Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kompyuterdan foydalanishdan saqlanish
• 3-qismning 2-qismi: vaqtingizni sarflashning boshqa usullarini topish
• 3 qismining 3 qismi: Kompyuterga qaramlikni davolashni izlash

Shaxsiy kompyuterlardan foydalanish imkoniyati ko'payib borayotganligi sababli, kompyuterga qaramlik kuchaymoqda. Shaxsiy kompyuterlar odatdagi ish stoli yoki noutbuk bo'lishi shart emas - ular planshetlar, smartfonlar, o'yin pristavkalari va hattoki televizorlar (masalan, Smart TV) bo'lishi mumkin, chunki ular o'xshash funktsiyalarga ega va oddiy kompyuter singari o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Kompyuterdan foydalanish foydali va samarali bo'lishi mumkin, ammo agar siz kompyuterga qaram bo'lib qolsangiz, bu sizning hayotingizning ko'plab sohalarida jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, kompyuterlarni hayotingizdan chetlashtirmasdan kompyuterga qaramlikni engib o'tish usullari mavjud. Bu ko'pincha o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi, shuningdek, boshqalarning qo'llab-quvvatlashini, ba'zan esa professional yordamni talab qiladi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kompyuterdan foydalanishdan saqlanish

1. Kompyuterda vaqtni cheklang. Bu avvaliga qiyin tuyulishi mumkin, ammo bu kompyuterga qaramlikdan qutulish uchun birinchi qadamdir. Esingizda bo'lsin, kompyuterdan to'liq foydalanishni to'xtatishingiz shart emas, hozircha o'rtacha chegaralarni belgilang.
   • Taymerni o'rnatib, chegara o'rnatishingiz mumkin. O'chirganda, kompyuteringizni o'chiring va o'chiring. Yuring va boshqa bir narsa qiling.
   • Cheklovni bajarishda oilangiz, do'stlaringiz yoki xonadoshlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin. Ular ma'lum vaqt davomida kompyuteringizni sizdan tortib olishlari yoki ko'rsatilgan soatlarda sizning orqangizda bo'lmasligingizga ishonch hosil qilishlari mumkin.
   • O'zingiz uchun ko'proq tadbirlarni tashkil etishga harakat qiling. Siz qanchalik gavjum bo'lsangiz, kompyuterda kamroq vaqt o'tirishingiz kerak bo'ladi.
   • Do'stlaringiz yoki oilangizdan har kuni kompyuterda qancha vaqt sarflashingiz mumkin deb o'ylashlarini so'rang. Kompyuteringiz vaqtini ikki soat yoki undan kamroq vaqt bilan cheklashga harakat qiling.
2. Faqatgina kerakli vazifalar uchun kompyuterdan foydalaning. Ehtimol, sizga ish yoki maktab uchun kompyuter kerak. Agar shunday bo'lsa, ushbu maxsus dasturlar uchun kerakli darajada kompyuterdan foydalaning. Aks holda, undan qutuling.
   • O'yinlar yoki ko'ngil ochish dasturlari kabi ish uchun kerak bo'lmagan dasturlarni olib tashlashingiz mumkin.
   • Siz o'zingizning ishingiz bilan bog'liq bo'lmagan veb-saytlarga yoki dasturlarga kirishingizni taqiqlash uchun do'stlaringiz yoki oilangizdan parol yoki "ota-ona nazorati" ni o'rnatishingizni so'rashingiz mumkin.
3. Kompyuterdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan joyni cheklang. Kompyuterga qaramlikning xususiyatiga qarab, kompyuterdan foydalanadigan joyni cheklash sizga foyda keltirishi mumkin. Masalan, agar siz kompyuterdan faqat jamoat joyida foydalansangiz, shaxsiy sharoitda qilish osonroq bo'lgan xatti-harakatlardan qochishingiz mumkin, masalan, kibereks, onlayn qimor o'ynash yoki film tomosha qilish.
   • Kompyuterdan faqat oshxonada, kutubxonada, qahvaxonada yoki do'stingizning uyida foydalanishni o'z zimmangizga olishingiz mumkin.
4. Kompyuterdan foydalanish kundaligini yozing. Kompyuterdan foydalanish sanalari, vaqtlari va davomiyligini yozing. Shuningdek, har bir kompyuter mashg'ulotidan oldin, paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilganingizni yozing.
   • Kompyuter mashg'ulotidan oldin his-tuyg'ularingizni yozib olish, sizning kompyuteringizdan foydalanishni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlashga yordam beradi.
   • Triggerlarni aniqlaganingizdan so'ng, kompyuterdan foydalanishni oldini olish uchun ulardan qochishingiz mumkin.
   • Agar ogohlantiruvchi vositalardan qochish mumkin bo'lmasa, siz kompyuterdan foydalanishni almashtirish uchun boshqa harakatni tanlashingiz mumkin.
5. Xulqingizni o'zgartirish uchun reja tuzing. Giyohvandlikdan xalos bo'lish oson emas va buning uchun reja kerak. Siz oddiy rejani sinab ko'rishingiz mumkin, masalan to'satdan voz keching; ammo, sekinroq va ko'proq uslubiy reja kompyuterga qaramlikda ko'proq muvaffaqiyatga erishishi mumkin.
   • Kompyuterdan qancha va qancha vaqt foydalanishni davom ettirishni xohlayotganingizni aniqlang.
   • Kompyuterda qanday faoliyatni davom ettirish maqbulligini aniqlang.
   • Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun taqvim tuzing. Kompyuterdan har hafta bir kunda bir soat kamroq foydalanib qutulishingiz mumkin.

