Tarkib

• Qadam bosish
• 4 ning 1-usuli: poydevor qo'yish
• 4 ning 2-usuli: O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing.
• 4-dan 3-usul: O'zingizni og'zaki ifoda eting
• 4 ning 4-usuli: O'zingizni ijodiy ifoda eting

O'zingizni sog'lom tarzda ifoda etishni o'rganish haqiqiy va mazmunli hayot kechirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingizga ishonch bildirish va o'zligingizga sodiq qolish uchun mashq qilish, o'zingizga ishonish, his-tuyg'ularingizni ko'rsatish va kerakli hayotni yaratish uchun juda muhimdir.

Qadam bosish

4 ning 1-usuli: poydevor qo'yish

1. O'zingizni tinglang. O'zingizni namoyon etish, muloqot qilish va his-tuyg'ularingizni ifoda etish qobiliyati siz kim ekanligingizni kashf etish uchun safarga chiqishda muhim omil hisoblanadi. O'zingizni tinglash, o'zingizni qanday his qilishingizni va ba'zi holatlarga qanday munosabatda bo'lishni xohlashingiz bilan o'zingizni bilishingiz mumkin. Natijada, siz o'zingizni ifoda etishingiz uchun his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan yaqinroq aloqada bo'lasiz.
2. Sizning his-tuyg'ularingizni tan oling. Tuyg'ular qiyin bo'lishi mumkin va bu hissiyotlarni tinglashni va ularga ishonishni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'z his-tuyg'ularingizni qanday qilib xavfsiz tarzda ifoda etishni bilmasligingiz mumkin. Siz o'zingizni his qilayotgan narsalarni chinakam his qilish tajribangizga ega bo'lmasligingiz mumkin. Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini yashirishlari yoki o'zlarining his-tuyg'ularidan uyalishlari odatiy holdir.
   • Masalan, do'stingiz uchrashayotganingizni unutib qo'ygan bo'lishi mumkin. Agar u sizni g'azablansa yoki xafa qilsa yaxshi bo'ladi. Sizning g'azab yoki qayg'u tuyg'ularingiz u erda bo'lishi mumkinligini va ular tushunarli ekanligini anglang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni kamsitmang, hatto keyinchalik do'stingiz kechirim so'rasa ham. Siz buni his qilishga haqlisiz va hissiyotlar qonuniydir.
   • Sizning his-tuyg'ularingizga yaqinlashish orqali siz o'zingizning kimligingiz bilan yaxshi aloqaga ega bo'lasiz. O'zingizning haqiqiy shaxsingizga qanchalik yaqinlashsangiz, hayotingizda shunchalik tashvish, tushkunlik va norozilik paydo bo'ladi.
3. Sizning tanangiz qanday javob berishiga e'tibor bering. Bu siz uchun yangi tajriba bo'lishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib olishning eng yaxshi usullaridan biri bu tanangiz haqida xabardor bo'lishdir. Tanangizning hissiy vaziyatga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor berishning oson yo'li. Siz trafikdagi tirnash xususiyati kabi oson narsadan boshlashingiz mumkin. Avtoulovda yoki avtobusda bo'lganingizda, atrofingizdagi tirbandliklardan ko'ngli qolishi yoki g'azablanishi mumkin va bu g'azab tuyg'usini aniqlay olasiz.
   • Tanangizning qaysi qismlari taranglashganiga, nafas olish paytida nima bo'layotganiga va oshqozon yoki oshqozonda nimani his qilayotganingizga e'tibor bering.

4 ning 2-usuli: O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing.

