Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Fikringizni mashq qiling
• 3-dan 2-usul: irratsional fikrlashni tan olish
• 3-dan 3-usul: Hayot tarzingizni o'zgartirish

Muammolarni samarali va oson echish qobiliyatiga ega bo'lishni xohlaysizmi? Agar shunday bo'lsa, mantiqiy fikrlash uchun fikrlash uslubingizni yaxshilashni xohlashingiz mumkin. Miyangizni tiniq tutish juda muhim, chunki butun umr davomida miyangiz o'zini qayta tiklash qobiliyatiga ega, bu jarayonda neyroplastiklik. Mantiqiy mashqlardan tortib, mantiqsiz fikrlarni tanib, turmush tarzingizni o'zgartirishgacha mantiq ustida ishlashning ko'p usullari mavjud.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Fikringizni mashq qiling

1. Xotirangizni sinab ko'ring. Siz tanangizning boshqa qismlari kabi miyangizni jismoniy mashqlar bilan yaxshilashingiz mumkin. Miyangizni mashq qilishning yaxshi usuli - xotirangizni sinash. Kun davomida ma'lum bir lahza, ro'yxat yoki topshiriqning qancha tafsilotlarini eslashingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
   • Har kuni kichik narsalarni eslashga harakat qiling. Xaridlar ro'yxatini tuzing va yodlang. She'rdan yoki kitobdan kichik bir parchani o'rganing. Bir soat kutib turing va xotirangizda yozib olgan narsalaringizni qanchalik esda saqlashingiz mumkin.
   • Yodingizdan kartani chizib oling. Uyingizdan ish joyingizga, do'konga, do'stingizga yoki tez-tez tashrif buyuradigan boshqa joyga yo'l xaritasini chizib oling.
   • Kichik tafsilotlarga e'tibor bering. Aftidan ahamiyatsiz bo'lgan narsalarni payqash uchun ongli ravishda harakat qiling, chunki bu mantiqiy fikrlashni amalga oshirish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Do'stingizning qo'lida yangi kesilganini sezdingizmi? Maktabingiz yoki kollejingizdagi qadamlar sonini hisoblaysizmi? Matnlardan imlo xatolarini qidiryapsizmi? Agar javob "yo'q" bo'lsa, endi boshlash uchun yaxshi vaqt. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, ongingiz sog'lom bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz tanqidiy fikrlovchi bo'lasiz.
2. Krossvordlar. Krossvordlarning ongga ijobiy ta'siri yaxshi qayd etilgan. Krossvordlar miyani kuch sarflashga majbur qiladi, bu esa miya neyronlarining o'sishiga yordam beradi. Bu sizning umumiy miya kuchingizni oshiradi va sog'lom fikr va mantiqiy fikrlashga yordam beradi. Kitob do'konidan krossvord tanlang yoki har kuni ertalab gazetadan krossvord qiling.
3. Yangi iste'dodni kashf eting. Yangi ko'nikmalarni o'rganish juda mantiqiy fikrlashni talab qiladi. Qiyin vazifalarni o'rganishda sizga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqish uchun yangi ko'nikmalarga ega bo'lish uchun mantiq va strategiyalardan foydalaning. Mantiqiy fikrlash qobiliyatini oshirish uchun quyidagi mashqlardan birini bajarib ko'ring:
   • Asbobni chalishni o'rganing
   • Rasm chizishni yoki bo'yashni o'rganing
   • Chet tilni o'rganing
   • Pishirishni o'rganing
4. Ijtimoiylashishni o'rganing. Boshqalardan o'rganish bu aqliy mashqlarning bir turi. Ijtimoiy munosabatlar va do'stlik miyani oziqlantiradi va odamlarni o'zini va atrofdagi dunyoni yaxshiroq tushunishga majbur qiladi. Doimiy ravishda do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazing. Ijtimoiy tadbirlarga boring va ularni yangi odamlar bilan tanishish imkoniyati deb hisoblang. Agar siz uyatchang yoki o'zingizni tutib turadigan odam bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni ijtimoiy xavf-xatarga majburlash sizning mantiqiy fikrlash qobiliyatingizni yaxshilashi mumkin.