3-qismning 2-qismi: vaqtingizni sarflashning boshqa usullarini topish

1. Bir oz mashq qiling. Jismoniy mashqlar kompyuterdan uzoqlashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangizni sog'lom qiladi va endorfinlarni, sizni yaxshi his qiladigan gormonlarni chiqaradi.
   • Kompyuterda sizga yoqadigan narsalarga o'xshash bo'lishi mumkin bo'lgan narsani sinab ko'ring. Masalan, sizga yangi joylarni o'rganadigan kompyuter o'yinlari yoqsa, o'rmonda sayr qiling.
   • Agar siz boshqa odamlar bilan o'ynaydigan kompyuter o'yinlarini yoqtirsangiz, jamoaviy sport bilan shug'ullaning.
2. Yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring. Musiqa yoki san'at kabi ijodiy izlanishdan boshlang. Nimadan boshlashni bilmasangiz, kursga yozilishingiz mumkin. Agar siz yolg'iz o'zi buni xohlamasangiz, kimdir sizni ushbu faoliyatga qo'shilishini so'rashingiz mumkin.
   • Agar siz kompyuterda dizayn ishlarini bajarishni yoqtirsangiz, ijodiy mashg'ulotdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
   • Agar siz dunyoni o'qish va bilish uchun kompyuterdan foydalansangiz, muzeyga yoki ma'ruzaga tashrif buyuring.
   • Agar siz juda ko'p onlayn xarid qilsangiz, shaharga yoki savdo markaziga boring.
3. Dam olishning yangi shakllarini qidiring. Agar sizga onlayn o'yin o'ynash yoqsa, do'stlaringiz bilan yoki mahalliy o'yinlar do'konida stol o'yinlarini o'ynashga harakat qiling. Agar siz kompyuteringizda film tomosha qilishni yoqtirsangiz, kino tomosha qilish uchun kinoteatrga boring.
4. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Kompyuterlari bilan sog'lom munosabatda bo'lgan do'stlarni tanlang. Ochiq havoda birgalikda vaqt o'tkazish, kompyuterni jalb qilmaydigan yoki talab qilmaydigan ishlarni bajarish rejalarini tuzing.
   • Agar siz birgalikda o'yin o'ynashni xohlasangiz, stol o'yinlari yoki ochiq maydonda o'ynang.
   • Agar siz film tomosha qilishni istasangiz, o'zingizning mahalliy kinoteatringizga boring.
   • Shuningdek, siz birgalikda ovqat tayyorlashingiz yoki restoranga borishingiz, sayr qilishingiz yoki CD yoki pleyerdan musiqa tinglashingiz mumkin.

