Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'z vakolatlaringizni tahlil qilish va tasdiqlash
• 3-qismning 2-qismi: Motivatsiyani yaratish
• 3-qismning 3-qismi: Aqliy to'siqlarni buzish

Siz nima qilishingiz kerakligini bilasizmi? Ehtimol, kollej diplomini olish, kitob haqidagi hisobotni tugatish yoki bir necha funtni yo'qotish mumkin. Siz buni juda xohlaysiz, lekin negadir siz buni uddalay olishingizga ishonmayapsiz. O'zingizni qandaydir bir narsaga ishontirishni o'rganing, shuningdek, ushbu jarayon davomida o'zingizga ko'proq ishonchni qozoning.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'z vakolatlaringizni tahlil qilish va tasdiqlash

1. Ushbu vazifani nima uchun bajarish kerakligini o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni biron narsaga ishontirishning eng yaxshi usuli - kuchli dalillarni ishlab chiqish. Ko'rinib turibdiki, odamlar o'zlariga ishonmaydigan narsaga ishontirish uchun allaqachon ishonganlaridan ko'ra ko'proq kuch sarflashlari kerak. Shunday qilib, agar siz o'zingizni biron bir narsaga ishontirmoqchi bo'lsangiz, buni amalga oshirish uchun yaxshi sababni topishingiz kerak bo'ladi.
   • Qog'ozni oling va agar buni qilmoqchi bo'lsangiz, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini sanab o'ting. Masalan, siz kollej diplomiga ega bo'lishingiz mumkinligiga o'zingizni ishontirishga harakat qilsangiz, ma'lum bir sohada o'z mahoratingizni oshirmoqchi ekanligingizni, ba'zi bir ish joylarida yoki o'qitishda ishtirok etishni xohlayotganingizni, ushbu sohadagi rahbarlar bilan aloqa o'rnatishingizni yozishingiz mumkin. (masalan, professor-o'qituvchilar va boshqa talabalar) va dunyoqarashingizni kengaytirishni xohlaydilar.
   • Buni amalga oshirish orqali erishadigan barcha afzalliklaringizni o'ylab ko'ring va sanab o'ting. Keyin nima uchun bu vazifa juda muhimligini o'zingizga aytib, ro'yxatni baland ovoz bilan o'qing. Ushbu imtiyozlarni har kuni yoki motivatsiya kerak bo'lganda takrorlang.
2. Vazifani bajarish uchun qanday ko'nikmalarga ega ekanligingizni bilib oling. Ba'zan biz o'zimizga topshiriqni bajarishga yaroqsiz bo'lishimizning barcha sabablarini sanab, biror narsa qilmaslikka ishontiramiz. Siz bu ishni bajarish uchun kerakli odam ekanligingizni o'ylab, ushbu muammoni oldindan bilib oling va unga qarshi turing.
   • Kollejga borish misolida siz kollej darajangizni olishga yordam beradigan darajalar, etakchilik qobiliyatlari, sinfdan tashqari ishlar, yozish va nutq qobiliyatlarini ko'rsatishingiz mumkin. Qaror qabul qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish va shu bilan oldinga siljish uchun bularning barchasini ta'kidlashingiz mumkin bo'lgan kuchli tomonlar.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash qiyin bo'lsa, atrofdagilarning fikrlarini so'rang. Sizning ba'zi ijobiy xususiyatlaringizni baham ko'rishi mumkin bo'lgan ota-ona, o'qituvchi, xo'jayin yoki do'stingiz bilan suhbatlashing.
3. Kerakli narsalar haqida bilib oling. Biror narsaga qodir ekanligingizga ishonmasligingiz mumkin bo'lgan sabablardan biri, bu zarur bo'lgan narsani ortiqcha baholashga moyilligingizdir. Siz noma'lum narsaga duch keldingiz va bu vazifani bajarish juda qiyin yoki imkonsiz deb o'ylaysiz. Biroq, ko'proq ma'lumot to'plash yoki allaqachon bilgan narsangizga aniqlik kiritish vazifani bajarilishi mumkinroq ko'rinishi mumkin. Muayyan vazifa haqida ko'proq bilib olishning bir necha yo'li:
   • Tadqiqotingizni qiling. Ma'lum bir mavzu bo'yicha barcha ma'lumotlarni qidirib topsangiz, sizning bilimingiz oshadi va vazifani bajarishga ishonch paydo bo'ladi.
   • Buni allaqachon qilgan kishi bilan suhbatlashing. Vazifa haqida boshqa birov bilan suhbatlashish savollarga javob berishga va tashvishlaringizni yumshatishga yordam beradi.
   • Hozir u ustida ishlayotgan kishiga ergashing. Haqiqatan ham kimdir topshiriqni bajarganini ko'rib, uni amalga oshirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Bundan tashqari, shaxs topshiriqni bajarish uchun maxsus mahoratga yoki tayyorgarlikka ega bo'lmasligi mumkin. Agar u buni qila oladigan bo'lsa, unda siz ham qila olasiz.
4. Barcha amallarni xuddi boshqalarga o'rgatmoqchi bo'lganingiz kabi sanab o'ting. Vazifani bajarish uchun nima kerakligini o'zingizga o'rgatganingizdan so'ng, ushbu amallarni birov uchun yozing. Tajriba orqali o'rganish bu mavzu bo'yicha bilimingizni mustahkamlashning eng chuqur usullaridan biridir. Birovni o'rgatish sizga nima haqida gaplashayotganingizni yaxshi tushunishingizni tekshirishda yordam beradi.
   • Boshqa odam mavzuni tushunishi va savollar bera olishiga ishonch hosil qiling. Agar bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni aytib berib, suhbatdoshingiz bergan savollarga javob bersangiz, ehtimol siz bu vazifani bajarishga yaxshi jihozlangan bo'lasiz.