1. Tuyg'u kundaligidan boshlang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni kundalik daftarda, masalan, kichik daftarda yoki smartfoningizda kuzatib boring. Qayg'uli filmni tomosha qilganingizda, keyingi safar buni sinab ko'ring, shunda qayg'uga tushganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib oling. Jismoniy qayg'uga qanday munosabatda bo'lganingizni yozing. Sizga yig'lash qiyinmi? Xafa bo'lganingizda ko'kragingizda nimani his qilasiz?
   • O'zingizning hissiyot daftaringizga yozganingizda iloji boricha kamroq o'ylashga harakat qiling, lekin asosan tanangizning reaktsiyasiga e'tibor bering. Shunda siz his-tuyg'ularingizni silkitib qo'yish o'rniga, o'zingizni qanday his qilganingiz bilan ko'proq aloqada bo'lasiz.
2. Sizning his-tuyg'ularingizga da'vo qiling. O'zingizga o'zingizni qandaydir his qilsangiz, bema'ni harakat qilmang, deb aytish odatiga ega bo'lishingiz mumkin. Yoki, ehtimol siz bunday his qilmasligingiz kerak, deb aytasiz. Tanangizning his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatini bilishga odatlanganingiz sayin, shunchaki hissiyotlarni chetga surib qo'yish qiyinroq bo'ladi. Sizning tanangiz biron sababga ko'ra shunday munosabatda bo'ladi va buni tasdiqlash muhimdir. Tuyg'u kundaligingizni oling va bir kun ichida barcha his-tuyg'ularingizni yozib qo'ying.
   • Masalan, "Bugun xo'jayinim meni ishdan qattiq g'azablantirdi" kabi narsalarni yozing. Bu g'azabingizni tasdiqlang va nega g'azablanganingizni yozing. Buni har kuni, barcha his-tuyg'ular uchun qiling. E'tibor berishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizning ichingizda bo'lgan boy hissiy manzaradan hayratda qolasiz.
   • Odamlar tabiatan hissiy mavjudotdir va bizning tezkor dunyoda o'zingizni qanday his qilayotganingizdan uzilib qolish oson.
3. O'zingizni qanday ifoda etishni xohlayotganingizni yozing. O'zingizni har kuni hissiyot bilan yaxshiroq ifoda etish uchun har qanday vaziyatni qanday hal qilishni xohlayotganingizni yozing. Siz aniq bir vaziyatda o'zini qanday tutishni xohlayotganingizni yozishingiz mumkin. Masalan, biz ilgari foydalangan xo'jayin misolida siz unga aytmoqchi bo'lgan narsani aniq yozishingiz mumkin. O'zingizni tuzatmang va uni xohlagancha xom va ingl.
   • Agar o'sha kuni sizni xafa qilgan narsani ko'rgan bo'lsangiz, masalan, yordamga muhtoj kishi yoki itsiz it, sizning qayg'uga sansürsüz yozing. Sizning jismoniy reaktsiyangiz qanday bo'lganligini ham yozing.