5. Muntazam ishingizni o'zgartiring. Yangilik miyaning keskin bo'lishiga yordam beradi va xotirangizni yaxshilaydi. Har doim ishlash uchun boshqa yo'ldan borishga harakat qiling yoki odatdagingizdan boshqa taom tayyorlang. Yangi narsalarni boshdan kechirish miyaning faol bo'lishiga yordam beradi, bu esa uning mantiqiy fikrlovchi bo'lishiga yordam beradi.

3-dan 2-usul: irratsional fikrlashni tan olish

1. Qiyomatni o'ylash tendentsiyangizni tan oling. Ko'p odamlar, ayniqsa, ko'plab keskinliklar mavjud bo'lgan taqdirda, halok bo'lishga moyil. Ya'ni, ular ma'lum bir voqea uchun mumkin bo'lgan eng yomon natijani taxmin qilishadi. Biror vaziyat haqida halokat haqida o'ylayotganingizni bilishga harakat qiling.
   • Qiyomat kuni fikrlash turli shakllarda bo'ladi. Masalan, sizning xo'jayiningiz sizga elektron pochta orqali uchrashuvlar paytida ko'proq hissa qo'shishingizni yuborgan deb aytaylik. Agar siz azob-uqubatlarga moyil bo'lsangiz, bu sizning ishingiz xavf ostida degan ma'noni anglatadi deb o'ylashingiz mumkin, sizning xo'jayiningiz sizni yomon xodim deb o'ylaydi, sizni ishdan bo'shatasiz, boshqa ishga qabul qilinmaysiz va siz do'stlaringiz va oila a'zolaringiz o'ylaysiz sizdan kamroq. Agar o'zingizni shu tarzda tashvishga solayotganingizni sezsangiz, chuqur nafas oling va mantiqan o'ylashga harakat qiling. Ushbu misolda siz o'zingiz uchun: "Mening xo'jayinimning vazifasi menga konstruktiv fikr bildirishdir" deb o'ylashingiz mumkin. U shunchaki meni eng yaxshi darajada ishlashga undashni istaydi va hamma vaqti-vaqti bilan tanqidga uchraydi. Bu hayotning odatiy qismi ".
   • Minimallashtirish - bu sizning muvaffaqiyatingiz va yaxshi fazilatlaringizni e'tiborsiz qoldiradigan va boshqalarning hayotidagi salbiy narsalarni ko'rmaydigan qiyomat tafakkurining bir shakli. Ehtimol siz ba'zi kishilarda hammasi bor, benuqson va muvaffaqiyatga erishgan deb o'ylashingiz mumkin, keyin sizda ham ularning kamchiliklari borligini tushunsangiz, ularni yozib qo'yasiz. Siz buni o'zingiz uchun ham qilishingiz mumkin - siz dunyodagi eng muvaffaqiyatli odamman deb o'ylashingiz mumkin va biroz muvaffaqiyatsizlikdan so'ng siz o'zingizni juda katta muvaffaqiyatsizlik deb bilasiz. Ushbu fikrlash usullarini yolg'on deb bilishga harakat qiling va har bir kishining yaxshi va yomon fazilatlari borligini tan oling.
2. O'zingizni o'zingizdan kattaroq qilmang. O'z-o'zini ahamiyatga ega bo'lgan haqiqiy bo'lmagan tuyg'u, qiyomatni o'ylash kabi yomon. Agar siz o'zingizni ofisdagi eng muhim odam yoki sinfdagi eng iqtidorli o'quvchi deb bilsangiz, demak siz aniq o'ylamayapsiz.
   • Har bir inson kompaniya, maktab, tashkilot va sohada muhim rol o'ynaydi. Ulug'vorlik tuyg'usi nafaqat tushkunlikka olib keladi, balki aslida ishda va hayotingizda muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. O'z-o'zini anglash hissi boshqalar bilan muloqotni tartibga solish uchun muhimdir. O'zingizni yaxshi his qilish muhim bo'lsa-da, boshqalarning mehnati va hissalari bir xil darajada muhimligini anglab, o'zingizni eslatib, ulug'vorlik hissiyotlariga qarshi turishga harakat qiling.