3 qismining 3 qismi: Kompyuterga qaramlikni davolashni izlash

1. Kompyuterga qaramlikning alomatlarini tan oling. Siz haqiqatan ham kompyuterga qaram bo'lib qolganingizni bilish har doim ham oson emas. Ehtimol, siz shunchaki kompyuterdan o'zingiznikidan kamroq foydalanishni xohlaysiz. Ammo sizning qaramligingiz darajasi, ehtimol sizning kompyuteringizdan foydalanishni to'xtatish yoki qisqartirish qanchalik qiyinligiga ta'sir qiladi. Kompyuterga qaramlikning alomatlariga quyidagilar kiradi.
   • Internet bilan band bo'lish, shu jumladan ijtimoiy tarmoqlarda ishtirok etish va kelajakdagi onlayn faoliyat
   • Kompyuter bo'sh holatda o'zini yomon kayfiyatda, bezovtalikda yoki tushkunlikda his qiladi
   • Kompyuterdan foydalanish muhim munosabatlarga, oilaviy hayotga yoki ishga salbiy ta'sir qiladi
   • Haqiqiy hayot muammolari yoki qiyin hissiy holatlardan qochish uchun kompyuterdan foydalanish
   • Maqsadga qaraganda kompyuterda sezilarli darajada ko'proq vaqt sarflash
   • Sizning kompyuteringiz kattaligini oilangiz va do'stlaringizdan yashirish
   • Mamnunlikni his qilish uchun kompyuterda o'tirish kerak
2. Yordam guruhiga qo'shiling. Kompyuter qaramligidan aziyat chekadigan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhlari hamma joyda mavjud. Ushbu guruhlar qatnashish uchun mablag 'sarflamaydilar va sizni xuddi siz kabi bo'lgan boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishlari mumkin.
   • Iloji bo'lsa, shaxsan uchrashadigan guruhni toping.Agar siz onlayn guruhga kirish uchun kompyuterdan foydalanishingiz kerak bo'lsa, ehtimol siz kompyuterdan maqsadingizdan ko'proq foydalangan bo'lishingiz mumkin.
3. Maslahat olish uchun murojaat qiling. Kompyuteringizga qaramlikda siz bilan ishlay oladigan mahalliy terapevtni qidirib toping. Siz xususiy terapiya mashg'ulotlaridan boshlashingiz yoki kompyuterga qaramlik bilan kurashayotganlar uchun terapiya guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
   • Ba'zi terapevtlar tibbiy sug'urtani qabul qilishadi.
   • Onlayn qo'llanmalar sizga giyohvandlikka ixtisoslashgan terapevtni topishga yordam beradi.
4. Hayotingizda odamlardan yordam so'rang. O'zingizning qaramligingiz haqida hayotingizdagi odamlar bilan suhbatlashing. O'zingizning xatti-harakatlaringizdan xavotirda ekanligingizni va ularni o'zgartirish uchun ularning qo'llab-quvvatlashini xohlashingizni ularga ayting.
   • Siz yaqinlaringizdan kompyuteringizdan foydalanishni kuzatishda yordam berishingizni so'rashingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men kompyuterga qaram bo'lib qolishimdan qo'rqaman. Mening xatti-harakatlarimni kuzatib borishni xohlaysizmi va agar meni unga singib ketganimni ko'rsangiz?
   • Siz o'zingizning yaqinlaringizdan kompyuterdan tashqari ish bilan shug'ullanish uchun birgalikda qiziqarli narsalarni qilishni so'rashingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men kompyuterda o'tirmasdan vaqtimni sarflashning ijobiy usullarini topmoqchiman". Birgalikda vaqt o'tkazishni kompyutersiz birinchi o'ringa qo'yishimiz mumkinmi? Haftada bir marta sayr qilishimiz yoki har kuni kechki ovqatni birga qilishimiz mumkin. "
   • Qayta tiklash ustida ishlayotganingizda yaqinlaringizdan kompyuter bilan bog'liq ishlarga aralashmaslikni so'rang. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Bilaman, sizning shaxsiy kompyuteringiz bilan bog'liq muammolar yo'q, lekin men o'zimning kompyuterim bilan juda qiynalaman. Siz atrofimdagi kompyuterdan tez-tez foydalanmasligingiz yoki hech bo'lmaganda undan foydalanayotganda mendan qo'shilishimni so'ramasligingiz mumkinmi? "