3-qismning 2-qismi: Motivatsiyani yaratish

1. Kuchli mantrani takrorlang. Ehtimol, mantrani so'zini o'ylab, yoga yoki meditatsiya paytida o'qilgan tovushlarni eslaysiz. Sizning fikrlash tarzingiz to'g'ri, ammo cheklangan.Mantra sizning fikringizni quvvatlantiradigan va o'zgartiradigan har qanday ibora bo'lishi mumkin. Ushbu so'zlar sizni muvaffaqiyatli holatga keltiradigan ijobiy bayonotlardir.
   • Mantralar har qanday narsa bo'lishi mumkin; bitta so'zdan "Yoki men yo'l topaman, yoki men qilaman" kabi iqtiboslarni kuchaytirishga qadar. Sizni rag'batlantiradigan so'zlarni qidirib toping va ularni kun davomida muntazam ravishda takrorlang.
2. Siz hayratga soladigan odamlarning hayotini tomosha qiling. Rol modellari nafaqat bolalar yoki yosh kattalar uchun. Yoshingizdan qat'i nazar, siz birovdan ilhom olishingiz va ilhom olishingiz mumkin.
   • Siz hayratga soladigan hayot kechiradigan o'qituvchi, hamkasb, xo'jayin yoki jamoat arbobini toping. Ushbu odamni o'rganing va ularning yo'llaridan o'rganing. Qattiq axloqiy qadriyatlarga ega bo'lgan kishidan o'rnak olsangiz, o'z hayotingizda o'zingizni yanada ijobiy tuta boshlaysiz.
   • Ammo bu namuna siz tanigan kishidan kelib chiqishi shart emas. Siz dunyo rahbarlari, yozuvchilar va tadbirkorlardan ilhom olishingiz mumkin. Bu odamning hayoti haqida kitob o'qing yoki hujjatli film tomosha qiling va o'sha odam muvaffaqiyatga erishish yo'lida nimalarni boshdan kechirgani haqida ko'proq bilib oling.
3. Sizga ishonadigan boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazing. O'zingizga ishonish sizni xursand qilishi mumkin bo'lgan narsadir, ammo motivatsiya etishmayotganingizda, sizga ishonadigan boshqa odamlar bilan o'zaro aloqada bo'lishga ayniqsa turtki bo'lishi mumkin.
   • Ko'p vaqtingizni o'tkazadigan odamlar sizning hayotingizga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatayotganini anglang. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'z navbatida qo'llab-quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab turishni tanlang.
4. Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya ma'lum bir holatga o'tish uchun tasavvur va hislaringizni ishlatadigan aqliy mashqlar. Vizualizatsiya miyangizni haqiqatda nima qilishni xohlayotganingizga o'rgatishga yordam beradi. Shu sababli, muvaffaqiyatga erishish haqida gap ketganda, ushbu mashqning foydaliligi misli ko'rilmagan.
   • Vizualizatsiya qilishni boshlashdan oldin, siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang. Keyin marra chizig'ida turganingizni tasavvur qiling. Bu orzu qilgan martaba yoki ko'p vazn yo'qotgandan keyin qanday ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu muvaffaqiyat bilan bog'liq bo'lgan hissiyotlarni ko'rib chiqing. Kim siz bilan? Sizning xayolingizda qanday fikrlar yuribdi? Sizda qanday his-tuyg'ular bor? Qanday tovushlarni eshitasiz? Siz qanday hidlarni hidlaysiz?
   • Ushbu mashqni har kuni, ertalab yoki kechqurun bajaring.
5. Qisqa vaqt ichida ishlang. Sizga kerak bo'ladigan vaqt nuqtai nazaridan o'ylab ko'rsangiz, qiyin vazifani engib o'tish juda oson. Biroq, iloji boricha samarali bo'lish uchun, topshiriq uchun kamroq vaqt sarflash ko'proq vaqtga qaraganda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Haqiqat shundaki, tadqiqotchilar ultradian ritm deb nomlangan tsiklni namoyish etdilar, bu sizning tanangiz yuqori ogohlik holatidan kamroq ogohlantirish holatiga o'tadi.
   • O'zingizga ayting-chi, siz 90 daqiqa davomida ma'lum bir vazifa ustida ishlaysiz, shundan so'ng siz tanaffus qilasiz. Bu sizga aniq va mulohazali fikr yurita turib ishlashga imkon beradi, so'ngra ishning keyingi partiyasiga o'tishdan oldin dam olish va tiklanish uchun vaqt beradi.
   • Buni amalga oshirish uchun siz vazifalarni kerak bo'lgandan tezroq bajarishga tayyor bo'lishingiz kerak bo'ladi. Shu tarzda sizni bir necha soatda ishlashga majbur qilishmaydi.