4-dan 3-usul: O'zingizni og'zaki ifoda eting

1. O'zingizni xavfsiz tarzda ifoda eting. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni qanday qilib xom, senzurasiz shakldan boshqalarga zarar keltirmaydigan samarali narsaga aylantirishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Tuyg'ularni qanday ifoda etishni o'rganishning bir qismi, o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmasdan, uni qanday qilib xavfsiz bajarishni o'rganishdir. G'azablangan fikrlaringizni o'zingizning his-tuyg'ularingizga nisbatan adolatni ta'minlaydigan iboralarga aylantirish uchun hissiy kundaligingizdan foydalaning, ammo sizni qiyinchiliklarga duchor qilmang yoki ishdan bo'shatmang.
   • Biror kishiga baqirish va undan nafratlanishingizni aytish o'rniga, jurnalingizda biron bir narsani hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan aytishning turli xil usullarini o'ylab ko'ring. O'zingizning jurnalingizga "Mening xo'jayinim buni qilganda, men g'azablanaman" yoki "Ota-onam menga baqirganda, men g'azablanaman" kabi iboralarni yozing. Siz o'z his-tuyg'ularingizni engib chiqmasdan his qilish uchun o'zingizga kuch berasiz.
   • Bu boshqa his-tuyg'ular uchun ham ishlaydi.
2. Rejalaringizni amalda qo'llang. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan o'zingizni qulay his qilish va bu oq-qora senariy emasligini anglash muhimdir. Shunda siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz yo'l-yo'riq berishingiz mumkin, shunda qachon gapirishni bilasiz yoki yolg'iz qolguningizcha va shunchaki davom etguningizcha his-tuyg'ularingizni ifoda qilmaslik yaxshiroqdir.
   • Masalan, ish beruvchilar nihoyatda asabiylashtirishi mumkin. Ammo har qanday vaziyatda sizdan qanday foyda borligini o'zingizdan so'rashingiz kerak. Sizning xo'jayiningiz sizni tinglaydimi? U sizni tushunadimi? G'azabingizni daftaringizga yozish paytida uyingizda ifoda etishni boshlashdan ko'ra yaxshiroqmi? Tuyg'ularingizga sodiq qoling va ularni munosib tarzda ifoda eting.
   • Aksariyat odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini qanday ifodalashning sog'lom namunalariga ega emaslar va shu sababli ular oddiy hissiy qobiliyatlarga ega emaslar. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish sog'lom hissiy hayotning ajralmas qismidir, munosabatlardagi chegaralarni belgilash, o'z qadr-qimmatini his qilish va hissiy ehtiyojlaringizni qondirishni ta'minlashdir.
3. "Men xabarlari" dan foydalaning. Boshqalarga his-tuyg'ularingizni ifoda etishda doimo "men" xabarlaridan foydalaning. "Siz menga nima bo'lganingizni aytganingizda juda xafa bo'ldim" kabi narsalarni ayting. Buni o'zingizning munosabatlaringiz doirasida ham ishlatishingiz mumkin. Masalan, "Men xato qilganim uchun g'azablansangiz uyalaman" deb ayting. Yoki "Men haqimda salbiy gaplar aytganda, men g'azablanaman".
   • Shu tarzda siz o'zingiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizni qanday ifoda etishingiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.
4. Amaliyot. Sizning his-tuyg'ularingizning murakkab tanasida qanday harakat qilishni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin va siz juda ko'p mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz his-tuyg'ularingizni ifoda etishga odatlanmagan bo'lsangiz, bu mashqlar deyarli hissiy kuchlarni mashq qilish mashqlariga aylanadi. Dastlab, sizning hissiy mushaklaringiz og'riydi, ular hali ham zaif va juda ko'p e'tibor olishga odatlanmagan.
   • O'zingizning haqiqiy shaxsingizni o'rganish va o'zingizni ifoda etishni o'rganish oson emas. Ammo siz chinakam hayot kechirganingizda va o'zingizni va his-tuyg'ularingizni qadrlayotganingizni his qilganingizda, siz insonga yanada boy, chuqurroq va ko'proq hayotiy tajribaga ega bo'lasiz.

