Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Yassi yuzada yurish
• 2-qismning 2-qismi: Zinapoyaga chiqish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz oyoq Bilagi zo'r yoki tizzangizni shikastlasangiz yoki oyog'ingizni sindirib qo'ysangiz, sog'ayishingiz paytida shifokor, ehtimol, tayoqchalarni tavsiya qiladi. Qo'ltiq tayoqchalari - tik turish va yurish paytida jarohatlangan oyog'ingizdan og'irlikni olishga imkon beruvchi tayanchlar. Ular muvozanatni ta'minlaydi va sizning jarohatlaringiz davolanayotganda kundalik harakatlaringizni xavfsizroq bajarishga imkon beradi. Ba'zan bitta tayoqchaga o'tish qulayroq bo'lishi mumkin, chunki bu sizning atrofingiz atrofida biroz osonroq harakatlanishingizga va boshqa ishlarda, masalan, oziq-ovqat mahsulotlarini olib yurishda bir qo'lingizni ushlab turishga imkon beradi. Bir stuldan foydalanish zinapoyadan ko'tarilishda ham osonroq bo'lishi mumkin, agar ushlab turadigan tutqich bo'lsa. Shuni yodda tutingki, bitta tayoqchaga o'tish sizni jarohatlangan oyog'ingizga biroz bosim o'tkazishga majbur qiladi va yiqilish xavfini oshiradi. Shuning uchun, faqat bitta najasni ishlatishni xohlamasdan oldin har doim shifokoringizga murojaat qiling.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Yassi yuzada yurish

1. Balg'amni qo'l ostiga jarohatlangan oyog'ingizga qarama-qarshi qo'ying. Agar siz faqat bitta najasdan foydalansangiz, uni qaysi tomondan ishlatishni hal qilishingiz kerak. Tibbiy mutaxassislar qo'ltiq ostidagi tayoqchani sog'lom oyog'ingiz tomoniga yoki boshqacha qilib aytganda, shikastlangan oyog'ingiz tomoniga qo'yishni maslahat berishadi. Najasni qo'ltiq ostiga suring va taxminan najasning o'rtasida joylashgan tutqichni ushlang.
   • Sog'lom oyog'ingizning yon tomonidagi tayoqchani ushlab turish bilan siz jarohat olgan tomondan uzoqlashib, unga ozroq og'irlik berishingiz mumkin. Biroq, bitta tayoq bilan yurish uchun har bir qadamda jarohat olgan tomonga "ozgina" vazn qo'yish kerak.
   • Shikastlanishingizga qarab, shifokor jarohat olgan tomonga og'irlik kiritish yaxshi emas deb qaror qilishi mumkin, shuning uchun sizga ikkita tayoqchani ishlatishni davom ettirish yoki nogironlar aravachasidan foydalanish kerak bo'ladi. Eng yaxshi reabilitatsiyani ta'minlash uchun siz doimo shifokorning tavsiyalarini tinglashingiz kerak.
   • Naychaning uzunligini rostlanganda qo'ltig'ingiz bilan najasning yuqori qismidagi plomba o'rtasida kamida uchta barmog'ingiz bo'lishi kerak. Qo'lingizni tekis pastga osilgan holda bilagini darajasida tutqichni sozlang.
2. Krankni to'g'ri joylashtiring va muvozanatlashtiring. Balg'amni to'g'ri o'rnatib, jarohat olgan tomonga qarama-qarshi qo'ltiq ostiga qo'ygandan so'ng, eng yaxshi barqarorlik uchun uni oyog'ingizning tashqi qismining o'rtasidan taxminan 7-10 sm masofada joylashtiring. Tana vaznining ko'pi, hammasi bo'lmasa ham, qo'lingiz va cho'zilgan qo'lingiz bilan ta'minlanishi kerak, chunki bilagingizga ortiqcha og'irlik og'riq va asabning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Najasingizning ikkala dastagida va qo'ltig'ida plomba bo'lishi kerak. To'ldirish yaxshiroq ushlash va zarba yutishni ta'minlaydi.
   • Bitta tayoq bilan yurish paytida katta ko'ylak yoki ko'ylagi kiyishdan saqlaning, chunki bu kamroq harakat va barqarorlikka olib kelishi mumkin.
   • Agar oyog'ingiz yoki oyog'ingiz gips yoki yurish poyabzali bo'lsa, sog'lom oyog'ingizga qalin poshnali poyafzal kiyishni o'ylab ko'ring, shunda ikki oyog'ingiz o'rtasida balandlikda bunday farq bo'lmaydi. Oyoqlarning teng uzunligi ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi va kestirib, bel og'rig'i xavfini kamaytiradi.
3. Bir qadam tashlashga tayyorlaning. Yurishga tayyorgarlik ko'rayotganda, tayoqchani taxminan 12 dyuym oldinga siljiting va shu bilan birga jarohatlangan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. So'ngra qo'lingizni cho'zilgan qo'lingiz bilan mahkam ushlagan holda, sog'lom oyog'ingiz bilan tayoqcha bo'ylab harakatlaning. Oldinga siljish uchun bir xil tartibni takrorlang: tayoq va jarohatlangan oyoq bilan yurib, keyin sog'lom oyoq bilan tayoqcha bo'ylab yurish.
   • Shikastlangan oyog'ingiz bilan yurish paytida vazningizning katta qismini tayoqchada ushlab, o'zingizni muvozanatlashni unutmang.
   • Ehtiyot bo'ling va bitta tayoq bilan yurishda osonlik bilan oling. O'zingizning poydevoringiz mustahkam ekanligiga va sizning yo'lingizda sizni uchib ketishingizga olib keladigan hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling - bu joy axlatdan tozalanganligiga va yaqin atrofdagi gilamchalar o'ralganligiga ishonch hosil qiling. Bir joydan ikkinchisiga qo'shimcha vaqt ajratishga ruxsat bering.
   • Og'riq, asab shikastlanishi va / yoki elkangizni shikastlamaslik uchun o'z qo'ltig'ingiz bilan o'z vazningizni emayotganingizga ishonch hosil qiling.