3-qismning 3-qismi: Aqliy to'siqlarni buzish

1. O'zingizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni aniqlang. O'zingizning qadriyatlaringizni to'liq anglamaslik, GPSsiz yoki xaritasiz sayohatga chiqishga o'xshaydi. Qadriyatlar har xil sharoitlarda harakat qilishimizga yordam beradi, shunda biz o'zimiz uchun qoniqarli hayot kechirishimiz mumkin. O'zingizning qadriyatlaringizni bilish uchun siz quyidagi savollarga javob berishingiz mumkin:
   • Siz qaysi odamlarni ko'proq hurmat qilasiz? Sizni sevadiganlar qanday fazilatlarga ega va nega?
   • Agar sizning uyingiz yonayotgan bo'lsa (odamlar va hayvonlar xavfsizlikka etkazilgan bo'lsa), qaysi uchta ob'ektni qutqargan bo'lar edingiz va nima uchun?
   • Hayotingizda qaysi daqiqalar ayniqsa sizni qoniqtirgan? Sizni qoniqtiradigan tuyg'uni bergan lahzalar haqida nima deyish mumkin?
2. Shaxsiy qadriyatlaringizga mos maqsadlar qo'ying. Siz buni eng muhim qadriyatlaringizning qisqacha ro'yxatiga qisqartirgandan so'ng, ushbu qadriyatlarni qo'llab-quvvatlash uchun S.M.A.R.T maqsadlarini qo'yishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning qadriyatlaringiz bilan yashashga imkon beradigan maqsadlarni qo'yganingizdan so'ng, har kuni ushbu maqsadlar sari harakat qilishingizga yordam beradigan bitta narsani bajaring. S.M.A.R.T. maqsadlari:
   • Maxsus - "kim, nima, qachon, qaerda, nima va nima uchun" aniq javoblar bering
   • O'lchanadigan - maqsadingizga erishilgan taraqqiyotni qanday kuzatayotganingiz haqida umumiy tasavvur hosil qiling
   • Qabul qilinadigan - sizda mavjud bo'lgan resurslar, ko'nikmalar va qobiliyatlar bilan erishish mumkinmi
   • Haqiqiy - maqsad qiyin, ammo siz xohlagan va erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadni anglatadi
   • Belgilangan vaqt oralig'i - belgilangan muddat amalga oshirilishi mumkin va shu bilan birga qandaydir shoshilinch shaklga ega bo'lishi kerak
3. Bahonalardan xalos bo'ling. Ishlarni bajarishda eng ko'p uchraydigan aqliy to'siq - bu ko'pincha har kuni o'zimizga aytadigan narsadir. Agar sizdan nima uchun ma'lum bir maqsadga erishmaganligingiz so'ralsa, sizning javobingiz shuki, barcha o'zgaruvchilar to'liq bajarilmagan. Bu bahonalar va maqsadlaringizga erishish uchun ularni tenglamadan chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.
   • O'zingizni jiddiy qabul qilib, bu bahonalardan saqlaning. Siz nima bahona qilsangiz ham, bu o'zingizni o'zgartirishdan himoya qilishning bir usuli bo'lishi mumkin.
   • SMART maqsadlarini belgilash ba'zi bahonalaringizni bekor qilishga yordam beradi. Vaqtingiz, pulingiz va mablag'ingiz yo'qligi kabi boshqa bahonalarga kelsak, nimani tark etishingizga qaror qilish uchun hayotingizga diqqat bilan qarashingiz kerak bo'ladi. Muhim narsaga ustuvor ahamiyat berish uchun ahamiyatsiz faoliyat yoki xarajatlarni qoldiring. Barcha o'zgaruvchilar sehrli tarzda o'z joyiga tushishini kutmang. Maqsadlaringizga erishishda sizni qo'llab-quvvatlashi uchun hayotingizni o'zgartirishda maqsadga muvofiq bo'ling.