4 ning 4-usuli: O'zingizni ijodiy ifoda eting

1. Rasm chizish, rasm chizish yoki rasm chizishga harakat qiling. O'zingizni baxtli qiladigan ijodiy ifoda etish usullarini toping. Agar xohlasangiz, chizishingiz yoki chizishingiz mumkin. Akril bo'yoq arzon va siz uni deyarli har qanday sirtda ishlatishingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etadigan ranglardan foydalaning.
   • Eskizlar kitobini sotib oling va o'zingizning ichingizda qanday his etayotganingizni ko'rsatish uchun rasm chizishga yoki chizishga harakat qiling. Ko'proq san'at maktablari yoki muzeylari, agar siz ko'proq tuzilgan muhitda boshlamoqchi bo'lsangiz, rasm chizish bo'yicha darslarni taklif qilishadi.
   • Biror narsa qilayotganda sizning ichki va hissiyotlaringiz sizni boshqarishi uchun ruxsat bering. O'tirishga vaqt ajratish va rasm chizish yoki rasm chizish ham juda taskin topishi mumkin. Qobiliyatlaringizni baholamang. O'zingizni ijodiy ifoda etish yangi Leonardo da Vinchi bo'lishga emas, balki nimadir yaratishga qaratilgan. O'zingizni ifoda etishni o'rganish, o'zingizni tanib olishni anglatadi. Ijodiy tomoningizni rivojlantirish sizni kimligingizni anglash uchun hayratlanarli va qoniqarli usul bo'lishi mumkin.
2. Kollajlar qilishni boshlang. Kollaging - bu o'zingizni ifoda etishga imkon beradigan qiziqarli san'at turidir. Sizga faqat eski jurnallar yoki rasmlari tushirilgan boshqa narsalar, karton va elim yopish kerak. O'zingizni qanday his qilayotganingizga va nimani ifoda etmoqchi bo'lganingizga mos rasmlarni toping. Tasvirlarni ta'kidlash uchun so'zlar va sarlavhalardan foydalaning.
   • O'zingizni karton bilan cheklamang. Shuningdek, hissiyot kundaligingizning muqovasini kollaj bilan yopishingiz mumkin. O'zingiz ko'rgan va o'zingizni ifoda etmoqchi bo'lgan eski qutini, papkani yoki boshqa narsalarni bezang. O'zingizning siyosiy, ma'naviy yoki ijtimoiy his-tuyg'ularingizni ifoda eting yoki shaxsiy hayotingizga sodiq qoling.
3. Raqs. Ba'zan jismoniy harakat qilish orqali ichki his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni ozod qilishingiz mumkin. Harakat qilish va raqsga tushish orqali o'zingizni terida qulay his eting. Uyda yolg'iz o'zi raqsga tushing yoki klubga boring. Sizning kayfiyatingizga mos va sizga yoqadigan musiqa tinglang.
   • G'azablanganda, bu g'azabni aks ettiradigan musiqani qo'ying va tanangizni harakatga keltiring. Xafa bo'lganingizda, xursand bo'lganingizda yoki qo'rqqaningizda ham xuddi shunday qiling. Sizning kayfiyatingizni o'zgartira oladigan musiqa bilan raqsga tushishga harakat qiling, masalan, qo'rqqaningizda kuchli his etadigan yoki xafa bo'lganingizda sizni xursand qiladigan musiqa bilan raqsga tushing.
   • Agar siz ko'proq tuzilgan muhitda raqs qilishni afzal ko'rsangiz, raqs darslarini ham olishingiz mumkin. Raqs studiyalari yangi boshlanuvchilar uchun ko'p vaqt talab qilmaydigan dasturlarni taklif etadi. Shaxsiyatingizga mos keladigan har qanday narsada hip-hop, jaz yoki baletda dars bering.
4. Ijodiy yozing. O'zingizni ifoda etishning ajoyib usuli bu yozishdir. O'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingiz va hayotingiz asosida tasvirlardan foydalanib she'rlar yoki qisqa hikoyalar yozing. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va shunchaki yozishni boshlang. Kamolotga oid barcha umidlarni tark eting, boshqalarning o'qishiga yo'l qo'yishingiz shart emas. O'zingizni ijodiy ifoda etish siz haqingizda va kimligingizni bilish bilan bog'liq.
   • O'zingizni yozish orqali ozod qilish nihoyatda ma'rifiy bo'lishi mumkin va bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida boy tasavvurlarni berishi mumkin, hatto siz bilmagan bo'lishingiz mumkin.
5. Qo'shiq. Qo'shiq kuylash bu juda zo'r ish, hatto buni juda yaxshi bajara olmasangiz ham. Siz har qanday joyda, masalan, mashinada, dushda yoki yashash xonasida qo'shiq aytishingiz mumkin. Barkamol eshitilishini kutmang, shunchaki kuylang. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'laning va mos keladigan qo'shiqlarni kuylang.
   • Xafagarchilik, g'azab, sevgi yoki baxt kabi his-tuyg'ularingizni tasdiqlaydigan qo'shiqlarni kuylang. Qo'shiq aytayotganingizda o'zingizni tutishga ijozat bering.
   • Agar qo'shiq aytish haqiqatan ham o'zingizni his qilsa, siz ham buni omma oldida qilishingiz mumkin. Karaokeni sinab ko'ring yoki xorga qo'shiling. O'zingizni to'liq his qiladigan, hayotingizni, his-tuyg'ularingizni va o'zingizni ifoda etishga imkon beradigan musiqa turini toping.