2-qismning 2-qismi: Zinapoyaga chiqish

1. Qo'lbola borligini tekshiring. Zinadan ko'tarilish, aslida bitta tayoqchaga qaraganda ikki qo'ltiq tayog'i bilan juda qiyinroq. Biroq, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish uchun faqat bitta stuldan foydalaning, agar tutqich yoki tayanch bo'lsa. Agar tutqich bo'lsa ham, uning barqaror va devorga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling va sizning vazningizni ko'tarishga qodir.
   • Agar tutqich bo'lmasa, ikkala tayoqchadan foydalaning, liftga o'ting yoki sizga kimdir yordam berishini so'rang.
   • Agar tutqich bo'lsa, zinadan ko'tarilayotganda uni bir qo'li bilan ushlab, ikkinchisida bitta (yoki ikkalasini) tayoqchani ko'tarish mumkin - bu osonroq va / yoki tayoqsiz tezroq bo'lishi mumkin.
2. Qo'lingizni jarohat olgan tomoningiz bilan ushlang. Zinadan yuqoriga ko'tarilayotganda, jarohatlanmagan tomondan qo'ltiq ostidagi tayoqchani ushlab turing va jarohat olgan tomoningiz bilan tutqichni ushlang. Bir vaqtning o'zida orqa tomonni va tayoqchani boshqa tomondan bosing, so'ngra avval jarohatlanmagan oyog'ingizni ko'taring. Keyin jarohat olgan oyog'ingizni va jarohatlanmagan oyog'ingizning yonidagi tayoqchani yuqoriga ko'taring, xuddi shu qadamda. Zinapoyaning yuqori qismiga chiqmaguningizcha ushbu naqshni takrorlang, ammo ehtiyot bo'ling va shoshilmang.
   • Agar iloji bo'lsa, avval ushbu terapiyani fizik terapevt bilan mashq qiling.
   • Agar tutqich bo'lmasa, lift bo'lmasa va sizga yordam beradigan hech kim bo'lmasa va siz zinapoyadan ko'tarilishingiz kerak bo'lsa, zinapoya yonidagi devorni xuddi tutqichdan foydalanganingizdek qo'llab-quvvatlang.
   • Nishab zinapoyalarga va tor qadamlarga ko'proq vaqt ajrating, ayniqsa oyoqlaringiz katta bo'lsa yoki yuradigan etik kiysangiz.
3. Zinadan tushayotganda juda ehtiyot bo'ling. Ikkita tayoq yoki bitta tayoq bilan zinapoyadan pastga tushish, muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, tushishingiz mumkin bo'lgan masofa tufayli ko'tarilishga qaraganda ancha xavfli. Tutqichni mahkam ushlang va avval jarohatlangan oyog'ingizni pastki pog'onaga qo'ying, so'ngra boshqa tomondan tayoqchani va sog'lom oyog'ingizni qo'ying. Shikastlangan oyog'ingizga haddan tashqari bosim o'tkazmang, chunki og'riqning keskin zarbasi sizni kasal yoki boshingizni aylantiradi. Har doim muvozanatni saqlang va shoshilmang. Avval zinapoyaning pastki qismigacha jarohatlangan oyog'ingiz naqshini, so'ng sog'lom oyoqni kuzatib boring.
   • Esingizda bo'lsin, zinapoyadan yurish sxemasi zinapoyadan yuqoriga qarab "qarama-qarshi".
   • Sizga xalaqit beradigan zinapoyadagi narsalarga e'tibor bering.
   • Mumkin bo'lgan yoki qulay bo'lgan paytda sizga yordam beradigan odam bo'lishi har doim yaxshi.

Maslahatlar

• Shaxsiy buyumlaringizni ryukzakda olib yuring. Bu sizning qo'llaringizni bo'sh ushlab turadi va bitta tayoq bilan yurishda muvozanatni yaxshilaydi.
• Yurish paytida yaxshi holatni saqlang. Bunday qilmaslik kestirib, bel og'rig'iga olib kelishi va qo'ltiq tayog'idan foydalanishni qiyinlashtirishi mumkin.
• Yaxshi ushlash uchun kauchuk taglik bilan qulay poyabzal kiying. Flip-flop, sandal yoki silliq kiyinadigan poyafzallardan saqlaning.
• Qo'ltiq tayog'ida yurish uchun qo'shimcha vaqt ajrating.
• Agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, sog'lom tomoningizga tushishga harakat qiling, chunki u ta'sirni yaxshiroq qabul qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Nam yoki tekis bo'lmagan joylarda yoki qorli yoki muzli joylarda yurishda ko'proq ehtiyot bo'ling.
• Agar siz biron bir narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, masalan, zinapoyadan bemalol tusha olasizmi yoki yo'qmi, doim ehtiyot bo'ling va yordam so'rang.
• Shuningdek, qo'ltiq osti / qo'ltiq ostidagi tayoqchangiz juda past emasligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning qo'ltig'ingizdan siljishi va muvozanatni yo'qotishingiz yoki tushishingizga olib kelishi mumkin.