamlar sizni qo'llab-quvvatlashi sizga turli vaziyatlarda ishonchni oshirishga yordam beradi. Bunga oila, do'stlar va sheriklar kiradi.
5. Sog'lom turmush tarzini olib boring. O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun tanangizga g'amxo'rlik qiling. Ko'p harakat qiling va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. O'zingizni va tanangizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. Bu sizga yanada ishonchli harakat qilishga yordam beradi.
   • Har kuni taxminan 30 daqiqa davomida jismoniy faol bo'lishga harakat qiling.

Maslahatlar

• Sizni hayratga solishi kerak bo'lgan yagona odam bu o'zingizdir. Hayotning o'rniga baxtli hayotni qidiring, aksincha, siz hammaning umidlarini oqlashingiz va hech qachon o'zingiz xohlagan narsalarni qila olmasligingizni his qilasiz.

Ogohlantirishlar

• Boshqalarga ishonch hosil qilish uchun juda ko'p harakat qilish sizni o'zingizni ishonchsiz, mag'rur va e'tibor izlayotgan odam sifatida ko'rishga majbur qiladi.