   • Shaxsiylashtirish - bu o'zingizni maqtashning bir shakli bo'lib, u siz bilan unchalik bog'liq bo'lmagan voqealar qandaydir tarzda sizning huzuringizdan kelib chiqadi deb o'ylaysiz. Bu ijobiy yoki salbiy narsa bo'lishi mumkin. Agar xodim ofisda jozibali odam bilan gaplashsa, u sizni rashk qilmoqchi deb o'ylashingiz mumkin. Agar o'sha xodim sizning tug'ilgan kuningizga kela olmasa, u sizni xafa qiladi, deb o'ylashingiz mumkin, aslida u kishi juda band edi. Agar o'zingizni hamma narsaga jalb qilayotganingizni sezsangiz, boshqalarning hayoti ham siznikiga o'xshab notinch bo'lishi mumkinligini unutmang. Ehtimol, sizga ta'sir qiladigan qarorlarni qabul qilish uchun ozgina vaqtlari bor.
3. Sehrli deb o'ylang. Sehrli fikrlash bolalar uchun saqlanmaydi. Kattalar, xurofotli fikrlash uslublarini, ayniqsa, shikastlanadigan hodisaga javoban qabul qilishadi. Odamlar ko'pincha ma'lum bir marosim, masalan, istaklar yoki ijobiy fikrlar vaziyatga ta'sir qilishi mumkinligiga ishonishadi. Shuni yodda tutishga harakat qilingki, tan olish juda og'riqli bo'lsa-da, bizda juda kam yoki umuman nazorat qilinmaydigan vaziyatlar mavjud.
   • Bunday fikrlash ko'pincha odamlarni o'z xatti-harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishga majbur qiladi. Agar sizda muammo bo'lsa, uni tan olganingizga va qabul qilganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra bu haqda biror narsa qilishning yo'lini toping.
4. Mantiqiy sakrashlarni tomosha qiling. Mantiqiy sakrash - bu odamlar yoki holatlar haqidagi taxminlaringiz haqiqatga asoslanmagan baholashda sakrash. Odamlar doimo o'zlari sezmagan holda mantiqiy sakrashlarni amalga oshirmoqdalar.
   • Masalan, kassir sizga nisbatan qo'pol muomalada bo'lsa, u sizning tashqi ko'rinishingiz, vazningiz, kiyimingiz va boshqalar tufayli sizni yoqtirmaydi, deb o'ylashingiz mumkin, aslida siz boshqa odam nima haqida o'ylayotganini bilmayapsiz.
   • Odamlar, shuningdek, kimdir o'zlarining fikrlarini bilishadi, deb o'ylashadi, bu esa chalkashlikka olib kelishi mumkin. Masalan, xonadoshingiz sizni it bilan yurishini xohlayotganingizni biladi, deb o'ylashingiz mumkin, chunki siz uyga kech kelasiz, ammo agar siz buni aniq aytmasangiz, u buni sezmasligi mumkin. Kundalik hayotingizdagi mantiqiy sakrashlardan xabardor bo'lishga harakat qiling va ularni amalga oshirishda o'zingizni tuting.
5. "Hamma narsa yoki hech narsa" fikrlash tarzini tan oling. Qora va oq fikrlash mantiqsiz fikrlash naqshlarining keng tarqalgan shakli. Odamlar endi kulrang joylarni vaziyatlarda ko'rmaydilar va vaziyatlarni, odamlarni va natijalarni umuman ijobiy yoki juda salbiy deb hisoblashadi.
   • Masalan, elektron pochta xabarida bitta so'zni noto'g'ri yozsangiz, sizning xabaringiz muvaffaqiyatli uzatilganligini va hech kim xatoga javob bermaganligini tan olmaganda, o'zingizni to'liq ishlamay qolgandek his qilishingiz mumkin. Hayotdagi ko'p narsalar umuman ijobiy yoki salbiy emasligini qabul qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.

3-dan 3-usul: Hayot tarzingizni o'zgartirish

1. Miya ovqatini iste'mol qiling. Siz iste'mol qilgan narsa miyaning kuchiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Miya ovqatlanishiga boy sog'lom ovqatlanishni maqsad qiling. O'rta er dengizi parhezi sizning aqlingizni oshirishi mumkin. Bu asosan yangi uzilgan meva va sabzavotlar, baklagiller, sog'lom yog'lar va baliqlardan iborat parhez. Sog'lom yog'lar tarkibida to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ularni baliq, avakado, zaytun moyi va kolza yog'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin. Ko'proq O'rta er dengizi parheziga o'tish sizning umumiy kuchingizni oshirishi mumkin.
   • Ismaloq - bu kuchli miya ovqatidir. Bargli yashil sabzavotlarning uch yoki undan ortiq porsiyasi, masalan, har kuni qalampir yoki ismaloq, aqliy pasayishni sekinlashtirishi va miyaning umumiy faoliyatini yaxshilashi mumkin.
   • Tarkibida shakar va jigarrang shakar kabi oddiy shakar, shuningdek, jo'xori solod siropi kabi yopishqoq tatlandırıcılar miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sun'iy ravishda hosil bo'lgan trans yog'lari, masalan, vodorodlangan soya yog'i (margarin) sizning ruhiy darajangizga va umuman sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Qizil go'sht va sut tarkibidagi to'yingan yog'lar sog'liq uchun muhimdir, ammo ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Oq non, oq guruch va oq makaron kabi boyitilgan, oqartirilgan yoki tozalangan un ham miyaga yomon ta'sir qiladi.
2. Uyqu tartibini yaxshilang. Har kuni 7-8 soat davomida uxlash miya kuchini oshirishi va mantiqiy fikrlashga yordam beradi. Uyqu rejangizni yaxshilash uchun, hatto dam olish kunlari ham chetga chiqmaydigan, muntazam ravishda yotish va uyg'onish vaqtini saqlang. Yotishdan oldin elektron ekranlardan uzoqroq turing. Kechqurun og'ir ovqatlarni iste'mol qilmang va uxlashdan bir soat oldin, masalan, o'qish kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlarni bajaring.
3. Yaxshi nafas oling. Nafas olish miyaga kislorod oqimini ko'paytirish orqali fikrlashni yaxshilaydi. Ertalab va yotishdan oldin chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Sog'lom nafas olish uslublariga yo'naltirilgan yoga, meditatsiya, pilates va boshqa mashqlarni bajaring.
4. Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar sizning bilim qobiliyatlaringizga katta ta'sir ko'rsatadi. Tana uchun ajoyib bo'lishdan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish sizning mantiqiy fikrlash qobiliyatingizni oshirishi mumkin.
   • Mashq qilishni ustuvor vazifaga aylantiring. Ko'p odamlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni o'z hayotining chekkasiga yo'naltiradi va sport zaliga borishga yoki yugurishga borishga vaqt ajratmaydi. Agar siz o'zingiz uchun jadval tuzsangiz va unga rioya qilsangiz, mashqlar oxir-oqibat tishlaringizni yuvish yoki ertalab dush qabul qilish kabi kundalik hayotning muhim qismiga aylanadi.
   • Aerobika, shuningdek, bilim qobiliyatlariga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatadigan ko'rinadi. Yugurish, yugurish, tog 'velosipedida yurish va yurakni haftasiga 4-5 marta ishlashga jalb qiladigan mashg'ulotlar sizning aqlingizni oshirishi mumkin.
5. Tabiatda vaqt o'tkazing. Doimiy ravishda tabiatda bo'lish muhim. Tashqarida vaqt o'tkazish sizning fikrlaringizni tozalashga yordam beradi. Har hafta tabiatda bir necha soat sarflashga harakat qiling. Siz sayr qilishingiz yoki sayr qilishingiz, baliq ovlashingiz, tog'larni yoki o'rmonlarni o'rganishingiz, ko'llarda yoki okeanda suzishingiz yoki shunchaki daraxt tagida o'tirishingiz mumkin.
6. Tanaffuslar qiling. Odamlar ko'pincha tanaffuslarni lazzatlanish deb o'ylashadi. Biroq, bu shunday emas. Hozir va keyin tanaffus qilish sizning miyangizning ma'lumotni qayta ishlashida juda muhimdir. Miyangizga vaqti-vaqti bilan ruhiy dam bering. Har kuni uchun tinchlantiruvchi marosimga rioya qiling. Haftaning bir kunini "dam olish kuni" sifatida ajratib oling va o'sha kunni o'zingiz uchun va o'zingiz yoqtiradigan dam olish mashg'ulotlari uchun vaqt sifatida foydalaning.